Autorius:
Monica Porter
Kūrybos Data:
13 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Ar jūs kada nors įsižeidėte dėl to, kad jis jus labai įskaudino? Ar nekenčiate kažko, nes jis yra geresnis už jus? Apmaudas yra psichologinis procesas, kai kabiniesi į skaudų ar varginantį įvykį, kuris tave pykdo ar karti.Dėl apmaudo galite prarasti save ir nuodyti savo sielą, kad ateityje negalėtumėte pasitikėti kitais, nemylėti kitų ar priimti meilės. Įveikti susierzinimo jausmą reiškia, kad jūs nusprendžiate priimti tai, kas nutiko, ir atleisti kitiems ir pakeisti save taip, kad tie jausmai jūsų neigiamai nepaveiktų.
Žingsniai
1 dalis iš 2: pripažinkite savo emocijas
Supraskite savo susierzinimo šaltinį ir priežastį. Tiksliai nustatykite, ką iš tikrųjų jaučiatės ir kodėl tai jaučiate. Prašau pabandyti suprasti save. Kada pajutote apmaudą? Ar kažkas jus jaudino? Ar apmaudas susijęs su jūsų sutuoktiniu, tėvais ar šeima?
- Nustatę savo susierzinimo priežastį, galėsite lengviau orientuotis įveikdami ją. Pavyzdžiui, jei pykstate dėl to, kad artimas žmogus jus nuvilia ar žvelgia iš aukšto, galite atsakyti pakeisdami tai, ko tikitės iš kito žmogaus. Žinoma, jūs negalite pakeisti kitų, todėl pakeiskite save arba išmokite priimti tai, kas nutiko.
Nurodykite savo vaidmenį, kuris sukelia apmaudą. Kartais mes nekenčiame kitų, nes esame nusivylę, kai esame pažeidžiami. Širdyje jaučiamės sumišę ar pasimetę, nes nesugebėjome numatyti situacijos. Mes jaučiamės pikti, nes mes nuleidome apsaugą ir pasitikime mus įskaudinusiu asmeniu. Atsižvelgdami į tai, mes susipykstame su savimi.- Yra tokia citata: „Pasipiktinimas yra tarsi nuodų vartojimas ir laukimas, kol vaistas tave užmuš“. Jūs turite teisę rinktis žvilgsnį į ateitį arba toliau kentėti. Pripažink savo jėgas ir nekaltink kitų.
Nustatykite, ar jaučiate pavydą, ar turite svarių priežasčių. Geismas ar ilgesys to, ką turi kiti, lengvabūdiškas ar būtinas, sukels pavydo jausmą. Jei kam nors piktinatės dėl to, kad jis turi ką nors, apie ką svajojate, tai nėra naudinga to žmogaus nekęsti. Supraskite, kad jūsų jausmus lemia kažko trūkumas, o tai padės jums įveikti pavydo jausmus.- Pavydo, sukeliančio apmaudą, pavyzdys yra tas, kad geluoji, kai kolega gauna paaukštinimą, o tu geidi šios pareigos. Galbūt jaučiatės nusipelnęs paaukštinimo, nes turite daugiau darbo stažo.
- Nugalėk pavydą būdamas sąžiningas prieš save ir imdamasis veiksmų. Ar tikrai žmogus jus supykdė, ar tai jūsų problema? Jei manote, kad jūsų kompetencijos nusipelno, galite su savo vadovu aktyviai aptarti kitas laisvas vietas. Arba, jei manote, kad esate geresnis už savo viršininką, galbūt turėtumėte rasti tinkamas pareigas kitoje įmonėje.
- Jūs nepavydite žmogaus, pavydite jo asmenybės ar sugebėjimų. Sėdėkite ir tiesmukai įvertinkite savo jausmus ir nukreipkite pavydą, kad geriau save tobulintumėte.
Būk sąžiningas savo jausmams. Pyktis ir apmaudas yra galingos emocijos. Kartais mes labiau įskaudiname apsimesdami, kad ignoruojame ar bandome paneigti savo emocijas. Apmaudas kyla dėl to, kad dalykus suvokiame remdamiesi savo jausmais, todėl imame nekęsti ar pavydėti žmogaus, kuriuo, mūsų manymu, mus įžeidė. Prisipažinkite apie savo jausmus, kurie padės išgydyti emocinį skausmą.- Pyktis dažnai nustelbia kitas sunkiai suprantamas ar išreikštas emocijas. Žmonės rodo pyktį, nes lengviau parodyti kitiems, kad esi piktas, nei parodyti atstūmimo, nusivylimo, pavydo, sumišimo ar įskaudinimo jausmus.
- Duokite sau keletą minučių galvoti apie tai, kas nutiko jums, ir pajusti visas emocijas. Susipyk, jei esi nusiminęs. Pripažink skausmą ar gėdą. Nesistenkite atsikratyti šių jausmų. Jūs tikrai turėtumėte pripažinti savo jausmus, kad galėtumėte judėti toliau.
Kalbėkitės su patikimu draugu ar kuo nors kitu. Surask su kuo pasikalbėti ir papasakok, kas nutiko, dėl ko tau nuobodu. Kalbėjimasis su kitais gali padėti objektyviau pamatyti situaciją. Galbūt kiti atpažins jūsų elgesio įpročius, kurie paskatino viską, ir jie padės jums rasti sprendimus. Visada naudinga mokėti kalbėtis su kuo nors.
Parašykite, ką kiti padarė, kad jus nuliūdintų. Įsidėmėkite tiek detalių, kiek atsimenate, ir nieko neignoruokite. Kai baigsite, užsirašykite įsižeidusio žmogaus bruožus. Nevadink jų įžeidžiančiais vardais. Ar jie per daug egoistiški, nemandagūs, žiaurūs ir nemandagūs? Pagalvok, ką jie padarė, ir įvertink tą nemandagumą.
- Paskui užsirašykite, dėl ko jus suerzina kito žmogaus elgesys, užsirašinėkite ne tam, kad supyktumėte, o kad įsigilintumėte į pasipiktinimo priežastį.
- Galiausiai užrašykite elgesį ir tai, kaip jūsų emocijos paveikė jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris išduoda, jausitės piktas, liūdnas ir gėdingas. Jūsų sutuoktinio išdavystė apsunkino pasitikėjimą ar ryšį su kitais, bijodama, kad jie taip pat pakenks ir jums.
Pasakykite įskaudintam, kiek jie jus nuvilia. Kai kuriais atvejais, kai mylimas žmogus mus įskaudina, norime juos suprasti. Net jei suprantate, kodėl kažkas buvo įskaudintas, jo neišnyksite - net jei asmuo nežino, kodėl jis pasielgė, tačiau nuoširdus pokalbis apie tai, kas įvyko, yra žingsnis gydo širdies žaizdas.
- Paprašykite asmens susitikti su jumis ir pabendrauti. Savo jausmams išreikšti naudokite sakinių šablonus, kurie prasideda „Aš“ kaip „man skauda širdį, nes ____“. Tada, užimdamas nekritinę padėtį, paklauskite, ar asmuo gali paaiškinti situaciją savo požiūriu.
- Susidurti su asmeniu tik tada, kai objektyviai matai reikalą, reiškia, kad supratai savo vaidmenį ir emocijas.
- Jei norite palaikyti santykius su asmeniu, pasakykite, kad norite gauti konkretų atsiprašymą arba paprašyti kompensacijos. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris padarė klaidą ir jūs nusprendėte būti su juo, nustatykite ribas ir taisykles, ką norite, kad jie elgtųsi ateityje.
2 dalis iš 2: Apmaudo jausmo paleidimas
Nustok galvoti. Atrajojimas reiškia vis sukramtyti problemą, priverčiant pamiršti akimirką ir turėti neigiamų emocijų. Mąstymas yra susierzinimo pagrindas. Taigi, norėdami atsikratyti perėjimo, pirmiausia turite išmokti valdyti savo mintis. Štai trys būdai mesti perėjimą:
- Sutelkite dėmesį į sprendimą, o ne į problemą. Tai yra veiksmingas ir į ateitį žvelgiantis būdas apmaudui spręsti. Prisirišimas prie to, kas įvyko, jums nepadės. Turėdami planą mokytis iš įvykio, galėsite augti. Užrašykite keletą būdų, kaip išspręsti problemą, pavyzdžiui, patobulinti streso valdymo įgūdžius ar iš naujo įvertinti, ko tikitės iš kitų.
- Apsvarstykite galimybę atidžiai analizuoti savo situaciją. Kartais mes laikomės apmaudo, paremto klaidingomis prielaidomis. Kiti net nežino, kad tai padarė neteisingai, arba jei taip daro, greičiausiai niekada neketino jūsų įskaudinti. Matykite dalykus realistiškai. Ar norite, kad kiti perskaitytų jūsų mintis?
- Susitelkite į stipriąsias puses. Jei jus įskaudino kiti, galite skirti daug laiko sutelkdami dėmesį į savo trūkumus. Nurodykite savo stipriąsias puses dėl įvykio. Pavyzdžiui, jei draugas jus nuvilia, geroji pusė yra tai, kad tikriausiai vis dar turite kitų gerų draugų. Galbūt jūs turite pranašumą, kad esate linkęs atleisti kam nors už jų klaidas.
Užrašykite gerąsias jus įskaudinusių žmonių savybes. Asmens teigiamos pusės pripažinimas padės jums judėti toliau ir objektyviau pamatyti situaciją. Žmonės daro klaidų ir ne visi yra blogi.Kiekvienas žmogus turi gerų puoselėjamų pusių; Taigi pažvelk į žmogaus gerąją pusę.
Atleisk. Širdies žaizdos, kurias sukelia mylimi žmonės, turi ilgalaikį poveikį. Tačiau apmaudas kam nors neleidžia pasveikti ir nepadaryti pažangos. Pasirinkite atleisti tiems, kurie jus įskaudino. Atleidimas nereiškia, kad jūs liekate santykiuose su jais. Tai taip pat nereiškia, kad turite pamiršti, kas nutiko. Atleidimas reiškia, kad nusprendėte nebepykti su žmogumi ir išlaisvinsite neigiamas emocijas. Atleidimas padeda drauge Tapk geresniu žmogumi.
- Atleidimas pasireiškia įvairiais būdais, tačiau galiausiai tai reiškia, kad jūs paleidžiate savo apmaudo jausmą. Kai išspręsite savo jausmus dėl įvykio, aiškiai pasakykite, kad nebetenkate apmaudo. Pasakyk: „Aš tau atleidžiu“. Kalbėkitės tiesiogiai su žmogumi, jei norite palaikyti santykius su juo.
- Pranešę, kas nutiko, suplėšykite popieriaus gabalėlį arba sudeginkite. Atsikratykite asmens įtakos jums pasirinkdami atleisti ir žvelgti į ateitį.
- Praktikuokite mylėti save. Be atleidimo žmogui, jūs taip pat turite būti dosnus sau. Būkite malonus sau taip pat, kaip toleruojate kitus. Jūs nusipelnėte būti mylimas.
- Pasakykite, kad atleidžiate sau ir praktikuojate mylėti save. Galite atsistoti prieš veidrodį ir sakyti: „Aš tave myliu“, „Aš irgi esu tiesiog žmogus“, „Man darosi geriau“ arba „Aš pakankamai gera“.
Siekite dvasinio supratimo. Jei tiki gerais dalykais, pabandyk išsiaiškinti patirtų įvykių prasmę. Ar taip atsitiko, kad galėtumėte pripažinti kitus gerus dalykus? Ar jūsų keblumas yra įkvėpimo ar įkvėpimo šaltinis? Be to, atsižvelgiant į jūsų įsitikinimus, neapykanta kitiems gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Melskitės, medituokite ar kalbėkite su patarėju, kad sumažintumėte apmaudą.
Susipažink su ekspertu. Jei jums sunku atleisti ir paliekate pasipiktinimą ateitimi, jums gali tekti ieškoti psichinės sveikatos specialisto pagalbos. Įsikibimas į neapykantą ir vengimas gali turėti įtakos jūsų psichinei, fizinei ir emocinei sveikatai. Galite paprašyti pykčio valdymo terapijos ar kognityvinės elgesio terapijos, kad padėtumėte mesti mąstyti. skelbimas
Įspėjimas
- Niekada neplanuokite keršto ir nenorėkite pakenkti kam nors, nes esate įskaudintas. Atminkite, kad blogis negali nugalėti kito, bet tik gėris gali nugalėti. Nesulaikykite nuoskaudos ir skausmo.
