Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: priimkite save
• 2 metodas iš 3: mylėk, kas esi
• 3 metodas iš 3: stiprinti socialinius ryšius

Būti patenkintam savimi ar turėti teigiamą asmenybę reiškia gerai jaustis asmeniniame, profesiniame ir socialiniame aš. Dauguma žmonių kartais jaučia neigiamą savo asmenybę. Šis negatyvumas gali atsirasti dėl asmeninio, profesinio ar socialinio pasitenkinimo stokos. Norėdami išsiugdyti teigiamą asmenybę, turite stengtis priimti savo unikalias savybes, mylėti tai, kas esate, siekti savo tikslų (asmeninių, profesinių ir socialinių) ir pagerinti socialinius ryšius.

Žengti

1 metodas iš 3: priimkite save

1. Būk patenkintas įvairove. Priimti save yra labai svarbu, jei norite išsiugdyti teigiamą asmenybę. Svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas ir nėra dviejų vienodų veidų ar kūnų. Jei tarp žmonių nėra normos, kaip kada nors gali būti nepilnavertiškumo forma? Jei vertinsite įvairovę pasaulyje, pradėsite labiau save vertinti ir priimti.
   • Išvardinkite įvairovę, kurią vertinate pasaulyje. Pavyzdžiui, skirtingos religijos, kultūros, aplinka, odos spalvos, talentai, asmenybės. Šie kintamieji daro žmones, įskaitant ir jus, unikalius ir įdomius.
2. Apimkite savo unikalias savybes. Nėra „normalaus“ žmogaus ir „normalaus“ pagrindo žmonėms.
   • Teigiamai priimkite skirtumus. Pvz .: „Taip, aš turiu dideles pėdas, bet tai daro mane unikalia“.
   • Savo asmeninius trūkumus ar klaidas vertinkite kaip galimybes mokytis ar tobulėti.
   • Nematykite skirtumų, kurių negalite pakeisti (pvz., Odos spalvos, ūgio ir kt.), Kaip trūkumų, o kaip unikalių savybių, kurios paverčia jus tuo, kuo esate. Jūsų „nepilnavertiškumas“ ar trūkumas taip pat gali būti vertinamas kaip unikali ar individuali savybė. Jei šių skirtumų nebūtų, visi būtume identiški klonai, neturintys unikalių savybių.
3. Nebandykite palyginti savęs su kitais. Niekas nėra tobulas. Jie kartais sako, kad pas kaimynus žolė visada žalesnė. Jei sutelksite dėmesį į mintį, kad visada atsiras žmogus, turintis daugiau pinigų nei jūs, arba atrodantis geriau už jus, jums bus sunku būti patenkintam.
   • Gali atrodyti, kad kiti žmonės yra tobuli, tačiau visi jie turi savų trūkumų.
   • Lygindami save su kitais, sustokite ir pabandykite pakeisti savo nuomonę. Pagalvokite apie savo unikalius bruožus, kurie yra tokie pat įdomūs. Pasakykite sau, kad gerai turėti tas savybes.
   • Suprask, kad dauguma žmonių neturi tavęs teisti. Daugelis žmonių nežino, kaip blogai jūs tą matematikos testą atlikote paskutinį kartą, ar nuo praėjusios vasaros priaugote šiek tiek svorio.
4. Atleisk sau. Žmonės, galintys priimti save, taip pat gali sau atleisti praeities klaidas ir neleisti šioms valstybėms apibrėžti, kas jie yra. Jūsų istorija ar klaidos neapibrėžia, kas jūs esate. Tai susiję su tuo, ką renkiesi šiandien ir kas esi šiuo metu.
   • Sąmoningai pripažinkite savo klaidas ir nuoskaudas. Pagalvokite apie visas klaidas, kurios jums rūpi, ir atleiskite sau už jas. Pasakykite arba pagalvokite: "Aš padariau šią klaidą. Aš atleidžiu sau tai padaryti. Tai daro mane neblogą žmogų. Aš nusprendžiu daugiau šios klaidos nedaryti".
   • Nustatykite teigiamus dalykus, kuriuos atlikote ar pasiekėte praeityje. Pavyzdžiai: baigimas, testo išlaikymas, santykių palaikymas, tikslo pasiekimas ar pagalba kitam. Be abejo, šie teigiami įvykiai pranoksta jūsų klaidas ir padeda sutelkti dėmesį į gerąsias savo istorijos puses.

2 metodas iš 3: mylėk, kas esi

1. Nustatykite savo tapatybę. Pirmiausia turite žinoti, kas esate, kad mylėtumėte save. Žmonės, kurie myli save, atrodo, turi daugiau teigiamų jausmų apie save ir yra labiau patenkinti savo elgesiu. Mylėti save iš dalies reiškia, kad tikrai žinai, kas esi, arba kad susikuri asmeninę tapatybę. Šie jūsų tapatybės gabalai formuoja tai, kas esate.
   • Išvardykite visas svarbias savo tapatybės dalis. Keletas tapatybės pavyzdžių: mama, vaikas, sportininkas, anūkas, aistringas žmogus, šokėjas ar rašytojas. Tai yra svarbios tapatybės, kurias galite išmokti mylėti ir vertinti.
2. Galvokite apie save teigiamai. Tai, kaip jūs galvojate apie save, daro įtaką jūsų jausmams ir elgesiui. Teigiamai vertindami savo tapatybę jausitės laimingesni dėl savęs kaip visumos.
   • Skirkite šiek tiek laiko savo stipriosioms pusėms pagalvoti (jas turi visi) ir jūs būsite laimingesni ir labiau pasitikintys savimi!
   • Pabandykite pamatyti dalykus iš gerosios pusės!
   • Įsivaizduokite savo pozityvumą. Pasitelkę fantaziją galite tapti pasitikintys savimi. Įsivaizduokite save kaip pasitikintį žmogų, kuris visiškai patenkintas tuo, kuo yra. Kaip tai jaučiasi? Kas vyksta? Kaip taip toli?
3. Kalbėkite su savimi teigiamai. Teigiami teiginiai ar pozityvus mąstymas apie save gali padidinti pasitikėjimą savimi ir sumažinti neigiamas emocijas, pavyzdžiui, baimes.
   • Jei blogai jaučiatės dėl savęs, pabandykite pasakyti ką nors teigiamo, pavyzdžiui: "Nesvarbu, kad negavau norimo pažymio už tą testą. Tai nepadaro manęs blogo mokinio. Aš žinau, kad" esu geras studentas. Aš esu studentas, tik turiu žinoti, kaip kitą kartą galėčiau padaryti geriau, viskas bus gerai “. Svarbu neleisti, kad šios mažos klaidos taptų jūsų tapatybės dalimi. Nemanykite, kad esate blogas, jei turite šiek tiek daugiau problemų su kažkuo.
4. Gerbk save. Savęs vertinimas yra geras elgesys su savimi ir neleidimas kitiems su tavimi elgtis blogai.
   • Pasirūpink savimi tiek fiziškai, tiek protiškai. Bloga sveikata gali sukelti gerovės trūkumą.
   • Nustatykite savo ribas. Pavyzdžiui, nejuokaukite dėl dalykų, kurie kenkia jūsų savivertei. Jei kovojate su savo svoriu, nejuokinkite apie tai savo draugams, nes jie pamanys, kad taip pat gali tai padaryti.
5. Dirbk su savo personažu. Geros savybės, tokios kaip išmintis, drąsa, žmogiškumas, teisingumas, santūrumas ir peržengimas gali padėti susiformuoti teigiamai.
   • Jei norite sutelkti dėmesį į tai, kad labiau padėtumėte kitiems, galite paaukoti pinigų arba dalyvauti savanoriškai pasirinktoje labdaros organizacijoje. Tai suteikia jums jausmą, kad darote ką nors atgal dėl visuomenės ar viso pasaulio.
6. Kurkite teigiamus ir pasiekiamus tikslus. Susitelkite į tai, ką galite pakeisti. Turėdami tikslus ir siekdami jų, būsite laimingesni už tai, kas esate. Tokiu būdu jūs tobulėjate link savo idealaus savęs.
   • Susiraskite darbo. Buvimas be darbo siejamas su gerovės trūkumu.
   • Paleiskite tuos dalykus, kurių negalite pakeisti. Yra dalykų, kuriuos galite dirbti (ieškote darbo, metate svorį ir pan.), Tačiau yra ir dalykų, kurių negalite pakeisti. Labai sunku sveikai pakeisti tokius dalykus kaip jūsų ūgis, kilmė ir šeima. Priimkite šiuos dalykus tokius, kokie jie yra, ir išmokite juos spręsti.
7. Darykite tai, kas leidžia jums išreikšti save. Tai gali padidinti jūsų vidinę motyvaciją ir bendrą laimę. Svarbu, kad jūs būtumėte iš esmės motyvuotas, nes tai reiškia, kad jūs galite motyvuoti save ir esate mažiau priklausomi nuo išorinio atlygio (kitų pagyrų ar finansinės naudos), kad pasiektumėte savo tikslų.
   • Tokia išraiškinga veikla apima dalykus, priverčiančius jus jaustis gyvais, visaverčiais ir įsitraukusiais, dalykus, kurie jums tinka ir jaučia, kad jūs turite tai daryti, ir kurie leidžia jums būti visiškai savimi.
   • Apibūdinkite savo gyvenimo prasmę. Ko norite, kad jus prisimintų? Nes buvai geras tėvas, draugas ar paslaugus žmogus?
   • Palauk. Niekada nepasiduok. Nepraleiskite progų, nes bijote, kad padarysite klaidų.

3 metodas iš 3: stiprinti socialinius ryšius

1. Būk socialus. Socialinio kontakto trūkumas gali sukelti gerovės trūkumą. Nesusikoncentruokite per daug į save; pasidomėti kitais.
   • Subalansuokite savo asmeninę ir socialinę tapatybę. Tai galite padaryti būdami sąžiningi ir nuoširdūs. Būk savimi ir neapsimesk tuo, kuo esi.
   • Švęskite savo pasiekimus su kitais. Tai gali sukelti bendrą laimės jausmą. Švęskite tokius pasiekimus kaip naujas darbas, paaukštinimas, pažymys, nauji namai, sužadėtuvės ar vedybos ir kt.
2. Apsupk save pozityviais ir palaikančiais žmonėmis. Palaikymas yra svarbi dalis laimingo su tuo, kas esate. Mums reikalingi žmonės šalia, kurie priverčia mus augti ir kurie mumis tiki.
   • Jei šalia jūsų yra daug neigiamų žmonių, kurie jus nuvilia ar elgiasi blogai, turite išsiaiškinti, ar verta palaikyti šiuos santykius.
3. Gaukite pagalbos iš draugo. Geri draugai padeda pasiekti jūsų tikslus, kad ir kokie jie būtų. Geri draugai sako jums tiesą ir jie gali padėti jums jaustis geriau.
   • Pasitarkite su savo draugu apie aspektus, kuriais nesate patenkintas.
   • Jei jums sunku apie tai kalbėtis su draugais, paklauskite jų, ar jie kada nors jaučiasi nepilnaverčiai ar nepatenkinti savimi, ir jūs galite nustebti.
4. Įkvėpkite ir padėkite kitiems. Būkite įkvepiantis kitiems; tai gali būti gera savybė, siekiant sustiprinti jūsų teigiamą tapatybę. Jei spinduliuosite pozityvumą ir laimę kitiems, greičiausiai patys įgausite šio pozityvumo.
   • Jei pastebite, kad mėgstate komplimentus, pasukite tai! Kai pamatysite, kokie gražūs šiandien yra kažkieno plaukai, ar kokius gražius marškinėlius jis / ji dėvi, pasakykite taip! Tai jam ne tik suteikia gerą savijautą, bet ir džiugina.
5. Kreipkitės į terapeutą. Jei nesate patenkintas tuo, kuo esate, ir negalite to pagerinti, jums gali būti naudinga profesionali pagalba. Psichologas ar terapeutas dažnai gali padėti nustatyti konkrečius tikslus; jie turi įvairių psichologinių intervencijų, kurias galite naudoti siekdami didesnės meilės sau ir laimės.
   • Kreipkitės į savo sveikatos draudiką, kad sužinotumėte, ar gydymas bus kompensuojamas.
   • Jei terapija nekompensuojama, gali būti kitų galimybių. Paklauskite savo gydytojo, ar jis / ji gali nukreipti jus į tinkamą priežiūros paslaugų teikėją.