Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: kumščio padarymas
• 2 dalis iš 3: kumščio išbandymas
• 3 dalis iš 3: kumščio naudojimas

Gali atrodyti, kad lengva padaryti kumštį, bet jei tinkamai nesuformuosite, galite sugadinti ranką, jei trenkite kumščiu. Išmokite sau teisingą kumščio padarymo būdą ir praktikuokite šią techniką, kol ji taps antrąja prigimtimi.

Žengti

1 dalis iš 3: kumščio padarymas

1. Iškiškite visus keturis pirštus. Laikykite ranką tiesiai ir natūraliai ištieskite visus keturis pirštus. Tvirtai suspauskite juos ir leiskite nykščiui pakibti.
   • Tavo ranka turėtų tiesiai ištiesti taip, lyg būtum ją pratęsusi rankos paspaudimui.
   • Suimkite pirštus tiek, kiek reikia, kad jis taptų vientisas kamuolys. Jie neturėtų įskaudinti ar jaustis sustingę, tačiau tarp jų neturėtų būti tarpų.
2. Sulenkite pirštus. Sulenkite pirštus delne ir žemyn, kol kiekvieno piršto galiukas palies atitinkamą pagrindą.
   • Šio žingsnio metu sulenkite pirštus ties antruoju sąnariu. Jūsų nagai turi būti aiškiai matomi, o nykštis turi būti paliktas atsipalaidavęs palei rankos šoną.
3. Sulenkite pirštus į vidų. Nuolat lenkite pirštus ta pačia kryptimi, kad apatiniai kumšteliai išeitų ir pirštų sąnariai būtų prispausti.
   • Atliekant šį žingsnį, jūs iš esmės sulenkite trečią ir išorinę pirštų pirštus. Jūsų nagai turėtų iš dalies dingti delne.
   • Atliekant šį žingsnį nykštis vis tiek neturėtų dalyvauti.
4. Sulenkite nykštį žemyn. Sulenkite nykštį žemyn, kad jis nukristų virš viršutinių rodyklės ir vidurinių pirštų pusių.
   • Tikslus nykščio uždėjimas nėra toks svarbus, tačiau jis turi būti kumščio apačioje ir niekada neturėtų kaboti laisvas.
   • Jei paspausite nykščio galiuką prie rodomojo piršto antrojo kumščio raukšlės, galite sumažinti riziką pažeisti nykščio kaulus.
   • Nykščio uždėjimas po rodomuoju ir viduriniuoju pirštais gerai veikia ir yra labiau paplitusi technika, tačiau smūgiuojant nykštis turėtų išlikti atsipalaidavęs. Įtemptas nykštis traukia kaulus ties rankos apačia žemyn ir atskirai, o tai gali padidinti riešo sužalojimo riziką.

2 dalis iš 3: kumščio išbandymas

1. Įstumkite kumštį. Laisvos rankos nykščiu įspauskite į angą, sukurtą sulenkus antrus rodomojo piršto kumštukus į vidų. Šis testas gali padėti jums nustatyti, kiek jūsų kumštis šiuo metu yra įtemptas.
   • Įsitikinkite, kad naudojate nykštį, o ne miniatiūrą.
   • Negalėtumėte spausti į angą nykščiu, tačiau testas neturėtų sukelti skausmo.
   • Jei nykščiu nugrimzta į kumščio angą, kumštis yra per laisvas.
   • Jei kumščio paspaudimas sukelia daug skausmo, tada kumštis yra per stiprus.
2. Lėtai suspauskite kumštį. Antrasis bandymas, kurį galite naudoti norėdami sužinoti, koks yra jūsų kumštis, reikalauja palaipsniui sugriežtinti ir sugriežtinti kumštį. Naudokite šį testą, kad suprastumėte, koks turėtų būti gerai suformuotas kumštis.
   • Padarykite kumštį ir uždėkite nykštį prie smiliaus ir vidurinio piršto kumščio.
   • Šiek tiek suspauskite kumštį. Pirmieji du kumšteliai turėtų būti sustumti, tačiau kumštis vis tiek turėtų jaustis laisvas. Tai yra griežčiausias dalykas, kurį turėtų jausti kumštis, kai jį trenksi.
   • Nespauskite kumščio tol, kol nykštis pasieks jūsų bevardžio piršto ranką. Turėtumėte pajusti, kad pirmasis smiliaus pirštas susilpnėja, o jūsų mažasis pirštas suspaudžia į vidų taip, kad sukrutėtų į vidų. Šiuo metu jūsų kumščio struktūra yra per daug deformuota, kad būtų veiksminga ar saugu naudoti smūgio metu.

3 dalis iš 3: kumščio naudojimas

1. Pasukite riešą. Pasukite riešą taip, kad delnas ir sulankstytas nykštis būtų nukreipti į grindis. Išoriniai trečiieji kumščio kumšteliai turėtų būti nukreipti į viršų.
   • Jei kumštį padarėte rankos paspaudimo padėtyje, ruošdamiesi smūgiuoti, kumštį turėtumėte pasukti maždaug 90 laipsnių kampu.
   • Įsukdami, įsitikinkite, kad kumščio struktūra ir įtampa yra pastovūs.
2. Ištieskite kumštį stačiu kampu. Smūgiuodamas riešas turi likti tiesus tiek, kad kumščio priekis ir viršus būtų maždaug stačiu kampu.
   • Riešas turi išlikti tvirtas ir stabilus, kai muši kumščiu. Jei riešas pasisuka atgal arba pasisuka kampu, galite pakenkti kaulams ir raumenims. Streikuojant po riešo pažeidimo, riešas gali būti sužeistas visam laikui ar ranka.
3. Paspauskite kumštį, kai pataikysite. Prieš pat smūgį ir jo metu sandariai suspauskite kumščius. Vienu metu suspauskite visus rankos kaulus.
   • Spaudžiant kumštį, kaulai gali sustiprinti vienas kitą ir veikti kaip tvirta, tačiau lanksti masė. Jei jūsų kaulai pataikys į taikinį kaip mažų, atskirų kaulų grupė, jie bus trapesni ir trapesni.
   • Tačiau venkite per daug spausti ranką. Dėl to smūgio metu jūsų rankos kaulai gali deformuotis ir subyrėti. Jei suspaudus kumščius deformuojasi kumščio forma, gali būti, kad jį per stipriai įtempsi.
   • Atkreipkite dėmesį, kad turėtumėte priveržti kuo arčiau smūgio momento. Per anksti galite sulėtinti greitį ir sumažinti insulto veiksmingumą.
4. Pasitikėkite savo stipriomis rankomis. Idealiu atveju jūs susisieksite su savo taikiniu naudodamiesi dviem stipriausiais kumščiais: rodomuoju ir viduriniuoju pirštais.
   • Visų pirma turėtumėte naudoti rodyklės ir vidurinių pirštų išorinius trečiuosius pirštus.
   • Jūsų žiediniai pirštai ir rausvi pirštai yra silpnesni, todėl, jei įmanoma, venkite jų daužyti. Priešingu atveju tai gali sukelti traumas ir neveiksmingą smūgio techniką.
   • Jei kumštis suformuotas teisingai ir jūs laikote riešą teisingai, turėtų būti gana lengva užmegzti kontaktą su taikiniu tik dviem stipriausiais kumščiais.
5. Tarp štampų šiek tiek atsipalaiduokite. Tarp kiekvieno smūgio galite pakankamai atsipalaiduoti kumščiu, kad jūsų rankos raumenys galėtų pailsėti, tačiau bet kuriuo proceso metu neturėtumėte paleisti mažojo piršto.
   • Po smūgio nebetraukite kumščio, ypač realios kovinės situacijos metu. Jei po smūgio suspaudžiate kumštį, streikai gali sulėtėti ir tapti pažeidžiami kontratakoms.
   • Atpalaidavus kumštį galima pailsinti rankos raumenis ir pagerinti ištvermę.