Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: išmokite valdyti savo laikyseną
• 2 metodas iš 3: vertinkite save
• 3 metodas iš 3: sumažinkite stresą

Teigiamas požiūris gali labai padėti padaryti jus laimingesniu apskritai. Norėdami išsiugdyti teigiamą požiūrį, turėsite išmokti jį valdyti. Taip pat išmintinga praleisti šiek tiek laiko mokantis įvertinti save ir savo laiką, nes tai gali prisidėti prie pozityvesnio požiūrio į gyvenimą. Kitas būdas pagerinti savo teigiamą požiūrį yra rasti būdą, kaip įveikti stresą, nes stresas paskatins jus dažniau mąstyti neigiamai.

Žengti

1 metodas iš 3: išmokite valdyti savo laikyseną

1. Supraskite, kaip jūsų požiūris veikia jūsų gyvenimą. Jūsų požiūris į gyvenimą lemia, koks esate laimingas ar nelaimingas. Jūs ne visada galite pakeisti tai, kas nutinka jums, bet galite pakeisti tai, kaip reaguojate į tai, kas nutinka jums. Kiekvieną kartą, kai susiduri su nauja situacija, pasirenki.
   • Pvz., Tarkime, kad nuleista padanga. Niekam nepatinka su tuo susidoroti, bet jūs galite pasirinkti, kaip elgtis šioje situacijoje. Galite supykti ir ištikti priepuolyje, dėl kurio padidės kraujospūdis, tada pakeiskite juostą. Jei supyksite, tam tikrą laiką praleisite labai nelaimingas.
   • Kita vertus, laikykite įvykį įprasta gyvenimo dalimi, giliai įkvėpkite ir tada pakeiskite padangą. Neatsakę nepraleisite tos akimirkos pikti. Jūs netgi galite tai paversti kažkuo pozityviu. Galbūt galite perskaityti knygą keisdami grupę, prie kurios kurį laiką nesusijote.
2. Įdėkite įvykius į teigiamą rėmą. Tai, kaip kalbate apie įvykius, gali paveikti jūsų požiūrį. Pavyzdžiui, jei jūs kalbate ar galvojate apie konkretų įvykį neigiamai, jūs jį nuolat vertinate neigiamai. Tačiau jei kalbėsite apie tai teigiamai, pasikeis ir jūsų požiūris į tai.
   • Pavyzdžiui, anksti ryte gavote nerimą keliantį el. Laišką. Galite pagalvoti: „Na, likusi dienos dalis taip pat bus bevertė“. Kita vertus, galite pagalvoti: „Na, tai buvo šiukšlės, bet likusi mano diena gali būti geresnė tik dabar“. Renginys išlieka tas pats, tačiau tai, kaip jūs manote, kokia bus diena, paveiks jūsų požiūrį.
3. Pakeiskite kalbą. Tokie žodžiai kaip „Aš negaliu to padaryti“ skatina ir jus taip galvoti. Jei pasakysite, kad kažkas yra neįmanoma, tikriausiai tuo patikėsite. Vietoj to naudokite teigiamą kalbą, pavyzdžiui: „Aš galiu tai spręsti, jei žengsiu po vieną žingsnį“.
4. Būkite iniciatyvus, o ne reaktyvus. Kiekviena situacija leidžia pasirinkti skirtingai: galite skųstis ar ką nors padaryti dėl problemos. Skundas daro jus nelaimingą, tačiau imdamiesi veiksmų beveik visada geriau jausitės dėl situacijos. Tai leidžia jaustis daug produktyvesniam, tarsi iš tikrųjų ką nors padarytum, nes iš tikrųjų esi.
5. Mėgaukitės mažais dalykais. Kaip ir dauguma žmonių, jūs visada galite būti užsiėmę savo dideliais tikslais, visada laukdami kitos kelionės ar atostogų. Nors žvilgsnis į priekį nebūtinai yra blogas dalykas, jis kartais gali sutrukdyti mėgautis kasdienybe. Gražus pyrago gabalas ar pasivaikščiojimas su draugu yra paprasta, įprasta patirtis, kurios galite neįvertinti, jei susitelksite tik į tai, kas laukia ateityje. Verčiau pabandykite gyventi čia ir dabar ir mėgautis tuo, ką darote.
   • Pavyzdžiui, jei pastebite, kad kalbėdamiesi su draugu nukrypstate į kitas atostogas, prisiverskite vėl susitelkti čia ir dabar. Tikrai klausykitės, ką sako jūsų draugas, užuot leidę mintims klaidžioti.
6. Pabandykite būti dėkingi. Dėkingumas yra būtinas geram požiūriui, nes jis padeda įvertinti gerus dalykus jūsų gyvenime. Užuot sutelkęs dėmesį į tai, kas vyksta ne taip, dėkingumas padės susikoncentruoti ties teisingais dalykais.
   • Visada skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, už ką esate dėkingas. Galbūt galite sugalvoti tris dalykus, kuriuos vertinate kiekvieną dieną, ir tada juos užrašyti savo žurnale.
7. Nustokite trokšti kito puikaus dalyko. Jei visada nekantriai laukiate kito televizoriaus, kito išmaniojo telefono, kito gražaus automobilio ir pan., Neįvertinsite to, ką turite dabar. Savo laimę perkeliate į tai, ko neturite, o ne į tai, ką darote, o tai reiškia, kad visada ieškosite kažko, kas jus galėtų padaryti laimingą.
   • Kitaip tariant, užuot galvoję: „Man reikia to beprotiško naujo mobiliojo telefono“, galite pabandyti pagalvoti: „Žinote, tas telefonas, kurį dabar turiu, yra tikrai puikus. Prieš 10 metų buvęs telefonas turėjo tik jo dalį. šias galimybes “.
8. Derinkite tikslo fantaziją su realizmu. Dažnai manoma, kad jei įsivaizduoji pasiektą tam tikrą tikslą, tai padės tau ten patekti. Tačiau tyrimai parodė, kad jei jūs tik įsivaizduojate galutinį tikslą ir džiaugsmą pasiekti tą tikslą, tai iš tikrųjų gali sulėtinti jūsų pažangą.
   • Verčiau skirkite kelias minutes, kad įsivaizduotumėte galutinį tikslą. Bet jūs taip pat turėtumėte praleisti laiką galvodamas apie visas kliūtis, su kuriomis galite susidurti kelyje, kaip atsvarą fantazijai.

2 metodas iš 3: vertinkite save

1. Kalbėkitės su savimi draugišku balsu. Kaip ir visi kiti, jūs turite vidinį kritiką, kuris nori jums tai aiškiai pasakyti, kai padarėte ką nors ne taip. Tačiau tas kritikas gali paskatinti jus vertą mažiau. Jei sugebėsite savo vidinį kritiką paversti pozityviu balsu, išmoksite labiau save vertinti.
   • Vienas iš būdų įvertinti, kaip dažnai apie save kalbate neigiamai, yra tai suskaičiuoti dienos metu. Kiekvieną dieną, kai jūsų galvoje pasireiškia neigiama mintis, užsirašykite tai ant popieriaus lapo ar telefone. Šis procesas leis geriau suvokti, kaip dažnai save kritikuojate.
   • Nustačius, kaip dažnai apie save kalbate neigiamai, pradėkite tas neigiamas mintis paversti teigiamomis. Pavyzdžiui, jei manote: „Manau, kad mano klubai yra negražūs“, pabandykite galvoti apie teigiamą mintį apie tą kūno dalį, pavyzdžiui: „Man gali pasirodyti, kad mano klubai yra negražūs, bet tai yra stiprūs klubai, kurie palengvina man. aš gimdžiau “.
2. Apsupk save pozityviais žmonėmis. Žmonės, su kuriais bendraujate, daro įtaką jūsų proto požiūriui. Jūs nusipelnėte, kad jus suptų žmonės, bandantys būti laimingi, nes tai paskatins jus būti laimingesniais. Pasirinkite savo gyvenimui pozityvius žmones ir stenkitės, kad nebūtų žmonių, kurie skatintų jūsų neigiamą pusę.
   • Ta pačia mintimi praleidžiate žiniasklaidos ir naujienų pranešimus, kurie jus slegia. Jie gali jus paveikti taip pat, kaip ir žmones, su kuriais jus supa.
3. Ieškokite įkvėpimo. Raskite knygų, tinklalaidžių ar radijo laidų, kurios įkvepia jus būti tikruoju savimi. Kiekvieną dieną skiriate akimirką klausytis ar skaityti iš šių pakilių programų. Tokiu būdu jūs kiekvieną dieną gaunate pozityvumo impulsą ir jus įkvepia teigiamas požiūris.
4. Įvertink savo nuomonę apie save. Visada atsiras žmonių, kurie bandys priversti jus jaustis blogai dėl savęs. Jie gali kritikuoti jūsų išvaizdą ar vairavimo stilių. Tiesa yra ta, kad svarbi tik jūsų nuomonė. Dažniausiai tai, ką žmonės sako apie tave, visai nėra apie tave. Kalbama apie tą kitą žmogų, kuris bando priversti save jaustis geriau tave numušdamas.
   • Pavyzdys: Jei kas nors pakomentuoja jūsų dėvimą megztinį, neleiskite, kad tai jus susierzintų. Verčiau pagalvokite, kodėl jums tas megztinis iš tiesų taip patiko, ir atsakykite draugiškai: "Na, atsiprašau, kad jums nepatinka, bet aš myliu šią oranžinę spalvą. Tai daro mane laimingą dėvėdama. jį “.
5. Padėkite kitiems žmonėms. Pagalba kitiems žmonėms daro teigiamą įtaką, geriau jaučiasi savyje ir skatina išsiugdyti teigiamą požiūrį. Be to, tai gali padėti išsiugdyti dėkingumo jausmą už tai, ką darote savo gyvenime.
   • Jei nesate tikri, kur galėtumėte savanoriauti, kreipkitės į vietinį maisto banką, benamių prieglaudą, mokyklą ar biblioteką. Visa tai suteikia galimybę dirbti savanorišką darbą.

3 metodas iš 3: sumažinkite stresą

1. Susitelkite į kvėpavimą. Kai pastebite, kad jūsų streso lygis kyla, vienas iš būdų nuraminti save yra skirti šiek tiek laiko sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Akimirkai paprasčiausiai užmerkę akis ir užpildydami mintis kvėpavimu, lėtai, bet užtikrintai pastebėsite, kad darotės ramiau. Kvėpuokite lėtai ir giliai, kiekvienas kvėpavimas nustumia kitas mintis.
2. Laikykitės įprasto miego grafiko. Miego kiekis gali reikšmingai paveikti jūsų streso lygį ir elgesį. Jei neišsimiegate, galite greičiau įsitempti ir greičiausiai susiformuos neigiamas požiūris. Kiekvieną vakarą laikydamiesi tvarkaraščio galėsite pakankamai išsimiegoti, kad atsibustumėte žvalūs ir laimingesni.
   • Vienas iš būdų įsitikinti, kad laikotės miego tvarkaraščio, yra nustatyti žadintuvą, kada norite eiti miegoti, kaip ir žadintuvą, kai norite atsikelti. Nustatykite žadintuvą nuo 30 minučių iki valandos, kol norite eiti miegoti, kad primintų, kada laikas atsipalaiduoti.
3. Ištiesk savo įtampą. Jei darbe atsidūrėte ypač įsitempę, skirkite šiek tiek laiko pasitempti ir atsipalaiduoti. Paprastas ištempimas gali padėti kuriam laikui atitrūkti nuo darbo ir atlaisvinti raumenis, kurie yra įtempti nuo streso.
   • Paprastas tempimas, kurį galite pritaikyti, yra judėjimas iš karvės padėties į katės padėtį. Sėdėdamas ant kėdės, atsilenkite rankomis ant kelių. Išlenk savo nugarą į viršų. Dabar pereikite į katės pozą, išlenkdami nugarą žemyn.
   • Ištieskite rankas virš galvos, besitempdami palenkite į vieną pusę.
   • Taip pat galite taikyti sukimo judesį. Sėdėdami laikykite sulenktas rankas ir pirmiausia pasukite į vieną, o paskui į kitą.
4. Veskite dienoraštį. Kiekvieną dieną skiriant šiek tiek laiko, kad galėtumėte rašyti žurnale, jūsų emocijos gali būti laisvos. Jei leisite emocijoms susikaupti laikui bėgant, jūsų gyvenimas gali būti dar labiau įtemptas.
   • Svarbu leisti savo emocijoms sklisti ant popieriaus. Nesistenkite, kad visa tai būtų gramatiškai teisinga ar tobula, ir nesijaudinkite, ką užrašyti.
5. Pabandykite apkabinti. Apkabinimai liepia jūsų kūnui gaminti oksitociną. Šis hormonas gali jus atpalaiduoti ir paskatinti būti labiau socialiais, o tai taip pat gali būti naudinga jūsų streso lygiui.
   • Stenkitės kasdien gauti bent aštuonis apkabinimus. Neapsiribokite šeima ir draugais - taip pat skaičiuojami naminiai gyvūnai.