Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Preparatas
• 2 dalis iš 4: pradedant nuo pagrindinio mokymo
• 3 dalis iš 4: Tradicinių judesių mokymasis
• 4 dalis iš 4: kung fu filosofijos supratimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Kung Fu, dar vadinamas Gong Fu, yra senovės kinų kovos menas. Jei norite išmokti šio meno, tačiau netoliese nėra kovos mokyklos, negalite sau to leisti arba jūsų kalendorius yra tiesiog perpildytas, neturite kito pasirinkimo, kaip tik išmokyti save. Kol esate atsidavę ir ambicingi, galite tai padaryti. Tai nebus lengva, bet verta.

Žengti

1 dalis iš 4: Preparatas

1. Savo namuose įsirenkite vietą treniruotėms. Kadangi praleisite daug laiko šokinėdami, spardydami, boksuodamiesi ir mušdami aplink save, svarbu sutvarkyti savo namo dalį taip, kad turėtumėte pakankamai vietos praktikuoti kung fu. Maždaug 3–3 metrų turėtų būti daugiau nei pakankamai.
   • Jei neturite atskiros patalpos treniruotėms, sutvarkykite dalį savo kambario, kad neturėtumėte galimybės pakenkti sau ar ką nors sulaužyti.
2. Pirkite arba pasidarykite bokso krepšį. Pradžioje galite tai atidėti, bet galų gale jums reikės bokso maišo. Pradžioje jūs daugiausia esate šešėlinis boksas, bet galų gale norite pajusti tam tikrą pasipriešinimą.
   • Bokso krepšį galite pakabinti nuo lubų (jei įmanoma, savo kambaryje) arba nusipirkti laisvai stovintį krepšį (galima įsigyti internete arba daugumoje sporto parduotuvių).
3. Raskite gerų instrukcijų. Sąžininga yra sąžininga, niekas negali pakeisti gero mokytojo ar „sifu“ mokantis kung fu. Bet jūs tikrai galite išmokyti save, jei esate kruopštus ir atkaklus. Įsigykite keletą DVD, žiūrėkite vaizdo įrašus internete arba peržiūrėkite kovos mokyklų svetaines. Daugelis turi trumpus vaizdo įrašus, leidžiančius suprasti jų programą, taip pat išmokyti judesių.
   • Geriausia rasti daugiau nei vieną šaltinį. Yra daugybė skirtingų kung fu mokyklų, todėl pabandykite pasirinkti tą, kuri jums labiausiai tinka. Taip pat svarbu mokėti aiškiai atskirti, kas yra ekspertai, o kas ne. Suradę daugiau nei vieną šaltinį, galite lengviau patikrinti, ar teisingai mokotės judesių.
4. Pirmiausia pasirinkite sritį, į kurią norite sutelkti dėmesį. Yra tiek daug ko išmokti kalbant apie kung fu; jei sakote sau, kad išmoksite visko, ko norite išmokti apie šį sportą, tada nustatėte kartelę labai aukštai. Jei tik pradedate, apsiribokite konkrečia tema. Jei žinote keletą pozų mintinai, galite tęsti smūgius, šokinėdami ar mėtydami smūgius.
   • Tai taip pat palengvina susidėlioti pamokos planą sau. Pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį dirbate laikydamiesi pozų ir laiptų. Antradieniais ir ketvirtadieniais dirbsite su tokiais pagrindiniais įgūdžiais kaip pusiausvyra ir lankstumas.

2 dalis iš 4: pradedant nuo pagrindinio mokymo

1. Dirbkite prie savo pusiausvyros ir lankstumo. Norėdami išlaikyti laikyseną kung fu, turite būti aukščiausios formos. Geras būdas tai išmokti yra joga. Gali atrodyti, kad tai yra nereikalinga ir atitolina jus nuo tikrojo, tačiau tai, ko jūs pasiekiate, yra tai, kad jūs darote paruošiamąjį darbą, kad tikrai gerai mokėtumėte kung fu.
   • Kalbant apie lankstumą, svarbu kiekvieną užsiėmimą pradėti nuo raumenų apšilimo ir tempimo. Apšilimą gali sudaryti bėgiojimas, keli šokinėjimo kėlikliai ir atsispaudimai. Tada ištempkite raumenis. Tai ne tik neleis jums traumų, bet ir padarys jus lankstesnius, leis jums pedalus aukščiau ir sklandžiau lenkti.
2. Sužinok keletą pozų. Kung fu pagrindas slypi laikysenose. Negalite padaryti teisingų judesių, jei išeisite iš neteisingos padėties. Pirmieji trys nėra skirti kovos pozicijoms; jie skirti kaip pagrindinė laikysena tradicinėje kung fu, reikalinga jūsų pusiausvyrai, ir kaip atskaitos taškas kitoms pozoms. Jie yra neatskiriama kung fu minties dalis. Štai kelios pozos, kurias reikia dirbti:
   • Arklio poza. Sulenkite kelius maždaug 30 laipsnių kampu, išskėsk kojas plačiau nei pečių plotyje ir laikyk kumščius suglaustus prie šonų, delnus į viršų. Nugarą laikykite tiesią, tarsi būtumėte ant žirgo.
   • Priekinė padėtis. Sulenkite kelius ir ištiesk kairę koją atgal, tarsi pasiglemžęs. Tada sparčiu judesiu ištieskite dešinį kumštį priešais save ir kairįjį kumštį laikykite arti kūno. Dabar pakeiskite judesį, kad dešinė koja ir kairysis kumštis.
   • Katė pozuoja. Dešinę koją padėkite šiek tiek už savęs ir atsiremkite į ją. Tegul žemę liečia tik kairės kojos pirštai. Laikykite abu kumščius tvirtai, tarsi boksuotumėtės, ir apsaugokite juo veidą. Jei kas nors dabar artėtų prie jūsų, priekinė koja turėtų automatiškai pradėti gintis.
   • Kovinė pozicija. Jei norite naudoti kung fu prieš ką nors kitą, jums reikia kovos pozicijos. Tai iš esmės yra tas pats, kas įprasta bokso pozicija; viena koja šiek tiek priešais kitą, kumščiai pakelti, kad apsaugotų jūsų veidą, keliai atsipalaidavę.
3. Dirbkite savo smūgiais. Naudojant smūgius, didžioji jėgos dalis tenka jūsų klubams. Kaip ir bokse, taip ir kung fu turi siūlių (strypų), viršutinių pjūvių ir kabliukų. Aptarsime visus tris.
   • Niekas. Iš kovinės padėties kaire koja priešais dešinę koją, sulenkite kelius, sukite klubus priešininko link ir smogkite kairiuoju kumščiu, iškart po to smūgiu dešiniuoju kumščiu. Dešiniuoju kumščiu šaudant į priekį, taip pat pasukite klubus.
   • Kablys. Priešingai nei galite tikėtis, svarbu kabliuką pradėti nuo mažo. Nuo kovos pozicijos, dešinės kojos nugaros, sugniaužkite dešinį kumštį, pasukite klubus ir pasukite kairėn, paeiliui. Atminkite, kad visa jėga gaunama iš jūsų klubų.
   • Viršutinis pjūvis. Kovos požiūriu nuleiskite kumštį ir pakelkite jį sūpynėmis, tarsi taikytumėtės priešais savo įsivaizduojamo priešininko smakrą. Taip pat šiek tiek pasukite klubus, nes būtent ten turi būti visos jėgos.
4. Dirbk savo gynyboje. Kiekviena gynyba yra skirtinga, priklausomai nuo to, ką blokuojate. Bet kas jums bebūtų, pradėkite nuo kovinės pozicijos. Iš šios padėties esate visiškai pasirengęs apsaugoti savo veidą ir atremti atakas.
   • Naudojant smūgius, strypus ir kablius, blokavimas yra panašus į boksą. Priklausomai nuo pusės, kuriai grasinama, paimkite tą ranką ir laikykite ją sulenktą, po kurios galėsite atremti varžovo ataką. Tada galite pulti kita ranka.
   • Naudokite smūgiams ir alkūnių smūgiams tiek rankos. Laikykite juos sulenktus ir priešais veidą, tačiau sukite klubus pagal kryptį, iš kurios kyla grėsmė. Tai neleidžia mušti savęs per gynybos reakciją, o kitam tai yra skaudžiau.
5. Sustiprinkite laiptus. Spardymas yra smagiausia kung fu dalis ir lengviausia pastebėti tobulėjimą. Čia yra trys pagrindiniai žingsniai, nuo kurių galite pradėti.
   • Spyris. Atsistokite prieš bokso krepšį. Ženk į priekį kaire koja ir spardyk maišą dešinės kojos vidumi. Perjunkite šonus.
   • Kelmo smūgis. Atsistokite prieš bokso krepšį. Ženk žingsnį į priekį kaire koja ir dešinę koją iškelk tiesiai priešais save, šiek tiek sulenktą keliu. Tada patraukite į priekį ir „smogkite“ koja galvą į krepšį ant krepšio, stumdami atgal.
   • Šoninis smūgis. Atsistokite kovinėje padėtyje, kairė koja šiek tiek prieš dešinę. Pritraukite savo kūno svorį prie kairės kojos ir dešinę koją pakreipkite aukštyn, į šonus, kad koja atsitrenktumėte į krepšį pečių aukštyje arba žemiau. Stenkitės greitai sugrąžinti dešinę koją, tačiau likite ant kairės kojos, kad galėtumėte lavinti pusiausvyrą.
6. Praktikuokite derinius ore ir prieš krepšį. Dabar, kai vis dar bandote į ją patekti, pradėkite daryti judesius ore. Kai atsidursite kontrolėje, tęskite bokso krepšį. Jei manote, kad pavargote, padarykite pertrauką ar praktikuokite ką nors kita.
   • Jei tikrai pradedate įgyti pasitikėjimo savimi, pabandykite spininguoti su treniruočių partneriu. Atminkite, kol turite tinkamą apsauginę įrangą ar įklotus, kuriuos kitas žmogus gali uždėti ant rankų, kol jūs praktikuojate savo smūgius ir smūgius.

3 dalis iš 4: Tradicinių judesių mokymasis

1. Drakonas. Šis judėjimas daugiausia susijęs su pasirodymu bauginančiu; jūs nuolat žiūrite į savo priešininką. Štai kaip:
   • Atsistokite Horse Pose, bet padėkite kojas šiek tiek toliau ir sulenkite kelius šiek tiek toliau.
   • Stenkitės kumščiu kaip įprastu smūgiu (žandikauliu), bet pirštus padėkite į nagą. Jūs tai naudojate norėdami pasibjaurėti priešininku.
   • Išeikite iš „Horse Stance“ ir pereikite prie šoninio auskaro smūgio priešininkui, nukreiptam į skrandžio sritį.
2. Gyvatė. Šioje padėtyje jūs slinkiate atgal ir pakeliate galvą prieš smūgį, panašiai kaip gyvatė. Štai kaip:
   • Išskleiskite kojas, dešinę koją prieš kairę ir kūno svorį remkite ant galinės kojos. Kelius sulenkite.
   • Išlyginkite rankas, tarsi jie būtų peiliai. Paimk tiesiai į priekį.
   • Užblokuokite oponento puolimą sugriebdamas jo ranką ir tada prikišdamas jį buku smūgiu.
3. Leopardas. Šis judėjimas nėra toks tiesioginis; tai leidžia pabėgti, jei reikia.
   • Atsistokite kovoje, plačiai, atsiloškite ant nugaros kojos.
   • Kai būsite pasirengęs pulti, meskite svorį į priekį, sulenkite pirštą ir užmerkite priešininką delnu ir pirštų kraštu, o ne kumščiu. Tačiau tam reikia tam tikros praktikos, nes kitaip sužeisite save.
4. Skrisk kaip kranas. Šis žingsnis yra labai pasyvus ir laukia, kol pamatys jūsų priešininkas. Tai daroma taip:
   • Atsistokite „Cat Pose“, bet kojas uždarykite. Tuo jūs „paslepiate“ koją.
   • Pakelkite rankas į šonus, kad atitrauktumėte priešininką.
   • Kai tik jis priartės prie jūsų, pakelkite priekinę koją, liečiančią grindis, tik kojų pirštais ir pakelkite tinkamu smūgiu.
5. Letena kaip tigras. Šis judėjimas yra greitas, energingas ir efektyvus. Taip elgiatės toliau:
   • Atsistokite kovinėje padėtyje, bet šiek tiek platesnėje. Iš esmės esate pritūpęs.
   • Pakelkite rankas iki pečių, nagų formos, delnus nukreipkite į išorę.
   • Atlikite „jab-jab“ derinį ir tada smūgiaukite aukštai šonu.

4 dalis iš 4: kung fu filosofijos supratimas

1. Išmokite dvi skirtingas kung fu mokyklas. Perskaitykite kuo daugiau kung fu ir kovos menų klasikų, tokių kaip Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, Davidas Chow ir Lam Sai Wing. Tokiu būdu sužinosite viską apie skirtingus kung fu judesius:
   • Šaolinas. Tai seniausia kung fu mokykla. Jis žinomas dėl savo išorinių, didelių judesių ir treniruočių, skirtų raumenims, sausgyslėms ir raiščiams stiprinti. Apie tai dauguma žmonių galvoja kalbėdami apie kung fu.
   • Wu mėšlas. Ši mokykla yra šiek tiek naujesnė ir skirtingai interpretuoja pradinę kung fu sampratą. Jis žinomas dėl savo vidinių judesių ir treniruočių, skirtų stiprinti ir nukreipti chi ar gyvybės jėgą. Tai daugiau apie dėmesį, zeną ir vidinę jėgą.
2. Pagalvokite apie gyvūnų judesius. Daugelis šių judesių primena gyvūnų judesius; tai juk šio kovos meno ištakos. Tai taip pat gali padėti jums tinkamai nusiteikti ir išnaudoti savo tikrąjį potencialą.
   • Yra istorija apie žmogų Naujojoje Zelandijoje, kuris kartą iškasė 1 metro gylio duobę ir ėmė praktikuoti šokinėjimą. Laikui bėgant, jis kasė skylę vis giliau ir pamažu tapo žmogaus kengūra. Galvoti apie gyvūnus reikia ne tik kovinėje situacijoje, bet ir treniruojantis.
3. Medituok. Japonijos samurajai naudojo meditaciją, kad padidintų savo įgūdžius. Jie tikėjo (teisingai), kad tai išvalo protą ir suteikia supratimą, kuris išpuolis yra geriausias. Tai leido jiems aiškiau mąstyti ir sulėtinti viską aplinkui. Tas pats galioja ir šiandien. Vien meditavimas 15 minučių per dieną gali padėti rasti savo vidinę pusiausvyrą ir jėgas.
   • Įsivaizduokite, kad esate į kažką labai orientuotas. Nors tai vyksta, viskas aplinkui sulėtėja. Tai meditacinė būsena. Tai taiki, zeno būsena ir gali būti naudinga kovoje, nes atrodo, kad viskas sulėtėja ir leidžia greičiau reaguoti.
4. Praktika, praktika, praktika. Vienintelis būdas tapti tikru kung fu meistru yra toliau praktikuotis. Pats savaime judesiai kartais gali atrodyti keistai ir gali pradėti domėtis, ką darai. Bet jei kasdien praktikuojate, medituojate ir daug skaitote apie sportą ir tai, ką jis reiškia, tai gali tapti gyvenimo būdu, kai neįsivaizduojate, kad kada nors gyvenate be jo.
   • Pratinkite ore, prieš bokso krepšį, su sparingo partneriu ir vis ieškokite iššūkių, kai vis geriau ir geriau.
   • Taisyk save. Atidžiai perskaitykite šaltinio medžiagą ir nuolat tikrinkite, ar teisingai atliekate judesius. Kitu atveju tu tikrai nesiimsi kung fu.

Patarimai

• Treniruojantis su partneriu svarbu kuo daugiau naudotis ir rankomis, ir kojomis. Pasinaudokite visu savo kūno potencialu.
• Praktikuokite kiekvieno judesio pakartojimus, kad subalansuotumėte protą ir kūną, kad taptumėte greitesnis ir labiau pasitikėtumėte savimi.
• Pabandykite gauti knygų, kuriose pateikiamos nuoseklios instrukcijos, kaip atlikti įvairius judesius.
• Pabandykite dirbti su geriausiomis medžiagomis.

Įspėjimai

• Negalima elgtis kietai ir netrukdyti (užpulti) kitų žmonių su savo naujais įgūdžiais. Kung fu turėtų būti naudojamas tik savigynai, kitaip nesuprasite, ką šis menas iš tikrųjų reiškia.
• Jei jūsų vienintelis tikslas yra parodyti savo įgūdžius, nepradėkite.
• Visada treniruokis protingai. Yra rizikų ir pavojų, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pradėdami.