Turinys

• Patarimas
• Įspėjimas

• Pamirškite namų darbus. Pamirškite apie darbą. Pamirškite savo šeimą, bėdas ir viską - įsivaizduokite, kad visa tai išgaruoja prieš jūsų akis. Kai viskas praeis, rasite tuščią kambarį, o kambario viduryje yra ugnies kamuolys, kuris pradeda degti nuo nieko. Ši jėgos ir energijos liepsna atspindi viską, ko galite tikėtis patys išmokę karatė. Kai meditacijos laikas jau beveik baigtas, tą kambarį visiškai užvaldo liepsnos.

Šildykite kūną. (10 minučių) Pradėkite nuo bėgimo vietoje arba 5 minučių bėgimo aplink pastatą; plius apie 5 minutes (arba 20 smūgių per pratimą) atsispaudimai, tolimojo smūgio smūgiai (arba trumpo nuotolio smūgio), kojų pakėlimo ir atsispaudimai.

• Atšilimas yra labai svarbus raumenų darbingumui. Jei neatlaisvinsite raumenų, paruoštų treniruotėms ir tempimams, jie veiks prieš jus ir net pagrindinius judesius bus sunku ištaisyti.

Raumenis atpalaiduojantys vaistai. (15 minučių) Visų pagrindinių raumenų grupių ištempimas prieš treniruotę yra labai svarbus atsipalaidavusiam ir lanksčiam kūnui; Ieškokite tempimo vadovo, jei nesate susipažinę su tempimo pratimais. Karate, norint išvengti traumų, būtina ištempti kojų raumenis.

• Atliekami raumenis atpalaiduojantys vaistai po to apšilimas. Kai raumenys pašyla, būtent tada jie lengviausiai įsisavina tempimą ir tada, kai tempimas atliekamas saugiausiai ir efektyviausiai.

Sužinokite apie karatė filosofiją. Žmogaus, nežinančio karatė, akyse atrodo, kad karatė rodo smurtą. Tiesą sakant, jis yra priešingame kraštutinume. Karate esmė yra taika, be to, ramybė. Gyvenime neišvengiama konfliktų. Kai taip nutinka, konfliktą reikia spręsti greitai ir jėga. Todėl besimokantys karatė įgimtas pasitikėjimas yra šiek tiek nedidelis.

• Tai meno forma, kurioje protas ir dvasia yra tokie pat svarbūs kaip kūnas. Visi trys turi būti vystomi tuo pačiu metu, kad praktikas galėtų įvaldyti šį sportą. Nors kūnas turi įsiminti judesį, protas turi prisiminti, kaip išlikti ramiai.
• Karatė visada prasideda ir baigiasi kovos dvasia. Karatė metu retai kada gali būti savanaudis. Manoma, kad jums bus atlyginta už riteriškumą.

skelbimas

2 dalis iš 3: Sužinokite stovinčias pozicijas, lavinkite pusiausvyrą ir jėgą

1. 

   
   
   Įvaldykite pagrindines pozas. Taip, jūs visada norite paspartinti, kad išmoktumėte patrauklių triukų. Deja, spardyti, smūgiuoti ir gintis neveiks, jei esate netinkamos laikysenos. Jūs nebūtumėte geras beisbolininkas, jei laikytumėte šikšnosparnį neteisingai, tiesa? Žinoma. Pagrindinė technika iš tikrųjų yra pagrindas sukurti gerą karatė kovotoją.
   • Yra įvairių karatė mokyklų. Rasite skirtingų pozicijų, priklausomai nuo to, kokio tipo karatė jūs studijuojate. Dauguma karatė mokyklų turi šias tris pozicijas, tačiau yra šiek tiek pakeistos:
     • „Shizentai-dachi“ yra tada, kai priekinė koja nukreipta į priekį, užpakalinė koja yra atvira 45 laipsnių kampu, nukreipta atgal. Pėdos yra nutolusios viena nuo kitos tarsi eidamos.
     • Priekinė ataka (zenkutsu-dachi) yra tarsi natūrali stovėjimo padėtis, tačiau pėdos yra toliau, o kūno svoris daugiausia yra ant priekinių kojų.
     • Katės pėdos ataka (nekoashi-dachi). Pėdos padėtis yra tarsi natūralus stovas, tačiau kūno svoris daugiausia tenka galinėms kojoms. Jei norite, galite pakelti priekinį kulną.

2. 

   
   
   Pradėkite nuo parengtos pozicijos. Viršutinė pozicija yra laikysena kova. Tačiau kovos pradžioje jūs turite būti pasirengęs. Turite tris pagrindines parinktis:
   • „Fukyugata“ serijos paruošimo poza apima kulnų sujungimą ir pėdos galiuko atidarymą 60 laipsnių kampu.
   • Parengiamoji „Pinan“ serijos poza apima kojų išdėstymą pečių plotyje, stalo galva nukreipta į išorę ir suformuoja 45 laipsnių kampą.
   • Pasirengimo poza „Naihanchi“ serijoje apima kojų padėjimą lygiagrečiai ir arti vienas kito.

3. 

   Atkreipkite dėmesį į savo sugebėjimą išlaikyti pusiausvyrą. Karatė nėra tas dalykas, kurį gali praktikuoti apsvaigę žmonės, dėl vienos priežasties - tam reikia tam tikros pusiausvyros. labai didelis. Tai taip pat paaiškina, kodėl pozicijos yra tokios svarbios! Jie padeda išlaikyti jūsų kūną centre ir suteikia sklandų ir galingą smūgį.Tačiau jėga, kurią jauti stovint, negali išnykti, kai pradedi spardyti!
   • Visada galvokite apie kūno centrą. Jei jūsų kojos plačiai atvertos, vadinasi, kūnas krinta žemyn, tai suteikia didesnį stabilumą ir puolimo jėgą. Bet jei nusileisite per žemai, judrumas ir greitis bus prarasti. Kalbant apie pusiausvyrą, turite rasti idealų balansą.
   • Nors pusiausvyra yra svarbi, pradėdami gintis, taip pat turite sugebėti ją greitai pakeisti. Jei per ilgai būni pozoje, priešininkas gali lengvai tave pulti. Todėl judėjimas tarp pozų taip pat yra svarbus.

4. 

   Sutelkite dėmesį į galią ir greitį. Yra daugybė žmonių, kurie gali pakelti šimtus svarų, bet vis tiek negali gerai mokėti karatė. Ne tai, ar turite daug raumenų, ar ne - svarbu galia ir greičiu.
   • Šie du veiksniai yra glaudžiai susiję. Ilgame kelyje link tikslo išvystysite didesnį greitį ir todėl daugiau galios. Jei naudosite visą kūną, galia sutelkti dėmesį į ataką bus didesnė, tačiau jūs būtinai naudosite didesnį greitį. Vis dėlto nemanykite, kad karatė yra kovos menas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama jėgai, o greičiau - tiksliems ir judesiams.
   skelbimas

3 dalis iš 3: mokykitės judesių

1. 

   Praktikuokite atakas ir gynybą. (15 minučių) Yra keletas svarbių žingsnių, kuriuos reikia išmokti efektyviai smūgiuoti. Kai kurie rankos smūgiai yra tiesūs smūgiai, smūginiai smūgiai, šoniniai, įstrižiniai, indeksiniai ir atgaliniai smūgiai. Praktikuokite šiuos judesius iš eilės ir pakaitomis.
   • Gynyba taip pat yra svarbi! Praktikuodamasis gynyboje, įsivaizduoji, kad tave puola. Išbandykite gynybos ir kontratakų derinį. Gynyba, ataka, gynyba, ataka ir kt.
   • Atminkite, kad pirmieji du sąnariai yra stipriausi. Norėdami padidinti jėgą, juos galima sulyginti su dilbio kaulais (besisukančiais kaulais ir stulpais). Dažniausiai pasitaikančios klaidos yra kumštis, kurį reikia sulenkti, per aukštai smūgiuoti ar smogti petimi.

2. 

   Praktikuokite roką. (15 min.) Kojų jėgai lavinti pakanka atlikti 10 laisvų smūgių. Pakelkite savo taikinį, kad gautumėte maksimalią jėgą, tačiau turėtumėte pratinti smūgį nuolat judėdami, kad judesiai būtų judami sklandžiai.
   • Karate yra penki pagrindiniai judesiai:
   • Akmens priekis. Iš esmės jūs įsivaizduojate, kad jūsų kojos veržiasi į priekį lyg traukdami rankšluostį. Natūraliai stovint, nugarą atloškite atgal, sulenkite kelius ir spardykite kojas į priekį, tada nedelsdami sugrąžinkite kojas į tą pačią padėtį.
   • Horizontalus akmuo. Panašus į ankstesnį akmenį ... tik į šoną.
   • Rokas spyriojasi. Pakelkite smūgio pėdą maždaug į priešingo kelio lygį, spardykite ir pasukite klubą į priekį. Įprastų horizontalių smūgių metu viršutinė kūno dalis laikoma tiesiai. Vykdant horizontalų smūgį, viršutinė kūno dalis krenta beveik vienoje linijoje su smūgio koja, stiprindama smūgio koją.
     • Aukščiau pavaizduotas asmuo atlieka kryžminį smūgį. Matai, kaip jis išmetė žmones?
   • Kick atgal. Kaip ir spardymasis, bet atsigręži ir spardei ta kryptimi, į kurią žiūri.
   • Akmens sfera. Katės letenos pozoje paslėpkite koją link alkūnės ta pačia kryptimi, kaip ir koja. Stumkite klubus į priekį ir pasukite kojų smūgį „žiedinėje sankryžoje“. Tada kuo greičiau atsitrauk.

3. 

   Pradėkite kartu praktikuotis. (15 ir daugiau minučių) Raskite partnerį, su kuriuo praktikuositės, ir naudokitės visais būdais, kad pasiektumėte juos per 15–30 minučių. Išmokę keletą gynybinių ir puolimo būdų, kartu praktikuodamiesi padidinsite ištvermę ir atakų koordinavimą, gynybą, kai atakuojate nuolat arba puola daugybė žmonių. visuomenės.

4. 

   Visus pratimus praktikuokite daug kartų. Vienoje sesijoje sutelkite dėmesį į vieną pratimą. Įvaldę, galite pereiti prie kitos pamokos. Svarbu sutelkti dėmesį į žemo ir aukštesnio lygio korteles, kad palaipsniui tobulėtų.
   • Nepamirškite praktikuotis po studijų! Sužinoję daugybę metodų, progresuodami juos sujungiate ir koordinuojate sunkiau.
   skelbimas

Patarimas

• Kovodamas / praktikuodamasis visada užmesk akis į priešininką.
• Drąsiai praktikuokitės su klasės draugais. Praktikuodami kovos menus su kitais, turėtumėte sutelkti dėmesį į rankų ir kojų smūgius.
• Būtinai persirenkite sugadintus ar nutrintus treniruočių drabužius. Visose kovos menų pamokose jūsų saugumas yra pirmas.
• Įsitikinkite, kad gerai valdote apatinę kūno dalį.
• Didžiuokitės savo išvaizda. Visada turėkite pasiruošę keletą naujų karatė treniruočių uniformų.
• Žaisdami visada būkite ramūs ir švelnūs, gerbkite savo priešininkus, niekada jų nenuvertinkite, nes jie gali lengviau jus įveikti, jei turite tokią mąstyseną.
• Pratimų įranga mokytis akrobatikos ir papildyti savo karatė judesius.
• Pakartotinai puolite priešininko silpnybes, kad pavargtų ir būtų lengviau nugalėti.
• Atminkite, kad karatė yra taikus, nesmurtaujantis kovos būdas. Iš pažiūros smurtiniai karatė judesiai pirmiausia yra savigyna.
• Praktikuokite daugybę visų išmoktų metodų, kad kovojant iš tikrųjų, nereikėtų galvoti, tiesiog veikti.
• Po apšilimo praktikuokitės su manekene.

Įspėjimas

• Atminkite, kad bendramokslis yra tikras žmogus, o ne smūgis. Todėl abu žmonės turėtų dėvėti apsauginius drabužius ir visada būti atsargūs.
• Nepamirškite pasitempti Viso kūno. Raumenų patempimas ar raiščių patempimas sukels siaubingą skausmą!
• Užblokuodami partnerio smūgį ar smūgį, visada nepamirškite blokuoti dilbiu.