Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Pakeiskite savo požiūrį
• 2 dalis iš 3: Veiksmas
• 3 dalis iš 3: pritaikykite laisvesnį gyvenimo būdą
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei planuojate tapti vis vėsesni, greičiausiai esate tas, kuris nerimauja dėl dalykų, kurie iš tikrųjų nėra svarbūs. Jūs netgi galite įsiutinti, jei kas nors nutrauks jus eisme arba kils nesutarimų su vienu iš jūsų draugų. Ankstesnę naktį negalėsite miegoti, jei kitą dieną turėsite testą ar pokalbį dėl darbo. Arba jūs pažįstate žmonių, kurie yra šalti, kurie nesistengia dėl nieko ir visko, ir kurie ilgai neužsibūna. Jei norite būti tokie pat šalti kaip jie, tai nereiškia, kad jums tai nerūpi. Tai apie tai, kaip surasti būdą, kaip susitvarkyti su stresu, ir ramiai bei racionaliai kreiptis į gyvenimą.

Žengti

1 dalis iš 3: Pakeiskite savo požiūrį

1. Leiskite sau pakeisti tai, ką galite pakeisti. Dalis šalčio yra ta, kad galite pakeisti tai, kas jus valgo. Jei tave erzina kolega ir neatveri savo burnos, na ... Tada tikriausiai negalėsi atsipalaiduoti darbe. Jei spintos durys jums skaudės galvą, bet nieko nedarysite, kad jas sutvarkytumėte, negalėsite ilgai jaustis šaltai. Svarbiausia, kad jūs požiūrį į tai, ką galite pakeisti ramiai ir tikslingai.
   • Paklauskite savęs, kas trukdo jums būti šaltam. Pabandykite rasti būdą, kaip išspręsti šią problemą, kad galėtumėte išmokti ją spręsti.
2. Nesijaudinkite dėl dalykų, kurių negalite pakeisti. Keisti dalykus, kuriuos galite padaryti, nėra vienintelis svarbus dalykas. Lygiai taip pat svarbu išmokti gyventi su dalykais, kurių negalite pakeisti. Galite kalbėti su erzinančiu kolega apie jo elgesį, tačiau nieko negalite padaryti dėl blogo klimato. Lygiai taip pat mažai, kaip jūsų erzinančios seserys. Išmokite atpažinti, kai negalite paveikti situacijos. Darykite viską, kad tai priimtumėte.
   • Tarkime, kad jūsų bosas varo jus iš proto, bet jums labai patinka jūsų darbas. Jei bandote išvalyti orą, bet nepavyksta, turite išmokti sutelkti dėmesį į darbą, kurį taip mėgstate. Nepaisant jūsų erzinančio viršininko.
3. Nelaikykite pykčio. Jei esate tas tipas, kuris negali atleisti ir pamiršti, garantuotai mažiau ataušite. Jei vienas iš jūsų draugų ar šeimos narių jus tikrai nuliūdino, pabandykite apie tai kalbėti. Šlifuokite per jį, net jei dar nepavyko jam / jai visiškai atleisti. Jei laikysitės pykčio, garantuotai išliksite piktas ir susierzinęs. Verčiau pasistenkite ramiai ir taikiai susidurti su gyvenimu.
   • Jei esate apsėstas pykčio ant žmonių, kurie jus atstūmė ar įskaudino, niekada negalėsite atsikratyti.
   • Žinoma, tai gali padėti tai aptarti su jus įskaudinusiu asmeniu. Bet jei ir toliau apie tai kalbėsite, išprotėsite tik save.
4. Veskite dienoraštį. Laikydami žurnalą galite pajusti ryšį su savo jausmais. Tai gali priversti jus susidurti su naujais iššūkiais. Jūs taip pat kuriate sveiką kasdienybę ir skiriate laiko sau tai palengvinti. Tai moko priimti tai, ką gyvenimas tave metė. Jei, rašydami mintis, neskirsite nė akimirkos, kad atsikvėptumėte ar atsipalaiduotumėte, artimiausioje ateityje jums nebus šalta.
   • Naudokitės savo žurnalu kaip vieta, kur galite būti sąžiningi ir kurį laiką sulaikyti savo sprendimą. Užrašykite, ką galvojate ir jaučiate. Darykite tai be baimės ir melo, ir netrukus pajusite daug ramybę.
5. Išmokite tai daryti žingsnis po žingsnio. Daugelis žmonių nėra šalti, nes jie visada užimti. Nes jie bando sužaisti gyvenimą kaip šachmatų žaidimą. Tarkime, kad esate rašytojas ir dar nesate tikras, ar norite dirbti bibliotekoje, ar toliau mokytis. Užuot planavę ateinančius dešimt gyvenimo metų ir klausdami savęs, ar kada nors pavyks išleisti knygą, rinkitės daryti tai, kas jaučiasi dabar. Susikoncentruokite ties tuo, ką darote dabar, ir pradėkite galvoti apie kitą žingsnį. Dar nesijaudinkite dėl tolesnių dešimties žingsnių.
   • Gyvenkite dabartyje ir visiškai sutelkite dėmesį į tai, ką darote dabar. Tokiu būdu sėkmės tikimybė yra daug didesnė, nei jei nuolat jaudintumėtės, kur nukels kitas žingsnis.

2 dalis iš 3: Veiksmas

1. Kiekvieną dieną pasivaikščiokite po 15 minučių. Įrodyta, kad ėjimas palengvina stresą. Tai gali neleisti jums taip jaudintis dėl dalykų, su kuriais kovojate. Kasdien pavaikščiodami po 15 minučių ar dvi, galite gauti gaivaus oro, pasisemti vitamino D ir pabandyti išsivaduoti iš įprastos rutinos. Jei jaučiatės priblokšti ar pikti ir tiksliai nežinote, kaip elgtis dabar, pasivaikščiokite. Gražus pasivaikščiojimas kurį laiką gali išvalyti jūsų mintis. Tai gali teigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą.
   • Kartais reikia tiesiog pakeisti aplinką. Išeikite į lauką, stebėkite medžius, stebėkite kitus žmones. Tai, kad atrodo, kaip jie nerūpestingai leidžia savo dienas, gali jus raminti.
2. Perkelti daugiau. Pratimai taip pat gali labiau atsikratyti ir jaustis labiau susiję su kūnu ir protu. Stenkitės judėti 30 minučių kiekvieną dieną arba kuo dažniau. Tokiu būdu jūs išsiugdote gyvenimo būdą, kuris suteikia daugiau ramybės ir ramybės. Bet koks pratimas gali padėti daugiau dėmesio skirti savo kūnui ir atsikratyti neigiamos energijos. Neįmanoma pasakyti, kuri judėjimo forma jums tinkamiausia. Pavyzdžiui, vieni žmonės prisiekia joga, kiti - dviračiu.
   • Taip pat galite daugiau judėti kasdieniame gyvenime. Tai ypač naudinga, jei neturite tiek laiko. Užuot nuvežę automobilį į prekybos centrą, galite, pavyzdžiui, pasirinkti pėsčiomis 15 minučių. Pasirinkite laiptus dažniau nei liftą. Šios smulkmenos greitai kaupsis. 30 minučių praleidžiate greičiau nei manote, kad įmanoma.
3. Praleiskite daugiau laiko gamtoje. Laiko praleidimas lauke gali padėti atsipalaiduoti ir nusiraminti. Tai gali suprasti, kad jūsų problemos iš tikrųjų nėra tokios blogos. Būnant po medžiais, miškais ir kalvomis, daug sunkiau jaudintis dėl darbo pokalbio ar naujo projekto. Jei gyvenate mieste, eikite į parką, norėdami paragauti gamtos. Tai svarbiau, nei jūs manote, ypač jei norite būti labiau atsipalaidavęs.
   • Gal galite rasti bičiulį, kuris eis su savimi dviračiu, plaukioti ar vaikščioti. Tokiu būdu turite papildomą paskatą daugiau laiko praleisti gamtoje.
4. Klausykitės ramios muzikos. Raminančios muzikos klausymasis - klasikinė muzika, džiazas, bet kas kitas - gali turėti didžiulės įtakos jūsų vidinei ir išorinei būklei. Stenkitės kuo mažiau klausytis death metalo (ar kitos muzikos, kuri jus pakursto). Verčiau rinkitės raminančias melodijas. Galite lankytis koncertuose ar klausytis namuose ar automobilyje - ypač jei esate labai įtemptas.
   • Kelias minutes reikia klausytis ramios muzikos. Pastebėsite, kad jūsų kūnas ir protas galės lengviau atsipalaiduoti. Jei atsidūrėte karštoje diskusijoje, galite net pasiteisinti: akimirkai paklausykite ramios muzikos, tada grįžkite.
5. Ilsėkis užsimerkęs, kad nusiramintum. Kartais jums tiesiog reikia laiko. Jei jaučiatės tikrai priblokštas ir ne visai šaltas, kurį laiką pasėdėkite ar atsigulkite. Užmerkite akis ir kelias minutes stenkitės nejudinti kūno. Trumpam išjunkite smegenis ir susitelkite į aplinkinius garsus. Pažiūrėkite, ar galite šiek tiek išsimiegoti. Pabandykite išlaikyti tai 15-20 minučių. Nenorite leisti, kad miegas truktų ilgiau nei valandą, nes tai gali pasijusti dar blogiau nei anksčiau.
   • Jei nerimaujate dėl pavargimo ir nesijaučiate galintys susidurti su savo problemomis, rinkitės galios miegą. Pabandykite, kad galingi miegai taptų kasdienio gyvenimo dalimi, ir jūs greitai praleisite laiką.
6. Juokis daugiau. Jei juokas taps svarbia jūsų kasdienybės dalimi, jūs tikrai būsite atsipalaidavęs ir patogesnis, taigi ir labiau atsipalaidavęs. Galite pagalvoti, kad neturite laiko juoktis, arba tas juokas nėra pakankamai „rimtas“, tačiau pasistenkite iš tikrųjų. Apsupkite save žmonėmis, kurie priverčia jus juoktis, žiūrėkite komedijų laidas, bandykite kaskart atsisakyti savo slopinimų. Išprotėkite su savo draugais, apsivilkite keistus kostiumus, be jokios priežasties šokite, lakstykite per lietų, kas bebūtų. Daryk ką nors taip, kad galėtum trumpam atsikratyti streso ir gerai praleisti laiką.
   • Galite pradėti nuo to šiandien. Pvz., „YouTube“ žiūrėkite keletą gražių katės vaizdo įrašų, kurie jus paskatins.
7. Vartokite mažiau kofeino. Gerai žinoma, kad kofeinas gali sukelti nerimą ir neramumą. Gerdami kavą, arbatą ar sodą galite gauti taip reikalingą energijos impulsą, kurio ieškote, taip pat galite jaustis skubiau. Daug mažiau šalčio, nei jūs įsivaizduojate. Patikrinkite, kiek kofeino išgeriate, ir pabandykite palaipsniui sumažinti šį kiekį per pusę. Dar geriau, jei visiškai negeriate kofeino.
   • Savaime suprantama, kad jei norite tapti šaltesnis, bet kokia kaina vengiate energetinių gėrimų. Jie suteikia jums greitą aukštį, bet taip pat stipriai nuverčia jus, kad sunerimtų.

3 dalis iš 3: pritaikykite laisvesnį gyvenimo būdą

1. Pabūkite su labiau atsipalaidavusiais žmonėmis. Vienas iš būdų, kaip padaryti savo gyvenimą ūmesnį, yra pabūti su žmonėmis, kurie taip pat vėsina. Tylūs žmonės taip pat gali jus nuraminti ir priversti jus jaustis ramiau. Suraskite daugiau dzeno žmonių ir pabandykite nukopijuoti jų elgesį. Jei esate arti jų, paklauskite jų, kas juos išprotėja. Aptarkite, kaip jie žiūri į gyvenimą. Nors yra mažai tikimybės, kad staiga galėtum pradėti elgtis kaip ji, galbūt galėsi pasiimti keletą patarimų. Bet kokiu atveju jūs tapsite daug šaltesnis, pabendraudami su šalčio žmonėmis.
   • Taip pat stenkitės vengti žmonių, kurie jums kelia nereikalingą stresą ar nerimą. Aišku, nereikia iš karto išmesti sunkiai išgyvenančių draugų, tačiau stenkitės išvengti besiblaškančių žmonių.
   • Be to, turėtumėte suprasti, kad „šaltis“ ir „abejingas“ nereiškia visiškai to paties. Jei turite draugų, kuriems, atrodo, niekas nerūpi, nes jie neturi tiek daug ambicijų ar tikslo savo gyvenime, tai dar nereiškia, kad jiems yra šalta. Svarbu būti motyvuotam ir norėti kažko pasiekti gyvenime. Net jei laiminga ar vidinė ramybė yra vienintelis dalykas, kurio norite. Būdamas šaltas reiškia, kad fiziškai ir psichiškai jautiesi gerai; ne todėl, kad tau niekas nerūpi.
2. Laikykite savo vietą švarią. Kitas būdas atsipalaiduoti - daugiau dėmesio skirti tam, kaip išlaikote savo erdvę. Įsitikinkite, ar jūsų stalas yra tvarkingas, ar pasiklojote lovą, ar jūsų kambaryje nėra netvarkos. Tai gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei būklei. Kiekvieną dieną skirkite akimirką, kad susitvarkytumėte reikalus, net jei tai darote tik 10–15 minučių. Tai gali užtikrinti, kad kitą dieną jūs nusiteiksite daug pozityviau ir kitaip žiūrėsite į tai, ką jums siūlo gyvenimas. Darykite viską, kad jūsų erdvė būtų tvarkinga. Nustebsite, kaip jausitės šaltai.
   • Žinoma, nėra malonu, kai pabundi, o tavo stalas nusėtas šiukšlėmis, arba jei pusvalandį tenka praleisti ieškant norimų marškinėlių. Laikykite savo vietą švarią. Tokiu būdu jūs užtikrinsite, kad jūsų gyvenimas būtų geriau subalansuotas.
   • Galite pagalvoti, kad neturite laiko švariai tvarkyti savo erdvę. Jei tai padarysite kasdien po 10–15, tai iš tikrųjų sutaupys jūsų laiko. Juk nebereikia ieškoti daiktų, kurie buvo prarasti dėl netvarkos.
3. Įsitikinkite, kad jums nereikia skubėti. Kitas dalykas, kurį ataušę žmonės sugeba, - nesijaudinti dėl laiko. Jie nesijaudina, ar pavėluoti kur nors vėlai, ar skubėti. Pabandykite išmokti geriau planuoti laiką, kad turėtumėte pakankamai laiko judėti iš vienos vietos į kitą. Išeikite pakankamai anksti, kad nereikėtų jaudintis dėl vėlavimo. Jei vėluosite, išlipsite iš lovos, neturėsite laiko atnaujinti savo išvaizdos ir greičiausiai ką nors pamiršite. Šie dalykai prisideda prie jūsų streso. Nuo šiol išeikite iš namų maždaug dešimt minučių anksčiau ir pažiūrėkite, kaip gerai tai leis jums jaustis. Juk jums nebereikia skubėti iš vienos vietos į kitą, jei turite pakankamai laiko.
   • Tikėkitės netikėtumo. Jei atvykstate į mokyklą ar darbą dvidešimt minučių anksčiau, vis tiek geriau nei vėluoti, kai susidaro spūstis. Jei taip suplanuosite savo gyvenimą, jausitės daug labiau atsipalaidavę.
4. Laikykitės protingo grafiko. Įsitikinkite, kad jūsų tvarkaraštyje beveik nėra. Jei norite būti šaltas, negalite vienu metu laikyti ore aštuonių kamuoliukų. Pabandykite rasti būdą, kuris suteiktų jums pakankamai laiko judėti iš vienos vietos į kitą ir nesijaustų priblokštas to, ką gyvenimas daro jums. Svarbu skirti laiko savo draugams, bet ne tiek, kad pritrūktų laiko sau. Puiku įsitraukti į įvairius projektus, pradedant keramika ir baigiant joga, tačiau būkite atsargūs, kad nepriimtumėte per daug šieno.
   • Pažvelkite į savo tvarkaraštį. Ar galite ką nors numesti, to tikrai nepraleisdami? Pagalvokite, kiek ilsėsitės į galvą, jei užuot boksavęsi 5-6 kartus, eisite tik 2-3 kartus per savaitę.
   • Įsitikinkite, kad visada pasilikite kelias valandas sau. Kiekvienam reikia tam tikro laiko sau. Išsiaiškinkite, kiek laiko reikia sau, ir niekada neužpildykite to laiko kitais dalykais.
5. Praktikuokite jogą. Joga teikia begalę naudos. Tai užtikrina, kad jūs atsipalaiduosite viduje, taip pat prisidedate prie stangresnio kūno. Keletą kartų per savaitę išbandykite jogą ir netrukus pasijusite labiau atsipalaidavę ir ramūs. Taip pat labiau susisieksite su savo kūnu ir siela. Ant jogos kilimėlio idėja yra ta, kad palikite visus trukdžius dėl to, kokie jie yra, ir kad sutelksite dėmesį į kvėpavimą ir judesius - visas kitas bėdas, kurias kuriam laikui paliksite. Tačiau joga yra ne tik būdas trumpam pamiršti stresą. Tai taip pat padeda jums sukurti planą, kaip įveikti šį stresą.
   • Geriausiu atveju turėtumėte užsiimti joga bent 5-6 kartus per savaitę. Tai gali skambėti daug, bet norint tai praktikuoti, nebūtinai reikia eiti į studiją. Tai galite lengvai padaryti namuose, jei tik turite pakankamai vietos.
6. Medituok. Meditacija taip pat yra būdas atsipalaiduoti ir atsikratyti kasdienio vargo. Medituoti raskite ramią vietą, kurioje galėsite atsipalaiduoti bent 10–15 minučių. Išmokite atsipalaiduoti savo kūną. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą, patenkantį į kūną ir išeinantį iš jo. Jei atmerksite akis ir vėl pajusite budrumą, galėsite daug geriau susitvarkyti su tuo, ką jums siūlo gyvenimas.
   • Geriausia, kad galėsite daug ramiau susidurti su iššūkiais. Visada galite grįžti į vietą, kurią pasiekėte meditacijos metu.

Patarimai

• Muzikos klausymas yra puikus būdas išlikti ramiam ir išvalyti savo mintis.
• Pasivaikščiokite, kai esate pavargęs nuo darbo.
• Atleidimas yra svarbi chillo dalis. Paleiskite tuos dalykus, kurie jus slegia.
• Nusiramink! Jūs nesate vienintelis, kuris turi problemų. Kai kuriems žmonėms net ir dabar tai yra daug sunkiau nei jums.
• Sportas ir sportas palaiko jūsų kūno formą. Tai taip pat skatina jūsų atsipalaidavimą.

Įspėjimai

• Gali praeiti šiek tiek laiko, kol būsite visiškai atsipalaidavęs. Bet kai tokiu tapsite, visas pasaulis bus „laimės rūmai“. Taigi toliau daryk viską, kad tau būtų šalta.