Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: pakeiskite savo įpročius
• 2 metodas iš 3: ištekliaus naudojimas
• 3 metodas iš 3: spręsti medicinines problemas

Miegant atvira burna ryte gali išsausėti burna. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad norint gerai išsimiegoti, būtina užmerkti burną miegant. Jei norite miegoti užsimerkę, yra daugybė būdų ir prietaisų, kurie jums tai padės.

Žengti

1 metodas iš 3: pakeiskite savo įpročius

1. Pratinkite kvėpuoti per nosį dienos metu. Jei dieną kvėpuojate pro nosį, tikriausiai tą patį galite padaryti miegodami. Pakeiskite šį įprotį žinodami, kaip kvėpuojate dienos metu. Jei pastebite, kad kvėpuojate per burną, laikykite burną uždarytą ir sąmoningai kvėpuokite per nosį.
2. Miegodamas pakelkite galvą. Prieš eidami miegoti, po galva pasidėkite papildomą pagalvę. Miego metu šiek tiek pakėlę galvą, galite išvengti burnos atidarymo.
3. Reguliariai mankštinkitės, kad pakeistumėte natūralų kvėpavimo modelį. Kasdienis pasivaikščiojimas ar bėgimas padidina jūsų kūno deguonies poreikį, todėl natūraliai reaguoja su oru, paimdamas nosį. Reguliarus fizinis krūvis sumažina stresą, o tai savaime yra burnos kvėpavimo priežastis. Jei dar nesportuojate reguliariai, atlikę šį paprastą dienos režimo pakeitimą galite miegoti užsimerkę.
   • Taip pat galite praktikuoti jogą ar meditaciją kaip būdą sumažinti stresą ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
4. Reguliariai valykite savo miegamąjį, kad sumažintumėte ore esančių alergenų kiekį. Dulkių erkutės, naminių gyvūnėlių pleiskanos ir kiti ore esantys alergenai miego metu gali užkimšti nosies kanalus, priversdami atverti burną kvėpuoti. Norėdami sumažinti šių alergenų kiekį ore, reguliariai skalbkite patalynę karštame vandenyje, išsiurbkite grindis ir dulkinkite kambarį.
   • Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite dulkių siurblį su smulkiu filtru, pvz., Didelio efektyvumo kietųjų dalelių oro filtrą (HEPA filtrą).

2 metodas iš 3: ištekliaus naudojimas

1. Dėvėkite smakro dirželį, kad neuždarytumėte burnos. Smakro diržas yra paprastas įrankis, kuris gali padėti užmerkti burną miegant. Smakro dirželis eina aplink galvos viršų ir po smakru ir paprastai tvirtinamas velcro.
   • Jei smakro dirželis atrodo veiksmingas, bet nepatogus, vis tiek naudokite kurį laiką. Laikui bėgant gali būti priprasti.
   • Smakro diržas gali būti ypač naudingas žmonėms, kurie miegodami naudojasi tam tikro tipo CPAP aparatu su nosies kauke.
   • Smakro dirželį galite nusipirkti daugumoje universalinių parduotuvių.
2. Dėvėkite dantų apsaugą, kad išvengtumėte burnos kvėpavimo. Plastikinės burnos apsaugos priemonės, skirtos užkirsti kelią burnos kvėpavimui, dar vadinamos vestibuliariniais skydais, yra plastikinės dangos, kurias įsidedate į burną prieš miegą. Vestibiuliarinis skydas priverčia kvėpuoti per nosį.
   • Burnos apsauga taip pat gali užkirsti kelią burnos knarkimui miegant.
   • Bet koks burnos apsauga, parduodamas kaip priemonė užkirsti kelią burnos knarkimui, gali padėti kvėpuoti burna.
   • Šiuos prietaisus galima rasti daugumoje vaistinių ir universalinių parduotuvių.
3. Norėdami nosį laikyti atvirą, naudokite nosies praplėtėją. Jūs galite miegoti atvira burna, nes nosies kvėpavimo takai yra užblokuoti arba per siauri, todėl sunku kvėpuoti per nosį. Tokiu atveju miegodami galite nešioti prietaisą, vadinamą nosies praplėtimu, kad nosis būtų atvira. Šiuos nosies išsiplėtėjus galima įsigyti be recepto daugumoje vaistinių. Yra keturi skirtingi nosies išsiplėtėjų tipai:
   • Išoriniai nosies išsiplėtėjai dedami ant nosies tilto.
   • Nosies stentai įkišami į šnerves.
   • Nosies spaustukai dedami virš nosies pertvaros.
   • Septumo stimuliatoriai spaudžia nosies pertvarą, kad atidarytų nosies kanalus.

3 metodas iš 3: spręsti medicinines problemas

1. Pašalinkite nosies blokus nosies skalavimo skysčiu arba druskos tirpalu. Jūs galite miegoti kvėpuodami per burną, jei nosis yra užsikimšusi, o tai, žinoma, trukdo kvėpuoti per nosį. Jei tai tiesa, nosies skalavimas arba druskos tirpalas gali padėti neuždaryti burnos, nes padidėja oro srautas nosyje. Nosies skalavimas pašalins jūsų nosies kanalų kliūtis, o druskos tirpalas sumažins patinimą. Purškiamus druskos tirpalus galima įsigyti vaistinėje be recepto.
   • Jei kamuoja lėtinė užgulta nosis, ENT specialistas gali paskirti stipresnį steroidinį purškalą.
2. Jei problema išlieka, kreipkitės į gydytoją. Kvėpavimas per burną miegant gali būti pagrindinės sveikatos problemos požymis, ir jei tai išlieka, būtinai turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Stebėkite, kada pirmą kartą pastebėjote problemą ir kitus galimus simptomus.
3. Gydykite savo alergijas, kad neužkimštumėte nosies kanalų. Galite miegoti atvira burna, nes kenčiate nuo nosies alergijos. Jei manote, kad turite alergiją, pasitarkite su gydytoju dėl galimų gydymo būdų.
   • Gydytojas padės jums nustatyti, kam esate alergiškas, ir patars, kaip geriausiai išvengti alergijos sukėlėjų.
   • Gydytojas taip pat gali skirti vaistus su receptu ar be jo, kad sumažintų alergijos simptomus.
4. Apsvarstykite operaciją, kad pašalintumėte anatominius užsikimšimus. Kreiva pertvara gali būti priežastis miegoti atvira burna. Pertvara yra siena jūsų nosyje, skirianti kairę pusę nuo dešinės pusės. Kreiva pertvara gali užblokuoti vieną nosies pusę ir sumažinti oro srautą. Tai gali sukelti burnos kvėpavimą miegant. Kai kuriais atvejais gali būti rekomenduojama atlikti operaciją, kad būtų ištaisyta iškrypusi pertvara.
   • Operaciją, skirtą iškreiptai pertvarai ištaisyti, atlieka ENT specialistas.