Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: išgydykite žaizdas
• 2 metodas iš 4: prisitaikykite psichiškai
• 3 metodas iš 4: pasirūpinkite savimi
• 4 metodas iš 4: pirmyn

Skyrybos yra vienas iš labiausiai varginančių ir emociškai varginančių išgyvenimų, kuriuos žmogus gali patirti, tačiau tai nereiškia, kad jų neįmanoma įveikti. Jei norite išspręsti skyrybas, turite skirti laiko pasveikti, mėgautis bakalauro gyvenimu ir žinoti, kad jums nereikia to išgyventi vienam. Skyrybos reikalauja daug laiko ir energijos, tačiau jausitės stabilesni ir tvirtesni, kai galėsite paleisti nesėkmingus santykius ir vėl išmokti mylėti savo gyvenimą. Jei jums įdomu, kaip elgtis skyrybų atveju, vadovaukitės šiais patarimais.

Žingsniai

1 metodas iš 4: išgydykite žaizdas

1. 1 Skirkite sau laiko liūdėti. Jei norite kuo geriau susidoroti su skyrybomis, tuomet turite duoti sau laiko liūdėti. Negalite visiškai paleisti situacijos, kai tik išsiskiriate arba pasibaigus skyryboms. Net jei santykiai pradėjo blogėti jau seniai, jums vis tiek reikia laiko susitvarkyti su emociniu skausmu nutraukiant santykius su žmogumi, kurį kažkada labai mylėjote. Užuot neigę savo skausmą, turėtumėte kovoti su sumišimo, kartumo ir liūdesio jausmais.
   • Leiskite sau kurį laiką verkti, viskas gerai. Tai savotiška terapija, kuri padės jums jaustis geriau - tai geriau nei pasilikti tuos jausmus ir leisti jiems kauptis.
   • Jei nenorite išeiti su žmonėmis, pasikalbėti su draugais ar kurį laiką išeiti į lauką, tai taip pat gerai. Nors bendraudami su pasauliu ir įsitvirtinę patogioje rutinoje jausitės geriau, nesitikėkite, kad tai įvyks per naktį.
   • Galite vesti dienoraštį, kuriame įrašysite visas mintis apie sumišimą ir skausmą. Jums bus lengviau pasveikti, kai suprasite savo jausmus.
2. 2 Atleisk savo nuoskaudas. Nors galbūt apgailestaujate dėl santuokos pabaigos arba apgailestaujate, kad labai įskaudinote savo mylimąjį, nes nebuvote ten tinkamu laiku arba neskyrėte laiko smulkmenoms, kurios galėtų padėti santykiams augti, negali. praleisti visą laiką klausdamas „kas būtų, jei ...“.Tai jus tik dar labiau nuliūdins, nes bandote pakeisti tai, ko nekontroliuojate.
   • Pabandykite sudaryti viską, ko apgailestaujate, sąrašą ir tada suplėšykite. Kai užrašysite viską, ko apgailestaujate, jums bus lengviau su tuo susitvarkyti.
   • Tikėtina, kad jūsų buvęs taip pat apgailestauja. Tačiau priminkite sau, kad šis jausmas niekur neduos.
3. 3 Negalima to išgyventi vienas. Kai būsite pasiruošę pasikalbėti su šeima ir draugais apie skyrybas, turėtumėte atsiverti keliems artimiems draugams ar šeimos nariams ar net vienam artimam draugui ar giminaitei, kad jums nereikėtų vieniems susidurti su skausmu. Pasikalbėkite su draugais telefonu, papietaukite su jais ar net pakvieskite juos padėti išgydyti žaizdas. Taip pat galite apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
   • Jūs neturite kalbėti apie savo skyrybas, jei dar nesate joms pasiruošęs, tačiau jums nereikia visą skausmą savyje laikyti amžinai.
   • Jei reikia, draugai taip pat gali pasiūlyti jums gerų pramogų. Geras draugas šalia gali padėti atsikratyti skausmo. Net jei jus kankina neįtikėtinas širdies skausmas, galite nustebti, kai paaiškės, kad jūsų geriausias draugas vis tiek gali priversti jus juoktis.
4. 4 Sutikite, kad tai yra pabaiga. Galbūt negalėsite sutikti, kad jūsų santykiai tikrai baigėsi, net jei skyrybų procesas jau baigtas. Reikia laiko susitaikyti su tuo, kad tavo gyvenimas su buvusiajam susiklostė ne taip, kaip tikėjaisi, tačiau tai nereiškia, kad gyvenimas be jo nesitęs. Supraskite, kad tai tikrai baigta ir kad jokie kalbėjimai, tobulėjimai ar kompromisai to nepakeis.
   • Galite judėti toliau, jei sutiksite, kad jūsų santuoka tikrai baigta. Kol to nepadarysite, negalėsite džiaugtis nauju gyvenimu.
   • Priminimas apie visas priežastis, dėl kurių jūsų santuoka nutrūko, ir visa jūsų patirta nelaimė padės įvertinti tai, kad viskas baigėsi.
5. 5 Gydykite save lengviau. Pradėję gijimo procesą, neturėtumėte būti sunkūs sau ar pervertinti savo lūkesčius, kaip turėtumėte elgtis. Dabar ne laikas atsikratyti tų nemalonių dešimt kilogramų, kuriuos visada norėjote numesti, arba pradėti dirbti viršvalandžius, kad padarytumėte įspūdį savo viršininkui. Galėsite judėti savo tikslų link, kai jausitės geriau psichiškai - iki tol tiesiog susikoncentruokite į išsilaikymą.
   • Negalima mušti savęs už tai, kad valgote per daug, prabundate vėlai ar pamiršote draugo gimtadienį. Nors skyrybos negali būti pasiteisinimas baisiam elgesiui, krizės metu negalite prisiversti laikytis aukščiausių standartų.
6. 6 Jei įmanoma, nutraukite visus ryšius su savo buvusiu. Jei neturite bendrų vaikų, o jūs ir jūsų buvęs partneris pasidalijote visu turtu, tuomet neturėtumėte su ja kalbėtis, susirašinėti ar net naudotis socialiniais tinklais. Ir nors jums gali atrodyti, kad praleidę laiką su savo buvusiu žmogumi įrodote, kad esate „subrendęs“, neturėtumėte išeiti išgerti kavos ar pasikalbėti telefonu, kol nepajusite, kad tikrai judate toliau. Tai gali užtrukti metus, todėl būkite kantrūs.
   • Jei turite bendrų vaikų, žinoma, negalite visiškai ignoruoti savo buvusio. Kai reikia, pasikalbėkite su juo ir būkite kiek įmanoma mandagesnis ir nuoširdesnis, tačiau nenaudokite vaikų, kad galėtų užmegzti ilgą ir gilų pokalbį apie tai, kaip pasiilgstate vienas kito.

2 metodas iš 4: prisitaikykite psichiškai

1. 1 Pasiruoškite ilgam procesui. Kai žaizdos pradės gyti, galite pradėti suprasti, kad prireiks daug laiko, kol pamiršite savo buvusįjį.Tai nėra paprastas mokyklos nutraukimas ar net kelerius metus trukusių santykių pabaiga. Santuoka reikalauja daugiau įsipareigojimų ir greičiausiai paliko jums daug bagažo, nesvarbu, ar nuspręsite, kam liks namai, ar kaip vyks susitikimai su vaikais.
   • Kuo greičiau sutiksite faktą, kad kelias savaites negalėsite išgyventi skyrybų, tuo greičiau galėsite su tuo susitvarkyti.
2. 2 Pripažinkite savo trūkumus ir dirbkite su jais. Nors dėl santuokos iširimo galite kaltinti savo buvusį partnerį, tikėtina, kad tai yra ir jūsų kaltė. Turite būti bent kelis kartus, kai galėjote pasielgti kitaip, ir yra tam tikrų asmenybės bruožų, prie kurių gali tekti stengtis, kad jūsų būsimi santykiai būtų sėkmingi.
   • Sudarykite sąrašą visų savo savybių, kurias norėtumėte pakeisti, ir sudarykite planą jas neutralizuoti. Tai suteiks jums teigiamą būdą užimti laiką ir mažiau pykti dėl santykių pabaigos.
   • Nereikia savęs dar labiau depresuoti. Spręsti trūkumus nereiškia, kad turėtumėte jaustis nevertas ir kupinas neigiamų savybių.
3. 3 Nesileiskite į naujus santykius. Nors galite manyti, kad nauji santykiai padės atitraukti dėmesį nuo buvusio, iš tikrųjų jums bus tik dar blogiau skubėti į naujus santykius, kol dar nenutraukėte senų santykių. Jei pradėsite susitikinėti su kažkuo nauju, jūs nuolat lyginsite tą žmogų su buvusiu ir daug emocinės energijos praleisite susitikdami su nauju žmogumi, bandydami susidoroti su nesėkmingais santykiais.
   • Pasimetus naujiems santykiams ne tik bus sunkiau pamiršti savo praeitį, bet ir įžeisite žmogų, su kuriuo bandote užmegzti santykius.
4. 4 Neįtraukite į tai savo vaikų. Nors po skyrybų galite apgailestauti ar net neapykantos savo buvusiam asmeniui, neįtraukite į tai savo vaikų, nes tai tik pablogins situaciją ir sukels daug skausmo jūsų vaikams. Net jei jūs ir jūsų buvęs būsite pasiruošę graužti vienas kito gerklę, neturėtumėte rodyti šios įtampos savo vaikams, kitaip jie jausis pakliuvę tarp dviejų ugnių ir nebus malonu leisti laiką nei su jumis, nei su juo.
   • Nesakykite savo vaikams nieko neigiamo apie savo buvusįjį. Tai juos sugėdins ir įskaudins.
   • Pamatę savo buvusįjį, atsiveskite vaikų, stenkitės kuo geriau, kad būtų bent šilta.
   • Vaikai intuityviai pajus, kad tarp jūsų ir jūsų buvusio ne viskas gerai, todėl stenkitės, kad viskas būtų gerai atrodė gerai.
5. 5 Nepriimkite svarbių sprendimų iš karto. Galbūt galvojote apie galimybę grįžti į mokyklą, persikelti į kitą šalies kraštą ar mesti darbą, kad pradėtumėte naują karjerą, tačiau turėtumėte atidėti tokių svarbių sprendimų priėmimą, kol pasijusite šiek tiek stabilesni. Prieš priimdami svarbius, gyvenimą keičiančius sprendimus, palaukite bent kelis mėnesius, kad įsitikintumėte, jog tai nėra tik skyrybų pasekmės.
   • Jei iškart po skyrybų priimsite svarbų gyvenimo sprendimą, tuomet teks susidurti su per daug pokyčių vienu metu. Palaukite, kol jausitės šiek tiek atsipalaidavę dėl skyrybų, ir tada apsvarstykite kitus sprendimus.
6. 6 Raskite savo kelią į gydymą. Kai žmonės išgirs, kad skiriatės, jūsų ausis iškart užpildys gerų ketinimų patarimų, kurių daugelis jums bus nenaudingos ar nepatrauklios, užtvanka. Jums gali būti liepta užmegzti romaną, nustoti tikėti meile, pabandyti tuoj pat judėti toliau arba pabandyti likti beprotiškai užsiėmęs, kad net neturėtumėte laiko atsikvėpti. Tačiau turėtumėte rasti savo kelią, o ne klausytis patarimų, kuriuos girdite.
   • Kiekvienas santykis yra skirtingas, tas pats pasakytina ir apie jų nutraukimą - taigi jūs turite nuspręsti, kokie patarimai yra naudingi, ir rasti savo kelią į laimę.

3 metodas iš 4: pasirūpinkite savimi

1. 1 Būkite dėmesingi savo poreikiams. Šiuo krizės laikotarpiu svarbu pažvelgti į save ir įsitikinti, kad jūsų protas ir kūnas yra kuo sveikesni. Nors gali atrodyti, kad viskas, ką šiuo metu galite padaryti, yra gulėti ant sofos ir verkti, tačiau valgykite net tada, kai nesate alkani, išeikite iš namų ir eikite pasivaikščioti, kai jūsų kūnui reikia mankštos, ir suteikite akims atitrūkti nuo televizoriaus.
   • O jei jus traukia ledai arba jei tikrai norite visą naktį išeiti su merginomis, bet to nepripažįstate sau, pasiduokite šiam norui. Darykite tai, ką jums sako jūsų protas ir kūnas, užuot nekreipę dėmesio į savo tikruosius poreikius.
   • Kuo greičiau pradėsite valgyti, miegoti ir reguliariai daryti tai, ko reikia jūsų kūnui ir protui, tuo greičiau galėsite grįžti į normalią būseną.
2. 2 Sukurkite tvirtą tvarkaraštį. Nors jums nereikia tiek trukdyti savo tvarkaraščio, kad neturite laiko atsikvėpti, turėtumėte būti kuo labiau užimtas, kad neturėtumėte laiko pagalvoti apie skyrybas. Kai būsite pasiruošę, suplanuokite keletą socialinių renginių, treniruočių, pomėgių laiko, kad būtumėte ant kojų ir kažko nekantriai laukiate.
   • Verta pabandyti suplanuoti bent vieną įvykį per dieną, kurio lauksite, net jei tai tik skambutis artimam draugui arba žiūrėti tą seną mėgstamą filmą, kurio nematėte dešimt metų.
   • Tikslo nustatymas padės jums sudaryti tvarkaraštį. Pavyzdžiui, jei norite nubėgti 5 kilometrų maratoną, tuomet treniruotėms turėsite skirti kelias valandas per savaitę.
   • Pabandykite viską pakeisti. Negrįžkite prie tvarkaraščio, kurį turėjote ištekėję, kitaip dar labiau pasiilgsite seno gyvenimo.
3. 3 Būk sveikas. Nors iš karto po skyrybų neprivalote pereiti prie sveiko gyvenimo būdo, tačiau siekdami išlaikyti sveikos gyvensenos įpročius jausitės protiškai atsparūs ir fiziškai stipresni. Stenkitės valgyti tris sveikus ir subalansuotus valgius per dieną, miegokite apie 7–8 valandas kiekvieną naktį ir maždaug tuo pačiu metu, ir mankštinkitės bent kelis kartus per savaitę.
   • Nepersistenk. Nelaikykite skyrybų priežastimi numesti 20 kilogramų ar būti apsėstas sveiko maisto. Tiesiog būk sveikas - saikingai.
   • Pratimai leis jaustis energingesniems ir pozityvesniems.
4. 4 Atraskite naujų pomėgių. Pasinaudokite skyrybomis kaip galimybe išbandyti dalykus, kurių niekada nepadarėte vedę. Galbūt jūs visada norėjote lankyti tapybos pamokas, bet niekada neturėjote galimybės, o gal niekada neturėjote galimybės išplėsti savo maisto gaminimo repertuaro, nes neturėjote tam laiko. Dabar galite skirti šiek tiek laiko, kad surastumėte meilę itališkai virtuvei, keramikai ar užsienio filmams, pasimėgautumėte žinių ir fizinių galimybių plėtimo jausmu ir rastumėte naujų pomėgių.
   • Naršykite siūlomų užsiėmimų sąrašą savo vietinėje sporto salėje ir prisiregistruokite prie mėgstamų. Nebijokite, jei esate visiškai pradedantysis - nebūsite vieni.
   • Naujas pomėgis praplės jūsų socialinį ratą įdomiais, įtrauktais žmonėmis.
5. 5 Pakeiskite savo aplinką. Jei apsistojate namuose, kuriuos bendrinote su savo buvusiu, gali tekti pakeisti erdvę. Jums gali būti nepraktiška arba finansiškai neįmanoma išeiti iš namų, tačiau jūs galite perkelti daiktus, kad jūsų buvęs buvimas nebebūtų jaučiamas rajone.Pertvarkykite baldus arba nusipirkite naujų, perdažykite sienas ar net investuokite į naują lovą, kad galėtumėte pamažu panaikinti buvusio buvimą.
   • Jei norite šiek tiek atostogauti, eikite aplankyti draugo, gyvenančio kitoje šalies pusėje. Nors kelionės nebus nuolatinis jūsų skyrybų sprendimas, tai gali padėti atitraukti jūsų dėmesį.
   • Taip pat galite pakeisti aplinką, vengdami barų, restoranų ir visų vietų, kur jūs ir jūsų buvęs dažnai praleidžiate laiką.
6. 6 Nenaudokite alkoholio kaip problemų sprendimo. Nors galite manyti, kad gėrimas palengvins jūsų skausmą ir palengvins skyrybų įveikimą, iš tikrųjų tai tik pablogins situaciją ir sukels dar daugiau fizinio ir emocinio skausmo. Nors kelioms valandoms pamiršti apie skyrybas ir atsipalaiduoti gali būti naudinga, negerkite tiek daug, kad nežinotumėte, kur esate, prarasite kontrolę ir galiausiai sugėdinsite bei įskaudinsite kitus.
   • Jei norite šiek tiek atsikratyti alkoholio, praneškite savo draugams. Tada jie tavęs nedarys spaudimo ir neprivers vaikščioti visą naktį.
7. 7 Palepinti save. Jūs išgyvenate sunkius laikus ir nusipelnėte kartais būti palepinti. Praleiskite dieną SPA centre, pasimėgaukite masažu ar atsipalaiduokite karštoje vonioje ir stebėkite, kaip krenta streso lygis. Jūs netgi galite pasimėgauti brangiu kirpimu, manikiūru ar nauja apranga, kuri leidžia jaustis puikiai.
   • Dabar ne laikas būti griežtam sau ar bausti. Vietoj to, leiskite savo kūnui atsipalaiduoti ir jaustis prižiūrimam.

4 metodas iš 4: pirmyn

1. 1 Linksminkitės draugystėje. Kai atsigausite po skyrybų ir vėl pradėsite jaustis savimi, skirkite laiko parodyti savo dėkingumą savo draugams ir suprasti, kiek daug jums reiškė jų pagalba ir parama. Skirkite laiko nuoširdžiam pokalbiui, linksmam vakarui kartu arba eikite į jogos pamokas ar stovyklą su artimais draugais. Jūsų draugystė sustiprės, kai jausitės stabiliau.
   • Naudokite šį laiką, kad susivienytumėte su seniai prarastomis draugėmis ir pamatytumėte, ar galite atkurti savo draugystę.
   • Taip pat galite paversti pažįstamus draugais. Nebijokite pakviesti potencialaus draugo arbatos ar kino.
2. 2 Praleiskite laiką su savo šeima. Pasinaudokite skyrybomis kaip galimybe susivienyti su šeima ir daugiau laiko praleisti su tėvais, broliais ir seserimis bei vaikais, jei tokių turite. Jie žinos, kad stengiatės, bus šalia, kai prireiks, ir jūs galite pasikliauti savo šeima, kad ir kas nutiktų. Jei jūsų artimieji yra toli nuo jūsų, apsilankykite pas juos ar tiesiog dažniau skambinkite, rašykite ir, kai tik galite, susisiekite su savo šeima.
   • Jei turite vaikų, skirkite kuo daugiau laiko savo santykių stiprinimui. Jiems taip pat reikės jūsų šiuo sunkiu metu, ir jūs galėsite padėti vieni kitiems.
3. 3 Mėgaukitės vienišu gyvenimu. Po kurio laiko galėsite džiaugtis gyvenimu vieni. Jūs neturėtumėte būti niekam atsakingas, niekam (išskyrus vaikus) nepasakoti, kur praleisite vakarą, o sprendimus galite priimti patys, o ne klausti kito žmogaus nuomonės, kur pavalgyti, kokį filmą žiūrėti ir su kuo praleisti savaitgalį.
   • Smagiai eikite į lauką, šokkite ir flirtuokite. Tai niekam nepakenks.
   • Jei esate vienišas, galite šokti su kuo tik norite, savaitgalį eiti su draugais ar merginomis ir daryti viską, ko tik širdis geidžia.
   • Nepriimkite vienatvės kaip apgailėtinos valstybės - mėgaukitės nepriklausomybe, sutikite naujų žmonių ir tiesiog pats.
4. 4 Pradėkite susitikinėti tik tada, kai būsite pasiruošę. Praėjus keliems mėnesiams ar net metams ar daugiau, ir jūs jaučiatės susitaikę su skyrybomis ir esate pasiruošę judėti toliau, laikas vėl eiti į pasimatymus. Tai gali reikšti pažinčių svetainės sukūrimą, paprašyti draugų supažindinti jus su įdomiais vienišais draugais arba tiesiog išeiti į susitikimą su nauju žmogumi.
   • Neskubėkite įsitraukti į rimtus santykius. Vos kelios pasimatymai su tuo pačiu asmeniu gali sugrąžinti jus į vėžes.
   • Neskubek. Neskubėkite ir geriau susipažinkite su žmogumi, o ne iš karto atvirai pasakykite apie skyrybas.
5. 5 Darykite tai, ko anksčiau negalėjote. Pasinaudokite laiku po skyrybų kaip galimybe padaryti tai, ko visada norėjote, bet anksčiau negalėjote. Galbūt jūsų buvęs nekentė žygių pėsčiomis, nors visada norėjote žygiuoti - išnaudokite šį laiką ir tapkite žygių entuziastu. Galbūt jūsų buvęs partneris nekentė klasikinių filmų - dabar galite juos visus žiūrėti. Galbūt jūsų buvęs partneris nekentė kelionių - dabar jūs galite leistis į kelionę patys.
   • Sudarykite sąrašą visko, ką norėjote nuveikti susituokę. Patikrinkite, kurie elementai yra įmanomi, ir smagiai išbraukite juos iš sąrašo.