Turinys

• Žengti
• 1 būdas iš 1: paskirties vietoje
• Patarimai
• Įspėjimai

Kai skrendate per laiko juostas, gali prireikti šiek tiek laiko, kol kūnas prisitaikys. Tuo tarpu jus kankins nemalonūs negalavimai, tokie kaip nuovargis, nemiga, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, sumišimas ir daugelis kitų, kurių pakanka įnirtingai ieškoti vaistų nuo jet lag. Laimei, yra keletas veiksmingų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte „jet lag“ ar padėtumėte atsigauti po „jet lag“, kai jis pasiekia.

Žengti

1. Paruoškite kūną laiko juostos pakeitimui. Tai galite padaryti perkeldami kasdienę veiklą į priekį arba atgal vieną valandą kiekvieną savaitę, atsižvelgdami į tai, kur einate. Kuo daugiau laiko juostų praskrisite, tuo greičiau turėsite pradėti. Tai suteiks jūsų kūnui galimybę palaipsniui prisitaikyti prie naujos laiko juostos.
   • Tačiau jei laiko skirtumas yra kelios valandos, gali būti keblu praleisti paskutinę savaitę prieš išvykstant 3 ar 4 ar daugiau valandų į priekį arba už visų kitų. Keliaudami į rytus prarandate laiką, o keliaudami į vakarus - ilgesnį laiką. Valandos ir miego tvarkaraštį galite pakeisti valandą per dieną.
   • Važiavimo kryptis priklauso nuo to, ar jus vargina jet lag. Keliaujant į rytus rekomenduojama keletą naktų prieš išvykstant eiti miegoti anksčiau, tačiau jei keliaujate į vakarus, kelias naktis pabandykite eiti miegoti vėliau.
2. Likite hidratuotas. Gerkite pakankamai skrydžio dieną. Dehidratacija yra vienas iš reakcijos vėlavimo simptomų, o sausas oras lėktuve nepadeda. Laikykitės atokiau nuo alkoholinių ar kofeino turinčių gėrimų. Šalutinis dehidracijos poveikis daro daugiau blogo nei gero.
3. Pradėdami skrydį, kuo greičiau perkelkite laikrodį į kelionės laiką. Tai padės jums psichiškai pasirengti naujai laiko juostai. .
4. Miegokite (arba budėkite) taip, lyg jau būtumėte ten. Jei jūsų kelionės tikslas jau diena, stenkitės vengti miego lėktuve. Jei lėktuve yra naktis jūsų paskirties vietoje, pabandykite miegoti. Naudokite ausų kamščius ir miego akinius ir atidarykite oro kondicionieriaus dangtelį (šaltesnė temperatūra gali padėti greičiau užmigti).
5. Ilgo skrydžio metu lova gali būti verta didesnės kainos. Geras miegas gali kainuoti šiek tiek.
6. Paklauskite savo gydytojo apie trumpo veikimo migdomuosius vaistus, jei esate ilgo skrydžio metu. Daugeliui žmonių tai naudinga.
   • Jei jums reikia miegoti lėktuve, išbandykite platesnę sėdynę. Siauroje ekonomiškoje sėdynėje, kurioje yra mažai vietos kojoms, jūsų kūnas gamins į adrenaliną panašią medžiagą, nukreipiančią kraują į smegenis, o tai dažnai neleidžia užmigti. Verslo klasės sėdynėse yra daugiau vietos kojoms, todėl keleivis gali geriau miegoti.
7. Valgykite taip, kaip jau esate ten. Venkite lėktuvo maisto, nes jis dažnai patiekiamas laikantis dietos laiko juostoje, iš kurios išvykote.

1 būdas iš 1: paskirties vietoje

1. Žaiskite ar mankštinkitės, geriausia saulėje. Kai paskirties vietoje yra diena, praleiskite kuo daugiau laiko lauke. Saulės spinduliai paskatins jūsų smegenis greičiau prisitaikyti prie naujos laiko juostos.
   • Likite aktyvūs. Eikite ne tik į savo viešbučio kambarį ir atsisėskite prie televizoriaus. Jei jums tikrai reikia miego, nusnauskite, bet tik 30 minučių. Jei jis bus ilgesnis, reaktyvas vėluos.
   • Jei esate komandiruotėje, galbūt negalėsite žaisti lauke. Jokių problemų, bet koks pratimas (pavyzdžiui, greitas pasivaikščiojimas) nepadės, o jei tai atliksite saulės šviesoje, jis bus dar efektyvesnis. Negalite išeiti į lauką? Atidarykite viešbučio kambario užuolaidas ir leiskite kuo daugiau saulės bei atlikite keletą pratimų kambaryje. Geriausia lauke, bet labai padės ir mankšta esant ryškiai šviesai. Būk kūrybingas!
2. Valgykite lengvus patiekalus pagal savo naują laiko juostą. Tai ne tik jūsų miego ciklas, bet ir virškinimo režimas. Dideli valgiai tik apsunkins jūsų kūno prisitaikymą, o juos lydės tokie simptomai kaip vidurių užkietėjimas ir viduriavimas.
3. Pratinkite anksti vakare ir ryte. Tai padės jums daugiau išsimiegoti, jausdamiesi išsekę prieš eidami miegoti (jei kelias valandas prieš miegą mankštinsitės, kad jūsų kūnas galėtų nusiraminti), ir ryte jausitės budresni. kraujo ryte.
4. Ryte prieš atvykdami valgykite daug baltymų turinčius pusryčius. Tai padės išlikti budriems.
5. Apsvarstykite galimybę vartoti melatoniną. Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų kūnas paprastai gamina, kai norite eiti miegoti. Taigi, tai paėmę, kai norite pasakyti kūnui eiti miegoti, galėsite pakeisti savo vidinį laikrodį į naują laiko juostą.
   • Vartojant melatoniną, jūsų paimtas laikas yra labai svarbus sėkmei. Jūs turėtumėte tai padaryti per 30 minučių nuo laiko, kai norite, kad jūsų kūnas pasakytų „prieš miegą“. Kitaip tariant, neimkite jo, jei galbūt norėsite eiti miegoti, tačiau prie miego norite prisitaikyti ne taip. Paimkite jį keturias dienas po atvykimo į tikslą.
   • Prieš pradėdami vartoti melatoniną, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus.

Patarimai

• Smagiai praleisk laiką, kai esi aktyvus, tai padės šiek tiek daugiau.
• Medicininis „jet lag“ terminas yra desichronozė. Tai puikus pasiteisinimas jūsų mieguistumui susitikime!
• Šalutinis reaktyvinio atsilikimo poveikis yra pabudimas jūsų paliktoje laiko juostoje. Užuot nerimavę dėl to, naudokite jį kaip papildomą laiką, kad apsirengtumėte ir leistumėtės žemyn bei anksčiau papusryčiautume, kad išvengtumėte rytinio skubėjimo. Jei tai darote tokioje vietoje kaip „Disney World“, praleiskite papildomą laiką pasivažinėjimams.
• Jei įmanoma, galite atvykti į tikslą diena anksčiau, kad padėtumėte prisitaikyti prie naujos tvarkos. Tai labai rekomenduojama tiems, kurie dalyvauja svarbiame susitikime ar konferencijoje, trunkančioje kelias dienas.
• Kiekvienas žmogus į jet lag reaguoja skirtingai, priklausomai nuo to, kaip jūs miegate, jūsų miego trūkumas, jūsų patirtis keliaujant ir tt Jūsų amžius taip pat gali pasikeisti. Tai gali būti lengva keliaujant dvidešimtmetyje su kuprine, ir tai gali būti didelė problema jums keliaujant su žmona ir vaikais, sulaukus 40 metų. O jei lėktuvu važiuojate 65-erių be savo darbo įtampos, viskas gali būti iš naujo.
• Jei skrendate į laiko juostą, kuri skiriasi tik viena ar dvi nuo jūsų, „jet lag“ gali nepasireikšti.
• Jei ketinate pereiti tris ar keturias laiko juostas, pabandykite suplanuoti sustojimą po dviejų laiko juostų. Galite išlipti iš lėktuvo, pailsėti, mėgautis vaizdu ir šiek tiek prisitaikyti prie naujos laiko juostos. Tai gana brangu ir ne visiems. Tai geras būdas priprasti kūną prie naujos laiko juostos. Ypač malonu, jei keliaujate su vaikais, kurie ir taip dažnai nemėgsta ilgų skrydžių.
• Daugelyje oro linijų prieškambario lubose yra šviesos, kurios silpnėja ir užsidega, kad žinotumėte, kada reikia pabusti ir kada miegoti.

Įspėjimai

• Jei keliaujate trumpai, nepripraskite naujos laiko juostos. Grįžę namo turite vėl prisitaikyti. Taigi nekeiskite miego ciklo per daug drastiškai.
• Atminkite, kad laikrodžio pakeitimas prieš išvykstant gali sukelti painiavos, jei sustosite kitoje laiko juostoje. Įsitikinkite, kad žinote, kiek laiko turite tarp skrydžių, kad neprarastumėte ryšio.
• Prieš pradėdami vartoti melatoniną, paklauskite gydytojo, ar melatonino papildas jums tinka, nes jis gali būti nesuderinamas su kitais vaistais. Tai nerekomenduojama vaikams iki 10 metų ar sergantiems autoimunine liga. Kai kuriems žmonėms melatoninas gali tik pabloginti pykinimą, galvos skausmą ar kitus reaktyvinės reakcijos simptomus.