Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Laikykite atvėsintą patalpoje
• 2 metodas iš 3: mėgaukitės vasaros užsiėmimais
• 3 metodas iš 3: drėkinkite vasarą
• Įspėjimai

Karštais vasaros mėnesiais gali būti sunku išlaikyti vėsą ir ja mėgautis, ypač jei neturite oro kondicionieriaus arba turite būti lauke. Dienos metu galite išlaikyti savo namą vėsų, užstodami saulės spindulius ir vengdami veiklos, dėl kurios jūsų namai gali būti šiltesni. Būdami lauke, galite įveikti šilumą likdami pavėsyje, eidami į vietas, kur pučia natūralus vėjelis, ir dėvėdami tinkamus drabužius.

Žengti

1 metodas iš 3: Laikykite atvėsintą patalpoje

1. Išjunkite namų šviesą. Kaitrinės lemputės ir net LED lemputės gamina šilumą, kai apšviečia jūsų namus. Laikykite žemą temperatūrą įjungdami žibintus tik tada, kai tai yra absoliučiai būtina, kitaip naudokite alternatyvius šviesos šaltinius, pavyzdžiui, savo telefono lemputę.
   • Taip pat galite atjungti lempas ir kitus elektroninius prietaisus, kurių nenaudojate. Kartais elektronika gali įkaisti net ir budėjimo režimu, nes elektros energija semiasi iš „stop“ sutarties.
2. Dieną laikykite langus uždarytus. Tai gali atrodyti neproduktyvu, tačiau atidaryti langai iš lauko praleidžia šiltą orą. Užėjus saulei, galite uždaryti ir uždaryti atidarytus langus, kad jūsų namuose būtų vėsesnis oras.
   • Jei langai neužsiblokuos arba jei uždarę langus jaučiate skersvėją, apsvarstykite galimybę rankšluostį palei lango angą uždaryti orui.
3. Užblokuokite langus žaliuzėmis ar užuolaidomis. Dieną priešais langus pakabinkite užtemstančias užuolaidas arba padėkite saulės skydelį automobilio langams. Kai tik saulė pasirodys, visiškai uždarykite užuolaidas arba visiškai išvyniokite skėčius nuo saulės, kad saulė nešildytų jūsų namo.
   • Automobilių langų skėčiai nuo saulės paprastai turi blizgančią skardinę, atspindinčią saulę. Tai naudinga mažesniems langams.
   • Užuolaidos užuolaidos sugeria saulės spindulius ir paprastai gerai tinka dideliems langams.
4. Naktį atidarykite langus ir naudokite ventiliatorius, kad sustiprintumėte vėją. Nusileidus saulei, priešais atvirą langą pastatykite didelį ventiliatorių, kad į kambarį išpūstų vėsesnį orą. Jei turite lubų ventiliatorių, įjunkite jį, kad oras cirkuliuotų aplink kambarį.
   • Jei naktis itin karšta, prieš išmiegodami apipurkškite šaltu vandeniu iš purškiamo buteliuko ir atsistokite prieš ventiliatorių. Tai gali atvėsinti kūno temperatūrą ir padėti užmigti.
5. Įsigykite drėgmės surinkėją, kad karštomis dienomis drėgmės būtų kuo mažiau. Dėl drėgmės šiluma gali atrodyti daug blogesnė nei yra iš tikrųjų. Investuokite į pagrindinį patalpų, kuriose praleidžiate daugiausiai laiko, pavyzdžiui, svetainės ir miegamojo, oro sausintuvą. Sausintuvas ims drėgmę iš oro, todėl šiluma bus mažiau sunki.
   • Oro drėkintuvai gali būti naudingi net jei turite įmontuotą oro kondicionierių, nes jie išgauna cirkuliuojančio oro drėgmę, kol jis dar nėra cirkuliuojamas per oro kondicionierių, todėl procesas yra efektyvesnis. Be oro sausintuvo oro kondicionierius turi vėsinti ir sausinti orą.
6. Venkite įjungti prietaisus, kurie gali šildyti jūsų namus. Vasarą geriausia valgyti šaltus patiekalus arba gaminti maistą daugiausia mikrobangų krosnelėje ar kepsninėje. Karščiausiomis dienomis išjunkite viryklę, kad oras būtų kuo vėsesnis.
   • Jei turite gaminti maistą uždarose patalpose, apsvarstykite galimybę gaminti stalo groteles ar sumuštinių virimo aparatus. Jie naudoja mažiau energijos ir virtuvėje gamins mažiau šilumos.
   • Indų plovimo mašina taip pat gali šildyti jūsų namus vasarą. Stenkitės plauti indus rankomis, kad namuose nesusidarytų karštas, drėgnas oras.

2 metodas iš 3: mėgaukitės vasaros užsiėmimais

1. Atlikite uždarą veiklą karščiausią dienos metu. Nuo 10 iki 14 val. Lauke gali būti didžiulė temperatūra. Norėdami išlikti vėsūs ir išvengti stiprios saulės, likite uždarose patalpose arba persikelkite į oro kondicionierių, jei jo neturite namuose.
   • Pavyzdžiui, jei norite užsiimti gera veikla, galite planuoti eiti į biblioteką mokytis arba pasivaikščioti prekybos centre.
   • Jei norite smagiai užsiimti draugais, galite papietauti su draugais restorane, nueiti į muziejų ar eiti į kiną.
2. Raskite poilsio vietas pavėsyje, kai ilgą laiką esate lauke. Dienos metu venkite tiesioginių saulės spindulių ilgiau nei 30–45 minutes. Atlikdami lauko veiklą, skirkite šiek tiek laiko pamatyti po medžiu, atsipalaiduokite po skėčiu ar atsipalaiduokite palapinėje, kad susigrąžintumėte savo energiją.
   • Jei einate kur nors, kur pavėsyje nėra daug poilsio vietų, nepamirškite pasiimti skėčio ar palapinės. Esant kritinei situacijai, galite net atsisėsti po visureigio bagažinės durimis arba automobilyje su atidarytais langais.
3. Suplanuokite kelionę į vėsesnę vietą, jei norite mėgautis lauke. Tokiose vietose kaip kalnai, tankūs miškai su daug pavėsio, upėse ir slėniuose yra natūralus vėjelis, kuris gali būti labai gaivus ir vėsinantis. Jei norite ką nors nuveikti lauke, suplanuokite dieną pasivaikščiojimui miške, po medžių pavėsimi arba eikite pasivaikščioti palei upę ar upelį su stipriu vėjeliu.
   • Atminkite, kad vėjeliai ne visada pūs šiose vietose, tačiau dažniausiai jie yra vėjuotesni nei kitose vietovėse.
4. Dėvėkite lengvus ir šviesių spalvų drabužius, kad jūsų kūnas būtų vėsus. Lengvi, šviesios spalvos drabužiai, tokie kaip balta, šviesiai mėlyna, šviesiai ruda, švelniai rožinė ir šviesiai geltona, yra geriausias pasirinkimas bandant vėsinti. Būdami paplūdimyje ar namuose galite dėvėti mažiau drabužių, pavyzdžiui, viršutinę dalį ir šortus ar maudymosi kostiumėlį. Jei turite ką veikti ar turite dirbti, dėvėkite drabužius iš lengvų medžiagų, tokių kaip linas, medvilnė, šilkas ar kitos kvėpuojančios medžiagos.
   • Dėvėdami drabužius, atkreipkite dėmesį į laisvo stiliaus ir (arba) kirpimo drabužius, kurie gali išlaikyti jūsų kūną vėsesnį ir mažiau suvaržytą.
5. Pailsėkite nuo karščio, jei pradėsite pykinti. Jei dieną esate lauke ir jaučiate svaigulį ar pykinimą, užeikite į vėsią vietą ir išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens. Prieš vėl išeidami, būtinai pailsėkite mažiausiai 2 valandas. Tokie simptomai kaip galvos svaigimas, galvos ir skrandžio sutrikimai gali būti ankstyvi šilumos smūgio požymiai, kurie gali būti rimti.
   • Tokie simptomai kaip stiprus prakaitavimas, murmėjimas ar nerišlus kalbėjimas, traukuliai ir šaltkrėtis bei vėmimas yra rimtesni. Jei matote, kad kas nors jaučia šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į medicinos specialistus.
   • Jei manote, kad po įėjimo negalite atvėsti, panardinkite kūną į šaltą vandenį arba padėkite ledo paketus po pažastimis, kaklo galu ir kirkšnyje. Jei per 5 minutes neturite aušintuvo, kreipkitės pagalbos į pagalbos tarnybas.

3 metodas iš 3: drėkinkite vasarą

1. Karštomis dienomis gerkite mažiausiai 3 litrus vandens. Siekdami, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas, kiekvieną valandą, kai temperatūra yra aukšta, reikia išgerti bent 200 ml vandens. Stenkitės gerti vandenį kiekvieną valgį ir visą dieną, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas ir vėsus.
   • Jei jums tai atrodo sunku, dieną visada pasiimkite vandens butelį arba kiekvieną dieną pakeiskite kitą gėrimą su stikline vandens.
2. Venkite kofeino ir saldžių gėrimų. Gėrimai, tokie kaip kava, arbata ir gaivieji gėrimai, gali šiek tiek dehidruoti, kai juos geriate. Pabandykite apsiriboti 1 gėrimu su kofeinu ar cukrumi per dieną ir sutelkti dėmesį į vandens gėrimą prieš ir po kofeino ar cukraus vartojimo.
   • Jei jums patinka sodos skonis, apsvarstykite galimybę į savo vandenį pridėti skonio lašų ar miltelių, paprastai siūlomų prekybos centre. Tokiu būdu jūs gaunate sveiką gaiviųjų gėrimų skonio vandens naudą.
   • Jei jums patinka burbuliukai soda, apsvarstykite galimybę gerti ne soda, o gazuotą vandenį.
3. Gerkite sportinį gėrimą atlikę intensyvią veiklą. Kai labai prakaituojate, pavyzdžiui, bėgiodami, kilnodami svorius, sportuodami ar net sode, jūsų kūnas gali greitai išdžiūti. Išgėrus sportinį gėrimą, reikia išgerti mažiausiai 250 ml vandens, kad pilnai hidratuotumėte savo kūną.
   • Sportiniuose gėrimuose yra angliavandenių, natrio ir kalio mišinys, vadinamas elektrolitais, kurie padeda pakeisti prakaitavimo metu prarastus mineralus ir pagerina rehidraciją.

Įspėjimai

• Per daug laiko praleidimas saulėje ar karštyje gali sukelti rimtų ekstremalių situacijų. Jei pastebite, kad pradedate pykinti, pabandykite atvėsinti kūną. Jei nepavyksta atvėsti, kvieskite pagalbos tarnybas.