Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Ar kada susimąstėte, kodėl su amžiumi ir toliau priaugate svorio? Žinai, to galima išvengti. Tiesiog atlikite šiuos patarimus, kad gautumėte rezultatą.

Žingsniai

1. 1 Stebėkite savo kūną. Žmonės dažnai priauga svorio lėtai, todėl sunku tai pastebėti, kol tai netaps didele problema. Tie, kurie kontroliuoja savo svorį, dažnai iškart pastebi priaugę net porą kilogramų ir gali atitinkamai pakoreguoti savo įpročius. Tokiu būdu galite keisti savo gyvenimo būdą, o ne mažus svorio pokyčius dramatiškai pakeiskite savo gyvenimo būdą, kad atstatytumėte daug svorio netekimas (dėl kurio svorio metimas dažnai būna sunkus ir bauginantis).
2. 2 Padalinkite savo dienos racioną į 5-6 mažus patiekalus. Pabudę valgykite kas 2,5-3 valandas. Galbūt manote, kad maisto yra per daug, tačiau 5 maži valgiai per dieną labai padės numesti svorio.
   • Kiekvieno valgio metu vartokite baltymus. Pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, kalakutienos krūtinėlė arba liesa mėsa, žuvis, kiaušinių baltymai ir panašiai.
   • Vartoti angliavandenius. Duona, ryžiai, bulvės, salotos, spagečiai / makaronai, javai, traškučiai, kukurūzai, žirniai, virtos morkos. Valgykite angliavandenius tokios formos, kokios norite, bet visada su baltymais, ir valgykite tik pusę to, ką paprastai valgytumėte. Taip, galite vartoti naudinga riebalai: sėmenų aliejus, šafrano aliejus, rapsų aliejus ir saulėgrąžų aliejus. Reikėtų vengti riebalų, tokių kaip sviestas, keptas maistas, majonezas ir riebūs pieno produktai.
3. 3 Pasimankštinkite. Tai vienintelis saugus būdas padidinti bazinį medžiagų apykaitos greitį, kad sudegintumėte daugiau kalorijų kiekvieną dieną ir naktį. Jums reikia 20-30 minučių tęstinis fizinis aktyvumas bent 3 kartus per savaitę. Nerekomenduojama mankštintis ilgiau nei 45 minutes arba daugiau nei 5 kartus per savaitę. Pratimas turėtų būti pakankamai stiprus, kad pagreitintų širdies ritmą.Tai gali būti, pavyzdžiui, ėjimas greitu tempu.
4. 4 Gerkite daug vandens. Vanduo padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir riebalų. Atminkite, kad visada turėtumėte su savimi turėti pilną butelį paprasto vandens ir gerti iš jo visą dieną. Vanduo palengvins alkį ir padės išvengti persivalgymo valgant.
5. 5 Suteikite sau vieną laisvą dieną. Dietos metu neturėtumėte visiškai atsisakyti visų saldumynų ir užkandžių, nes tai gali būti pražūtinga. Skirkite vieną dieną per savaitę sau, kad pasimėgautumėte kąsneliu mėgstamo deserto, gėrimo ar kito mėgstamo skanėsto. Suteikdami sau tik 1 dienos per savaitę pertrauką, padedate išlaikyti teisingą mąstyseną, kad būtumėte susikaupę ir pasiryžę numesti svorio.

Patarimai

• Gerkite daug vandens, ypač prieš valgį. Tai ne tik naudinga organizmui, bet ir mažina alkį. Vandens nepakeiskite vaisių sultimis, jose yra per daug cukraus.
• Pusryčius valgykite patys, pietus dalinkitės su draugu ir vakarienę atiduokite priešui. Vakarienė turėtų būti lengva, bet ne vėliau kaip 20 val. Jei nevalgysite po 8, tada, kai eisite miegoti, maistas jau bus apdorotas.
• Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie palaiko sveiką svorį. Tikrai perimsite iš jų keletą gerų įpročių ir išvengsite blogų. Tokie žmonės rečiau jums pasiūlys greito maisto, tačiau jei tai padarys, po to pakvies žaisti futbolą ar badmintoną. Tačiau saugokitės stebėtinai geros medžiagų apykaitos žmonių, kurie valgo tiek, kiek gali ir nesportuoja. Tokių veiksmų pasekmės ilgainiui juos aplenks ... bet jie iškart jus aplenks, jei laikysitės jų valgymo ir mankštos įpročių.
• Tai yra dažniausios priežastys, kodėl besilaikantis dietos žmogus nepraranda riebalų, priešingai nei masė. Svoris gali labai nepasikeisti, jei padidinsite raumenų masę sumažindami suvartojamo maisto kiekį. Raumenų masės didinimas padės numesti riebalus. Stenkitės vengti tokių veiksnių:
  • Daug kalorijų turinčio maisto, pavyzdžiui, užkandžių, picos, desertų, makaronų, duonos ir pieno produktų, meniu.
  • Aktyvumo ir mankštos lygis yra per žemas arba jo visai nėra.
  • Sumažėjęs skydliaukės aktyvumas. Patikrinkite jos veiklą, kiekvieną rytą iškart po pabudimo išmatuokite temperatūrą. Jei 7 dienas iš eilės jūsų temperatūra buvo žemesnė nei 36,6 laipsnio, praneškite apie tai savo gydytojui. Jis gali atlikti tolesnį patikrinimą. Kas antras žmogus turi žemą skydliaukės lygį.
  • Pusryčių metu suvalgykite mažiau nei 20 gramų baltymų. Baltymai reguliuoja insulino kiekį. Pusryčiams valgant maistą, kuriame yra daug cukraus ar angliavandenių, padidėja insulino kiekis kraujyje. Esant insulino pertekliui, organizme esantys riebalai nėra sunaikinami, o kaupiami energijos atsargoms. Dėl to atsiranda hipoglikemija.
  • Vartojant per daug riebalų. Sviestas, salotų padažas, keptas maistas.
  • Vartojant per daug cukraus. Ar žinojote, kad sulčių gamintojams leidžiama į sultis dėti cukraus ir ant jų užrašyti „nesaldintas“, nes manoma, kad perdirbimo metu dauguma cukraus išplaunama?
  • Sotiausias maistas valgomas vakarienės metu, o ne pusryčiai. Labai dažnai žmonės per daug valgo prieš pat eidami miegoti. Arba, dar blogiau, jie užkandžiauja per naktį. Jei valgote pagal aktyvumo lygį, kuris yra po valgio, žinote, kad neturėtumėte daug valgyti prieš miegą. Galų gale, viskas, ką jūs darote po to, yra miegoti ir kaupti riebalus (energiją).
  • Vartojant per daug alkoholio. Alkoholis lėtina medžiagų apykaitą ir organizmas jį perdirba kaip cukrų.
  • Per dieną suvartojama per mažai kalorijų ar patiekalų.Kūnas pereina į pasninko režimą, kai jis naudoja raumenis energijos reikmėms ir kaupia riebalus. Padalinkite savo dienos racioną į bent tris valgius. Niekada nepraleiskite valgio, išskyrus naktį.
  • Per daug užkandžių tarp valgymų.
• Venkite užkandžių dienos metu. Jei tikrai norite užkandžių, naudokite ką nors sveiko, pavyzdžiui, obuolių ar vynuogių.