Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Tinkamo mąstymo ugdymas
• 2 dalis iš 4: Savo įgūdžių lavinimas
• 3 dalis iš 4: įtempkite kūną
• 4 dalis iš 4: Sėkmė varžybose
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei sportas yra tai, kas jus domina, yra prasminga, kad jūs norite būti geras. Sėkmė sporte reikalauja įgūdžių, o įgūdžiai - kantrybės ir ryžto. Tačiau, jei norite būti geras sportininkas, reikia atsižvelgti ir į kitus dalykus. Vien tik įgūdžiai gali tave nuvesti toli, bet niekada ne taip gerai, nebent jūs taip pat turite teisingą požiūrį ir komandos dvasią.

Žengti

1 dalis iš 4: Tinkamo mąstymo ugdymas

1. Išsikelkite sau ambicingus, bet realius tikslus. Tai reiškia ne kad per metus turite pasakyti, kad esate profesionalas. Verčiau pažvelkite į tai, ką galite padaryti, ir pagalvokite, kur norėtumėte būti. Duokite sau pakankamai laiko tam tikslui pasiekti ir suskirstykite jį į mažesnes dalis, jei tikslas yra labai didelis.
   • Pavyzdžiui, jei turite gerai nori tapti profesionalu, pažvelk į reikalavimus ir žingsnis po žingsnio to sieki. Pirmiausia gali tekti tapti pusiau profesionalu.
   • Užuot sutelkę dėmesį į bendrą vaizdą, sutelkite dėmesį į mažesnį vaizdą. Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į savo techniką.
2. Būk sportiškas. Gerai sportuoti reiškia ne tik fizinę jėgą ir greitį. Kad būtumėte tikrai geri, taip pat turite taikyti šį teigiamą požiūrį į tai, kaip elgiatės su kitais sportininkais, net jei jie priklauso kitai komandai. Jei pralaimite mačą, priimkite pralaimėjimą ir parodykite pagarbą kitam žaidėjui už pergalę.
   • Jei parodysite gerą sportinio meistriškumo pavyzdį, sulauksite tos pačios pagarbos, kaip ir laimėsite.
   • Praradimą vertinkite kaip mokymosi momentą. Sužinokite, ką padarėte neteisingai, tada pabandykite pataisyti kitam žaidimui.
3. Būk kantrus. Kad ir ką darytumėte, įgūdžius dažnai lavinate lėtai. Jei nesate kantrūs, prieš ruošdamiesi išbandysite per daug pažangias technikas. Jūsų motyvacija sumažės, jei nematysite tiesioginės pažangos. Turėkite omenyje savo ilgalaikį tikslą ir laikykitės jo tol, kol bandote jį pasiekti.
   • Atminkite, kad bent jau pradžioje visada atsiras kažkas, kas tai gali padaryti geriau nei jūs. Nekantrūs sportininkai dažniausiai yra blogi sportininkai.
4. Priimkite kritiką. Jei sportuoji, neišvengiamai būsi kritikuojamas. Nesvarbu, ar tai būtų treneris, ar kiti žaidėjai, ar žiūrovai, daugumą jo turėtumėte pasiimti su druska. Ar jie pikti, nes praleidote leidimą, ar jie tikrai nori, kad pasveiktumėte? Išmokite atskirti konstruktyvią kritiką nuo skaudžių komentarų. Daugeliu atvejų galite naudoti kritiką kaip motyvaciją, kad pagerėtumėte bet kurioje srityje, apie kurią jie kalba.
   • Neleisk sau gintis. Jūsų mąstymas bus ribotas, jei kritikuodami leisite sau tapti emocionaliam.
   • Valdykite savo ego. Net jei manote, kad esate geriausias, turėtumėte būti atviras konstruktyviai kritikai.
5. Puoselėkite draugystę su kitais žaidėjais. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės prisijungia prie sporto komandos, yra susidraugauti su naujais žmonėmis. Jei prisijungsite prie komandos, tikrai sutiksite daug žmonių. Tikėtina, kad susidraugausite bent su kai kuriais iš jų. Šios draugystės prioritetas yra puikus žingsnis, jei norite tapti puikiu sportininku. Jūs galite treniruotis kartu savo laiku. Padeda ir moralinis postūmis žaidžiant su draugais.
   • Komandinėse sporto šakose, tokiose kaip futbolas, galite savarankiškai praktikuoti tam tikrus įgūdžius, tačiau dėl kitų dalykų (pavyzdžiui, vartų sargų ir perdavimų) jums reikia kito žmogaus. Tai gali padėti turėti kitą žmogų kaip draugą. Tai daro treniruotes ilgainiui malonesnes.
6. Leisk sau linksmintis. Gali būti, kad tu apsėstas tuo, kad tau gerai sekasi, kad pamiršti, kodėl iš tikrųjų norėjai tai padaryti. Jei neskirsite laiko mėgaudamiesi savo sportu, jūs greitai susideginsite. Nesvarbu, ar treniruojatės, ar žaidi žaidimą, pabandyk prisiminti kitas priežastis, kodėl sportuoji.
   • Tai gali apimti, pavyzdžiui, natūralų pasitenkinimą, kurį patiriate sportuodami, ar tiesiog gerą laiką, kurį praleidžiate su draugais.

2 dalis iš 4: Savo įgūdžių lavinimas

1. Prisijunkite prie sporto komandos. Jei norite tapti sporto įžymybe, prisijungimas prie komandos yra gera pradžia. Net jei dar nesate labai geras, eidami su žema komanda pagerinsite savo įgūdžius. Sporto klubai yra visur. Kartais jūsų mokykloje ar sporto centre yra papildomas sportas.
   • Jei nelankote mokyklos, galite susirasti ar įkurti sporto klubą internete.
2. Susiraskite gerą trenerį. Gerų treniruoklių būna visokių. Tam tikros trenerio asmenybės jums tinka geriau nei kitos. Geriausias scenarijus - turėti trenerį, kuris tikrai nori, kad tau pasisektų. Pirmaisiais etapais entuziazmas padeda labiau nei mokslinės žinios.
   • Apskritai bendravimo įgūdžiai yra geriausi, kuriuos gali turėti treneris.
   • Yra skirtingi treniruoklių lygiai. Dauguma po mokyklos treniruoklių yra savanoriai, turintys žinių apie sportą ir entuziazmo žaidimui. Galite išsinuomoti sporto trenerį, turintį visas treniruotes ir išsilavinimą, tačiau tai kainuos daug pinigų.
3. Neapsiribok savimi. Jei tikrai norite gerai mokėti sportuoti, neužtenka sutelkti dėmesį tik į keletą sporto šakų. Svarbu plačiai naudoti savo pratimus. Nespecializuokite įgūdžių, nebent jau esate puikus sportininkas. Raskite būdų, kaip mankštinti kiekvieną kūno dalį. Nesvarbu, ar tai reiškia užsiimti keletu sporto šakų, ar visapusiška treniruote, viso kūno mankšta pagerins jūsų sportinius rezultatus.
   • Yra daugybė įrodymų, kad sportininkai yra geresni, kai užsiima daugiau nei viena sporto šaka.
4. Pirmiausia padirbėkite su pagrindais. Dažna jaunų sportininkų klaida, kai norima greitai užsiimti pažangiu verslu. Tai nėra efektyvus būdas naudoti treniruočių laiką. Prieš pereinant prie sunkesnių dalykų, jums reikia tvirto pagrindo. Jei esate naujas sportas, skirkite tiek laiko, kiek jums reikia norint išmokti pagrindinius judesius. Tai padės daug lengviau išmokti pažangesnių judesių ilgainiui.
   • Kai kurie teigia, kad prieš pereinant prie taikomųjų sporto įgūdžių, reikia tinkamai įvaldyti pagrindinius „judėjimo įgūdžius“ (tokius kaip šokinėjimas ir spardymas).
5. Palikite vietos lankstumui. Tikrame žaidime viskas dažniausiai nevyksta tiksliai pagal knygą. Kai treniruojatės, tai paprastai būna optimaliomis sąlygomis. Norėdami įsitikinti, ar galite atlaikyti nenumatytus iššūkius, turite numatyti varžybų sąlygas. Paklauskite savęs, ar mokotės įgūdžių, ar mokotės naudoti tą įgūdį varžybose.
   • Prisiminkite šį šūkį: „Treniruokis taip, kaip nori žaisti“.
   • Praktikoje jokiu būdu negalima idealiai imituoti rungtynių, tačiau žaisdamas su kitais galite supažindinti su scenarijais, į kuriuos reikia atsižvelgti.
6. Pridėkite naujų iššūkių dirbdami su įgūdžiais. Įprasta, kad kūnai prisitaiko prie krūvio lygio. Jei nenusistatysite vis aukštesnių tikslų, jūsų pažanga sulėtės. Kultūristai ir jėgos sportininkai tai daro atlikdami daugiau pakartojimų arba padidindami savo svorį. Kaip konkuruojančiam sportininkui, geriausia, ką gali padaryti, tai praktikuoti savo įgūdžius, kai esi pavargęs.
   • Tyrimai parodė, kad pavargus jūsų technikos rodikliai blogėja, todėl verta savo sportui ugdyti ištvermę.
   • Taip pat svarbu didinti greitį. Greitis dažniausiai ateina kartu su treniruotėmis, tačiau nereikėtų stengtis būti greitu, prieš įvaldant pagrindus.
7. Praktikuokitės tol, kol jūsų technika bus antra. Jei įdomu, kada įgūdis yra įvaldytas, tai yra, jei tu gali tai padaryti automatiškai ir negalvodamas. Tai vadinama autonomine faze ir jūs turite ją pasiekti, jei norite varžytis. Turint pakankamai laiko ir pakartojimų, įgūdžiai galiausiai pateks į šią kategoriją. Mūšio įkarštyje neturite laiko apie viską pagalvoti, todėl praktikuokite tol, kol viskas bus automatiškai ir žinosite, kad esate pasirengęs.
   • Žaidžiant rungtynes ​​tokiose sporto šakose kaip regbis, gali tekti mesti kamuolį, kol juos vejasi keli varžovai. Negalite pakartoti šios įtampos privačioje praktikoje, todėl prieš tai įsitikinkite, kad jūsų metimas yra tobulas.
   • Praktikuokis toliau. Jūs niekada neturėtumėte nustoti praktikuoti. Net jei jums sekasi sportuoti, jūs visada galite pagerėti. Nustojus praktikuotis, yra tikimybė, kad kažkas ryžtingesnis už jus sumuš.

3 dalis iš 4: įtempkite kūną

1. Prisijunk į sporto salę. Geriausi sportininkai žino, kad treniruotės nesibaigia sportiniais įgūdžiais. Norite, kad jūsų kūnas būtų kuo aštresnis bet kokiam sportui, kurį praktikuojate. Tuo metu, kai jums nereikia treniruotis dėl savo sporto, eikite į sporto salę ir palaikykite gerą kūno būklę. Nors tai gali atrodyti bauginanti ar brangi, tikrai verta investuoti, jei norite gerai sportuoti. Sporto salėje yra daugybė privalumų. Kaip žinote, būdamas sporto komandose, treniruotės su kitais labai motyvuoja.
   • Prieš sumokėdami už narystę, atlikite keletą tyrimų apie potencialią sporto salę. Paprašykite ekskursijos ir išsamesnės informacijos. Prieš atlikdami pirmąjį mokėjimą, įsitikinkite, kad sporto salė atitinka jūsų gyvenimo situaciją.
2. Daug miego. Tai turėtų būti savaime suprantama, bet nustebsite, kaip dažnai nepaisoma gero nakties miego. Tai ypač aktualu intensyvių treniruočių laikotarpiais, kai jis būna toks užimtas, kad tampa sunku viską sugrūsti į paprastą dieną. Tačiau jūsų kūnui reikia visiško poilsio.
   • Jei esate paauglys, kiekvieną naktį turėtumėte miegoti 8–10 valandų. Jei esate suaugęs, turėtumėte miegoti 7–9 valandas per naktį.
3. Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą. Kiekvienas turėtų padaryti viską, kad valgytų dietą, kuri naudinga jo organizmui. Tai ypač aktualu, jei norite tikrai gerai sportuoti. Nevartojamo maisto valgymas atsveria visas pastangas, kurias dedate į sporto salę. Dietos pagrindas - daržovės, lapiniai žalumynai, ankštiniai augalai, liesi baltymai ir sveiki grūdai. Sumažinkite „tuščias kalorijas“ (pvz., Soda) ir pakeiskite jas sveikata gerinančiais dalykais.
   • Jei netoleruojate laktozės, pabandykite iškirsti pieninę. Tai gali skambėti sunkiai, tačiau naudą pamatysite per mėnesį.
4. Gerkite daug vandens. Negalima nuvertinti vandens kaip sveikos mitybos. Išlikę hidratuoti, galite jaustis geriausiai psichiškai ir fiziškai. Vanduo reguliuoja viską ir galite tikėtis, kad sportuodami prarasite natūralų drėkinimą per prakaitą.
   • Bendrosios rekomendacijos „8 gėrimai per dieną“ nėra privalomos, tačiau, jei galite, turėtumėte pasistengti, kad vanduo būtų šalia. Sportuojant ypač svarbu gerti vandenį.
   • Laikykite su savimi daugkartinio vandens buteliuką. Užpildykite, kai jis tuščias. Jūs pastebėsite, kad vandens suvartojimas padidės, jei tik laikysite butelį su savimi.
5. Laikykitės atokiau nuo narkotinių medžiagų. Narkotikai ir alkoholis nerekomenduojami, jei norite gerai sportuoti. Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis ištraukia drėgmę iš jūsų kūno. Jūsų kūnas pasinaudos ištekliais, kad atsikratytų alkoholio, ir tai gali neigiamai paveikti jūsų sportinę veiklą kelias dienas iš eilės.
   • Ilgainiui kalorijos, kurias vartojate iš alkoholio, pavyzdžiui, sidro ir alaus, gali neigiamai paveikti jūsų žarnyną.

4 dalis iš 4: Sėkmė varžybose

1. Naktį prieš žaidimą ilsėkitės daug. Nors rekomenduojama laikytis įprasto miego grafiko, ypač svarbu tai padaryti naktį prieš svarbų žaidimą. Opozicija yra pakankamai griežta, todėl neverta būti mažiau aštriu, nes negalėjote pakęsti miego bent 8 valandas.
   • Jei jums sunku užmigti, išbandykite keletą gilaus kvėpavimo pratimų ar meditacijos.
2. Prieš varžybas gerkite daug angliavandenių. Nors paprastai nerekomenduojama laikytis dietos, sportininkai turėtų pasikrauti angliavandenių. Angliavandeniai iš tikrųjų suteikia jūsų kūnui energijos ir jums reikia daug energijos, kai dalyvaujate sporto varžybose.
   • Prieš didelį žaidimą kelias valandas venkite cukraus. Cukrus ir krakmolas dehidratuoja jūsų kūną. Norisi to išvengti viduryje rungtynių.
   • Laikykitės tinkamų užkandžių. Ilgesnės varžybos yra jūsų ištvermės išbandymas, o kažkas tokio paprasto, kaip energijos baras ar bananas, gali padaryti didelį skirtumą.
3. Apšilimas. Atšilimas yra svarbus bet kokiai fiziškai sunkiai veiklai. Jie gali būti gana lengvi, tačiau geras apšilimas neleis jums per anksti pavargti ar susižaloti. Sutelkite dėmesį į apšilimą likus pusvalandžiui iki rungtynių pradžios. Ištieskite rankas ir kojas. Bėk vietoje. Šiek tiek prakaituokite. Tai padaro jūsų kūną tinkama varžyboms.
   • Atšilimas taip pat padeda išvaryti nervus. Varžybų nervai gali būti kai kurių sportininkų problema, todėl turėkite tai omenyje, jei tai jus taip pat vargina.
4. Žinokite savo rungtynes. Svarbu gerai įsivaizduoti, ko tikėtis iš varžovo, nesvarbu, ar sportuojate vienas, ar kaip komanda. Jei norite sužinoti, kokius metodus naudoti tarp tam tikrų žaidėjų, verta išnagrinėti jų metodus dienomis ir savaitėmis prieš svarbų žaidimą. Jei rungtynių metu yra tų žaidėjų filmuota medžiaga, patikrinkite.
   • Analitinis mokslas paverčia jūsų komandos draugų ir varžovų įgūdžius aštriu formulu. Kiekvieno žaidėjo susiejimas su geriausiais taškais yra gyvybiškai svarbus komandos sėkmei. Profesionalūs sporto analitikai verčia analizuoti sportininkų sportinį elgesį.
5. Būkite susikaupę ties žaidimu. Jūs niekur nepasieksite, jei jums rūpi kažkas kitas jūsų gyvenime. Gyvenimas visada yra sunkus, o asmeniniame gyvenime gali būti dalykų, kurie jus jaudina. Tačiau neturėtumėte leisti, kad tai jus pasiektų rungtynių metu. Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, bet jei laimėti varžybose jums pakanka, akis laikyti prizą turėtų būti paprastas dalykas.
6. Eik toliau, nei kiti nori. Daugelis geriausių sportininkų galėjo būti natūraliai nusiteikę, tačiau priežastis, dėl kurios jiems galiausiai sekasi, yra ta, kad jie nori laimėti daugiau nei kiti. Tai yra sunku išsivystyti savyje, bet jei noras yra pakankamai stiprus, padarysite beveik viską, kad jūsų svajonės išsipildytų. Tai taikoma globaliai treniruočių mąstysenai, tačiau tai labai svarbu varžybų metu.
   • Kiek norėsite laimėti, turės įtakos tam, kiek viską atiduosite. Kartais atstumas tarp laimėjimo ir pralaimėjimo būna labai mažas. Tai pridėjo šiek tiek pastangų, kad viskas pasikeistų.
   • Atminkite, kad aistra yra svarbiausia sėkmės rūšis ir tas pats pasakytina apie sportą.

Patarimai

• Studijuokite sportą žaidimo metu ir ne tik. Jei ieškote pranašumų, žiūrėkite geriausių savo sporto šakos sportininkų vaizdo įrašus. Tai bent jau suteiks jums daug įkvėpimo tobulinti savo techniką.
• Viskas ateina su laiku. Per naktį nesiseka su sportu, bet jei kiekvieną dieną praleisi šiek tiek laiko, kad tobulintum savo įgūdžius, galų gale pamatysi milžinišką rezultatą.

Įspėjimai

• Nepavydėk kitų pasiekimų. Galite blogiau jaustis dėl savęs dėl to, kaip kiti žaidžia, tačiau tai ilgainiui jums nepadės. Laikykite smakrą aukštai ir gerai nusiteikę.