Turinys

• Žingsniai

Galite pasijusti pasimetę ir beviltiški, tarsi vėl nieko gero neatsitiks.Galbūt svarbūs santykiai nutrūko, jautiesi pasimetęs ar jautiesi visiškai vienas. Nors lengva pagalvoti, kad niekas nepasikeis, iš tikrųjų jūsų skausmas tęsis amžinai. Nugalėk audrą ir pamatysi vaivorykštę.

Žingsniai

1 metodas iš 2: laukite geros ateities

1. 

   Rasti sprendimą. Jūs tikriausiai negalite su viskuo „susidoroti“ įspūdingai, tačiau galite imtis veiksmų, kad palengvintumėte kai kurias iškilusias problemas. Jei jaučiatės priblokšti darbo, mokyklos ir namų, apsvarstykite galimybę skirti laisvą dieną savo gyvenimo pertvarkymui. Jei jaučiatės per daug pavargęs, skirkite sau laiko susitvarkyti. Problemų sprendimas reiškia sutrumpinti atstumą tarp jūsų norų ir esamos vietos. Negalite pašalinti problemų, tačiau galite jas palengvinti.
   • Jūsų namuose pilna šiukšlių, bet ar esate per daug pavargęs ar užsiėmęs, kad juos sutvarkytumėte? Prašau pasamdyti ką nors padėti.
   • Raskite būdą, kaip nustatyti kiekvieno darbo trukmę, ir laikykitės jos eilės tvarka.
   • Žr. Patarimą, kaip išspręsti problemą.

2. 

   
   
   Apsimesk. Posakis „apsimesk, kol sugebi“ gali būti pritaikytas daugelyje situacijų, net kai jautiesi beviltiška. Jei manote, kad viskas tiesiog pablogėjo, nenustebkite, jei tai išsipildys. Neleisk, kad įsivyrautų blogos prognozės ir sugadintų tavo dieną; Verčiau treniruokitės savo mintis, kad patirtumėte sėkmę ir laimę, tarsi gyvenate tuo. Kuo kompetentingesnis jūs manote, kad esate, tuo didesnė tikimybė, kad pasirodysite.
   • Tikiuosi, kad viskas bus gerai.
   • Pagalvokite apie geras prognozes, pavyzdžiui, kad niekaip negalite suklysti ar viskas klostysis jūsų naudai.

3. 

   
   
   Sudarykite planą, ko norite gyvenime. Jį sukūrę suraskite šviesą tunelio gale. Įsivaizduokite save po metų, kai jūsų dabartinė padėtis yra tolimas prisiminimas. Koks būtų jūsų įprastas ketvirtadienis? Ką darai, ką matai savo gyvenime? Kur tu gyveni? Koks tavo darbas? Ką darai, kad galėtum džiaugtis šiuo gyvenimu? Dabar, kai turite savo nuotrauką, atlikite veiksmus, kad tai įvyktų.
   • Jei atsidursite kitame darbe, įgyvendinkite jį. Grįžkite į mokyklą arba pradėkite įgyti naujų įgūdžių. Niekas nėra didesnis už jūsų galimybes, ir niekada nevėlu pradėti naują, jei tai padeda gyventi laimingą gyvenimą.

4. 

   
   
   Pridėkite gyvenimui laimės. Kad taptum turtingas, nereikia daug pinigų ar gražių daiktų. Laimė dažniausiai būna mažuose dalykuose arba tuo momentu, kai „sustoji ir užuodi rožes“. Jei persikėlėte ir jaučiatės nutolęs nuo draugų, reguliariai skambinkite ar vaizdo pokalbiuose, kad galėtumėte palaikyti ryšį su jus dominančiu asmeniu. Kai jaučiatės nusiminęs, tai yra nepaprastai gera proga rasti laimę iš smulkmenų: parduotuvių parduotuvėse, skanaus pyrago ar saulėtos dienos. Leisk sau nusišypsoti, kas tau nutiko.
   • Pagalvokite apie įdomius dalykus gyvenime (žaiskite su vaikais, savanoriaukite, žaiskite badmintoną) ir nuspręskite padaryti daugybę dalykų, kurie jus džiugina. Žaisk su šunimi, šoks po kambarį, garsiai dainuok automobilyje.
   • Pridėjus laimę savo gyvenimui taip pat reikia atsisakyti blogų dalykų. Tai gali būti atokumas nuo žmonių, kurie jus supykdo, anuliuoti kreditines korteles, išmokti gaminti maistą, kad galėtumėte išvengti greito maisto valgymo, nebežiūrėti televizoriaus ar skaityti laikraščių.

5. 

   Lik prisijungęs. Bendraukite su žmonėmis, kuriais žavitės ir kuriems patinka būti. Žaisk su laimingais žmonėmis, natūraliai su optimizmu. Ypač jei kovoji su savimi, stenkis atsiriboti nuo pesimistų ir kritikų. Verčiau bendraukite su žmogumi, kuriam lengva šypsotis. Dažnai juokitės ir padėkite jaustis gerai.
   • Praleiskite laiką su daugybe žmonių praktiniais būdais užmegzti santykius. Jei kyla sunkumų judant ir jaučiatės nutolę nuo draugų, palaikykite ryšį su jums svarbiais žmonėmis. Užuot visą naktį žiūrėję televizorių, žaiskite žaidimą arba užeikite į kiną, eikite kartu pasivaikščioti. Pasirinkite veiklą, kuri padės jums įsiminti puikius prisiminimus ir mėgautis kartu praleistu laiku.
   • Kaip minėta pirmiau, palaikykite ryšį su jums svarbiais žmonėmis.

6. 

   
   
   Būk optimistas. Teigiamas mąstysena gali padėti gyventi laimingą ir mažiau įtemptą gyvenimą. Tai reiškia, kad reikia ieškoti gero iš blogo ir būti dėkingam už tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Gali būti labai griežtas restoranų, žmonių ar filmų atžvilgiu, tačiau neleisk sau tokio požiūrio įtraukti į viską gyvenime.
   • Neleisk sau poliarizuoti savo minčių, kai pamatai savo gyvenimo elementus „tiek gero“, tiek „viso blogo“ kryptimi. Atminkite, kad beveik viskas turi gerų ir blogų pusių ir tik keletas dalykų yra absoliučiai geri ir blogi. Jei pastebite, kad kaltinate save dėl darbo praradimo ar finansinių sunkumų, atminkite, kad yra daug veiksnių, darančių įtaką rezultatams. Ir ne, jūs niekada nesate visiškas nesėkmė.
   • Jei manote, kad galvojate apie nuobodžią ar griežtą mintį, sustokite ir nuspręskite, ar norite naujos minties, ar pakeiskite ją kita. Raudojantį blogą orą galite pakeisti galvodami apie vandens poreikį pasodinti ir nuramindami, kad kasdien nelijo “.

7. 

   
   
   Pailsėjo. Jei jaučiatės priblokštas ir nerodote jokių sustojimo ženklų, padarykite pertrauką. Tai gali būti savaitgalio pabėgimas ar popietinis žygis į kalną. Jei jaučiate, kad laikas yra suvaržytas, atsipalaiduokite savo mintyse, atidėdami lengvai skaitomą knygą.
   • Poilsis ar atsipalaidavimas nereiškia, kad reikia vengti problemų. Raskite mėgstamą veiklą ir atlikite ją! Tai taip pat gali apimti dušą, žurnalą ar muzikos grojimą.

8. 

   
   
   Pasinaudokite psichoterapija. Dėl gyvenimo sunkumų patiriamas stresas ir perkrova neleidžia jums išsispręsti. Terapeutas gali padėti jums įgyti skirtingų perspektyvų ir geriau susidoroti su problemomis krizės metu, padėdamas pakeisti savo gyvenimą pozityvesne kryptimi.
   • Psichoterapija leidžia tyrinėti save ir augti.
   • Praktikuokite meditaciją ar jogą.
   skelbimas

2 metodas iš 2: priimkite esamą būseną

1. 

   Priimkite įvykį. Nors jums nepatinka situacija, kurioje esate, galite priimti tai, ko negalite kontroliuoti. Pavyzdžiui, jūs negalite įdėti pinigų į banką ar stebuklingai susigrąžinti partnerį, tačiau galite sutikti, kad tai yra realybės dalis. Nors priimti nėra lengva, tai leidžia sumažinti stresą ir gyventi ramesnį gyvenimą.
   • Kai viskas nevyksta savo keliu, atsikvėpkite ir pasakykite sau, kad priimate tai, kas vyksta, net jei jums tai nepatinka.
   • Galite praktikuoti priėmimą visą gyvenimą, ne tik sunkiais laikais. Priimkite, kai esate užstrigęs eisme ir žinosite, kad vėluosite, kai jūsų vaikai serga ir rėkia, arba kai nusivylėte pažymiais mokykloje.

2. 

   Kontroliuokite tai, ką galite padaryti gerai. Nors dauguma dalykų yra nekontroliuojami, iš tikrųjų susitelkime į ką melas pagal savo galimybes. Jei jaučiate, kad viskas jūsų gyvenime yra nekontroliuojama ir neturite jokios paramos, padarykite pertrauką. Nustatykite, ką iš tikrųjų mokate, ir susitvarkykite. Net jei negalite kontroliuoti situacijos, galite valdyti savo atsakymus.
   • Užsirašykite streso priežasčių sąrašą, tada išsirinkite, kurios problemos išspręstos. Gali būti, kad negalėsite užeiti į maisto prekių parduotuvę, o tai galima išspręsti einant į turgų (arba paprašius draugo pagalbos).
   • Priimdami sprendimą nepriklausykite nuo žmonių, kurie apsimeta, kad žino daugiau nei jūs. Tai tavo gyvenimas ir tik tu esi atsakingas už savo sprendimus.

3. 

   Supraskite, kad skausmas yra galimybė. Nors skausmingos emocijos yra neišvengiamos ir yra kiekvieno žmogaus patirtis, nereikia kentėti. Kančia yra mąstymo rūšis, paremta kontempliatyviomis mintimis (gyvenimu praeityje), kitų kaltinimu ar pasakymu sau, kokia bloga esi tu ir tavo būklė. Negalite patirti gyvenimo nepatirdami kančios, tačiau galite išmokti ją palengvinti.
   • Tai nereiškia, kad nepaisote savo jausmų ar apsimetate, kad jų nėra; svarbu pakeisti požiūrį į dalykus. Užuot manę, kad jums nepasisekė, pasakykite, kad esate nepatenkintas įvykiu, tačiau galite jį kontroliuoti ir priimti ir nesijausti nusivylęs savimi.
   • Nors pasibaigus draugystei ar stichinei nelaimei gali kilti daug kančių, nelaikykite savęs auka. Priminkite sau, kad tragedija įvyksta (skirtingu laipsniu) su kiekvienu žmogumi per visą jų gyvenimą. Tas pats pasakytina ir apie jus.

4. 

   Naudokite šį laiką, kad sužinotumėte apie save. Geri laikai nepasako, kas tu iš tikrųjų esi giliai viduje; Tačiau sunkūs laikai kalba patys už save. Ar jums patinka tai, kas atskleidžiama? Priešingu atveju tai gali būti produktyvus laikas jūsų gyvenime, kai nustatysite bruožus, kuriuos norite patobulinti ir sustiprinti.
   • Ženkite žingsnį atgal ir stebėkite, kaip reaguojate į kitus ir įvykius, išgyvenant sunkius laikus. Pykstate ant kitų ar naudojate savo skausmą kaip pasiteisinimą, kad neatliekate užduoties? O gal pastebite, kad sugebate susidoroti su situacijomis ir darote viską, ką galite įveikti? Neteiskite šių veiksmų, bet vertinkite juos tokius, kokie jie yra, ir atspindžiu tai, kaip jūs pats sprendžiate sunkias situacijas.
   • Stebėkite naujus savo aspektus, kurie pasirodys sunkmečiu, tiek gerais, tiek blogais.

5. 

   Praktikuokite meilę. Kovodamas sunkmečiu gali pastebėti, kad daugiausia dėmesio skiri sau ir savo poreikiams. Kai jaučiate meilę kitiems, leidžiate patirti laimę, mažiau vienatvės ir mažiau streso. Net ir tada, kai nesate drąsus, elkitės su kitais žmonėmis geranoriškai ir padėkite jiems, net jei nemanote, kad jie to nusipelnė.
   • Nepamirškite, kad nesate vienintelis varganas žmogus, kuriam reikia pagalbos.
   • Jei įmanoma, padėkite kitiems, kai to reikia. Padėkite kam nors nešti savo daiktus, pasiūlykite išvirti pavargusiai žmonai vakarienę arba būkite kantresni, spręsdami sunkius namų darbus su vaikais.
   • Jei lėktuve rėkia vaikas, atsikvėpkite ir priminkite sau, kad tai erzina ir kad vaiko tėvai gali būti labai nusivylę ir sugėdinti. Užuot rodę pyktį, paklauskite, ar galite jiems padėti.

6. 

   Būk dėkingas. Net jei ieškote šviesos tunelio gale, skirkite šiek tiek laiko ir mėgaukitės tuneliu. Galite galvoti apie dalykus, kurių neturite ar kurių nenorite, tačiau atminkite, kad taip pat galite mėgautis tuo, ką turite dabartyje. Dėkingumas leidžia pamatyti ne tik blogus dalykus.
   • Kiekvieną dieną parodykite dėkingumą. Ačiū už mažus dalykus, pavyzdžiui, kad nereikėjo eilės prie komedijos parduotuvėje, eiti pasivaikščioti su savo šunimi ar net tada, kai nereikia girdėti priešgaisrinių sirenų. Kiekvieną dieną visada yra už ką būti dėkingam.

7. 

   Daug juokitės ir visada būkite laimingi. Raskite būdų, kaip priversti save šypsotis ar bent jau nusišypsoti. Tai gali apimti filmų apie gyvūnus žiūrėjimą, apsupti save laimingais, optimistais nusiteikusiais žmonėmis ar eiti į komediją. Juokimas atpalaiduoja jūsų kūną ir pagerina jūsų emocijas bei naudą jūsų protui.
   • Norėdami smagiai praleisti laiką, nereikia sunkiai ieškoti. Žiūrėkite komediją per televiziją arba trumpąją komediją. Žaisk su augintiniais ar padėk auklei. Pažaisk per naktį su draugais.
   skelbimas