Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Atpalaiduokite savo protą
• 2 dalis iš 4: naudokitės savęs hipnoze
• 3 dalis iš 4: požiūrio keitimas
• 4 dalis iš 4: Išlaisvinkite vaizduotę

Kartais tikslingos psichinės atostogos yra puikus būdas stiprinti protinę jėgą. Pabėgimas į savo protą gali padėti pradėti kūrybiškesnes pastangas arba būti labiau pagrįstam kiekvieną akimirką ir nepasiduoti blaškymams. Sužinokite, kaip ištrūkti į savo minties pasaulį, nukreipiant vaizduotę ir kūrybiškumą.

Žengti

1 dalis iš 4: Atpalaiduokite savo protą

1. Darykite gilų pilvo kvėpavimą. Vienas iš efektyviausių kovos su stresu priemonių yra kvėpavimas. Gilus kvėpavimas aktyvina natūralų organizmo atsaką į stresą. Ši technika gali būti taikoma kasdien, siekiant išvengti streso, arba tiesiogiai stresinių situacijų metu.
   • Sėdėkite patogioje kėdėje arba ant pagalvės. Vieną ranką uždėkite ant pilvo, o kitą - ant krūtinės. Giliai įkvėpkite per nosį. Ranka ant pilvo turėtų pakilti, kita - likti toje pačioje vietoje. Išleisk orą iš burnos. Turėtumėte jausti, kad pilvas išpučia kaip balionas. Pakartokite šį pratimą 3–5 minutes.
2. Medituokite sąmoningai. Yra įvairių meditacijos tipų. „Mindfulness“ meditacija buvo sukurta siekiant geresnio ryšio su kūnu ir stipresnio kūno bei jus supančios aplinkos suvokimo. Praktikuokite šią meditacijos formą kasdien, kol galėsite tęsti ilgiau ir tęsti visą dieną.
   • Norėdami praktikuoti dėmesingumą, atsisėskite patogioje padėtyje ant pagalvės (pvz., Tiesia nugara ir sukryžiavusi kojas atsipalaidavę) toje vietoje, kur galite būti 10-15 minučių be trukdžių. Žvilgsnis į vietą ant grindų priešais jus nesusikaupia. Padėkite rankas ant šlaunų. Giliai įkvėpkite ir švelniai leiskite kvėpuoti.
   • Sutelkite dėmesį į kvėpavimą - į vidų ir į išorę. Jūs suklysite, tai gerai. Tiesiog grąžinkite dėmesį į kvėpavimą.Kai įprasite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, galite pereiti prie savo kūno pojūčių, garsų ar kitų aplinkos aspektų. Bet kada klajodami tiesiog grįžkite į kvėpavimą. Darykite tai 10–15 minučių ir palaipsniui plėskitės.
3. Pasinaudokite vedama vizualizacija. Veiksminga technika norint išvengti aplinkos streso ir rūpesčio bei priartėti prie savo vidinės stiprybės ir ramybės yra vizualizacija arba vaizdiniai vaizdai. Tai yra žodžių ir paveikslėlių naudojimo praktika norint pasiekti būseną, kurios siekiate.
   • Pavyzdžiui, galite nueiti į ramią vietą, kurioje nebūtų trukdžių, ir įsivaizduoti sceną, kuri suteikia jums ramybę. Gal tai guli paplūdimyje. Pajuskite smėlį po kojų pirštais, saulę akyse ir plevėsuojančias bangas šiek tiek toliau. Su šia vieta susisiekite bent trijų jutimų pagalba. Tokia vizualizacija atneša atsipalaidavimą, kurį jaučiate, jei iš tikrųjų gulėtumėte paplūdimyje.

2 dalis iš 4: naudokitės savęs hipnoze

1. Suprasti savęs hipnozę. Jūsų hipnozės idėja gali kilti iš filmų ar bendro paslaptingos figūros įvaizdžio, padedančio žmogui prisiminti giliai praeityje palaidotą daiktą ar rasti užuominų apie įvykį. Savęs hipnozė yra procesas, kurio metu susikoncentruodami užmezgate ryšį tarp kūno ir proto. Šioje hipnotinėje būsenoje jūs einate į transą arba padidinto dėmesio būseną, kur galite naudoti šį proto ir kūno ryšį konkrečiam tikslui.
   • Savęs hipnozė gali būti naudojama stresui malšinti, skausmui valdyti ar blogiems įpročiams pakeisti. Tai galima padaryti vadovaujant apmokytam terapeutui, naudojant vadovus, garso įrašus ar vaizdo įrašus.
   • Nors esate psichinės būsenos, kurioje esate imlus pasiūlymams, niekada neprarandate kontrolės, skirtingai nei matote filmuose.
2. Pasiruoškite savęs hipnozei. Dėvėkite patogius drabužius, tokius kaip marškinėliai ir ne per ankšti šortai. Persikelkite į malonią aplinką, kurioje yra patogi temperatūra, su durimis, kurias galima uždaryti, kad galėtumėte įsitikinti, jog jūsų netrikdo bent pusvalandis. Nutildykite telefoną.
3. Pasirinkite savo hipnozės tikslą. Tai, į ką norite sutelkti dėmesį hipnozės metu, priklauso nuo jūsų. Galite panaudoti šias sutelktas pastangas, kad pašalintumėte nemalonius pojūčius, pvz., Galvos skausmą, arba nustotumėte atidėlioti. Kai per hipnozę pasitraukite į savo mintis, pagalvokite apie šios sesijos tikslą.
   • Pvz., Tarkime, kad hipnozės tikslas yra atsipalaidavimas.
4. Eik į transą. Norėdami sukelti transo būseną, mintyse įsivaizduokite ypač įspūdingus laiptus. Tai nuveš jus į vietą, kuri jums yra ypatinga. Užsimerk. Skaičiuokite nuo 10 iki 1, lėtai atpalaiduodami savo kūno dalį, kai skaičiuojate. Atlikite gilų, valantį kvėpavimą, kai jaučiatės įtampa paliekanti kūną kiekviename nusileidimo žingsnyje. Kiekvieno iškvėpimo metu jūs atpalaiduojate šią kūno dalį.
   • 10 ... Atpalaiduokite žandikaulį ir veidą. Palaikykite liežuvį ant burnos dugno.
   • 9 ... Atkreipkite dėmesį, kad kaktos ir smilkinių įtampa traukiasi.
   • 8 ... Atleiskite savo pečių ir kaklo įtampą.
   • 7 ... Atpalaiduokite rankas.
   • 6 ... Tegul įtampa nutirpsta nuo krūtinės.
   • 5 ... Įkvėpkite ir leiskite skrandžiui išsiplėsti, kai kvėpuojate atsipalaidavimu.
   • 4 ... Tegul dubuo nugrimzta į kėdę ar pagalvę.
   • 3 ... Leisk atsipalaiduoti įtemptiems kojų raumenims, nes jiems nebereikia nieko palaikyti.
   • 2 ... Pakreipkite atsipalaidavusius pirštus, kai pasiekiate tą ypatingą vietą.
   • 1...
5. Pažadink iš transo. Šioje atsipalaidavusioje ir ypatingoje būsenoje galite likti tiek laiko, kiek norite. Kai būsite pasirengę grįžti, tiesiog pakeiskite procesą ir eikite atgal laiptais, skaičiuodami iki 10. Tačiau palikite įtampą už nugaros. Jūsų kūnas turėtų jaustis elastingas ir žvalus.
6. Reguliariai kartokite savęs hipnozę. Savęs hipnozė yra menas, kuriame jūs galite labiau išmokti praktikuodamiesi. Nesijaudinkite, žinodami, kad galite nusileisti laiptais, kai tik norite grįžti į mėgstamą vietą ir rasti atnaujintą ramybę.

3 dalis iš 4: požiūrio keitimas

1. Įvertink aplinkinį pasaulį. Skirkite daugiau laiko mėgautis gerais gyvenimo dalykais. Dabar ir tada atsipalaiduokite ir mėgaukitės aplinkinio pasaulio stebuklais. Išmokus vertinti, iš tikrųjų gali padidėti jūsų pasitenkinimas gyvenimu.
   • Išeik į lauką ir stebėkis motina gamta. Klausykitės medžių šniokščiančių lapų ar paukščių. Pajuskite, kaip vėjas glosto jūsų odą.
   • Pasirinkite rytą, kurį valgysite atidžiai ir apmąstykite pusryčius. Uostykite šviežios kavos kvapą. Atkreipkite dėmesį į jūsų lėkštėje esančio maisto spalvas, tekstūras ir kvapus. Kramtykite lėtai, mėgaukitės skoniu kiekvieną kąsnį. Kaip jaučiasi jūsų kūnas patenkindamas alkį? Ar jus labiau jaudina tam tikros rūšies maistas, nei bet kas kitas?
2. Iššūkis savo prielaidoms. Žmonės linkę savo samprotavimus grįsti prielaidomis. Prielaidos yra vienpusiškas samprotavimas, kai jūs tikite, kad kažkas yra tiesa, paremta precedentais ar savo įsitikinimais. Tačiau ši tendencija lemia neteisingus ir nesąžiningus sprendimus apie žmones ir situacijas.
   • Kai pastebite, kad jūs skubotai vertinate žmones ar įvykius, vykstančius jūsų gyvenime, atidžiau pažvelkite. Ar išvadas grindžiate rimtais faktais? Pabandykite permąstyti savo pradinę prielaidą. Suvok, kad žmonės ir situacijos yra daug sudėtingesni, nei galėtum pagalvoti iš pirmo žvilgsnio.
   • Pavyzdžiui, galbūt girdėjote kai kuriuos žmones skundžiantis „nusikaltėliu“ berniuku kaimynystėje. Dėl šios priežasties jūs laikotės nuo jo toli. Tačiau vieną dieną matai, kaip jis padeda pagyvenusiai poniai iškrauti maisto produktus. Jis yra mandagus ir atsako: „Taip, ponia“ ir „ne ponia“. Dabar tu jo nebevengi taip dažnai. Nuoširdžiai kalbate su juo, kai atsitrenkiate į gatvę, ir pastebėjote, kad jis labai skiriasi nuo to, ką visi palatos nariai manė.
3. Pasiduokite „ateities svajonėms“. Galite pabėgti iš savo aplinkos, nes jūsų gyvenimas atrodo įprastas ir bespalvis. Išdrįsk svajoti didesnis ir praturtink savo požiūrį į gyvenimą bei pasitenkinimą. Suteikite sau laisvę įsivaizduoti ateities viziją už savo drąsiausios vaizduotės ribų.
   • Pagalvokite apie savo gyvenimą ateinančius penkerius metus. Ką tu darai? Iš ko susideda tavo kasdienybė? Kokį gyvenimą gyveni? Galite pamatyti save einantį per podiumą, kad gautumėte aukštąjį išsilavinimą. Esate darbštus, atjaučiantis ir jaudinantis, kad galite pradėti naudoti savo laipsnį, kad pasikeistumėte.
4. Sudarykite savo svajonės planą. Sukurkite aiškų veiksmų planą šiems tikslams pasiekti. Tada užsirašykite bet kokį pagrindinį tikslą, kuris vaidina svarbų vaidmenį jūsų būsimame gyvenime. Kokių veiksmų turite imtis, kad juos pasiektumėte?
   • Apibūdinkite SMART tikslus (t. Y. Tikslus, kurie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, orientuoti į rezultatą ir yra susieti su laiku) ir nustatykite pagrįstą laiką jiems pasiekti.
   • Pavyzdžiui, galite pasirinkti specialybę, kuri atitiktų jūsų asmenines vertybes ir iš tikrųjų reiškia, kad galite ką nors pakeisti. Tada turėsite sekti pamokas ir sunkiai mokytis. Jums taip pat gali tekti bendrauti su profesoriais ir tinklais ieškant praktikos ir darbo vietų. Nustatydami tikslus būkite kuo aiškesni ir konkretesni, kad įsitikintumėte, jog galite pasiekti tikslus.

4 dalis iš 4: Išlaisvinkite vaizduotę

1. Veskite dienoraštį. Nedaug kas gali padėti išvengti minčių, taip pat pasiimti rašiklį ir užrašų knygelę, kad užrašytumėte savo giliausias mintis. Rašymas leidžia jums atpažinti ir atrasti savo minčių modelius ir suprasti paslėptus troškimus, be to, išmokti elgtis su gyvenimo stresais.
   • Pradėkite nuo to, kad parašytumėte nuo 20 iki 30 minučių per dieną. Galite parašyti apie tai, kas nutiko tą dieną, arba parašyti apie tokią temą kaip asmeninis augimas. Priklauso nuo tavęs.
2. Kurkite meną. Leiskis į nuotykius galvoje, ką nors gamindamas rankomis. Tapyti. Piešti. Skulptūra. Statyti. Virėjas. Menas gali sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti savijautą ir sustiprinti imuninę sistemą. Nesvarbu, ar turite ką nors, ką norite išreikšti, ar tiesiog norite praleisti laiką, darykite tai su menu.
   • Tyrimai rodo, kad dailės terapija yra naudinga gerinant gyvenimo kokybę, sveikatą ir propaguojant sveikus būdus.
3. Šokis. Kitas būdas pasitraukti į savo mintis - išreikšti save šokiu. Šokiai yra naudingi tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai - nuo geresnės nuotaikos iki stipresnės širdies. Galite leisti muziką arba leisti savo aplinkai nustatyti ritmą. Nesijaudinkite dėl konkrečios choreografijos - tiesiog judinkite kūną pagal savo mintis ir jausmus.
4. Papasakoti istoriją. Pasakojimas yra išraiškingas ir potencialiai išlaisvinantis būdas pasitraukti į savo mintis. Ne, tai ne tik vaikams. Surinkite nedidelę draugų auditoriją ir pasidalykite savo kartos istorija, perduodama per kartas, sudarykite savo išgalvotą įvykio pasakojimą ar liudykite asmeninę patirtį.
   • Nesidomi pasakoti visuomenei? Parašykite arba įveskite savo istoriją ir paskelbkite ją!