Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: kaip užmegzti santykius
• 2 metodas iš 4: kaip tinkamai bendrauti
• 3 metodas iš 4: kaip suartėti su žmonėmis
• 4 metodas iš 4: kaip suprasti save

Tarpasmeniniai santykiai yra svarbus laimingo ir pilnaverčio gyvenimo aspektas. Jie tampa paramos šaltiniu abejonių metu, o bendros pastangos įkvepia mus naujiems pasiekimams. Be to, jie tenkina pagrindinį žmogaus poreikį būti gerbiamoje bendruomenėje. Sveikiems tarpasmeniniams santykiams reikia laiko, patirties ir dėmesio sau ir kitų poreikiams.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kaip užmegzti santykius

1. 1 Sutikti žmones. Žmonės yra socialinio pobūdžio, netgi intravertai. Taigi, norėdami užmegzti sveikus santykius su kitais žmonėmis, pirmiausia turite su jais susipažinti ir pradėti bendrauti.
   • Raskite priežasčių susipažinti su naujais žmonėmis. Kuo dažniau susitiksite, tuo lengviau atlikti užduotį ir būti tokios prasmingos. Išeiti iš namų. Ateik į kavinę. Kelionė. Dalyvaukite koncertuose ir spektakliuose.
   • Raskite dominančius susitikimus. Tikriausiai jūsų mieste yra žmonių grupių, kurios dalijasi jūsų interesais ir pažiūromis. Pasinaudokite internetu, kad sužinotumėte, kur jie eina ir kaip leidžia laisvalaikį.
   • Priimkite pasiūlymus. Neatsisakykite pažįstamų, bendradarbių, giminių ir draugų kvietimų. Penktadienį įsitaisykite vakarienei, savaitgalį žygiuokite, apsilankykite draugo dukters šokio spektaklyje. Renginio esmė tikrai nesvarbi. Sutikite, jei tokie planai netrukdo jūsų kasdieniams įsipareigojimams.
2. 2 Gerbkite skirtumus. Gerbdami įvairovę gerbiame žmonių teisę skirtis nuo mūsų, sukurdami saugių, prasmingų ir vaisingų santykių galimybes. Kaip gerbti įvairovę:
   • Sužinokite daugiau apie kitą kultūrą ar religiją lankydami šventyklos pamaldas.
   • Savanoriškai padėti neįgaliems žmonėms.
   • Keliaukite į kitas šalis ir gerbkite vietinius papročius.
   • Žiūrėkite dokumentinius filmus apie skirtingas pasaulio kultūras ir kampelius.
3. 3 Sutelkite dėmesį į santykių kokybę. Pirmos klasės asmeniniams santykiams būdingas artumas, pagarba, pažiūrų bendruomeniškumas ir rūpestingumas. Mokslininkai padarė išvadą, kad geri santykiai su žmonėmis ne tik gerina psichinę sveikatą, bet ir prisideda prie fizinės sveikatos.
   • Praleiskite laiką kartu darydami naudingus ir prasmingus dalykus. Pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti, apsilankykite muziejuose ar tiesiog pabendraukite.
4. 4 Sukurkite pasitikėjimą. Pasitikėjimas yra svarbi sveikų santykių dalis. Sunku suartėti su žmogumi, su kuriuo nesijauti saugus. Parodykite, kad jumis galima pasitikėti, pripažinkite klaidas, nuoširdžiai atsiprašykite, elkitės oriai ir būkite atviri bendraudami. Stenkitės susisiekti su žmonėmis, kurie elgiasi taip pat.
   • Jei nesate pasirengęs prisiimti atsakomybės už savo veiksmus ir perkelti kaltę kitiems, tada žmonės negalės jumis pasitikėti. Visada pripažink klaidas ir būk nuoširdus.
   • Visada laikykitės pažadų. Atvykite į susitikimus su draugais laiku ir atlikite darbus laiku. Žmonės matys, kad esate ištikimi savo žodžiui ir galite jais pasikliauti.
   • Būkite sąžiningi ir nuoseklūs. Negalite pažadėti, kad pokalbis bus slaptas, o paskui juokauti pirmam sutiktam žmogui. Jūsų žodžiai neturėtų prieštarauti jūsų veiksmams.
   • Pasitikėjimas tarp žmonių vystosi palaipsniui. Jis turi būti uždirbtas, ypač esant praeities problemoms.
5. 5 Būkite malonūs žmonėms. Gerumas pasireiškia ne dovanomis ir žetonais, o kasdieniais santykiais. Elkitės su žmonėmis nuoširdžiai ir pagarbiai, kad sustiprintumėte ryšį tarp jūsų. Pasitikėjimas ir artumas yra įmanomi tik esant tam tikram pažeidžiamumo lygiui, tačiau žmogus neparodys savo pažeidžiamumo, jei bijos išjuokimo ir netinkamo elgesio. Savo ruožtu gerumas tampa pagarbos ir rūpesčio apraiška.
   • Esant konfliktinei situacijai, nėra lengva išlikti maloniam. Atsisakykite noro šaukti, kaltinti ir šaukti vardus arba spausti skausmo taškus. Verčiau pabandykite paaiškinti savo pykčio ir pasipiktinimo priežastis.

2 metodas iš 4: kaip tinkamai bendrauti

1. 1 Bendravimas žodžiu. Lengviausias būdas susipažinti su naujais žmonėmis yra užmegzti pokalbį. Tyrimai rodo, kad net priverstinis bendravimas gali pagerinti nuotaiką ir nuomonę apie žmones apskritai.
   • Būkite pasitikintys savimi. Pagarbiai ir tinkamai išreikškite savo mintis ir jausmus.
   • Būkite nuoširdus. Būkite sąžiningi ir atviri. Žmonės jaučiasi nuoširdūs ir ima pasitikėti mainais. Jei pradėsite santykius su apgaule, apgaulė persmelks visus jūsų bendravimo aspektus. Dėl nuolat didėjančios pavojaus bus sunku užmegzti normalius santykius.
   • Užduokite atvirus klausimus. Klausykite, ką žmonės turi pasakyti apie save. Tai ne tik suartins ir sustiprins pasitikėjimą, bet ir galėsite nukreipti pokalbį jums patogia linkme.
2. 2 Klausyk. Klausymas yra pirmas žingsnis į supratimą. Parodykite žmogui, kad vertinate jo nuomonę ir asmenybę. Šie patarimai padės išmokti klausytis:
   • Palaikykite akių kontaktą: Jums nereikia palaikyti akių kontakto.Tiesiog būkite dėmesingi, nesiblaškykite nuo telefono ir kitų.
   • Stebėkite savo kūno kalbą: teisinga kūno kalba ugdo pasitikėjimą. Nereikia sukti galvos ir žiūrėti į laikrodį. Linktelėkite galva, kad parodytumėte sutikimą.
   • Netrukdykite: palaukite, kol asmuo baigs kalbėti, ir tik tada paklauskite: „Ar galiu ką nors paaiškinti?“. Parodykite savo dėmesingumą pritariančiais linktelėjimais ir trumpais žodžiais, tokiais kaip „Aha“ arba „Tiksliai“.
   • Tapkite atviru žmogumi: bendraujant neturėtų būti vietos baimei ir subjektyviam sprendimui. Ieškokite bendros kalbos, o ne skirtumų.
3. 3 Neverbalinė komunikacija. Atidžiai stebėkite savo neverbalines užuominas. Toks bendravimas suteikia svorio ir pabrėžia mūsų mintis bei jausmus.
   • Jei norite atrodyti pasitikintis savimi, pabandykite kalbėti vidutiniu tempu (ne greitai ar lėtai), palaikykite akių kontaktą (bet nežiūrėkite, kartais nusigręžkite), nesijaudinkite ir nenaudokite uždarų pozų (pvz. nekryžiuok rankų).
4. 4 Konstruktyviai spręskite konfliktus. Konfliktai neišvengiami net tarp bendraminčių. Nusivylimo akimirkomis dažnai kalbame žodžius ir darome tai, kas prieštarauja mūsų pažiūroms ir įsitikinimams. Kaip racionaliai išspręsti konfliktus:
   • Venkite agresyvių gestų (nerodykite pirštu į veidą, nesiartinkite per arti, nenusukite akių) ir aštrių žodžių.
   • Užduokite klausimus ir taktiškai išsakykite savo nuomonę.
   • Neįžeidinėkite pašnekovo ir nesileiskite asmeniškas.
   • Priminkite, kad gerbiate kitų nuomonę ir teisę į savo nuomonę.

3 metodas iš 4: kaip suartėti su žmonėmis

1. 1 Užjausti. Užuojauta išreiškia šilumą, rūpestį ir priėmimą. Būtent šiuo pagrindu kuriami sveiki santykiai, pagarba ir noras išklausyti. Norėdami įsijausti, nepamirškite pasidalyti panašia patirtimi ir pabrėžti bendrų vertybių svarbą. Dėl gebėjimo užjausti žmonės pradės jumis pasitikėti, pasikliauti jūsų nuomone. Tai būtina geriems santykiams.
   • Išmokite užjausti, nerodykite solidarumo. Solidarumo akimirkomis mes jaučiame liūdesį, kurį sukelia kitų kančios, tačiau yra prisirišę prie asmeninės tragedijos. Empatija leidžia sutelkti dėmesį į pašnekovą, įsiklausyti ir pajusti kitų skausmą.
2. 2 Parodykite užuojautą. Per užuojautą žmogus analizuoja savo skausmo priežastis ir atsisako tokio skausmo sukelti kitiems žmonėms. Jei žmogus sugeba atjausti, jis pripažįsta kažkieno teisę į laimę, net ir nesutardamas. Iš esmės atjauta yra gerumo, rūpestingumo ir pagarbos aktas. Išmokite užjausti kitus:
   • Parodykite užuojautą žmonėms, kurie su jumis blogai elgėsi - galbūt sunkiausia užuojautos dalis yra tada, kai manome, kad žmogus nevertas užuojautos. Pabandykite pamatyti situaciją kito žmogaus akimis ir suprasti, ką jis turėjo išgyventi, jei dabar jis išlieja pyktį kitiems. Parodykite empatiją žmogaus vidiniam skausmui, paversdami savo emocijas gerais ketinimais ir parodydami toleranciją.
   • Sutelkite dėmesį į bendras nuomones: žmonės turi daugiau panašumų nei skirtumų. Visi siekia meilės, pasitikėjimo, palaikymo, intymumo. Tokie siekiai gali pasireikšti įvairiai, tačiau tai visai nereiškia, kad nesame panašūs. Jei nuolat matote tuos pačius skirtumus, atmerkite akis į pagrindinius panašumus. Galų gale, jūs taip pat norite laimės, patyrėte skausmą, vertinate saugumą ir kiekvieną dieną sužinote kažką naujo.
3. 3 Atsakykite mandagiai už mandagumą. Abipusiškumas yra svarbi ilgalaikių santykių dalis. Raskite būdų, kaip palengvinti kam nors gyvenimą, nors ir tik akimirkai. Dėmesys ir rūpestis padeda sustiprinti bet kokius santykius.
   • Daryk gerą. Pavyzdžiui, pakvieskite kaimynus prižiūrėti vaiką, padėkite draugams persikelti, paaiškinkite matematiką savo mažajai seseriai. Nesitikėkite abipusio dėkingumo ar abipusiškumo, tiesiog atneškite į pasaulį gėrį.
   • Gydykite žmogų skanėstu, nesvarbu, ar tai būtų dovana, ar žodinis paskatinimas.
   • Teikite paramą ištardami pagalbos ranką arba siūlydami savo paslaugas.Imkitės kai kurių buities darbų (valymas, sąskaitų apmokėjimas, apsipirkimas).

4 metodas iš 4: kaip suprasti save

1. 1 Pažiūrėkite, kaip savistaba padeda plėtoti santykius su kitais. Nors jūs norite išmokti kurti sveikus santykius su kitais žmonėmis supratimu savyje, jūs tik priartėsite prie šio tikslo. Skirkite laiko ir pabandykite suprasti save giliau, savo siekius, simpatijas ir antipatijas, vertinkite jo pasaulėžiūrą, kad derėtų prie konstruktyvių santykių su kitais.
   • Pavyzdžiui, žinant, kas jus erzina, lengviau išvengti ūmių reakcijų. Pavyzdžiui, tavo tėvas dažnai atmesdavo tavo žodžius, o dabar tu gali užsidegti, jei žmogus neskuba atsakyti į tavo klausimus. Šios situacijos galima išvengti, jei sau priminsite: "Aš nervinuosi tik todėl, kad iš karto prisimenu savo tėvą. Galbūt pašnekovas tiesiog formuluoja savo atsakymą arba negirdėjo klausimo. Nepykite." Būkite ramus, kad nesugadintumėte santykių.
2. 2 Laikykite dienoraštį. Dienoraštis yra puikus būdas pažinti save iš vidaus, rasti vidurį tarp idealizuotos idėjos apie save ir tikrovės. Ši rami ir susikaupusi veikla leidžia garsiai išreikšti tai, ko nesate pasiruošę pasakyti. Štai keletas klausimų, kurie priverčia susimąstyti:
   • Koks aš žmogus?
   • Ką aš mėgstu?
   • Ką galėčiau patarti sau ateityje?
3. 3 Sudarykite laiko juostą. Tai leidžia jums galvoti apie savo tikslus ir sekti savo pažangą siekiant jų. Žmogui svarbu žinoti, kiek kelio jau įveikta, taip pat motyvuoti save tolesniems veiksmams. Apsvarstykite šiuos dalykus:
   • Nustatykite aiškius laikotarpius. Nebūtina pradėti nuo gimimo.
   • Sudarykite preliminarų įvykių, kurie turi būti išvardyti, sąrašą. Pasirinkite svarbiausią ir prasmingiausią.
   • Sugalvok pavadinimą. Antraštė, tokia kaip „Mano gyvenimas“, nebus pakankamai apibūdinanti. Pavadinimas turėtų pateikti gaires, kaip skaityti diagramą ir atspindėti pagrindines vertes.
4. 4 Siekite savirealizacijos. Terminą „savirealizacija“ sugalvojo psichologas humanistas Abraomas Maslow, apibūdindamas procesą, kuris leidžia patenkinti pagrindinius poreikius ir kilti į poreikių hierarchiją. Šioje ideologijoje ypatingas dėmesys skiriamas visiems savęs priežiūros lygmenims ir asmeninių poreikių svarbai:
   • Fiziologija: maistas, pastogė, šiluma, oras
   • Saugumas: apsauga nuo grėsmių ir rūpesčių
   • Įtraukimas: priklausymas grupei, meilė, laisvė paimti iš gyvenimo tai, ko reikia, ir nesavanaudiškai padėti kitiems
   • Pripažinimas: teigiamas savęs vaizdas
   • „Savirealizacija“: gebėjimas tyrinėti abstrakčius kūrybinius impulsus ir įvykdyti savo likimą.