Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Testosterono gamybos skatinimas
• 2 dalis iš 3: Į savo racioną įtraukite specifinių maistinių medžiagų
• 3 dalis iš 3: Kada naudoti patarimus
• Patarimai
• Įspėjimai

Testosteronas yra hormonas, gaminamas vyrų lytiniuose organuose. Berniuko brendimo metu (nuo 9 iki 14 metų) organizmas pradeda gaminti daugiau šio hormono, o tai lemia antrinių seksualinių charakteristikų vystymąsi: balsas tampa žemesnis, raumenų masė didėja, veido plaukai pradeda augti, Adomo obuolys padidėja ir panašiai .... Kai kurių paauglių organizme šie pokyčiai prasideda kiek vėliau nei jų bendraamžių. Daugeliu atvejų brendimo pradžią lemia genetiniai (paveldimi) veiksniai. Tačiau yra ir kitų priežasčių, tokių kaip netinkama mityba, fiziniai sužalojimai ir tam tikros ligos, kurios gali atitolinti berniuko kūno brendimą. Natūralūs metodai gali paskatinti testosterono gamybą paauglio organizme, ir tik kai kuriais atvejais hormonų terapija bus reikalinga seksualiniam vystymuisi ir jo užbaigimui skatinti. Trečioje šio straipsnio dalyje rasite rekomendacijas, kada ir kokios priemonės bus naudingos paaugliui.

Dėmesio:šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniais tikslais. Prieš naudodami bet kokius vaistus ar papildus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Testosterono gamybos skatinimas

1. 1 Numesti svorio, jei turite antsvorio. Daugybė tyrimų nustatė ryšį tarp antsvorio (ypač nutukimo) ir žemo testosterono lygio tiek suaugusiems vyrams, tiek paaugliams. Atliekant tyrimą, kuriame dalyvavo vyrai, turintys žymiai antsvorio, nustatyta, kad svorio metimas dažnai skatina natūralų testosterono gamybos padidėjimą.
   • Paauglystėje, norint išlaikyti sveiką svorį, būtina apriboti paprastų cukrų (pvz., Rafinuoto cukraus ir daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo) vartojimą. Pabandykite iš savo dienos raciono pašalinti saldžius gazuotus gėrimus, spurgas, pyragus, pyragaičius, sausainius, ledus ir kitus saldumynus. Retkarčiais, pavyzdžiui, prie šventinio stalo galite pasilepinti šiais skanėstais.
   • Vietoj nesveiko maisto valgykite daug šviežių daržovių ir vaisių, neskaldytų grūdų, žuvies ir neriebių pieno produktų. Vietoj saldžių gėrimų gerkite negazuotą vandenį ir neriebų pieną.
   • Padarykite savo mėgstamą maistą sveikesnį.Jei mėgstate makaronus ir sūrį, naudokite viso grūdo makaronus ir įpilkite šiek tiek moliūgų tyrės. Gamindami picą, naudokite viso grūdo miltų tešlą, o įdarui naudokite daugiau daržovių ir šiek tiek neriebaus sūrio. Gaminkite mėsainius ir troškinius su kalakutiena arba vištiena ir praleiskite jautieną.
   • Širdies ir kraujagyslių pratimai yra dar vienas svarbus svorio metimo komponentas. Vaikščiodami vakarais 30–45 minutes, jei gerai valgysite, labai sumažės svoris. Plaukimas ir važinėjimas dviračiu taip pat naudingi kaip širdies ir kraujagyslių treniruotės.
2. 2 Pridėkite intensyvių trumpų treniruočių. Vaikščiojimas kasdien yra naudingas norint numesti svorio, tačiau intensyvios sportinės treniruotės (pvz., Futbolas, plaukimas ar sunkumų kilnojimas) tiesiogiai skatina testosterono gamybą. Tačiau svarbiausia yra treniruotės trukmė ir intensyvumas. Įrodyta, kad trumpalaikės intensyvios treniruotės (ypač sunkumų kilnojimas) teigiamai veikia testosterono lygį, taip pat neleidžia paaugliams ir vidutinio amžiaus vyrams mažėti. Taigi stenkitės, kad treniruotės būtų trumpos (ne daugiau kaip 30 minučių), labai intensyvios, tačiau saugios jūsų sveikatai. Ilgesnės treniruotės (60 minučių ar ilgiau) su mažiau intensyviomis treniruotėmis kai kuriais atvejais turi priešingą poveikį ir sumažina vyrų ir paauglių berniukų testosterono kiekį.
   • Prisiminkite bendrąją taisyklę: kuo daugiau raumenų priauginama, tuo daugiau sportuoja, tuo daugiau organizme gaminasi testosterono. Kojų spaudimas ir pritūpimai (su svarmenimis) yra ypač veiksmingi pratimai, skatinantys testosterono gamybą, nes dalyvauja didelės raumenų grupės.
   • Spaudimas ant suoliuko ir „deadlift“ yra pratimai, kurie taip pat skatina testosterono gamybą.
   • Paauglystėje skeleto ir minkštųjų audinių augimas ir vystymasis tęsiasi, todėl intensyvios jėgos treniruotės gali būti atliekamos tik vadovaujant patyrusiam treneriui.
3. 3 Reguliariai gerai išsimiegokite. Lėtinis nepakankamo miego trūkumas žymiai sumažina testosterono kiekį tiek suaugusiems vyrams, tiek paaugliams, o tai savo ruožtu sulėtina raumenų vystymąsi ir išprovokuoja riebalinio audinio kaupimąsi. Tyrimai parodė tiesioginį ryšį tarp miego ir testosterono lygio vyrams ryte. Visų pirma, vyrams testosterono lygis pakyla ryte, priklausomai nuo nakties miego trukmės. Ekspertai pataria miegoti mažiausiai septynias valandas, o paaugliui patariama gerai išsimiegoti devynias valandas.
   • Stenkitės nevartoti stimuliatorių (kofeino, alkoholio) mažiausiai aštuonias valandas prieš miegą. Kofeinas stiprina smegenų veiklą ir taip neleidžia žmogui užmigti. Alkoholis neleidžia smegenims užmigti.
   • Atminkite, kad kofeino yra kolose, energetiniuose gėrimuose, kavoje, juodojoje arbatoje ir šokolade.
   • Sukurkite ramią, atpalaiduojančią atmosferą savo miegamajame ir laikykite jį tamsų. Visa tai padės jums gerai išsimiegoti. Eidami miegoti visada išjunkite kompiuterį ir televizorių.
4. 4 Pamirškite natūralų riebalų šališkumą. Daugelis žmonių mano, kad riebalai yra tik kenksmingi ir turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos, ypač paaugliams, turintiems antsvorio. Tiesą sakant, natūralūs riebalai ir cholesterolis, gaunami iš gyvūninės kilmės produktų (mėsos, kiaušinių ir pieno), yra būtini lytinių hormonų, ypač testosterono, gamybai. Jei į savo kasdienę mitybą įtraukiate vidutinį sočiųjų ir nesočiųjų riebalų kiekį, mažai tikėtina, kad tai sukels antsvorį. Angliavandenių perteklius ir dirbtiniai transriebalai yra tikri nutukimo kaltininkai.Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad mažai riebalų turinti dieta sumažina vyrų testosterono kiekį, taip pat sukelia kitų paauglių augimo ir vystymosi problemų. Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje mažiau nei 40% energijos gaunama iš riebalų, sumažina testosterono kiekį.
   • Štai keletas sveikų maisto produktų, kuriuose yra daug mononesočiųjų (augalinių) riebalų, pavyzdžių: migdolai, graikiniai riešutai, natūralus žemės riešutų sviestas, avokadas ir alyvuogių aliejus.
   • Sveikas maistas, kuriame yra sočiųjų (cholesterolio turinčių) riebalų: liesa raudona mėsa, jūros gėrybės, kiaušinio trynys, sūris, kokosų aliejus ir juodasis šokoladas, kuriame yra daug kakavos sviesto.
   • Atminkite, kad cholesterolio reikia organizmui sintetinti testosteroną. Todėl turite pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti, koks cholesterolio kiekis kraujyje yra normalus paaugliui. Kai augate, jūsų organizmui reikia daugiau cholesterolio nei įprastai.
5. 5 Sumažinkite streso lygį. Stresas yra paplitęs šiuolaikiniame pasaulyje, ypač tarp paauglių, kurie kasdien susiduria su įvairiomis socialinio spaudimo formomis ir kitų lūkesčiais. Dėl didelio streso išsiskiria streso hormonas kortizolis, kuris paprastai neutralizuoja neigiamą streso poveikį organizmo fiziologijai. Niekas neginčija kortizolio funkcijų svarbos, tačiau reikia pažymėti, kad šis hormonas blokuoja testosterono darbą organizme ir trukdo jo poveikiui. Tai gali sukelti labai rimtų problemų paauglio kūne. Jei esate paauglio tėvas, pabandykite sukurti jam ramią gyvenamąją erdvę ir sumažinkite jo streso lygį. Paaugliui reikia kartkartėmis išsiveržti iš pykčio ir kitų emocijų. Fizinis aktyvumas, sportas ar malonus hobis puikiai padeda sumažinti stresą.
   • Jei stresas yra toks stiprus, kad negalite su juo susitvarkyti savarankiškai, nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichologą ar psichoterapeutą. Tam tikri terapiniai metodai, tokie kaip kognityvinė elgesio terapija, yra labai veiksmingi valdant stresą, nerimą ir depresiją.
   • Populiarūs streso mažinimo būdai taip pat yra meditacija, tai chi, joga ir kvėpavimo pratimai.

2 dalis iš 3: Į savo racioną įtraukite specifinių maistinių medžiagų

1. 1 Valgykite daug cinko. Cinkas yra cheminė medžiaga, būtina daugeliui žmogaus kūno funkcijų, įskaitant veiksmingą imuninės sistemos veikimą, kaulų stiprumą ir testosterono gamybą. Tiesą sakant, mažas cinko kiekis yra tiesiogiai susijęs su mažu testosterono kiekiu tiek suaugusiems vyrams, tiek paaugliams. Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis vyrų patiria tam tikrą cinko trūkumą savo kūne, todėl yra tikimybė, kad jūsų paauglio sūnaus cinko lygis taip pat yra mažesnis nei normalus (ypač jei jis nesilaiko sveikos mitybos principų). Norėdami tai padaryti, galite kreiptis į gydytoją ir paprašyti atlikti tinkamą kraujo tyrimą. Tuo pačiu metu pasistenkite prie šeimos stalo paruošti ir patiekti patiekalų iš daug cinko turinčio maisto: mėsos, žuvies, neriebaus pieno, kietųjų sūrių, pupelių, taip pat kai kurių rūšių riešutų ir sėklų.
   • Tyrimai parodė, kad šešias savaites vartojant cinko papildus vyrams labai padidėja testosterono kiekis.
   • Rekomenduojamas cinko kiekis paaugliui yra 8-11 miligramų per dieną.
   • Jei laikotės vegetariškos dietos, jums bus sunku iš dietos gauti reikiamo cinko, todėl apsvarstykite galimybę vartoti cinko papildus. Turėsite suvartoti 50% daugiau dienos normos.
2. 2 Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino D. Šis vitaminas vaidina labai svarbų vaidmenį testosterono sintezėje. Svarbų vitamino D vaidmenį lemia tai, kad jo veikimas labiau panašus į steroidinio hormono, o ne į įprastą vitaminą. 2010 metais buvo atlikti tyrimai dėl vitamino D lygio ir vyrų testosterono lygio santykio. Nustatyta, kad padidėjus šio vitamino kiekiui kraujyje, padidėja testosterono kiekis. Vitaminas D žmogaus odoje gaminamas intensyvios saulės šviesos. Tačiau dabar paaugliai lauke praleidžia labai mažai laiko, todėl kai kuriose šalyse, įskaitant JAV, vitamino D trūkumas tampa epidemija. Ši problema ypač aktuali šiaurinių regionų žmonėms, nes daugelį metų mėnesių saulės spinduliai yra per maži, kad oda gautų pakankamai vitamino D.
   • Vitamino D yra tik keliuose maisto produktuose; Šio vitamino šaltiniai yra žuvų taukai, riebi žuvis, jautienos kepenys, kiaušinio trynys ir vitaminu praturtinti pieno produktai.
   • Jei norite vartoti vitamino D papildus, geriausia rinktis preparatus, kuriuose yra D3 formos. Manoma, kad vitaminas D3 yra efektyvesnis ir saugesnis.
   • Rekomenduojama vitamino D koncentracija kraujyje yra nuo 50 iki 70 nanogramų mililitre (ng / ml). Gydytojas duos jums siuntimą atlikti kraujo tyrimą, kad nustatytų vitamino kiekį kraujyje.
   • Paauglio RDA yra 600 TV / 15 mikrogramų per dieną.
3. 3 Vartokite papildus su D-asparto rūgštimi (DAA). Manoma, kad ši aminorūgštis, esanti liaukų audiniuose, padidina testosterono gamybą ir kitų hormonų poveikį žmogaus organizmui. 2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vyrams, kurie 12 dienų kasdien vartojo 3,120 mg D-asparto rūgšties, vidutiniškai padidėjo 42% testosterono. Tyrimo rezultatai rodo, kad DAA vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant testosterono sintezę ir išsiskyrimą suaugusiesiems, todėl tikėtina, kad DAA atlieka tą pačią funkciją paaugliams. Kita asparto rūgšties forma yra sintetinama žmogaus organizme ir taip pat randama daugelyje maisto produktų. Kalbant apie D-asparto rūgštį, ji nėra tokia įprasta maisto produktuose.
   • Geri D-asparto rūgšties šaltiniai yra kukurūzų baltymai, kazeinas, augalinis kremas ir sojos baltymai. Taigi beveik neįmanoma gauti pakankamai DAA iš maisto, kad jis paveiktų testosterono lygį.
   • Svarbu pažymėti, kad DAA papildų įtraukimas į dietą teigiamai veikia testosterono sintezę, daugiausia vyrams, kurie gyvena gana sėslų gyvenimo būdą. Vyrams, kurie užsiima aktyviu sportu (pavyzdžiui, kultūrizmu ir sunkumų kilnojimu), vartojant D-asparto rūgštį, dažnai labai sumažėja testosterono gamyba.
   • Jei ketinate įtraukti šį papildą į savo paauglio sūnaus mitybą, kad paveiktų testosterono kiekį, būtinai aptarkite tai su savo gydytoju. Nepamirškite šio patarimo, nes iki šiol DAA poveikis žmogaus organizmui vis dar nėra gerai suprantamas.

3 dalis iš 3: Kada naudoti patarimus

1. 1 Pakeiskite savo mitybą ir mankštą, jei tai leidžia jūsų sveikatos būklė. Svorio metimas, sveikas maistas ir mankšta ne tik padės padidinti testosterono kiekį, bet ir bus naudinga jūsų sveikatai. Kalbant apie nedidelius gyvenimo būdo pokyčius, tai paprastai yra saugu paauglių sveikatai.Kalbant apie drastiškus pokyčius, būtinai pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad jūsų konkrečiu atveju šios priemonės bus naudingos, o ne kenksmingos.
   • Jei šiuo metu nesportuojate, gydytojas greičiausiai rekomenduos pradėti nuo vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių pratimų, pavyzdžiui, vaikščioti. Tęskite saikingą fizinę veiklą, kol jūsų kūnas prisitaikys prie naujo fizinio aktyvumo lygio, prieš pereidami prie intensyvių ar jėgos treniruočių.
   • Kai pereinate prie intensyvių ar jėgos treniruočių, būtina, kad instruktorius ar treneris parodytų, kaip teisingai atlikti pratimus. Tai sumažins traumų riziką.
   • Prieš pradėdami sportuoti - net ir saikingai - pasitarkite su gydytoju ir išsiaiškinkite, ar sergate širdies liga, plaučių liga (įskaitant astmą), diabetu, inkstų liga ar vėžiu. Be to, gydytojas galės nustatyti, kiek turite antsvorio.
   • Jei mankštos metu svaigsta galva, sunku kvėpuoti ar stipriai skauda, ​​susilaikykite nuo pratimų ir pasitarkite su gydytoju.
2. 2 Vartokite maisto papildus, kai jų lygis yra žemas. Dėl mažo cinko ir vitamino D kiekio organizme paaugliams dažnai sumažėja testosterono, todėl padidinus šių medžiagų kiekį dietoje arba vartojant tinkamus maisto papildus, padidės testosterono kiekis. Jei šių medžiagų kiekis organizme yra teisingas, prieš pradėdami vartoti maisto papildus, turite viską gerai pasverti.
   • Cinko ir vitamino D gauti iš maisto yra daug saugiau nei vartoti maisto papildus. Be to, žmogaus organizmas daug geriau įsisavina šias medžiagas virškindamas maistą.
   • Jei nuspręsite vartoti maisto papildus, būtinai laikykitės rekomenduojamo atitinkamų medžiagų kiekio ir sužinokite, kiek cinko ir vitamino D galima suvartoti nepakenkiant organizmui.
     • Cinko RDA yra 8 mg berniukams nuo 9 iki 13 metų ir 11 mg paaugliams nuo 14 iki 18 metų. Didžiausia leistina cinko paros dozė 9-13 metų berniukams yra 23 mg, 14-18 metų paaugliams-34 mg. Jei šios vertės viršijamos, tai gali sukelti apsinuodijimą.
     • Vitamino D RDA yra 600 TV / 15 mikrogramų per dieną. Kalbant apie šio vitamino perdozavimą, galime apie tai kalbėti, jei per dieną suvartosite daugiau nei 50 000 TV, nes vitaminas D nėra toksiškas. Tačiau kai kurių ligų atveju vitamino D perdozavimas gali būti daug mažesnis.
3. 3 Prieš naudodami bet kokį natūralų būdą padidinti testosterono kiekį, būtinai pasitarkite su gydytoju. Nors dauguma ne narkotikų testosterono stiprintuvų yra saugūs paaugliams, vis tiek pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl savo amžiui tinkamo testosterono lygio.
   • Atminkite, kad brendimo amžius ir dažnis kiekvienam asmeniui skiriasi, todėl nepanikuokite, jei manote, kad jūsų testosterono lygis yra mažesnis nei bendraamžių.
   • Jei dėl to nerimaujate, gydytojas duos jums siuntimą kraujo tyrimui ir nustatys, ar jūsų organizme testosterono lygis yra daug mažesnis nei įprasta. Daugelis gydytojų supranta, kad pacientas nori išspręsti problemą natūraliomis priemonėmis, ir į tai atsižvelgia rengdami gydymo planą. Jei gydytojas priims išvadą, kad vaistai (įskaitant receptinius testosterono preparatus) bus naudingesni jūsų atveju, jis tikrai jums apie tai pasakys.
4. 4 Būkite labai atsargūs dėl kitų testosterono didinimo būdų. Rinkoje yra daug vaistažolių preparatų, kurių gamintojai žada išspręsti mažo testosterono problemą. Tačiau tokios lėšos gali smarkiai pakenkti sveikatai, ypač jei jų imasi paauglys. Vartokite tik tuos vaistus, kuriuos rekomenduoja oficiali medicina. Jei jie jums nepadeda, kreipkitės į gydytoją kitų metodų.
   • Nors svarstomi D-asparto rūgšties preparatai sąlyginai saugus paaugliams, tyrimų nepakanka, kad būtų galima visiškai įvertinti šios medžiagos poveikį, ypač paauglio organizme. Jei norite vartoti šiuos papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
   • Nevartokite testosterono ar kitų steroidinių hormonų vaistų be gydytojo recepto. Be to, žolelių papildai, žadantys padidinti testosterono kiekį, dažniausiai nebuvo mediciniškai išbandyti, o jų vartojimas gali tik pakenkti, ypač paaugliui brendimo metu.

Patarimai

• Jei yra pagrindo įtarti, kad paaugliui vystymasis ir brendimas vėluoja, kreipkitės į gydytoją, kuris atliks reikiamus kraujo tyrimus ir paskirs reikiamą testosterono ir kitų hormonų kiekį.
• Kraujo tyrimas yra vienintelis būdas diagnozuoti žemą testosterono kiekį arba sumažėjusį testosterono kiekį.
• Testosterono kiekio kraujyje pokyčiai gali atsirasti kaip tam tikrų vaistų šalutinis poveikis. Pasitarkite su gydytoju apie bet kokius vaistus, kuriuos vartoja paauglys.
• Gydymas testosteronu (injekcijų, tablečių, pleistrų ar gelių pavidalu) tinka ir suaugusiems, ir paaugliams, tačiau šis gydymas turėtų būti atliekamas tik prižiūrint patyrusiam gydytojui. Hormoniniai vaistai vartojami tik esant tam tikroms ligoms.

Įspėjimai

• Nevartokite testosterono ar kitų steroidų papildų (ypač anabolinių steroidų), nebent gydytojas jums diagnozavo ir paskyrė gydymą. Nekontroliuojamas steroidų papildų vartojimas gali sukelti rimtą šalutinį poveikį ir pakenkti jūsų sveikatai.