Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 5: Ugdykite mąstymo, kalbėjimo ir žodyno įgūdžius
• 2 dalis iš 5: žaiskite žaidimus, kurie tonizuoja jūsų smegenis
• 3 dalis iš 5: Vykdykite aktyvų socialinį gyvenimą
• 4 dalis iš 5: Mokykitės visą gyvenimą
• 5 dalis iš 5: Stebėkite savo sveikatą
• Patarimai

Jei norite atkurti savo aštrų protą ir įžvalgą arba tiesiog išlaikyti gerą smegenų formą, tam turite atlikti tam tikrus veiksmus. Naudokite įvairias strategijas, kad lavintumėte mąstymo, kalbos ir žodyno įgūdžius, žaiskite žaidimus, bendraukite su žmonėmis, niekada nenustokite mokytis ir stenkitės pasirūpinti savimi. Rezultatas nebus momentinis, tačiau per kelis mėnesius pastebėsite, kad žymiai pagerėjo atmintis ir mąstymas.

Žingsniai

1 dalis iš 5: Ugdykite mąstymo, kalbėjimo ir žodyno įgūdžius

1. 1 Skaitykite kiek galite. Skaitymas yra puikus smegenų pratimas. Skaitykite laikraščius, žurnalus ir knygas, tačiau atminkite, kad kuo sunkesnis tekstas, tuo intensyvesnė bus treniruotė. Kaip ir bet ką, pradėkite nuo mažo ir palaipsniui didinkite intensyvumą.
   • Skaitykite knygas, kuriose mokoma naujų dalykų, pavyzdžiui, istorijos knygas ir kitus jus dominančius dalykus.
2. 2 Išplėskite savo žodyną. Pradėkite įsiminti naujus žodžius naudodami programas ir įprastus žodynus. Treniruok savo smegenų dalį, kuri susijusi su kalba ir kalba.
   • Užsirašykite naujus žodžius žinomose vietose, pvz., Lentą virtuvėje arba priminimą ant savo stalo. Pasirinkite sudėtingą žodį ir pradėkite jį naudoti įvairiose situacijose.
3. 3 Rašyk. Šis veiksmas taip pat suaktyvina mąstymo procesą! Rašykite savo istorijas, įrašykite dienos įvykius arba rašykite straipsnius tokioms svetainėms kaip „wikiHow“ jums įdomiomis ir suprantamomis temomis!
4. 4 Išmok naują kalbą. Kalbų mokymasis smegenyse suaktyvina esamus ryšius ir sukuria naujus. Šis pratimas treniruoja smegenų dalį, kurioje saugoma kalbinė informacija, ir netgi padeda geriau pažinti savo kalbą.
   • Kalbos yra puikus būdas įsiminti naują informaciją ir lavinti smegenis. Netgi naudinga tiesiog įsiminti keletą naujų žodžių ir frazių užsienio kalba.
5. 5 Analizuokite savo sprendimus. Apsvarstykite įvairias įvykių vystymosi galimybes, kurios būtų įvykusios, jei būtumėte priėmę skirtingus sprendimus, taip pat išanalizuokite tokių įvykių pasekmes. Šis pratimas yra naudingas kūrybiškam mąstymui ir ugdant problemų sprendimo įgūdžius.
6. 6 Atjunkite televizorių. Programose, televizijos laidose ir pan. Mums nuolat sakoma, ką ir kaip daryti.Žiūrėdami televizorių, mūsų smegenys įjungia autopilotą, todėl jis atsipalaiduoja! Bet jei norite, kad jūsų smegenys būtų geros formos, pirmiausia turite išjungti televizorių. Žiūrėjimo atveju taip pat galite naudoti savo smegenis. Žiūrėkite edukacines TV laidas, taip pat rinkitės TV laidas su sudėtingu siužetu ir daugybe simbolių. Žiūrėdami mąstykite, pabandykite analizuoti veikėjų veiksmus ir numatyti įvykių raidą.
   • Jūs netgi galite atsisakyti kabelinės ar palydovinės televizijos paslaugų ir žiūrėti tik mokomąją medžiagą internete. Internete galima rasti daug paslaugų su mėnesio prenumeratos vaizdo įrašais.
7. 7 Naudokite savo nedominuojančią ranką. Jei esate dešiniarankis, naudokite kairę ranką arba atvirkščiai. Skatinkite smegenų dalis, kurios yra atsakingos už raumenų kontrolę.
8. 8 Išmokite groti muzikos instrumentu. Išmokti groti muzikos instrumentu ar dainuoti bus puikus smegenų lavinimas, nes jis įtraukia ilgalaikio įsiminimo sritį. Pradėkite lankyti pamokas, žiūrėkite mokomuosius vaizdo įrašus ir tapkite choro ar ansamblio dalimi, kad lavintumėte savo muzikinius įgūdžius.
   • Išmokite groti ukulele. Tai gana populiari priemonė, kurią lengva išmokti.

2 dalis iš 5: žaiskite žaidimus, kurie tonizuoja jūsų smegenis

1. 1 Kasdien spręskite kryžiažodžius ir galvosūkius. Paprasti galvosūkiai, tokie kaip kryžiažodžiai, bus gera smegenų treniruotė, kurią patogu atlikti kiekvieną dieną. Jūs netgi galite rasti nemokamų kryžiažodžių internete.
2. 2 Palaipsniui pereikite prie sudėtingesnių galvosūkių. Didesnės ir sudėtingesnės užduotys taps intensyvesnės smegenų treniruotės. Jų sprendimas gali užtrukti dienas ar net savaites, tačiau jūsų pastangos nebus veltui. Dėlionės gali būti paprastos dėlionės su daugybe elementų ir įvairios japoniškos dėlionės, kurias išspręsti reikia didelių protinių pastangų. Toks laisvalaikis puikiai praskaidrins jūsų laisvalaikį.
3. 3 Žaisti šachmatais. Šachmatai yra žaidimas, kuriame aktyviai dalyvauja strateginis ir taktinis mąstymas. Šios smegenų treniruotės bus intensyvesnės nei beveik visos dėlionės. Kiekvienas gali išmokti žaisti šachmatais.
   • Taip pat galite tapti vietinio šachmatų klubo nariu, kad visada turėtumėte galimybę žaisti su labiau patyrusiais šachmatininkais.
4. 4 Žaiskite vaizdo žaidimus saikingai. Ar žinojote, kad saikingai žaidžiant vaizdo žaidimus žmogus tampa ir protingesnis? Dėlionės žaidimai, tokie kaip „Mario“, „Zelda“, „Scribblenauts“ ir „Myst“, veiks kaip kardio treniruotė smegenims, lavins kūrybinius problemų sprendimo įgūdžius ir mąstys greičiau.

3 dalis iš 5: Vykdykite aktyvų socialinį gyvenimą

1. 1 Kalbėkitės su žmonėmis. Kalbėkitės temomis, kurios jums įdomios ir artimos. Aptarkite politiką, religiją ir kitas sudėtingas problemas (keiskite nuomones, bet nesivelkite į demonstravimą), kad aktyviai išnaudotumėte smegenis.
   • Galite tapti įvairių teminių ir edukacinių platformų nariais.
2. 2 Tapkite interesų grupės nariu. Tapkite pomėgių grupės ar klubo nariu, kad užmegztumėte ryšį su bendraminčiais. Remkitės savo pomėgiais, politinėmis pažiūromis ar kitais interesais. Susitikimas su bendraminčiais padės jums panaudoti savo įgūdžius ir reguliariai mankštinti smegenis.
3. 3 Pokalbių metu nelaikykite telefono rankose. Jūsų telefonas gali blaškyti dėmesį, todėl įpraskite nesiblaškyti savo telefono. Pabandykite palikti jį kitame kambaryje arba tiesiog išjunkite ir ramiai praleiskite laiką su draugais. Taip jums bus lengviau susikoncentruoti į pokalbį ir lavinti akis į akį bendravimo įgūdžius.
4. 4 Savanoris. Savanorystė naudinga ne tik plėtojant socialinius ryšius, bet ir formuojant naujus nervų kelius. Pasiūlykite savo pagalbą vietinėje benamių kavinėje, gyvūnų prieglaudoje, ligoninėje ar slaugos namuose.

4 dalis iš 5: Mokykitės visą gyvenimą

1. 1 Pradėkite mokytis iš naujo. Mokymasis yra puikus būdas priversti smegenis vėl veikti, o naujos žinios turi akivaizdžios naudos. Tuo pačiu metu universitete nebūtina gauti kito diplomo. Pasiūlykite darbdaviui atsiųsti jus į kvalifikacijos kėlimo kursus, taip pat savarankiškai lankyti jus dominančius dalykus.
2. 2 Užsiregistruokite nemokamoms programoms. Jei neturite pakankamai pinigų ar laiko, tada internete galite rasti daug galimų pamokų ir programų. Tai gali būti medžiaga iš gerai žinomų pasaulio universitetų arba mokymo platformų, tokių kaip „Coursera“ su nemokamais kursais.
   • Kartais netgi galite rasti nemokamų kursų savo vietinėje kolegijoje ar universitete. Įstaigos gali pasiūlyti kursus vyresniems studentams.
3. 3 Dažnai naudokite turimus įgūdžius. Smegenys gali būti lyginamos su raumenimis - be nuolatinio krūvio prarandami įgūdžiai. Kuo ilgiau informacija ar įgūdžiai nenaudojami, tuo aktyviau informacija pamirštama arba prarandami gebėjimai. Reguliariai naudokite tokius pagrindinius įgūdžius, kaip matematikos uždavinių sprendimas, kad jūsų sugebėjimai būtų aiškūs ir visada pasiruošę naudoti.
   • Pabandykite prisiminti įgūdžius, kurių seniai nenaudojote - dirbti su medžiu, megzti, siuvinėti ar taisyti prietaisus.
4. 4 Raskite naują hobį. Išmokite naujų įgūdžių lavinti savo smegenis. Visų pirma, kūrybiškumas, pavyzdžiui, muzika, šokis ar vaizduojamasis menas, lavina skirtingas smegenų dalis ir yra neįtikėtinai naudingas žmonėms.
5. 5 Išmokite taikyti amato. Naudokite savo smegenis kurdami naujus dalykus (ypač nuo nulio ir be raginimų), ar tai būtų robotai, ar mediniai sodo suolai. Ugdykite pagrindinius statybos įgūdžius ir mesti iššūkį savo smegenims praktiniu kūrybiškumu.
   • Pabandykite ką nors padaryti savo rankomis, kad išmoktumėte naujų įgūdžių ir gautumėte apčiuopiamų rezultatų.

5 dalis iš 5: Stebėkite savo sveikatą

1. 1 Tinkamai valgykite ir sportuokite. Mityba ir mankšta yra labai svarbūs smegenų ir viso kūno sveikatai. Jei norite, kad jūsų smegenys būtų optimalios formos, valgykite daug baltymų ir omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių turinčius maisto produktus. Gerkite daug vandens. Pratimai taip pat naudingi sveikatai, nes sumažina insulto riziką ir padidina organizmo prisotinimą deguonimi.
2. 2 Eik į sportą. Sportuokite ir pradėkite sportuoti, kad lavintumėte rankų ir akių koordinaciją. Puikus pasirinkimas būtų tai chi gimnastika ir pinball.
3. 3 Išlaikykite sveikus miego modelius. Mokslininkai nustatė, kad miegas yra gyvybiškai svarbus smegenų sveikatai. Miego metu iš smegenų pašalinami toksinai ir atsiranda bendras organizmo atsistatymas. Apsaugokite savo smegenis - kiekvieną naktį miegokite reikiamu kiekiu.
4. 4 Pakeiskite įprastą tvarką. Eikite skirtingais maršrutais į savo tikslą, kad aktyviai įtrauktumėte savo smegenis į kasdienę veiklą. Taip pat galite pakeisti darbo aplinką (pavyzdžiui, biuro kėdę pakeisti gimnastikos kamuoliu).

Patarimai

• Kai sušiliate, pabandykite vaikščioti nugara į priekį ir mesti iššūkį savo smegenims.
• Nepamirškite apie fizinį lavinimą, nes sveikos smegenys gali būti tik sveikame kūne. Reguliariai būkite fiziškai aktyvūs.
• Stenkitės reguliariai atlikti tam tikras užduotis - kiekvieną dieną įsiminkite naujus žodžius arba pabandykite 15 minučių išspręsti Rubiko kubą.
• Yra daug treniruočių ir atminties gerinimo programų. Pavyzdžiui, galvosūkių žaidimai „Brain Age“ arba „Nintendo DS“ skirta „Big Brain Academy“. Jie specialiai sukurti atminties gerinimui, greitiems refleksams ir mąstymo procesui lavinti.
• Kaip ir kitoms kūno dalims, smegenims reikia poilsio.Jis niekada nenustoja dirbti, tačiau susikaupimas ties vienu dalyku ar meditacija padeda atsipalaiduoti protui ir sulėtinti smegenis, kad ateityje jis ir toliau sėkmingai atliktų savo funkcijas. Taip pat labai naudinga 10-15 minučių per dieną klausytis ramios instrumentinės muzikos užmerktomis akimis.
• Kalba daro įtaką jūsų mąstymui, todėl visada atsižvelkite į tai, ką sakote. Ugdykite savo kalbą ir mąstymą.
• Gerkite daug vandens.