Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kieme 4 val. Ryto, o po kelių valandų reikia keltis. Jūs gerai miegojote, bet kažkas ar kažkas jus pažadino. Ir dabar jūs negalite užmigti, kad ir kaip stengtumėtės. Jei bijote, kad žadintuvas netrukus suskambės ir negalėsite užmigti, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip kuo greičiau užmigti.

Žingsniai

1. 1 Pabandykite meluoti tyloje. Kad ir kur pabustumėte, pabandykite sumažinti triukšmo lygį aplink jus. Bet koks triukšmas gali sutrikdyti jūsų ramų miegą, kad ir kaip patogiai gulėtumėte lovoje. Visada bus kažkoks pašalinis triukšmas, ar tai būtų paukščių dainavimas, laikrodžio tiksėjimas, ar pro šalį važiuojantis traukinys.
2. 2 Eik į tualetą. Jei jums tikrai reikia išeiti iš reikalo, tada eikite. Priešingu atveju gamta vis tiek padarys savo. Žinoma, turėsite išlipti iš lovos ir jums nebus taip patogu be antklodės ir pagalvės, tačiau laikydamiesi nemalonių potraukių galite tik kruopščiai sutrikdyti miegą.
3. 3 Užmerkite akis. Stenkitės nežiūrėti į ryškią šviesą, nes jūsų smegenys turės dar labiau dirbti, kad atpažintų apšviestus objektus. Naudokite miego kaukę ar ką nors, kuo galite uždengti akis. Kuo mažiau naudosite iš 5 pojūčių, tuo lengviau užmigsite.
4. 4 Išsaugokite mieguistas mintis. Pagalvokite apie miegą ir poilsį. Tiesiog pagalvokite, koks pavargote ir kaip gerai ilsitės. Jei dienos metu snaudžiate, apsvarstykite šią svajonę kaip kitą dienos miegą. Bet jei dieną nemiegate, sutelkite dėmesį į savo nuovargį, prisiminkite, kiek nuveikėte vakar ir per savaitę ir kaip visas šis nuovargis susikaupė jumyse, ir kad jums skubiai reikia pailsėti.
5. 5 Atsipalaiduokite. Medituokite kelias minutes, kad padėtumėte galvoti apie negalėjimą užmigti. Pašalinkite įtampą iš suspaustų kūno vietų, tada atsigulkite su minimaliu antklodės kiekiu arba be jo.

Patarimai

• Meditacijos metu pabandykite klausytis mėgstamos muzikos, įjunkite ją, kad grotumėte fone. Raminanti muzika ar saldžios dainos, kurias galite niūniuoti, gali padėti jums gerai išsimiegoti.

Įspėjimai

• Įsitikinkite, kad gerai išsimiegojote, ypač darbo dienomis.