Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Pirmoji pagalba
• 2 metodas iš 3: prevencija
• 3 metodas iš 3: pasitarkite su gydytoju
• Būtinybės

Kojų mėšlungis, JAV ir Kanadoje taip pat žinomas kaip „Charlie Horse“, yra savaiminis jūsų blauzdų, pakinklių ar keturgalvio šlaunies raumens mėšlungis. Tokių traumų priežasčių yra daugybė, pavyzdžiui: mineralų trūkumas, dehidracija, per didelis ar per mažas aptariamų raumenų naudojimas arba kraujotakos problemos. Šiame straipsnyje aprašomi keli būdai, kaip galite atsikratyti šio tipo mėšlungio.

Žengti

1 metodas iš 3: Pirmoji pagalba

1. Eikite į saugią vietą, kur negalite pargriūti. Plaukikai bando ateiti į krantą, išsikviesti pagalbą ar bandyti plaukti ant vandens.
2. Patrinkite tą vietą, kurioje jaučiate mėšlungį, lengvai trinkite, lengvai prispauskite. Tai padės jums sušilti šią sritį ir vėl pradėti judėti.
   • Kraujotakos trūkumas dažnai yra kojų mėšlungio priežastis, ypač fizinio krūvio metu. Jei plaukikai patenka į šalto vandens srovę, tai gali apriboti kraujotaką ir sukelti mėšlungį.
3. Ištempkite kojų raumenis, jei pajusite mėšlungį. Pabandykite atlikti vieną iš šių tempimų bent 30 sekundžių iš eilės.
   • Jei jūsų blauzdoje yra mėšlungis, turėtumėte atsigulti ant grindų. Padėkite koją prie sienos, kulnas ant grindų. Atsiremkite kūną į sieną, laikydami tiesią koją.
   • Jei jūsų kojų sąnarys vargina, taip pat turėtumėte atsigulti ant grindų. Sulenkite abu kelius ir padėkite abi kojas ant grindų, laikydami nugarą plokščią. Pritraukite 1 kelį prie krūtinės ir suimkite šį kelį taip, kad tarsi apkabintumėte.
   • Kraštutiniais mėšlungio mėšlungio atvejais turėtumėte ką nors ištiesti raumenį. Tokiais atvejais likite ant grindų sulenkę kelius. Pakelkite pažeistą koją ir paprašykite kito žmogaus sulenkti koją link jūsų krūtinės. Laikykite 10 sekundžių, tada pakartokite tris kartus, prieš pratęsdami koją dar 30 sekundžių.
   • Jei turite problemų dėl keturgalvio šlaunies raumens, turėtumėte eiti iki stulpo ar sienos. Šiek tiek sulenkite kelius ir suimkite kulkšnį, laikydami kartu šlaunis. Dabar vėl patraukite apatinę kulkšnies pusę aukštyn ir žemyn, taip pat suimkite dubenį, kad padidintumėte šlaunies ilgį.
4. Ištempę nusiprauskite po šiltu dušu. Šiltas vanduo stimuliuoja cirkuliaciją ir malšina mėšlungį. Jei negalite nusiprausti, naudokite skalbimo šluostę šiltu vandeniu ir patrinkite vietą arba naudokite šiltą kompresą ir palikite jį 5 minutėms.
5. Kelkis ir šiek tiek pasivaikščiok. Jei kasdieniniame gyvenime praleidžiate per daug laiko, rizikuojate užsikrėsti mėšlungiu. Nepakankamai naudojami raumenys greitai susitraukia.

2 metodas iš 3: prevencija

1. Gerkite pakankamai vandens. Dehidratacija yra viena iš dažniausių kojų mėšlungio priežasčių. Įsitikinkite, kad šiltame klimate išgėrėte bent 1 litru daugiau nei įprasta, ir gerkite pakankamai vandens, ypač fizinio krūvio metu.
   • Dehidratuodami prarandate tokius mineralus kaip druska, kalis, magnis ir kalcis daug greičiau nei įprastai, kurie yra medžiagos, reguliuojančios raumenų apytaką.
2. Valgykite pakankamai mineralų. Nevalgykite per daug kalorijų arba valgykite nesveiką maistą per dažnai, nes dėl abiejų trūksta magnio, kalcio ir kalio.
   • Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalcio ir magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip: pienas, žuvis, mėsa, kiaušiniai, jogurtas, riešutai, kukurūzų dribsniai ir vaisiai. Magnis užtikrina kalcio įsisavinimą raumenyse, o jei jūsų organizme yra pakankamai kalcio, mėšlungio negausite.
   • Valgykite daug kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip: bananai, džiovinti abrikosai, baltosios pupelės, žuvis, avokadai, grybai ir bulvės.
   • Įsitikinkite, kad negaunate per daug druskos. Jei labai prakaituojate, galite prarasti per daug druskos ir sukelti raumenų mėšlungį. Vietoj sūrių traškučių gerkite izotoninį sportinį gėrimą, pavyzdžiui, „Gatorade“. Gydytojai rekomenduoja gerti tokius sportinius gėrimus tik tuo atveju, jei daug prakaituojate arba mankštinatės daugiau nei 90 minučių. Taip pat galite papildyti savo natrio kiekį valgydami pilną patiekalą.
3. Pasirinkite mokymo programą ir laikykitės jos. Daugelis nepakankamai sportuojančių žmonių patiria mėšlungį, nes nepakankamai dažnai naudoja tuos raumenis. Jei judėsite per mažai, o paskui judėsite, raumenyse atsiras mėšlungis.
   • Stenkitės kasdien vaikščioti apie 30 minučių. Įsigykite žingsniamatį ir įsitikinkite, kad kasdien žengiate 10 000 žingsnių. Tai padeda sustiprinti kojų raumenis.
   • Pasitarkite su kineziterapeutu ar asmeniniu treneriu, ar pasipriešinimo juostos treniruotės jums yra geras pasirinkimas. Jei esate šiek tiek vyresnis arba turite problemų su sąnariais, galite sustiprinti raumenų jėgą atlikdami pratimus su šiomis elastinėmis juostomis. Jūs galite padidinti įtampą, kai jūsų raumenys stiprėja.
   • Traukinys su svoriais arba mašinos su svoriais. Jei norite judėti, turėtumėte sutelkti dėmesį į kardio pratimus. Jei treniruojatės per dažnai, raumenys bus silpnesni, todėl treniruokitės 3 kartus per savaitę po 30 minučių, kad sustiprintumėte raumenų būklę ir išvengtumėte mėšlungio.
4. Kiekvieną vakarą prieš miegą ištieskite kojas. Ištempkite blauzdą, šlaunikaulį ir keturgalvį šlaunies raumenį penkias minutes. Tai sumažina tikimybę, kad dėl mėšlungio turite naktį atsikelti iš lovos.
   • Taip pat pasitempkite po jėgos ir (arba) kardio pratimų. Tai atpalaiduoja jūsų raumenis ir sumažina mėšlungio riziką.

3 metodas iš 3: pasitarkite su gydytoju

1. Susitarkite, kad atliktumėte fizinį patikrinimą. Jei dažnai kamuoja mėšlungis ir nežinote, kodėl, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
   • Susitarkite su gydytoju, pasitikrinkite fiziškai ir patikrinkite kraują. Tik gerai išbandę, galite sužinoti, kodėl jus paveikė ši problema.
2. Paklauskite savo gydytojo, ar dabartiniai vaistai gali būti susiję su jūsų mėšlungiu. Tam tikri vaistai nuo cholesterolio ir skrandžio rūgšties problemų gali dar labiau pabloginti mėšlungį.
3. Aptarkite savo kraujo tyrimų rezultatus su savo gydytoju. Šie bandymai gali parodyti, ar mažos mineralų vertės sukelia mėšlungį, ar ne. Jie taip pat gali parodyti, ar turite skydliaukės problemų, ar gali būti kraujotakos problemų.
4. Šios ligos, taip pat rimtos infekcijos ir neurologinės problemos taip pat gali sukelti mėšlungį: epilepsija, spazmofilija ir eklampsija.

Būtinybės

• Ištempkite
• Dušas / šiltas kompresas
• Vanduo
• Dieta, kurioje gausu kalio (bananai, džiovinti abrikosai, baltosios pupelės, žuvis, avokadai, grybai ir bulvės)
• Mangano / kalcio turinti dieta (pienas, žuvis, mėsa, kiaušiniai, jogurtas, riešutai, kukurūzų dribsniai ir vaisiai)
• Izotoniniai gėrimai
• Žingsnis skaitiklis
• Kasdien pusvalandžio pasivaikščiojimai
• Atsparumo juostos
• Svoriai arba mašinos su svoriais
• Gydytojas
• Kraujo tyrimai
• Kasmetinis fizinis patikrinimas