Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Santykių kūrimas
• 2 metodas iš 3: mėgaukis gyvenimu
• 3 metodas iš 3: iššūkis

Stipri psichinė sveikata reiškia suprasti, ką reiškia gerai jaustis, normaliai veikti kasdieniame gyvenime ir būti pakankamai pasitikintiems įveikti kliūtis, su kuriomis susiduri kasdien. Daugeliu atvejų jūsų psichinė sveikata nesiskiria nuo jūsų fizinės sveikatos ta prasme, kad galima imtis veiksmų jūsų proto sveikatai pagerinti. Svarbu gerai rūpintis savo psichine sveikata nuo pat vaikystės ir per visą savo suaugusiųjų gyvenimą, kad išvengtumėte depresijos, nerimo, per didelio streso ir priklausomybių, sąlygų, kurios gali pakenkti bet kam. Ramybė mintyse visada turėtų būti svarbus jūsų gyvenimo tikslas.

Žengti

1 metodas iš 3: Santykių kūrimas

1. Susisiekite su draugais ir šeima. Tai žmonės, kurie jus myli ir jums rūpi bei bus nuoširdžiausi jums. Kiekvieną tuštumą gali užpildyti draugai ir šeimos nariai, kurie gali jus nuraminti ir suteikti pasitikėjimo savimi. Svarbu rasti savo gyvenimo pusiausvyrą tarp darbo, linksmybių ir šeimos.
   • Gera kalbėtis su žmonėmis, kuriuos mylite ir kuriais pasitikite, ir tokiu būdu pašalinsite stresą, pozityviai mąstysite ir pailsėsite nuo darbų ar kitų skubių reikalų.
   • Nepriklausomai nuo to, kiek užimtas jūsų savaitinis grafikas, skirkite vieną savaitės dieną, skirtą draugams ir šeimos nariams. Jūsų kūnas ir protas tai tikrai įvertins.
   • Šeima ir draugai taip pat teikia draugiją, draugiją ir malonius susitikimus, kurie gali sumažinti vienatvės ir streso jausmus.
2. Raskite žmonių, turinčių tuos pačius pomėgius kaip jūs. Bendravimas su žmonėmis, kuriems patinka ta pati veikla, sukuria priklausomybės jausmą ir pagerina jūsų psichinę sveikatą.
   • Prisijunkite prie skaitymo grupės ar kortų klubo, sporto klubo ar pėsčiųjų grupės vakarui, kad galėtumėte ne tik mėgautis fizine ir psichine treniruote, bet ir trumpam išlipti į lauką.
   • Užmegzkite draugystę su protingais, informuotais ir patyrusiais žmonėmis. Šios draugystės suteiks stimuliuojančių pokalbių įvairiomis temomis, supažindins jus su naujomis idėjomis, perspektyvomis ir supratimu, o tai yra gera protinė mankšta.
   • Tokių klubų ir asociacijų galite rasti daug kur, tiek internete, tiek laikraštyje, tiek per draugus ir šeimos narius.
3. Pasiūlykite savanoriauti savo vietovėje. Nustatyta, kad savanorystė prisideda prie žmogaus gerovės, pasitikėjimo savimi ir savigarbos. Savanorystė dažnai papildo bendruomenę, suteikia vienybės, pasiekimų jausmą ir pozityvų požiūrį į gyvenimą.
   • Savanorystė neturi būti didelis užsiėmimas. Taip pat galite padėti pagyvenusiam kaimynui pasiimti maisto produktų, išvalyti vienišos mamos žiemos kelią arba pastatyti bendruomenės sodą, kad pagerintumėte kitų sveikatą.
   • Biologiškai šalutinis bendravimo per savanorišką veiklą poveikis yra hormono oksitocino išsiskyrimas, kuris yra susijęs su atsipalaidavimu, pasitikėjimu ir psichiniu stabilumu.

2 metodas iš 3: mėgaukis gyvenimu

1. Susirask hobį. Skirkite laiko per savaitę užsiėmimams, kurie jums patinka. Atsipalaiduokite ir linksminkitės be didelio streso. Pavyzdžiui, pomėgiai yra puikus pasiteisinimas pailsėti nuo užimto ​​gyvenimo būdo, nejaučiant, kad nedarote nieko naudingo.
   • Tyrimai rodo, kad staigus potraukis jauduliui ar malonumui, pavyzdžiui, einant pasivaikščioti, žaidžiant su šunimi ar gaminant maistą, išlaisvina eustresą - lengvą psichinės įtampos formą, kuri, pasirodo, yra naudinga jums.
   • Kaip teigiamą pertrauką jūsų darbe pomėgiai kelia naujus iššūkius smegenims ir išleidžia jūsų stresą. Susitelkimas į veiklą, kuri skiriasi nuo jūsų darbo, suteikia smegenims naujų užduočių, į kurias reikia sutelkti dėmesį.
   • Dalyvavimo kažkuo, kas jums patinka, intensyvumas priverčia laiką bėgti. Tai laikas, kai negalvojate apie praeitį ir nesijaudinate dėl ateities.
   • Nustatyta, kad užsiėmimas mylima veikla mažina kraujospūdį, kortizolį, nutukimą ir KMI, tuo pačiu stiprindamas jūsų teigiamą psichosocialinę būseną. Tai įrodo, kad pomėgiai naudingi kūnui, sielai ir protui.
2. Likite aktyvūs. Sportas naudingas jūsų kūnui, bet ir psichinei sveikatai. Daugelis tyrimų susieja didesnę savivertę, susikaupimą ir fizinį aktyvumą su mankšta. Sportas taip pat pagerina jūsų miegą, papildo energijos atsargas ir sukuria stipresnius socialinius ryšius, tuo pačiu sumažindamas įtampą, stresą ir psichinį išsekimą.
   • Nereikia brangių sporto klubo abonementų. Eikite pabėgioti parke, maudytis jūroje, ežere ar upėje arba pasitempti ir pasitempti svetainėje. Yra daug būdų, kaip išlikti aktyviems už sporto salės ribų, netgi galite sportuoti darbe.
   • Vidutinį fizinį krūvį - kvėpavimą stipriau nei įprastai arba jei jūs tik pradedate prakaituoti - dauguma gydytojų rekomenduoja atlikti 30 minučių 5 kartus per savaitę.
   • Pasirinkite užsiėmimus, kurie atitiktų jūsų dienos tvarkaraštį, jums tinkamus laikus, ir paverskite tai įprasta jūsų gyvenimo dalimi.
   • Jei jums reikia partnerio, kuris jus motyvuotų, paprašykite kolegos, draugo ar šeimos nario prisijungti prie jūsų.
3. Valgyk sveikai. Sveika mityba yra būtina siekiant stiprios psichinės sveikatos. Jei to nepadarysite, rizikuojate tik daugybe galimų psichologinių problemų. Naujausi tyrimai rodo, kad valgomo maisto rūšis lemia, ar esate labiau linkęs į psichologines problemas. Trumpai tariant, valgykite subalansuotą mitybą, kurioje pabrėžiama daugybė vaisių ir daržovių.
   • Valgykite tris sveikus patiekalus per dieną, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje būtų subalansuotas. Praleidus valgį, ypač pusryčius, likusiai dienai jausitės alkanas, irzlesnis ir pavargęs. Valgykite sveiką užkandį, kad kompensuotumėte, jei jums to reikia.
   • Būkite atsargūs valgydami mažiau perdirbtų maisto produktų, tokių kaip cukrus, ir valgykite daugiau neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių. Cukrus suteiks jums energijos, tačiau ilgainiui pavargs ir dirglus, o vaisiuose esantis cukrus absorbuojamas lėčiau ir jūsų nuotaika bus pastovi.
   • Baltymuose yra daug amino rūgšties triptofano, kuris mažina nerimą ir stresą, reguliuoja elgesį ir gerina miego kokybę. Valgio metu valgydami mėsą, kiaušinius, sūrį ir riešutus įsitikinkite, kad jūsų smegenys reguliariai maitinamos triptofanu.
   • Žuvų taukų omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys taip pat priklauso jūsų dietai, nes jos vaidina svarbų vaidmenį normaliai vystantis ir veikiant smegenims bei padeda išvengti širdies priepuolio, insulto ir vėžio.
   • Gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte hidratacijos lygį, ir negerkite per daug alkoholio, kad išvengtumėte dehidratacijos. Dehidratacija sukelia dirginimą, koncentracijos praradimą ir mąstymo praradimą, kurie taip pat yra vienas iš šalutinių alkoholio poveikių.
   • Laikykitės įvairios ir įdomios dietos, kad galėtumėte būti tikri, jog gaunate visą vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų asortimentą, kurio jūsų kūnas turi veikti aukšto lygio.
   • Palaikykite sveiką svorį, kad valdytumėte nuotaiką ir savivertę.
   • Nevartok narkotikų. Narkotikų vartojimas nėra sprendimas jūsų problemoms spręsti. Narkotikų vartojimas sukelia tik problemų.
4. Turėkite gerų miego įpročių. Aštuonios valandos miego per dieną atstatys jūsų protą ir kūną, pasiruošiant kitai dienai. Neturint pakankamai miego, nukentės jūsų psichinė sveikata, pablogės jūsų koncentracija ir sujaudinsite.
   • Stenkitės eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Dėl gerų įpročių miego įpročiai bus geresni, nes jūsų kūnas pripras prie rutinos.
   • Jei nepakankamai miegate, skirkite 5 ar 10 minučių per dieną, kad atsipalaiduotumėte smegenys ir leistumėte joms klajoti, svajoti ar medituoti.
5. Prašyti pagalbos. Didelio streso metu nebijokite kreiptis pagalbos į kitus.Nesvarbu, ar tai numesti vaikus pas tėvus tam tikrą laiką atsipalaiduoti, ar palikti juos nakvoti pas kaimynus.
   • Klauskite to tik iš žmogaus, kuriuo pasitikite ir kuriuo galite pasikliauti. Tuomet jums nereikia dėl nieko jaudintis ir galite save nuraminti.
   • Tikros stiprybės ir supratimo suteikia pašaukimas atsargos karių - draugų ir šeimos narių, kai jų reikia. Tai nėra silpnumo ar nesėkmės ženklas, jei prašote pagalbos. Dažniausiai sužinosite, kad žmonėms patinka padėti kitiems žmonėms, ypač jei tai jiems tikrai naudinga.
   • Pabandykite tiksliai nurodyti priežastis, kodėl jums reikia pagalbos. Žmonės yra daug supratingesni, kai žino, kad padeda dėl svarbios priežasties.
6. Kreipkitės į ekspertų pagalbą. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra psichoterapija, kurios tikslas - išspręsti daugelio skirtingų psichinės sveikatos problemų problemas ir pakeisti elgesį. Kognityvinė elgesio terapija yra naudinga mokantis naujų įgūdžių, kurie gali pakeisti žmogaus mąstymą ir elgesį visam gyvenimui.
   • CBT daugiau dėmesio skiria minčių apie aplinkos veiksnius nei emocijoms nagrinėjimui.
   • Terapija skirta ne tik psichikos sutrikimų turintiems žmonėms. Tiesą sakant, bet kuriuo gyvenimo momentu, kai norite pakeisti savo darbą, namus, šeimą, asmeninius santykius ar su kolegomis, terapija yra saugus kelias.
   • Kognityvinė terapija taip pat naudinga, jei norite tapti protingesni, labiau domėtis kultūra, išmokti naujų įgūdžių ar tiesiog pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.

3 metodas iš 3: iššūkis

1. Išmokite naujų įgūdžių. Iššūkis sau išmokti naujų įgūdžių biure, sporto salėje, virtuvėje ar garaže. Pasirinkite tai, kas jus domina, ir pabandykite tai įvaldyti. Tai padės pasiekti užsibrėžtus tikslus, sustiprins pasitikėjimą savo sugebėjimais ir padidins protines galimybes.
   • Daugelį darbų laikui bėgant reikia šiek tiek pakoreguoti. Skirdami laiko naujų įgūdžių išmokimui, galėsite kontroliuoti savo karjerą, sustiprinsite pasitikėjimą savimi ir protą.
   • Besimokantys visą gyvenimą žmonės gali geriau sekti sparčiai besikeičiančius laikus ir susidurti su nuolat kintančiais šiuolaikinio pasaulio iššūkiais.
   • Išmokę naujų įgūdžių, jūsų protas veikia aukštai, sumažėja kognityvinio nuosmukio rizika ir suteikiate bendrą džiaugsmą dėl geresnės psichinės sveikatos.
2. Spręskite savo stresą. Stresas yra gyvenimo dalis ir jo negalima išvengti. Tačiau svarbu žinoti, kas sukelia jūsų stresą, kad galėtumėte su juo susidoroti, išlaikydami psichinę jėgą nuo kančios. Subalansuotas gyvenimo būdas yra tiesiausias būdas kovoti su stresu, tačiau jei pastebėsite, kad stresas jus vargina, gali tekti žengti dar vieną žingsnį ir sumažinti stresą atliekant jogos ar kvėpavimo pratimus.
   • Jogą naudokite kaip būdą patirti tikrąją prigimtį - mintis, jausmus ir emocijas - ir kaip būdą padėti susidoroti su stresine aplinka. Trumpai tariant, tai gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
   • Kelis kartus per dieną darykite trumpas 3 minučių pertraukėles, kad nutrauktumėte tai, ką darote, ir įkvėpkite giliai. Tai gali padėti išvalyti mintis, nuraminti ir padaryti produktyvesnį. Raskite ramią vietą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o oras cirkuliuoja visame kūne.
3. Gyvenk čia ir dabar. Kiekvieną dieną skirkite laiko užsiimti ir išgyventi visus savo jausmus. Šie pratimai sulėtins jūsų kūno veiklą ir sustiprins jūsų protinę jėgą, sumažins stresą ir visą dieną sutelks mintis. Mūsų smegenis nuolat užplūsta tiek vizualūs, tiek psichiniai įspūdžiai, kurie yra nereikalingi, nes kenčiame nuo įtempto ir chaotiško mus supančio pasaulio. Pratimai, skirti sutelkti dėmesį, leidžia visiškai įsisavinti čia ir dabar bei nutraukti streso ir nerimo grandinę.
   • Mindfulness yra menas patirti žingsnis po žingsnio įprastos, kasdienės veiklos procesą, sąmoningai galvojant apie kiekvieno jutiminio suvokimo vaidmenį atliekant tuos kasdienius dalykus. Kvėpavimas vaidina pagrindinį vaidmenį atliekant šį pratimą, nes jūs turite sutelkti dėmesį į įkvėpimą, iškvėpimą ir kelią, kurį eina oras eidamas per jūsų kūną. Atidūs pratimai leidžia akimirksniu suvokti mintis, pojūčius ir jausmus bei pajausti jus supančią aplinką.
   • Įprastinių namų darbų atlikimas gali būti dėmesingas pratimas. Nesvarbu, ar tai siurbimas, ar lyginimas, ar dulkių valymas, pasinerk į kiekvieną proceso žingsnį, o ne be proto tai darai.
   • Skirkite 10 minučių per dieną, kad užsiimtumėte sąmoninga veikla. Laikykite žurnalą, kad užsirašytumėte savo jausmus, kuriuos pastebėjote atlikdami kiekvieną veiklą, ir išreikškite savo patirtį žodžiais. Svarbu suvokti skirtumą tarp neapgalvoto ar dėmesingo užsiėmimo.