Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: nuspręskite, kokius teiginius naudoti
• 2 dalis iš 2: Patvirtinimų naudojimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Į save nukreipti teiginiai yra teigiami teiginiai ar scenarijai, kurie gali sąlygoti pasąmonę ir padėti sukurti pozityvesnį savęs vaizdą. Afirmacijos gali padėti užkirsti kelią elgesiui, kuris gali pakenkti sau ir kitiems ar pasiekti tikslus, ir jį pakeisti. Jie taip pat gali padėti panaikinti žalą, kurią sukelia neigiami scenarijai arba tie dalykai, kuriuos mes sau kartojame (arba kuriais kiti nori, kad mes pakartotinai tikėtume), kurie prisideda prie neigiamo savęs įvaizdžio. Tvirtinimo elementus lengva pagaminti ir naudoti, tačiau norint, kad jie veiktų, reikia atkaklumo.

Žengti

1 dalis iš 2: nuspręskite, kokius teiginius naudoti

1. Pagalvokite apie savo teigiamas savybes. Mes beveik niekada nesusitelkiame į tuos dalykus apie save, kuriais esame iš tikrųjų patenkinti, ir esame linkę jaudintis dėl tų dalykų, kuriuos norėtume pakeisti. Kažkoks inventorius gali padėti nutraukti šią žemyn nukreiptą spiralę, o naudojant šiuos teiginius išmokti labiau vertinti save, galima pasitikėti savimi ir priimti teiginius, nurodančius, kokiu žmogumi norite tapti.
   • Subalansuokite save išvardydami geriausias savo savybes, įgūdžius ar kitus požymius: ar atrodote gražiai? Užrašykite. Ar esate darbštus? Užrašykite.
   • Užrašykite kiekvieną savybę trumpu sakiniu, pavyzdžiui: „Aš esu graži“ arba „Aš esu dosni“.

   Šie teiginiai yra patvirtinimas, kas jūs esate.

2. Pagalvokite, kuriuos neigiamus scenarijus norite atremti, ar kuriuos teigiamus tikslus norite pasiekti. Teiginiai gali būti labai naudingi kovojant su neigiamu požiūriu į save, kurį sukūrėte, pvz., Dėl savo išvaizdos, sugebėjimų ar savo galimybių (nuo šiol tai vadiname „kontrskriptais“). Afirmacijos taip pat gali padėti pasiekti konkrečius tikslus, pavyzdžiui, numesti svorį ar mesti rūkyti. Sudarykite sąrašą tikslų, kuriuos norite pasiekti, arba žalingų minčių, kurias turite apie save ir kurias norėtumėte pakeisti.

2 dalis iš 2: Patvirtinimų naudojimas

1. Teikite pirmenybę dalykams, kuriuos norite dirbti. Galite pastebėti, kad turite daug tikslų, kuriuos norite pasiekti, arba kad jums reikia daugybės kovos scenarijų. Bet kokiu atveju geriau sutelkti dėmesį į kelis teiginius vienu metu, todėl pasirinkite tuos, kurie jums yra svarbiausi arba skubiausi, ir pirmiausia juos padirbėkite. Kai pamatysite patobulinimus tose srityse arba pasieksite tam tikrų tikslų, galite pareikšti naujų tvirtinimų kitiems elementams savo sąraše. Galite naudoti tiek teiginių, kiek norite ir kada norite, bet pradėkite nuo ne daugiau kaip penkių.
2. Užrašykite savo teiginius. Pirmajame etape jūs įgijote daug praktikos, kai sugalvojote teiginius, pagrįstus teigiamomis savybėmis dabar. Galite naudoti juos kaip priešinius scenarijus arba pridėti kitų teiginių, kad galėtumėte paveikti savo elgesį ateityje. Teiginiai, kuriuos naudosite norėdami paveikti ateitį, turėtų būti tokios pačios formos, kaip ir ankstesniame etape. Vėl pradėk nuo „aš“ ir būk trumpas bei pozityvus. Yra dviejų tipų į ateitį nukreiptų teiginių, kuriuos galite naudoti siekdami tikslų:
   • „Aš galiu“ teiginiai: parašykite pareiškimą, kuriame teigiama, kad galite pasiekti savo tikslą (-us). Pavyzdžiui, jei norite mesti rūkyti, toks teiginys kaip „Aš galiu mesti rūkyti“ yra gera pradžia. Beje, daugelis ekspertų rekomenduoja vengti teiginių, turinčių neigiamą atspalvį, kad geresnis sakinys galėtų būti „Aš galiu atsikratyti rūkymo“ arba „Aš galiu nerūkyti“.
   • „Aš padarysiu“ teiginiai: parašykite pareiškimą, nurodydami, kad šiandien naudosite savo sugebėjimus savo tikslui pasiekti. Taigi po ankstesnio pavyzdžio galite pasakyti: „Šiandien būsiu nerūkęs“ arba „Šiandien aš rūkau mažiau cigarečių nei vakar“. Vėlgi, teiginys turėtų būti teigiamas ir tiesiog pasakyti, ką šiandien darote, kad pasiektumėte savo ilgalaikius tikslus.
3. Tegul skirtingi teiginiai veikia kartu ir sustiprina vienas kitą. Kurie iš teigiamų bruožų, kuriuos nustatėte ankstesniame etape, gali padėti pasiekti kitus tikslus? Pavyzdžiui, jei metate rūkyti, jums gali prireikti valios ar drąsos, arba gali tekti pagalvoti, ar būti graži ar rūpintis savo šeima. Pasirinkite du ar tris iš šių teiginių, kad patvirtintumėte savo tikslingus teiginius.
4. Padarykite savo teiginius matomus, kad galėtumėte jais pasinaudoti. Kartojimas yra pagrindinis veiksnys, kad teiginiai būtų veiksmingi. Keletą kartų per dieną, kiekvieną dieną, turite teisingai apgalvoti savo teiginius. Tai galima padaryti keliais būdais:
   • Įpraskite kiekvieną rytą atsikėlę ir prieš miegą užsirašyti savo teiginius į žurnalą ar žurnalą. Tuo metu pakartokite sau teiginius. Idealiu atveju teiginiai turėtų būti pirmas dalykas, kurį galvojate atsikėlę, ir paskutinis dalykas, kurį galvojate eidami miegoti.
   • Medituok savo teiginius. Užmerkite akis, uždarykite likusį pasaulį ir pagalvokite apie savo teiginius. Ne tik pasakykite ir kartokite žodžius garsiai, bet ir pagalvokite, ką jie jums reiškia; galvokite apie ateitį ir pabandykite pajusti emocijas, kurias sukelia teiginiai.
   • Palikite priminimus visame name. Patvirtinimams užrašyti naudokite 3X5 vizitines korteles ar lipdukus (po 1 kiekvienai kortelei). Padarykite keletą šių kortelių kiekvienam patvirtinimui ir palikite korteles gulėti visur, kur dažnai sėdite ir matote jas: padėkite jas ant virtuvės stalo, savo stalo, spintos stalčiaus arba priklijuokite savo kompiuteryje. Kiekvieną kartą, kai pamatai kortelę, ją perskaitai ir pagalvoji, ką ji tau reiškia.
   • Savo teiginius nešiokis visur. Sudarykite teiginių sąrašą ir įsidėkite juos į savo piniginę ar piniginę. Jei jums reikia paskatinimo arba pastebite, kad nukrypstate nuo savo tikslų, griebkite ir perskaitykite savo teiginius.
5. Toliau naudokitės savo teiginiais. Kuo daugiau jūs to naudosite, tuo dažniau jūsų smegenys tai priims. Jei norite pasiekti trumpalaikį tikslą, naudokite savo teiginius, kol jų nepasieksite. Jei tiesiog norite naudoti savo teiginius kaip priešinį scenarijų, naudokite juos tiek laiko, kiek norite.

Patarimai

• Norėdami padidinti abiejų efektyvumą, teiginius galima derinti su vizualizacijomis. Tačiau vizualizuodami savo teiginius jūs juos darote. Tam pasitelkite visus 5 jausmus.
• Susiekite teigiamus jausmus su savo teiginiais. Pagalvokite apie tai, kaip pasieksite savo tikslą, ir ar gerai jausitės būdami labai gerai. Emocijos yra kuras, kuris jūsų teiginius paverčia galingesniais.
• Galite pabandyti patvirtinti slaptažodį. Tokiu būdu jį naudosite dažnai. Tiesiog įsitikinkite, kad tai nėra kažko svarbaus slaptažodis.
• Paprašykite draugo naudoti jūsų patvirtinimų versiją. Pavyzdžiui: "Marianne, tu taip sveikai maitiniesi. Tu puikiai atrodai". Savęs patvirtinimas yra vertingas būtent dėl ​​to, kad išlaisvina jus nuo priklausymo nuo kitų įvertinimo, tačiau tai nereiškia, kad kitų teiginiai gali būti tokie pat naudingi, kiek neigiami jų scenarijai yra kenksmingi.
• Jei jums sunku patikėti teiginiais, prieš patvirtinimą įdėkite „Aš pasirenku“. „Aš renkuosi, kad pasiekčiau sveiką svorį“, arba, „Aš renkuosi svorį priaugti lengvai ir be vargo“.
• Jei nenorite, kad žmonės sužinotų apie jūsų teiginius, padėkite juos į atsargias vietas. Bet tai išlieka svarbu tu dažnai juos mato, kitaip tai nenaudinga.
• Užfiksuokite savo teiginius. Klausydamiesi atkūrimo, geriau patikrinkite, ar tikite tuo, ir tada galėsite atlikti reikiamus pakeitimus.

Įspėjimai

• Jei pastebite, kad tik skaitote teiginius, nesusitelkdami į jų reikšmę, pakeiskite teiginius. Tikslai, žinoma, išlieka tie patys, tačiau pakeitus teiginių žodžius poveikis gali būti atnaujintas.
• Nenusiminkite, jei iš pradžių atrodo, kad teiginiai nepadeda. Verčiau pagalvokite, kaip juos naudojate. Ar tikite teigiamais žodžiais? Jei netikite savo teiginiais, jie vis tiek yra veiksmingi, tačiau tai užtruks ilgiau. Jei atsibodo laukti, įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra pasiekti, ir neuždėkite juostos per aukštai. Panaudokite teiginius kaip atsvarą neigiamiems scenarijams ar siekdami mažų tikslų, ir galiausiai išsiugdysite pasitikėjimą didesniais dalykais.
• Neleisk kitiems žmonėms tave vertinti. Kai kurie žmonės yra labai neigiamai nusiteikę ir linkę sakyti: „Tai visai neįmanoma! Neleisk jiems nuvilti entuziazmo ir neklausyk.
• Teiginiai nėra greitas visų problemų sprendimas. Nesitikėkite stebuklų, ypač po 1 ar 2 bandymų. Jums prireikė metų, kad priimtumėte neigiamas mintis apie save; taip pat reikės laiko pakeisti savo nuomonę apie save dabar.