Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: anksti planuokite pusryčius
• 2 metodas iš 3: motyvuokite save valgyti pusryčius
• 3 metodas iš 3: pasirinkite sveikų pusryčių parinktis

Yra daug svarbių priežasčių, kodėl kiekvieną dieną turėtumėte valgyti sveikus pusryčius. Tarp jų yra tai, kad pusryčiai skatina medžiagų apykaitą, suteikia kuro kūnui ir protui ir skatina sveikesnę mitybą visą dieną. Kad padėtumėte sau sudaryti savo rytinio valgio planą, planuokite iš anksto, kad jūsų diena prasidėtų bent kažkokiais pusryčiais. Be to, imkitės priemonių, kad pabudę jaustumėtės alkani. Galiausiai patikrinkite sveikų pusryčių galimybes.

Žingsniai

1 būdas iš 3: anksti planuokite pusryčius

1. 1 Paruoškite pusryčius prieš naktį. Tikriausiai galingiausias žingsnis, padedantis įprasti pusryčius, yra pusryčių paruošimas vakare. Vienas iš paprasčiausių ir sveikiausių variantų yra avižiniai dribsniai. Jį galima virti vakare ir valgyti šaltą arba pašildytą ryte. Į košę galite įdėti riešutų, vaisių, saujos razinų ir šiek tiek cinamono.
   • Avižos yra puikus pusryčių produktas, nes jose yra daug ląstelienos ir jos gali padėti ilgą laiką jaustis sotiems.
   • Pilno grūdo bandelės taip pat yra greitas ir patogus pasirinkimas. Kepkite daug šių sveikų bandelių, kad užtektų visai savaitei. Ir jei kai kuriuos iš jų užšaldysite, tada užteks ilgiau.
   • Taip pat galite iš anksto pasigaminti omleto - išplakite kiaušinius, supilkite pieną, supjaustykite daržoves ir padėkite šį mišinį nakčiai į šaldytuvą.
2. 2 Suplanuokite pusryčius savaitei į priekį. Galbūt jums labiau patinka kiekvieną dieną keisti pusryčius arba kiekvieną rytą valgyti tuos pačius pusryčius, planavimas iš anksto gali padėti susikurti rutiną. Jei norite paįvairinti savo maistą, susidarykite savaitės planą, kad įsigytumėte viską, ko reikia, ir būtinų maisto produktų namuose. Ir jei jums patinka valgyti tą patį kiekvieną dieną, pasirūpinkite tuo, ko jums reikia.
   • Pirkite, tarkim, dar vieną papildomą indelį jogurto ir papildomą dėžutę granolos, jei pritrūktų atsargų.
3. 3 Darbe apsirūpinkite pusryčių užkandžiais. Tomis dienomis, kai šiek tiek pavėlavote ir praleidote pusryčius, laikykite maisto produktus darbe, kad nereikėtų pradėti dienos be pusryčių. Į stalčių stalčių ar spintelę būtinai įdėkite keletą pakuočių negendančio maisto. Geras pasirinkimas yra krūva žemės riešutų, baltymų batonėlių ir džiovintų vaisių.
   • Jei turite prieigą prie šaldytuvo darbe, apsvarstykite galimybę jame laikyti baltymų kokteilius ar sūrio lazdeles.

2 metodas iš 3: motyvuokite save valgyti pusryčius

1. 1 Užkandžiauk ir eik. Kai kurie žmonės tiesiog nenori vargti rytais gamindami pusryčius. Tai visiškai suprantama, tačiau vis tiek verta pripažinti, kad dienos metu būsite produktyvesni, jei pradėsite metabolizmą bent jau šiek tiek papusryčiavę.
   • Sauja migdolų, viso grūdo bandelė, kietai virtas kiaušinis, švieži vaisiai su neriebia varške ar jogurtu yra puikus pasirinkimas.
2. 2 Nustatykite žadintuvą 15 minučių anksčiau. Jei pusryčių nevalgote dėl to, kad skubate išeiti iš namų, turite pertvarkyti savo kasdienybę. Pabusk 10-15 minučių anksčiau, kad galėtum ramiau pradėti dieną ir galėtum ką nors suvalgyti.
   • Be to, gerai žinoma, kad tie, kurie turi įprotį keltis anksčiau, paprastai būna sveikesni ir laimingesni. Tik nepamirškite anksti eiti miegoti.
3. 3 Prieš įkraudami suvalgykite ką nors lengvo. Net jei mintis valgyti ryte jums neatrodo patraukli, galite išsiugdyti įprotį pusryčius pradėti nuo mažų dienų. Jei jums patinka mankštintis ryte, prieš mankštindamiesi būtinai ką nors suvalgykite - net jei tai tik nedidelis vaisiaus gabalėlis. Pratimai taip pat padidins jūsų apetitą.
   • Puikus pasirinkimas tiems, kurie nepabunda alkani, yra kokteilis. Kokteilis bus sveikas ne tik todėl, kad valgote pusryčius, bet ir todėl, kad jame gali būti daug maistinių medžiagų.
   • Tikslūs jūsų ryto kokteilio ingredientai priklauso tik nuo jūsų. Naudokite daug daržovių ir vaisių ir pabandykite naudoti skystą pieno produktą. Pavyzdžiui, migdolų pienas. Norėdami į savo kokteilį pridėti papildomų vitaminų ir maistinių medžiagų, įpilkite baltymų miltelių arba sėklų.
   • Jei dieną pradėsite nuo nedidelio užkandžio, o paskui pasimankštinsite, būtinai suvalgykite daugiau svarbaus maisto per dvi valandas po treniruotės.
4. 4 Atidarykite užuolaidas. Tai gali atrodyti šiek tiek per lengva, tačiau jūsų medžiagų apykaita tikrai pradeda veikti geriau, kai atidarote užuolaidas. O tai savo ruožtu padės ryte pajusti alkį. Kad pasiektumėte maksimalų efektyvumą, vos prabudę visiškai atidarykite užuolaidas ir mėgaukitės saule, kai rengiatės ir ruošiatės dienai.
   • Prieš eidami į virtuvę, apsirenkite. Pirmiausia apsirengę ir rytoj ryte priimami sprendimai gali paskatinti jus labiau rūpintis sveikata, ką norite valgyti.
5. 5 Valgyk tai, kas tau atrodo teisinga. Yra daug maisto produktų, kurie paprastai laikomi pusryčių maistu, tačiau šis skirtumas galiausiai nesvarbus.Jei norite užbaigti vakarykštės vakarienės likučius arba susmulkinti pomidorus su šviežia mocarela, padarykite tai! Esmė yra tik aprūpinti organizmą kažkuo, kas turi maistinę vertę.
   • Tiesą sakant, pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau daržovių ir valgykite jas, kai tik įmanoma. Net jei pasirinksite klasikinius pusryčius, pavyzdžiui, omletą, į juos įpilkite šparagų, paprikų ar kitų daržovių.

3 metodas iš 3: pasirinkite sveikų pusryčių parinktis

1. 1 Į pusryčius įtraukite šiek tiek baltymų. Baltymai yra svarbi sveikų pusryčių dalis. Iš dalies taip yra todėl, kad baltymai virškinami lėčiau nei, pavyzdžiui, angliavandeniai, o tai reiškia, kad jie padeda ilgiau jaustis sotiems. Liesas, liesas baltymas yra geriausias pasirinkimas. Valgykite, pavyzdžiui, neriebų jogurtą, kiaušinius, sojos ar kalakutienos dešrą.
   • Jei jūsų pusryčiai apima pieno produktus, rinkitės neriebius arba neriebius variantus.
2. 2 Pasirinkite nesmulkintus grūdus. Be baltymų, ląsteliena taip pat yra labai svarbi maistinė medžiaga pusryčiams, nes ji taip pat gerai maitina kūną ir ilgą laiką užtikrina sotumo jausmą. Turbūt lengviausias būdas gauti ląstelienos pusryčiams yra javai, tačiau saugokitės klaidingų teiginių apie sveikatą ant pakuotės ir didelio cukraus kiekio, esančio daugelyje paruoštų pusryčių dribsnių.
   • Patikrinkite maistinę informaciją ant pakuotės ir pirmiausia pasirinkite tik tuos grūdus, kurių grūdai yra išvardyti kaip ingredientai. Taip pat įsitikinkite, kad pasirinktuose grūduose yra mažiau nei 10 gramų cukraus, mažiausiai 3 gramai skaidulų ir nėra dirbtinių dažiklių.
3. 3 Pasirinkite aštrius variantus. Nors daugelis pusryčių variantų yra gana saldūs, cukrus nėra geriausias pasirinkimas. Be baltymų ir skaidulų, rinkitės prieskonius, tokius kaip pipirai ir ciberžolė, o ne sirupą ar rudąjį cukrų.
   • Kai jaučiate, kad norite pridėti saldumo prie avižinių dribsnių, rinkitės vaisius ar medų.
   • Trumpai tariant, eikite pro bandelių ir spurgų parduotuvę. Vienintelis blogesnis dalykas, nei ryte praleisti pusryčius, yra valgyti saldžius ir nesveikus riebalus pirmąjį dienos valgį.
4. 4 Jūs neturėtumėte visiškai atsisakyti trynių. Kiaušinio baltymas turi mažiau kalorijų ir mažiau riebalų, tačiau reikia pažymėti, kad trynyje taip pat yra labai vertingų maistinių komponentų. Visų pirma, šios maistinės medžiagos padeda pradėti medžiagų apykaitą ir netgi gali paskatinti organizmą naudoti riebalus, o ne juos kaupti.
   • Geras omleto variantas yra vienas sveikas kiaušinis ir vienas ar du kiaušinių baltymai.
5. 5 Būkite atsargūs su kofeinu. Ryte geriant kavą sumažės apetitas ir mažiau valgysite. Deja, jei visą dieną vartojate kofeino ir valgote mažai, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja ir rizikuojate, kad per vakarienę atsargos bus daug riebalų (ko greičiausiai bus daugiau nei reikia, jei nevalgėte visą dieną) ).
   • Be to, galite nusiteikti nesėkmei bandydami išsiversti tik su kava. Šis požiūris yra ne tik nesveikas, bet ir rizikuojate, kad galiausiai pasiduosite pagundai suvalgyti vieną iš tų milžiniškų mėsainių ir išgerti dar vieną puodelį kavos prieš valgydami ką nors sveiko.