Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Padėti mylimam žmogui įveikti depresiją gali būti nelengva. Kai žmogus bus vaikinas, pajusite ir savo skausmą. Galbūt jūsų vaikinas supyks ir dažnai užleis savo pyktį ant jūsų. Jis tau net nerūpi.Pamažu jaučiatės atstumtas ar kaltinamas dėl savo vaikino depresijos. Sužinokite, kaip padėti savo vaikinui išgyventi šį sunkų laiką ir tuo pačiu nepamiršti pasirūpinti savimi.

Žingsniai

1 dalis iš 3: sąžiningas tarpusavio bendravimas

1. 

   Nustatykite jo simptomus. Vyrai depresiją išgyvena kitaip nei moterys. Jei pastebėsite, kad jūsų vaikinas turi daugumą ar visus iš šių simptomų, jis gali būti prislėgtas.
   • Visada nuovargio būsenoje
   • Nebesidomi dalykais, kurie anksčiau buvo mylimi
   • Susinervink arba supyksi
   • Sunkumas susikaupti
   • Susirūpinęs
   • Per daug valgai arba nesinori valgyti
   • Kenčia nuo skausmo ar virškinimo problemų
   • Sunku miegoti ar per daug miegoti
   • Nevykdyti pareigų mokykloje, darbe ar namuose
   • Turėkite minčių apie savižudybę

2. 

   
   
   Perduokite savo rūpesčius. Galbūt jūsų vaikinas pastaruoju metu nepastebėjo jo nuotaikos, tačiau po kelių savaičių stebėjimo esate tikri, kad jūsų partneris yra prislėgtas. Tokiu atveju imkitės iniciatyvos spręsti šį klausimą sąžiningai ir paskatinkite jį pasidalinti savo jausmais.
   • Štai keletas pasiūlymų, kurie padės jums pradėti pokalbį: „Pastarąsias kelias savaites jaudinuosi dėl tavęs“ arba „Pastaruoju metu matau tam tikrą jūsų elgesio skirtumą ir noriu apie tai pasikalbėti. jums apie tai “.
   • Jei pastebite įtampą tarp judviejų, venkite depresijos. Jis gali vertinti jūsų žodžius kaip kaltinimus ir pasitraukti.

3. 

   
   
   Naudokite pirmojo asmens sakinius, kad išvengtumėte kaltinimų. Kai vyrai yra prislėgti, vyrai būna trumpalaikiai arba nebijo ginčytis. Jis parodys šias savybes, kad ir ką tu darytum. Tačiau jei su juo susisieksite meiliai ir be teismo, jis greičiausiai norės išklausyti.
   • Tai, ką sakote, gali virsti jūsų vaikino kaltinimu ar vertinimu, jei nesate atsargūs formuluodami. Posakis „Pastaruoju metu tapau blogas ir irzlus“ privers jį gintis.
   • Naudokite sakinį pirmuoju asmeniu - daugiausia dėmesio skirkite savo emocijoms, tokioms kaip „Aš nerimauju, kad jūs galite susirgti depresija, nes atrodo, kad prarandate miegą. Be to, jis taip pat nesutiko draugų. Noriu, kad kalbėtume apie sprendimus, kurie gali padėti jums pasijusti geriau “.

4. 

   
   
   Klausykite ir vertinkite jo jausmus. Jei jūsų vaikinas nebijo kalbėti su jumis apie tai, ką išgyvena, žinokite, kad jis tam ryžosi. Padėkite jam atverti širdį, nuramindamas, kad nedera dalytis su jumis savo jausmais. Kai jis kalba, jūsų darbas yra atidžiai klausytis ir linkčioti ar atsakyti įsijautus. Jam pasidalinus, apibendrinsite jo žodžius ir pakartosite, kad jis žinotų, jog klausėtės.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atrodo, kad esate nerimo būsenoje ir dar negalite palengvėti. Ačiū, kad pasakojai. Man liūdna žinoti, kad tu turi tai išgyventi, bet aš padarysiu viską, ką galiu, kad tau padėčiau “.

5. 

   Klauskite jo saugumo. Jei jūsų vaikinas yra prislėgtas, jis gali pagalvoti apie savęs žalojimą. Net jei jis neturi minčių apie savižudybę, jis taip pat gali elgtis pavojingai, pavyzdžiui, greitai šokinėti eisme ar vartoti narkotikus ar gerti daug alkoholio, kad pamirštų situaciją. pateikti. Išsakykite savo susirūpinimą dėl partnerio saugumo ir sveikatos. Galite užduoti šiuos klausimus:
   • Ar galvojate pakenkti sau?
   • Ar kada nors anksčiau galvojote apie savižudybę?
   • Ką darysi, kad baigtum gyvenimą?
   • Ką naudojate, kad įskaudintumėte save?

6. 

   Kreipkitės pagalbos į galvą apie savižudybę. Jei jūsų vaikino atsakymai rodo, kad jis ketina palikti gyvenimą (turėdamas konkretų planą ir įgyvendinimą), turite rasti žmogų, kuris galėtų jam padėti. Jei esate JAV, paskambinkite savižudybių prevencijos telefonu 1-800-273-TALK.
   • Jei manote, kad jūsų vaikinui gresia savęs žalojimas, galite paskambinti numeriu 911 arba kreiptis į vietinę gelbėjimo tarnybą.
   • Paprašykite, kad kas nors atimtų daiktus, kurie galėtų būti naudojami kaip ginklai. Be to, įsitikinkite, kad kažkas yra su juo.

7. 

   Parodykite, kad esate pasirengęs jį palaikyti. Depresija sergantiems žmonėms dažnai būna sunku gauti pagalbą, net jei jos tikrai reikia. Kreipkitės į savo partnerį klausdami, kaip jūs galite padėti, ką galite padaryti, kad palengvintumėte jį nuo streso, taip pat galite padėti jam atlikti kai kurias užduotis ar jį išsinešti. kažkur ne.
   • Gal jis taip pat nežino, kaip turėtumėte padėti. Tokiu atveju, paklausdamas „Ką aš galiu padaryti tau dabar?“, Jis gali pasakyti, kiek jam reikia paramos.

8. 

   Padėkite jam rasti būdų, kaip įveikti depresiją. Kai jūsų vaikinas pripažins, kad jis yra prislėgtas, paraginkite jį lankytis terapijoje. Depresija yra gydoma, kaip ir daugelis kitų ligų. Gavęs tinkamą profesionalų palaikymą, jūsų partneris netrukus pagerins savo nuotaiką ir elgesį. Padėkite jam susirasti terapeutą ar terapeutą. Jei jam patinka, galite eiti su juo į terapijos seansus. skelbimas

2 dalis iš 3: Pagalba savo vaikinui sveikimo procese

1. 

   Paprašykite abiejų užsiimti fizine veikla. Be vaistų ar terapijos, mankšta taip pat gali būti veiksminga gerinant depresija sergančių žmonių nuotaiką. Būdamas aktyvus, susidaro cheminė medžiaga, prisidedanti prie nuotaikos pokyčių, vadinama endorfinais, o tai padeda jūsų partneriui jaustis geriau. Be to, jis nebesusitelkia į neigiamas mintis ir jausmus, turinčius įtakos jo nuotaikai.
   • Pasirinkite tai, ką jūs ir jūsų partneris galite padaryti kartu, kad pagerintumėte jūsų sveikatą. Kai kurie pasiūlymai apima fitneso pamokų lankymą, namų mankštos programą, bėgiojimą parke ar dalyvavimą komandinėse sporto šakose.

2. 

   Įsitikinkite, kad jūsų vaikinas valgo sveiką maistą. Tyrėjai mano, kad yra ryšys tarp dietos ir depresijos. Tai nereiškia, kad jūsų partnerio naktiniai įpročiai jį sužlugdo, tačiau, laikydamasis šio nesveiko įpročio, jis gali apimti neigiamas emocijas.
   • Padėkite savo vaikinui apsirūpinti širdies ir smegenų maisto produktais, tokiais kaip vaisiai, daržovės, žuvis ir tik šiek tiek mėsos bei pieno produktų, kad prisidėtų prie depresijos.

3. 

   Padėkite jam rasti būdų, kaip suvaldyti stresą. Galite padėti savo vaikinui sumažinti įtampą kasdieniame gyvenime, supažindindami jį su sveikais streso valdymo įgūdžiais. Pirma, jūs paskatintumėte jį užrašyti visus savo gyvenimo stresus ar rūpesčius. Tada abu žmonės kartu pagalvos, kaip sumažinti krūvį ar pašalinti streso priežastis. Visa kita yra išvardyti patogius sprendimus, kuriuos jūsų vaikinas gali pritaikyti kasdieniame gyvenime, kad atsipalaiduotų ir sumažintų stresą.
   • Praktinė veikla, padedanti jam suvaldyti stresą, yra gilus įkvėpimas, pasivaikščiojimas miškingoje vietovėje, muzikos klausymas, meditacija, rašymas žurnale ar juokingo filmo ar vaizdo įrašo žiūrėjimas.

4. 

   Paraginkite savo vaikiną naudotis nuotaikos dienoraščiu. Nuotaikos diagramos gali padėti partneriui įsitraukti į savo emocijas ir daugiau dėmesio skirti savo kasdienėms emocijoms. Depresija sergantys žmonės gali sekti savo miego ir valgymo įpročius, kad surastų elgesio modelių, sukeliančių neigiamas emocines būsenas. Jūsų partneris taip pat gali kiekvieną dieną užrašyti mąstymo ir jausmų modelius, kad nustatytų emocinius svyravimus.

5. 

   Padėkite jam susisiekti su kitais. Kai depresija, vyrai ir moterys dažnai atsitraukia. Tačiau socialinės sąveikos palaikymas gali padėti depresija sergančiam žmogui sumažinti vienišumo jausmą ir įveikti depresiją. Raskite veiklos, kurią jūs ir jūsų vaikinas galite atlikti su kitais žmonėmis, kad jis galėtų bendrauti su naujais žmonėmis. Arba pakalbėsite su jo draugais ir paskatinsite juos susitikti dažniau.

6. 

   Venkite toleruoti savo vaikiną. Jūsų partneris turi pats išgyventi depresiją.Bus atvejų, kai jaudinsitės, kad leidžiate jam likti prislėgtam. Jei įdėsite tiek pastangų, kad jūsų vaikinas prarastų galimybę „būti savimi“, kad įveiktų save, sustokite.
   • Palaikymas, bet ne tolerancija. Švelniai skatinkite savo vaikiną būti aktyvesniu, dalyvauti visuomeninėje veikloje ar išeiti į orą negrasindami ir nepamiršdami jo. Jūsų vaikinas nori, kad parodytumėte meilę ir empatiją, tačiau jam nereikia, kad prisiimtumėte atsakomybę už jūsų gydymą.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Pasirūpink savimi

1. 

   Nemanykite, kad jūsų vaikino depresija yra susijusi su jumis. Depresija yra sudėtinga sveikatos būklė ir jūs negalite kontroliuoti savo partnerio jausmų. Žinoma, jausitės bejėgis ar varganas, kai pamatysite jį kovojantį su savo būkle. Tačiau neturėtumėte to vertinti kaip savo silpnybės ženklo ar to, kad nesate puiki mergina.
   • Stenkitės susitelkti ties savo dienotvarke ir įsitikinkite, kad visada vykdote savo darbo, mokyklos ar namų pareigas.
   • Be to, nubrėžkite ribas, ką galite ir ko negalite padaryti jam. Jūs jausitės kalti, tačiau tiesa yra ta, kad neprivalote priversti jį jaustis geriau. Bandymas padaryti per daug dalykų gali pakenkti jūsų sveikatai ir savijautai.

2. 

   Pripažinkite, kad negalite jo „sutvarkyti“, tačiau galite jam padėti. Kad ir kaip mylėtumėte ir rūpintumėte savo vaikinu, jūs vienas negalite jam padėti. Tikėdami, kad galite jį „sutvarkyti“, kilsite dar viena bėda ir net susierzinsite savo vaikiną, jei matote jį kaip projektą, kuriam reikia pokyčių.
   • Jums tiesiog reikia būti šalia, noriai padėti ir palaikyti savo vaikiną, kai to reikia. Jūsų partneris pats turi kovoti su savo depresija.

3. 

   Raskite palaikymo grupę. Jo vaikino depresija yra tarsi svarbus mūšis, kuris nepalieka energijos romantikai. Palaikydami jį per šį laiką galite pamiršti savo jausmus. Tai kliūtis jums abiem ir jums reikia paramos. Prisijunkite prie palaikymo grupės, palaikykite ryšį su pozityviais draugais ir prireikus pasikalbėkite su psichologu.

4. 

   Kiekvieną dieną rūpinkitės savimi. Gali būti lengva praleisti daug laiko rūpindamasis savo vaikinu ir pamiršdamas pasirūpinti savimi. Nepraleiskite mėgstamos veiklos, pavyzdžiui, skaitymo, laiko praleidimo su draugais ar maudymosi kubile.
   • Nesijauskite kalti dėl to, kad praleisite laiką iš savęs. Atminkite, kad negalite jam padėti, jei apleisite save.

5. 

   Suprasti sveikų santykių ribas. Nors norite kuo daugiau padėti partneriui, depresija kartais gali trukdyti palaikyti santykius. Jei jūsų vaikinas negali sveikai užjausti, santykiai gali atsidurti aklavietėje. Tai nereiškia, kad depresija sergantys žmonės negali palaikyti gerų santykių - daugelis sergančių depresija gali. Tačiau depresija gali sukelti rimtų santykių problemų. Prisiminti:
   • Vaikino / merginos santykiai nėra santuoka. Kaip vaikinas ar draugė, jūs turite teisę nutraukti santykius, jei viskas klostosi ne taip, kaip tikėtasi. Nereikia būti blogu žmogumi, jei nusprendžiate nutraukti santykius su žmogumi, kuris negali jūsų mylėti, o ypač tada, kai santykiai nepagerina jūsų.
   • Svarbu žinoti, ko norite iš santykių, ir apmąstyti, ar gaunate tai, ko jums reikia.
   • Pirmiausia iškelti save ir savo poreikius nėra savanaudiška. Niekas nekontroliuoja savarankiško suaugusiojo poreikių. Prieš rūpindamiesi kitais, pirmiausia turite pasirūpinti savimi.
   • Dėl depresijos kartais kažkas gali prarasti galimybę palaikyti santykius. Tai negali atspindėti jūsų partnerio vaidmens ir jūs taip pat nesate blogas žmogus. Mylėti ką nors nereiškia, kad su jais galima įveikti gana sunkią ligą.
   • Depresija nėra smurto, manipuliavimo ar piktnaudžiavimo pasiteisinimas. Depresijos žmonės dažnai elgiasi neigiamai. Tačiau jei partneris praranda savo elgesio kontrolę, jis vis tiek atsako už savo veiksmus. Iš tikrųjų taip pat turėtumėte atsiskirti nuo santykių, kad apsisaugotumėte.
   • Jūs neprivalote kontroliuoti partnerio reakcijos į išsiskyrimą. Baimė išsiskirti gali paskatinti depresiją patyrusį asmenį daryti pavojingus dalykus, įskaitant savižudybę. Tačiau jūs negalite kontroliuoti jo veiksmų. Jei bijote, kad jūsų buvęs asmuo gali pakenkti jam ir kitiems, gaukite pagalbos. Negalima užstrigti santykiuose, kurių nedrįstate atsisakyti.
   skelbimas

Patarimas

• Parodykite jam, kad esate pakankamai stiprus ir nepriklausomas, kad nepriklausytumėte nuo jo. Jei jis nerimauja dėl to, ką veiksite be jo dėmesio, jam bus sunku būti sąžiningu su jumis ir sutelkti dėmesį į situacijos gerinimą.
• Būkite kantrūs. Tikimės, kad jūsų partneris netrukus pasijus geriau ir jūsų santykiai bus atnaujinti abipusiu pasitikėjimu ir ryšiais. Galų gale, galbūt jis jus labiau pamils ​​už tai, ką padarėte dėl jo.

Įspėjimas

• Jei jis nori kurį laiką pabūti vienas, gerbkite šį poreikį. Tačiau paprašykite šeimos narių ir draugų jį stebėti, jei bijote, kad jis gali jus įskaudinti.
• Atkreipkite dėmesį į tai, ar depresija jūsų partneryje yra dažna, ar neseniai. Gal jam reikia medikų pagalbos. Be to, ši situacija padarys jį pernelyg priklausomą nuo jūsų, o tai nėra sveika. Jei depresija paūmėja (mintys apie savižudybę ir kt.), Laikas kreiptis pagalbos į kitus.
• Kai kuriais atvejais tai gali reikšti, kad jūs slepiatės arba kad jis jumis nepasitiki. Nekaltink savęs. Prašau tai paminėti, nes jo depresija palaipsniui gerėja. Jūs pranešite savo partneriui, kad jo kaltinimai jus įskaudino (kalbėdami naudokite pirmojo asmens sakinius) ir norite, kad ateityje jis nustotų tai daryti. Elkitės panašiai, kai depresijos metu jis elgiasi grubiai su jumis.