Autorius:
Robert Simon
Kūrybos Data:
20 Birželio Birželio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
24 Birželio Birželio Mėn 2024
Turinys
Gestacinis diabetas pasireiškia maždaug 9% nėščių moterų ir paprastai išsivysto iki 24 nėštumo savaičių. Dauguma nesukelia pastebimų simptomų, tačiau jūsų gydytojas greičiausiai rekomenduos atlikti nėštumo diabeto tyrimą kaip dalį įprastos prenatalinės apžiūros. Gliukozė yra tam tikra cukraus rūšis. Gestaciniu diabetu sergančių moterų ląstelės sunkiai pasisavina cukrų, todėl jo lieka kraujyje. Padidėjęs gliukozės (cukraus) kiekis kraujyje sukelia daug sveikatos problemų tiek motinai, tiek vaisiui.
Žingsniai
1 metodas iš 4: laikykitės dietos, kuri kontroliuoja jūsų svorį ir cukraus kiekį kraujyje
Vartokite rekomenduojamas kalorijas per dieną. Moterys, kurių svoris iki nėštumo yra normalus, turėtų suvartoti apie 30 kalorijų / kg per dieną, atsižvelgiant į svorį nėštumo metu. Moterys, kurios iki nėštumo buvo nutukusios, galėjo sumažinti kalorijų kiekį 33% arba apie 25 kalorijas / kg per parą, atsižvelgiant į svorį nėštumo metu. Atminkite, kad tai tik bendras vadovas. Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kad gautumėte geriausią kalorijų kiekį.
- Pirkite maisto svarstykles maistui pasverti. Tai padės išsiaiškinti, kiek patiekiama. Skaitydami maisto produktų etiketes galite įvertinti kalorijų ir makroelementų kiekį kiekvienoje porcijoje.
- Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį laikydami maisto dienoraštį. Kaip maisto dienoraštį galite naudoti mažą užrašų knygelę. Įrašykite suvalgytus maisto produktus ir suraskite jų kalorijas internete ar vadove. Taip pat yra išmaniųjų telefonų programų, leidžiančių lengvai stebėti kalorijas, pvz., Www.myfitnesspal.com.
- Sujunkite maisto dienoraštį su reguliariu svorio augimu, kad nustatytumėte, ar priaugate, ar numetate svorio.
- Jei neturite pakankamai svorio, turėtumėte padidinti kalorijų kiekį iki 200–500 kalorijų per dieną. Toliau stebėkite, ar jūsų svoris tinkamai padidėjo.
Stebėkite suvartojamų angliavandenių kiekį. Angliavandeniai yra vienas iš trijų būtiniausių makroelementų, be baltymų ir riebalų. Yra trys pagrindiniai angliavandenių tipai: cukrus, krakmolas ir skaidulos. Cukrus yra paprasčiausia angliavandenių forma. Cukrus apima fruktozę, gliukozę, sacharozę ir keletą kitų molekulių. Krakmolas taip pat žinomas kaip kompleksiniai angliavandeniai ir susideda iš daugelio rūšių cukrų, kurie jungiasi grandinėse. Skaidulos yra angliavandenių rūšis, kurios žmogaus organizmas negali skaidyti. Kai valgote cukrų ar krakmolą, jie suskaidomi ir virsta gliukoze. Cukrus (gliukozė yra cukraus rūšis) virsta gliukoze greičiau nei kompleksiniai angliavandeniai. Pluoštas nevirsta gliukoze, nes jo negalima virškinti.- Nėščiajai moteriai nėra reikalingo angliavandenių skaičiaus. Todėl turėtumėte tai aptarti su savo gydytoju. Stebėkite suvartojamų angliavandenių kiekį kartu su gliukozės kiekiu kraujyje. Jei gliukozės kiekis kraujyje yra nuolat didelis, turėtumėte sumažinti suvartojamo cukraus ir sudėtinių angliavandenių kiekį bei padidinti skaidulų kiekį.
- Nereikia riboti skaidulų. Rekomenduojama suvartoti 20–30 g skaidulų per dieną.
- Laikykite maisto dienoraštį, kad galėtumėte stebėti suvartojamų angliavandenių kiekį. Išmaniųjų telefonų programomis galite lengvai sekti suvartojamų angliavandenių ir cukraus kiekį.
- Sumažinkite cukraus vartojimą.
Valgykite angliavandenius vidutiniu kiekiu. Net jei vartojate mažai glikemijos turinčius krakmolus, tokius kaip miežiai, avižiniai dribsniai ir kvinoja, vis tiek turėtumėte vartoti saikingai. Krakmolas ląstelėse virsta gliukoze. Gera taisyklė yra suvartoti maždaug vieną puodelį angliavandenių kiekvieno valgio metu.
Valgykite vaisius saikingai. Net jei vartojate vaisius su mažu glikemijos indeksu, per dieną turėtumėte vartoti tik 1-3 vaisių porcijas. Be to, vienu metu suvartokite tik dalį vaisių.- Venkite vaisių, turinčių aukštą glikemijos indeksą, pavyzdžiui, arbūzo.
- Venkite vartoti konservuotus vaisius, mirkytus saldžiuose sirupuose.
- Venkite vaisių sulčių, į kurias pridėta cukraus.
- Norėdami sumažinti poveikį cukraus kiekiui kraujyje, derinkite vaisius su kitais riebiais maisto produktais, tokiais kaip riešutai, žemės riešutų sviestas ar sūris.
Subalansuokite porcijų dydį per dieną. Valgant per daug vienu metu, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Geriausia visą dieną suskirstyti į 3 pagrindinius valgius, po 2-3 užkandžius.
- Atneškite užkandžių, tokių kaip smulkinti riešutai ar daržovės.
- Valgykite įvairų maistingą maistą, kuriame yra sveikų riebalų ir baltymų, tokių kaip avokadai, kokosų aliejus, liesa mėsa ir riešutai.
2 metodas iš 4: mankšta kontroliuoti svorį
Sportuokite saikingai. Mankšta ne tik padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, bet ir keičia ląstelės reakciją į insuliną. Ląstelės tampa jautrios insulinui, vadinasi, organizmui nereikia gaminti per daug insulino, kad ląstelės galėtų absorbuoti gliukozę. Ląstelės absorbuoja gliukozę iš kraujo, o tai padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Ekspertai nėščioms moterims rekomenduoja 30 minučių mankštos per dieną.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie jums tinkamiausią mankštą.
- Jei ilgą laiką nesportavote reguliariai, pradėkite lėtai. Pradėkite mankštintis 10 minučių keletą dienų per savaitę, tada palaipsniui didinkite ją iki 30 minučių kiekvieną dieną.
- Plaukimas. Plaukimas yra puiki mankšta nėščioms moterims. Judėjimas vandenyje padeda sumažinti sąnarių ir nugaros stresą.
Perkelti daugiau. Jums nereikia sportuoti salėje. Taip pat naudingi paprasti veiksmai, pavyzdžiui, automobilio išsiuntimas iš prekybos centro ar turgaus, lipimas laiptais ar šuns reguliarus pasivaikščiojimas.
Venkite veiklos, kuri gali būti pavojinga nėščioms moterims. Be daugumos pratimų, kuriuos gali atlikti nėščios moterys, turėtumėte vengti tam tikrų pratimų, pavyzdžiui, traškesio ar aukštų kojų pratimų, dėl kurių jūs gulite ant nugaros. Šių pratimų reikėtų vengti per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius. Be to, turėtumėte vengti arba apriboti dalyvavimą sporte, kuriame reikalingas stiprus poveikis, kuris kenkia nėščioms moterims ir jų kūdikiui, pavyzdžiui, kovos menai, futbolas ir krepšinis. Taip pat venkite sporto, kuriame didelė rizika nukristi. skelbimas
3 metodas iš 4: gliukozės kiekio kraujyje stebėjimas
Stebėkite cukraus (gliukozės) kiekį kraujyje, kaip rekomendavo gydytojas. Ekspertai rekomenduoja kasdien gliukozės kiekį kraujyje matuoti, kad būtų išvengta hipoglikemijos. Tai taip pat padės nustatyti idealų insulino poreikį. Išmokti naudotis gliukometru yra labai svarbu. Turėtumėte pasirinkti pirkti matuoklį su lengvai gaunama bandymo juosta. Iš pradžių tikriausiai turėsite tikrinti cukraus kiekį kraujyje 3–4 kartus per dieną ar net vakare.
Supraskite insulino terapijos naudą. Kontroliuojant insulino kiekį, pagerėja angliavandenių apykaita ir sumažėja cukraus kiekis kraujyje.Insulino terapija kiekvienu atveju taikoma individualiai, atsižvelgiant į svorį, gyvenimo būdą, amžių, šeimos ir karjeros palaikymą. Geriausia laikytis gydytojo nurodymų skiriant insuliną.
Žinokite, kada pradėti gydymą insulinu. Jei jums reikia vaistų, gydytojas gali rekomenduoti pradėti vartoti vaistus, reguliuojančius cukraus kiekį kraujyje, tokius kaip Metforminas ar Glyburide. Kai gydymas vaistais yra neveiksmingas, jums bus patarta tradiciškai gydyti vidutinio veikimo insulino injekcijas (pvz., NPH) ryte ir vakare ir trumpo veikimo insulino injekcijas per kelis ar visus valgius. . Injekcinė dozė priklauso nuo jūsų svorio, nėštumo trečiąjį trimestrą ir kiek padidėja cukraus kiekis kraujyje. skelbimas
4 metodas iš 4: apsirūpinkite žiniomis
Žinokite, kiek svorio priaugti. Nacionalinis vaikų sveikatos ir žmogaus raidos institutas (JAV) turi gaires, kiek reikėtų padidinti (bendrą ir savaitinį) svorį nėščioms moterims, atsižvelgiant į ūgį, svorį iki nėštumo. nėštumas ir vaisiaus skaičius.
- Apskritai, jei turite per mažą svorį, galite saugiai priaugti svorio 16-18 kg.
- Jei jūsų svoris normalus, galite saugiai priaugti svorio 13–16 kg.
- Jei turite antsvorio, galite saugiai priaugti 10–12 kg svorio.
- Jei nutukote, galite saugiai priaugti svorio 7–9 kg.
- Nėščios moterys, turinčios daugiavaisį nėštumą, gali saugiai priaugti svorio nuo 16 iki 20 kg.
Žinokite, koks turi būti gliukozės kiekis kraujyje. Amerikos diabeto asociacija pateikia šias gliukozės diabetu sergančių moterų cukraus kiekio kraujyje gaires. Atminkite, kad kiekvieno žmogaus cukraus poreikis kiekvienam žmogui skirsis, todėl pirmiausia reikia pasikalbėti su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamus tikslus.
- Prieš valgį gliukozės kiekis kraujyje turi būti 95 mg / dL arba mažesnis.
- Praėjus valandai po valgio, cukraus kiekis kraujyje turėtų būti 140 mg / dL arba mažesnis.
- Praėjus dviem valandoms po valgio, cukraus kiekis kraujyje turėtų būti 120 mg / dL arba mažesnis.
Jei planuojate pastoti, pasitarkite su gydytoju. Jei planuojate pastoti, turėtumėte atlikti bendrą sveikatos patikrinimą, įskaitant pasikalbėjimą su savo gydytoju apie diabeto riziką nėštumo metu. Prevencinės priemonės, padedančios sumažinti gestacinio diabeto riziką, yra sveika mityba, aktyvumas ir sveiko svorio palaikymas prieš nėštumą. Gydytojas gali padėti jums parengti sveikatingumo planą, kai norite pastoti.
Atpažinkite padidėjusio cukraus kiekio kraujyje simptomus. Gestacinis diabetas daugumai nėščių moterų nesukelia jokių simptomų, tačiau padidėjęs cukraus kiekis kraujyje tai daro. Jei cukraus kiekis kraujyje yra 130 mg / dl ar didesnis, gali pasireikšti simptomai:
- Ištroškęs
- Galvos skausmas
- Neryškus matymas
- Pavargęs
- Dažnai šlapintis
- Jei turite aukščiau išvardytų simptomų arba padidėjote cukraus kiekį kraujyje, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žinokite hipoglikemijos simptomus. Jei sergate nėštumo diabetu ir vartojate insuliną bei turite šiuos simptomus, turėsite patikrinti cukraus kiekį kraujyje. Jei matavimai yra maži, turėtumėte suvalgyti pastilę arba išgerti sulčių. Po 15 minučių toliau matuokite gliukozės koncentraciją kraujyje.
- Prakaitas
- Jausmas silpnas
- Galvos svaigimas
- Drebulys
- Sumišimas
- Blyški oda
Patarimas
- Turėtumėte likti hidratuotas, išgerdami bent 8 stiklines vandens per dieną.
Įspėjimas
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei pastebite reikšmingą svorio pokytį arba priaugote nepakankamai svorio.
- Negydomas nėštumo diabetas gali padidinti vaisiaus riziką būti per dideliu, riziką atlikti cezario pjūvį, kūdikio cukraus kiekio kraujyje problemas ir preeklampsiją.
