Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Laikykite išmatą trumpą laiką
• 2 metodas iš 3: valgykite tinkamus maisto produktus tinkamu laiku
• 3 metodas iš 3: atkreipkite dėmesį į viešųjų tualetų baimę
• Įspėjimai

Jei jums reikia eiti į tualetą, bet nėra vonios, jūs neturite kito pasirinkimo, kaip jį laikyti. Tai kebli situacija. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų išmatos laikytųsi ilgiau, nors geriausia rasti tualetą kuo greičiau. Taip pat galite pabandyti valgyti ar nevalgyti tam tikro maisto. Jei problema yra ta, kad nedrįstate eiti į viešą tualetą, galite išbandyti šią problemą, kad jaustumėtės patogiau.

Žengti

1 metodas iš 3: Laikykite išmatą trumpą laiką

1. Įtempkite sfinkterį. Išorinis sfinkteris yra raumuo, kontroliuojantis, ar turite eiti į tualetą, ar ne. Kai turite eiti į tualetą, paprastai sutraukiate šį raumenį, apie tai negalvodami, tačiau prispausti užpakaliuką taip pat gali padėti.
   • Įtempkite sfinkterį, kol dings noras.
2. Sportuokite ir nejudėkite per daug. Kūno judesys taip pat išjudina jūsų išmatas, kurią iš dalies lemia jūsų organų drebėjimas. Verčiau pabandykite sėdėti kuo ramiau, kad pakeltumėte išmatas.
3. Daryk Kegelio pratimai. Kegelio pratimai gali padėti sustiprinti raumenis išangėje ir aplink ją, palengvindami išmatų laikymąsi. Norėdami atlikti šiuos pratimus, įtempkite dubens dugno raumenis. Akimirką juos tvirtai laikykite ir tada vėl atsipalaiduokite.
   • Nustokite šlapintis būdami tualete, kad sugriežtintumėte dubens dugno raumenis. Raumenys, kuriuos naudojate šlapimo srovei sustabdyti, yra raumenys, kuriuos turite turėti. Tačiau neįpraskite nustoti šlapintis tarp jų, nes tai gali pakenkti ir jums. Tiesiog atlikite tai vieną ar du kartus, kad suprastumėte, kuriuos raumenis naudoti.
   • Jei esate vyras, pabandykite įtempti raumenis 3 sekundėms, tada vėl juos atpalaiduokite 3 sekundes. Atlikite tai iš viso 10 kartų. Būdama moteris 5 sekundes sutraukiate raumenis, o po to 5 sekundes juos atpalaiduojate. Taip pat 10 kartų. Tiek vyrai, tiek moterys turėtų atlikti 10 pratimų seriją 3 kartus per dieną.
4. Naudokite loperamidą. Tai nereceptinis vaistas, parduodamas pavadinimu „Immodium“, kuris gali padėti sumažinti skubėjimą, kai viduriuojama. Gerkite vaistą pagal nurodymus ant pakuotės ir nepamirškite, kad per dažnai vartojant šį vaistą gali pasireikšti vidurių užkietėjimas.
   • Geriausia šio vaisto nevartoti, jei esate nėščia ir maitinate krūtimi. 6 metų ir vyresni vaikai gali naudoti vaikišką šio vaisto versiją.
5. Paimkite bismuto subsalicilatą. Kitas nereceptinis vaistas nuo viduriavimo yra bismuto subsalicilatas. Gerkite šį vaistą skystu pavidalu arba kaip tabletes, atsižvelgiant į tai, kas jums labiau patinka.
   • Geriausia šio vaisto nevartoti, jei esate nėščia, tačiau jei turite kokių nors problemų, pasitarkite su gydytoju.

2 metodas iš 3: valgykite tinkamus maisto produktus tinkamu laiku

1. Sureguliuokite savo tvarkaraštį, kad galėtumėte patogiu laiku nueiti į tualetą. Daugelis žmonių rytais turi nueiti į tualetą išgėrę puodelį kavos ar suvalgę pusryčius. Jei norite atsilaikyti, nes esate darbe, keltis anksčiau ir valgyti pusryčius namuose. Tokiu būdu prieš eidami į darbą galite tiesiog patogiai nueiti į savo tualetą.
2. Valgykite duoną, kad gautumėte tvirtesnes išmatas. Duonoje yra mažai skaidulų, ypač baltos duonos. Pavyzdžiui, tai gali padėti, jei viduriuoji. Tiesiog būkite atsargūs ir nevalgykite per daug duonos, nes galite gauti vidurių užkietėjimą.
   • Valgydami daug skaidulų turinčius maisto produktus galite sustiprinti jūsų norą. Taigi, jei norite į tualetą eiti rečiau, nevalgykite daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, rupios duonos. Baltoje duonoje yra mažai skaidulų, nes ji nėra pagaminta iš neskaldytų grūdų.
3. Nevartokite alkoholio, jei manote, kad tai sukels jums problemų. Jei per dažnai tenka eiti į tualetą, geriausia negerti alkoholinių gėrimų. Galite kentėti nuo viduriavimo ir pilvo pūtimo, kad dažniau eitumėte į tualetą, o ne rečiau.
4. Negalima valgyti daug skaidulų turinčio maisto, kai kyla noras. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai. Šiuose maisto produktuose esančios skaidulos padeda virškinti ir jūsų žarnynas dirba greičiau. Taigi nevalgykite šių maisto produktų, jei bandote laikyti savo išmatas.
   • Atminkite, kad tai tik laikinas sprendimas. Valgyti daug skaidulų turinčio maisto paprastai yra naudinga jums ir gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo. Vidurių užkietėjimas iš tikrųjų gali sukelti problemų dėl išmatų laikymo.
5. Negerkite gėrimų su kofeinu. Kofeinas dažnai reikalauja kreiptis į tualetą. Ne visi tai jautriai reaguoja, tačiau jei esate, geriau negerkite gėrimų, kuriuose yra per daug kofeino, tokių kaip kava, arbata, energetiniai gėrimai ir gaivieji gėrimai.
6. Negalima valgyti ir negerti pieno produktų. Pieno produktai kai kuriems žmonėms gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tai gali atrodyti idealu, tačiau žmonėms, kurie mažiau sugeba su tuo susidoroti, pieno produktai gali sukelti viduriavimą. Patartina vengti valgyti ir gerti pieno produktus, jei kyla problemų einant į tualetą.

3 metodas iš 3: atkreipkite dėmesį į viešųjų tualetų baimę

1. Užmaskuokite garsą. Jei esate vienas iš žmonių, kuriems nepatinka, kad kiti žmonės girdi jų tualeto garsus, galite keletą dalykų užmaskuoti garsus. Įjunkite čiaupą, kai esate kito asmens namuose. Kitas variantas yra įdėti tualetinį popierių į tualeto dubenį, kad nebūtų triukšmo.
2. Po kiekvieno turo praplaukite. Kad kvapas būtų ne toks blogas, praplaukite tualetą kiekvieną kartą, kai ką nors kakinate. Tokiu būdu galite iš dalies užmaskuoti tualeto garsus. Turėkite omenyje, kad tokiu būdu vanduo gali purkšti jus.
3. Papurkškite tualetą oro gaivikliu. Jei nerimą iš dalies sukelia kvapas, naudokite oro gaiviklį. Galite naudoti specialų purškiklį, kurį purškiate ant vandens prieš kakant. Purškalas sumažina kvapą, kad kiti negalėtų jos užuosti.
4. Atminkite, kad tai yra natūralus dalykas. Kartais galite jaustis nepatogiai, kai turite tuštintis viešajame tualete ar šalia mylimojo. Tačiau atminkite, kad visi eina į tualetą, įskaitant protingiausią žmogų, kurį galite įsivaizduoti. Tai neišvengiamas faktas, ir vien pagalvojus apie tai, jums gali būti mažiau gėda.

Įspėjimai

• Jei bandote per dažnai laikyti žarnyną, galite patirti tokių problemų kaip vidurių užkietėjimas ir nutekėjimas iš išangės.