Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: gydykite sausgyslę patys
• 2 metodas iš 3: tempia ir tempia dilbį
• 3 metodas iš 3: gydytis

Tendinitas yra sausgyslės uždegimas. Sausgyslė yra ryšys tarp raumens ir kaulo. Dilbio sausgyslės sausgyslė skiriasi nuo alkūnės ar riešo sausgyslių, nes ji veikia tik dilbio sausgysles. Šios būklės simptomai yra skausmas, švelnumas, patinimas ir paraudimas uždegimo srityje. Tendinitas gali sukelti įvairias priežastis, o pagrindinis jo kaltininkas yra perdozavimas. Perkrovimas gali būti sporto, pasikartojančių judesių ar netinkamo sunkių daiktų kėlimo rezultatas. Amžius taip pat gali vaidinti savo vaidmenį.

Žengti

1 metodas iš 3: gydykite sausgyslę patys

1. Taikykite RICE metodą. Santrumpa reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį. Šis metodas gali būti naudojamas namuose dilbio sausgyslių gydymui. Taikykite metodą kasdien, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
2. Ilsėkis dilbiu. Gydant dilbio sausgyslių uždegimą, labai svarbu, kad jūs pailsintumėte raumenis aplink sausgysles, ypač jei esate sportininkas. Sportininkams, kurie toliau naudoja dilbį su sausgyslių uždegimu, gresia lėtinis sausgyslių uždegimas. Lėtinį tendinitą gydyti yra daug sunkiau.
   • Venkite sporto ar intensyvaus fizinio krūvio. Nepaisant skausmo, nebandykite žaisti.
   • Lengva fizinė veikla pacientams, sergantiems dilbio uždegimu, vis dar įmanoma, nes visiškas susilaikymas nuo dilbio naudojimo gali sukelti raumenų sustingimą. Išbandykite lengvą fizinę veiklą, pvz., Plaukimą ir lengvus tempimo pratimus, kad raumenys būtų aktyvūs, jų neįtempdami.
3. Kelis kartus per dieną vietovę atvėsinkite ledu maždaug dvidešimt minučių. Naudoti ledo paketas ar ledo paketą (apvyniokite rankšluosčiu), padarykite dilbį ledo masažu arba padėkite ranką į ledo indą. Tai sumažins dilbio skausmą, raumenų spazmus ir patinimą.
   • Norėdami atlikti ledo masažą, turite užšaldyti plastikinį puodelį su vandeniu. Laikydami puodelį ant dilbio odos, laikykite taurę.
   • Taip pat galite naudoti šaldytų šaldytų daržovių, pavyzdžiui, žirnių, maišą.
4. Atvėsinkite dilbį, kol patinimas sumažės. Patinimas gali apriboti sąnario judėjimą. Aplink dilbį uždėkite spaudžiamąjį tvarstį arba elastinį tvarstį (galima įsigyti vaistinėse, be kita ko), kol patinimas išnyks.
5. Laikyk dilbį aukštyn. Kiek įmanoma pakėlus dilbį, sumažės skausmas ir patinimas. Laikykite dilbį su sausgysle virš širdies, padėdami ant kėdės ar pagalvių krūvos.
6. Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą ar priešuždegiminį vaistą (NVNU). Ibuprofenas, aspirinas ar kiti receptiniai vaistai nuo uždegimo per trumpą laiką (maždaug nuo penkių iki septynių dienų) gali sušvelninti skausmą ir suvaldyti patinimą.
   • Ibuprofenas (pvz., „Advil“) yra labai veiksmingas skausmą malšinantis vaistas, turintis priešuždegiminį poveikį. Paprastai galite išgerti dvi tabletes vienu metu, tai kartodami kas keturias ar šešias valandas.
   • Naproksenas (Aleve) taip pat yra priešuždegiminis vaistas. Šį vaistą galite vartoti kas 12 valandų, kad palengvintumėte skausmą ir išvengtumėte patinimų.
   • Paracetamolis yra nuskausminamas vaistas, kuris taip pat gali būti naudojamas sausgyslių uždegimui sukelti.

2 metodas iš 3: tempia ir tempia dilbį

1. Ištempkite dilbio tiesiamuosius raumenis. Atlikdami tempimo pratimus, nukreiptus į dilbio raumenis, yra puikus būdas sustiprinti raumenis, todėl galite numalšinti skausmą ir atsikratyti nemalonių pojūčių. Nuolatinė tempimo ir tempimo pratimų rutina, skirta raumenų stiprinimui, gali padėti palengvinti dilbio sausgyslę. Jūsų tiesiamieji raumenys padeda ištiesti riešą ir yra svarbūs dilbio raumenų sveikatai.
   • Atsisėskite ant kėdės ir alkūne remkitės ant plokščio stalo ar paviršiaus.
   • Ištieskite ranką iki galo. Jūsų riešas turi būti iškištas per stalo kraštą.
   • Kita ranka paspauskite delną žemyn.
   • Dilbio viršuje ir sulenktoje rankoje pajusite įtampą. Laikykite raumenis susitraukę 15 sekundžių ir pakartokite šį žingsnį du ar tris kartus ant kiekvienos rankos.
   • Šį tempimo pratimą taip pat galite atlikti stovėdami, pavyzdžiui, eidami ant bėgimo takelio ar stovėdami vietoje.
2. Ištempkite dilbio sulenkėjus. Tai raumenys, leidžiantys sulenkti riešą.
   • Atsisėskite ant kėdės ir alkūne remkitės ant plokščio stalo ar paviršiaus.
   • Visiškai ištieskite ranką delnu į viršų.
   • Jūsų riešas turi būti iškištas per stalo kraštą.
   • Kita ranka stumkite delną žemyn, kad ištiestumėte dilbio lenkėjus. Laikykite raumenis susitraukę 15 sekundžių ir pakartokite šį žingsnį du ar tris kartus ant kiekvienos rankos.
   • Šį tempimo pratimą taip pat galite atlikti stovėdami, pavyzdžiui, eidami ant bėgimo takelio ar stovėdami vietoje.
3. Sustiprinkite dilbio ilgintuvus. Prieš bandydami stiprinti, turėtumėte nuolat atlikti tempimo pratimus. Šiems pratimams naudokite 0,5 kg ar mažesnį svorį. Taip pat galite naudoti skardinę sriubos ar lengvą plaktuką.
   • Atsisėskite ant kėdės ir padėkite dilbį ant lygaus stalo ar paviršiaus.
   • Jūsų riešas turi būti iškištas per stalo kraštą.
   • Visiškai ištieskite dilbį delnu žemyn.
   • Laikykite svorį rankoje ir pakelkite riešą.
   • Palaikykite šią padėtį dvi sekundes ir tada lėtai atleiskite įtampą. Pakartokite šį veiksmą trisdešimt penkiasdešimt kartų du kartus per dieną. Tačiau jei atliekant šiuos pratimus jaučiate skausmą, turėtumėte sumažinti mankštos kiekį per dieną.
4. Stiprinkite dilbio raumenis. Šiam pratimui naudokite 0,5 kg ar mažesnį svorį.
   • Atsisėskite ant kėdės ir padėkite dilbį ant lygaus stalo ar paviršiaus.
   • Jūsų riešas turi būti iškištas per stalo kraštą.
   • Visiškai ištieskite ranką delnu į viršų.
   • Laikykite svorį rankoje ir sulenkite riešą aukštyn.
   • Palaikykite šią padėtį dvi sekundes ir tada lėtai atleiskite įtampą. Pakartokite šį veiksmą trisdešimt penkiasdešimt kartų du kartus per dieną. Tačiau jei atliekant šiuos pratimus jaučiate skausmą, turėtumėte sumažinti mankštos kiekį per dieną.
5. Atlikite „deviatoriaus“ raumenų pratimus. Tai raumenys, leidžiantys riešui judėti į šoną. Šiam pratimui naudokite 0,5 kg ar mažesnius svorius.
   • Laikykite rankoje svorį nykščiu į viršų.
   • Judinkite riešą aukštyn ir žemyn, tarsi trenktumėte vinimi į galvą.
   • Visi judesiai turi vykti riešo, o ne alkūnės ar peties sąnaryje. Pakartokite šį veiksmą trisdešimt penkiasdešimt kartų du kartus per dieną. Tačiau jei šio pratimo metu jaučiate skausmą, turėtumėte sumažinti skaičių.
6. Treniruok savo išorinius (supinacinius) ir vidinius (pronacinius) posūkio raumenis. Tai raumenys, leidžiantys pasukti ranką.
   • Laikykite rankoje 0,5 kg ar mažesnį svorį nykščiu į viršų.
   • Pasukite riešą iki galo ir laikykite šią padėtį dvi sekundes.
   • Pasukite riešą kiek įmanoma ir laikykite šią padėtį dvi sekundes.
   • Atlikite tai maždaug penkiasdešimt kartų. Tačiau jei šio pratimo metu jaučiate skausmą, turėtumėte sumažinti skaičių.

3 metodas iš 3: gydytis

1. Jei skausmas išlieka arba jaučiate ypatingų simptomų, kreipkitės į gydytoją. Jei jaučiate didelių sąnarių problemų, stiprų skausmą, paraudimą, patinimą ar sąnario funkcijos pažeidimą, galite sirgti sausgyslių uždegimu ir greičiausiai prireiks medicininio gydymo.
   • Pateikite savo gydytojui išsamų jūsų simptomų sąrašą ir šių simptomų trukmę. Du atsitiktiniai pavyzdžiai: „nuolatinis dešinės dilbio skausmas dvi valandas“ arba „kairio dilbio patinimas dienos pabaigoje“.
   • Pasakykite savo gydytojui, kokius gydymo būdus pats išbandėte ar pritaikėte namuose.
   • Aprašykite savo kasdienę veiklą savo gydytojui. Tendinitą gali sukelti arba sustiprinti per didelis vartojimas.
2. Paklauskite savo gydytojo apie kortikosteroidus. Kortikosteroidų injekcijos aplink sausgyslę gali palengvinti skausmą ir sumažinti patinimą.
   • Šie gydymo būdai nerekomenduojami esant lėtiniam tendinitui, trunkančiam tris ar daugiau mėnesių. Pakartotinės injekcijos gali susilpninti sausgysles ir padidinti sausgyslių plyšimo riziką. Todėl kortikosteroidų vartoti nerekomenduojama.
3. Apsvarstykite kineziterapiją. Gydytojas gali rekomenduoti gydyti dilbio sausgyslę kineziterapija. Kineziterapeutas parengs konkrečių pratimų programą, kurioje daugiausia dėmesio bus skiriama dilbio tempimui, tempimui ir stiprinimui.
   • Kineziterapija gali vykti kelis kartus per savaitę kelis mėnesius.
   • Gydymas prižiūrint kineziterapeutui bus sutelktas į poilsį, tempimą ir stiprinimą.
4. Paklauskite savo gydytojo apie operacijos galimybę. Atsižvelgiant į sausgyslės sunkumą ir lėtinę būklę, operacija gali būti pasirinkta, ypač jei jūsų sausgyslė suplyšo ir nebėra prijungta prie kaulo.
   • Gydant lėtinį sausgyslių uždegimą gali prireikti „fokusuoto rando audinio aspiracijos“ (FAST).
   • Ši procedūra yra minimaliai invazinė procedūra. Procedūros metu bus naudojami ultragarsiniai ir maži instrumentai, o pacientas bus anestezuojamas vietoje.
   • Šios chirurginės procedūros tikslas yra pašalinti rando audinį iš sausgyslės, nepažeidžiant aplinkinių audinių.
   • Daugelis žmonių atnaujina savo įprastą veiklą per vieną ar du mėnesius po operacijos.