Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Pirmiausia turite suprasti, kad nėra jokio tikro būdo sukelti miego paralyžių (dar vadinamą „miego paralyžiumi“). Pradėkite nuo netaisyklingo miego grafiko. Atsigulkite, atsipalaiduokite ir kartokite tą patį žodį savo galvoje vėl ir vėl. Kitas būdas yra nustatyti žadintuvą maždaug po 4-6 valandų po miego, tada pabusti 15-30 minučių.

Žingsniai

1 metodas iš 2: miego sutrikimas sukuriamas miegant pertraukus

1. 

   Praktikuojamas nestabilus miego grafikas. Tyrimai rodo ryšį tarp nestabilių miego įpročių ir miego paralyžiaus, taip pat genetinės įtakos. Žmonės, turintys dirbti nestabiliomis pamainomis, turintys netaisyklingus ar nutrūkusius miego įpročius, dažniau patiria miego paralyžių. Apskritai šis reiškinys labiau būdingas žmonėms, kurie miega mažai ir dažnai netenka miego.
   • Atminkite, kad suaugusiesiems kiekvieną naktį reikia 6–9 valandų miego ir jie dažnai nenori miegoti mažiau.
   • Dažna nemiga padidina kelių sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir nutukimas, riziką. Nemiga taip pat sumažina jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį ir budrumą, todėl esate labiau linkęs į nelaimingus atsitikimus.

2. 

   
   
   Nutraukite miego ciklą su miegais. Jokiu būdu miego paralyžius negali būti tikras. Nors šis reiškinys yra gana dažnas, tačiau tiksli jo priežastis kol kas nėra žinoma. Miego ciklo nutraukimas nutraukus miegą naktį ir mažas miegas vakare - tai būdai sukurti miego paralyžių. Tai nėra visiškai tikslu, tačiau tai yra būdas sutrikdyti jūsų miego ciklą ir galbūt sukelti miego paralyžių.
   • Pabuskite anksčiau nei įprastai, prieš tą laiką, kai įprastai pradedate savo dienos užsiėmimus. Apskritai dieną būsite aktyvūs, nors jaučiatės pavargę.
   • Tada nusnauskite ne ilgiau kaip dvi valandas vakare nuo 19 iki 22 val.
   • Pabudę bent valandą būkite aktyvūs prieš eidami miegoti.

3. 

   
   
   Pagulėkite lovoje ir atsipalaiduokite. Būti patogioje padėtyje svarbu, jei norite užmigti. Miegojimas tiesiai ant nugaros taip pat yra dažnas veiksnys, dėl kurio labiau tikėtina, kad susižeisite. Priežasties ir pasekmės ryšys dar nėra aiškus, tačiau jie suranda daugybę žmonių, patiriančių paralyžius miegodami ant nugaros. Atsigulkite tiek, kiek galite, ir kartokite tą patį žodį dar ir dar kartą, tarsi deklamuotumėte mantrą, jūsų protas bus atsipalaidavęs ir aiškus.
   • Pakartokite tą žodį ir pradėkite įsivaizduoti, kad kažkas jums sako tą žodį.
   • Stenkitės nesiblaškyti, jei pastebite šviesą ir kitus pojūčius.
   • Sutelkite dėmesį į pasikartojantį žodį, atsipalaiduokite ir pajusite, kad artėjate prie miego paralyžiaus slenksčio.

4. 

   
   
   Pabundu naktį. Kitas būdas sutrikdyti miegą ir galbūt sukelti miego paralyžių yra pabudimas per naktį. Įjunkite žadintuvą 4–6 valandoms po miego, tada pabuskite 15–30 minučių prieš grįždami miegoti. Bundant reikia iš naujo suaktyvinti savo mintis skaitant knygą. Tada eik miegoti užsimerkęs, bet budrus.
   • Norėdami tai padaryti, turėtumėte pakartoti burtą, pavyzdžiui, „Tu esi ragana“, arba sutelkti dėmesį į konkretų savo regėjimo tašką.
   • Tada pamažu pereisite į paralyžių, kai pradėsite užmigti, tačiau jūsų protas išliks budrus.
   skelbimas

2 metodas iš 2: miego paralyžiaus supratimas

1. 

   Kaip vyksta miego paralyžius? Per šį laiką jūs vis dar jaučiatės budrus, bet negalite judėti ar kalbėti, paprastai tai trunka tik kelias sekundes ar minutes, o galbūt ir ilgiau, bet labai retai. Paralyžiuojantys žmonės dažnai jaučia spaudimą ant krūtinės arba jaučiasi uždusę, tarsi kažkas spaudžia krūtinę.
   • Paralyžius ne skaudina, bet gąsdina, ypač jei dar niekada to nepatyrėte.
   • Vieni žmonės šią būseną patiria kelis kartus savo gyvenime, kiti - dažniau, tačiau kiti jos niekada nemato.
   • Paprastai paralyžius dažniau pasireiškia paaugliams ir paaugliams, nors tai gali patirti bet kas, o lytis neturi įtakos.

2. 

   Atpažinkite simptomus. Pagrindinis miego paralyžiaus bruožas yra budrumo jausmas, bet nesugebėjimas judinti kūno, dažnai lydimas sunkumo kvėpuoti jausmo. Gana dažnas bruožas yra tai, kad žmonės mato bauginančias haliucinacijas, ir jaučiasi labai realu, kad kažkas jų miegamajame jiems kelia grėsmę. Šios haliucinacijos yra ypač ryškios, nes sapnai atsiranda tada, kai esate pusiau budrus ir pusiau mieguistas.
   • Miego paralyžius gali sukelti nemalonių pojūčių ir nerimo jausmą, kuris tęsis jums išėjus iš paralyžiaus.
   • Pats miego paralyžius gali būti narkolepsijos simptomas.

3. 

   Žinokite, kada reikia kreiptis į gydytoją. Miego paralyžius nedaro jokios žalos, tačiau jei jį patirsite reguliariai, miego grafikas bus sutrikdytas. Miego ciklo koregavimas, kad jis būtų reguliaresnis, ir bandymas sumažinti stresą savo gyvenime yra būdas sumažinti miego paralyžiaus tikimybę. Kreipkitės patarimo į gydytoją, jei jūsų gyvenimą neigiamai veikia miego paralyžius. Kai kuriais atvejais gydytojai antidepresantus turi išrašyti trumpam.
   • Jei simptomai yra sunkūs, tai gali sukelti miego sutrikimas, pavyzdžiui, narkolepsija.
   • Kreipkitės į savo gydytoją, jei dieną jaučiatės labai mieguistas ir jums sunku susikaupti darbui.
   skelbimas

Patarimas

• Jei grįžę į lovą nebejaučiate mieguistumo, raskite patogesnę gulėjimo padėtį, kuri jums dažnai palengvins užmigimą.
• Pabandykite suskaičiuoti galvoje esančius skaičius, kad jūsų protas nebūtų budrus.
• Miego paralyžius gali būti vartas į kitus reiškinius, tokius kaip fizinė patirtis ir sapnai.

Įspėjimas

• Atkreipkite dėmesį, kad miego paralyžius gali sukelti regos ar klausos haliucinacijas. Pabandykite išlikti ramus, jei atsiranda haliucinacijų. Nepamirškite, kad esate saugioje aplinkoje, todėl nėra ko jaudintis.
• Jei miegant dažnai atsiras paralyžius, palaipsniui išseksite, todėl neturėtumėte kasdien praktikuoti šio metodo. Jūsų kūnui reikia bent aštuonių valandų miego per dieną be pertraukų.