Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: kovoti su savo emocijomis
• 2 metodas iš 3: reaguokite į pašalinimą
• 3 metodas iš 3: paleisti

Jus gali palikti mokykloje, darbe ar net žmonės, kurie, jūsų manymu, buvo jūsų draugai. Būdamas socialinėmis būtybėmis, tai nerimą keliantis dalykas, kurį reikia palikti. Galite likti liūdnas, sumišęs ar net piktas, jei būsite atstumtas, tačiau šie jausmai išnyks. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susitvarkytumėte su savo emocijomis, reaguotumėte į situaciją ir leistumėtės likti nuošalyje.

Žengti

1 metodas iš 3: kovoti su savo emocijomis

1. Apsvarstykite galimybę, kad tai buvo klaida. Žmonės ne visada sąmoningai pašalina kitus. Kartais tai tiesiog atsitinka ir tai nėra sąmoningos pastangos priversti jaustis blogai.
   • Pavyzdžiui, galite būti užrakintas, nes įvyko praleistas ryšys, pavyzdžiui, pamesta raidė ar neišsiųstas tekstinis pranešimas. Jūs taip pat galite netyčia likti nuošalyje, nes asmuo negalvojo aiškiai ir dabar labai gailisi, kad negalvojo apie jus.
2. Pripažink savo emocijas. Jei liksi nuošalyje, gali patirti daug įvairių neigiamų emocijų. Pavyzdžiui, iš pradžių galite liūdėti, o tada supykti ir pavydėti. Šios emocijos yra normalios, tačiau jos praeis. Užuot neigę savo emocijas, skirkite šiek tiek laiko joms pajusti.
3. Pakalbėkite su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės. Gali būti naudinga pasidalinti savo jausmais su jumis besirūpinančiu žmogumi. Pasikalbėkite su tėvais, artimais draugais ar asmenimis, kuriais žinote, kad galite pasitikėti. Paaiškinkite, kas nutiko, ir būkite sąžiningi, kaip jaučiatės.
   • Asmuo, su kuriuo kalbate apie savo jausmus, gali jums papasakoti apie savo pačių likimo nuošalyje patirtį ir netgi gali patarti, kaip elgtis situacijoje.
   • Jei likimas nuošalyje yra nuolatinė problema arba jei dėl to kyla psichologinių problemų, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu. Jei dar lankote mokyklą, taip pat galite pasikalbėti su mokyklos patarėju. Jei nebesimokote mokykloje, galite kreiptis pagalbos į terapeutą.
4. Parašykite apie savo emocijas. Sielvarto patarimai turi labai daug fizinės ir emocinės naudos sveikatai. Tai gali padėti geriau suprasti savo jausmus, sumažinti stresą ir pagerinti problemų sprendimo galimybes.
   • Naudokite žurnalą ar užrašų knygelę, kad galėtumėte lengviau jaustis palikti, ir rašykite joje keletą minučių kiekvieną dieną. Pirmasis jūsų rašymas gali būti apie tai, kad neliksite. Galėtumėte apibūdinti tai, kas nutiko, ir su tuo susijusius jausmus.

2 metodas iš 3: reaguokite į pašalinimą

1. Pabandykite užjausti tuos, kurie jus uždaro. Nors skaudu likti nuošalyje, tai gali padėti pagalvoti, kas vyksta su žmonėmis, kurie jus paliko. Tikėtina, kad jų sprendimas jus išleisti pasako daugiau apie juos ir jų nesaugumą, nei apie jus.
   • Žmonės, kurie tyčia pašalina kitus, greičiausiai patiria daug nesaugumo ir išankstinių nuostatų, kurie trukdo jiems draugiškai bendrauti su tam tikrais žmonėmis.
   • Žmonės, kurie neįtraukia kitų, taip pat nori būti valdomi ir gali jus užrakinti, nes mato jus kaip grėsmę tai kontrolei.
2. Įdėkite neigiamas mintis į kitą rėmą. Neigiamas mąstymas yra įprastas, kai nutinka kas nors blogo, pavyzdžiui, paliekama už akių. Tačiau jūs galite mesti iššūkį ir išdėstyti savo neigiamas mintis, kad pasijustumėte geriau.
   • Pvz., Tarkime, kad būdamas užrakintas, galvoji: "Niekas man nepatinka!" Žinoma, ši mintis nėra nei teisinga, nei reali. Tai perdėta reakcija. Norėdami suformuluoti šią mintį, padarykite tai panašų į „aš esu geras žmogus ir geras draugas“. Žmonėms, kurie iš tikrųjų yra svarbūs mano gyvenime, patinka leisti laiką su manimi “.
3. Apsimesk, kad nesutrinki prieš aprūpintoją (-us). Jei pašalinimas buvo tyčinis, tuomet geriau vengti rodyti savo emocijas tiems, kurie jus pašalino. Chuliganai, norėdami išgąsdinti žmones, dažnai naudoja lokautą, todėl, net jei esate nusiminęs dėl to, kad esate užrakintas, vis tiek stenkitės to nerodyti. Gali būti, kad žaisi į priekabiautojo rankas tik parodydamas, kad esi susinervinęs dėl atskirties. Verčiau apsimesk, kad tau tai nerūpi.
   • Pvz., Jei savaitgalį nebuvote pakviesti į vakarėlį ar kitą socialinį renginį, pabandykite kam nors papasakoti ką nors įdomaus, ką padarėte su šeima. Jei kas nors užsimena apie vakarėlį, pasakykite ką nors panašaus: „Skamba, kad jums buvo linksma. Tai nuostabu! Aš apie tai nežinojau, bet vis tiek buvau per daug užsiėmęs. Ką dar nuveikėte šį savaitgalį? "
4. Jei reikia, paklauskite, kas nutiko. Jei manote, kad netyčia buvote užrakintas arba esate suglumęs dėl to, kodėl buvote užrakintas, galbūt norėsite pasikalbėti su asmeniu ar žmonėmis, kurie jus paliko. Galite pastebėti, kad tai buvo klaida, arba turėsite galimybę nurodyti asmeniui, kad jo elgesys yra netinkamas.
   • Jei manote, kad tai buvo klaida, pabandykite maždaug taip: „Manau, kad kažkas nepavyko su jūsų gimtadienio kvietimais“. Dar negavau kvietimo “.
   • Jei manote, kad nesate pakviesti tyčia, pasakykite ką nors panašaus: „Pastebėjau, kad nebuvau pakviestas į jūsų vakarėlį. Tai jūsų vakarėlis, todėl jūs turite teisę kviesti ką tik norite, bet man tiesiog įdomu, kodėl manęs nepakvietė “.

3 metodas iš 3: paleisti

1. Atleisk žmonėms, kurie tave uždarė. Atleidimas labiau susijęs su jumis, o ne apie kitus žmones. Pykčio palaikymas žmonėms, kurie pakenkė jūsų jausmams, kenkia jūsų gerovei. Todėl jūsų laimei ir savijautai naudinga atleisti tave įskaudinusiems žmonėms, net jei jie jūsų neatsiprašo.
   • Jei reikia, parašykite laišką asmeniui, jo nesiuntę. Laiške nurodykite, kaip jaučiatės, ir paaiškinkite, kad atleidžiate žmogui vien tam, kad pasijustumėte geriau.
2. Ryšio ieškokite kitur. Jei grupė žmonių jus reguliariai uždarė, gali būti laikas pradėti ieškoti naujų draugų. Tikri draugai jūsų neatstumia. Raskite žmonių, kurie vertina jus už tai, kas esate, ir kurie nedaro dalykų, kad pakenktų jūsų jausmams, pavyzdžiui, uždaro jus.
   • Tapkite tam tikros asociacijos ar klubo nariu arba prisijunkite prie popamokinės sporto komandos, kad susitiktumėte su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais.
3. Pakvieskite žmones daryti viską kartu. Kitas būdas išvengti palikimo yra iniciatyva ir kvietimas žmones daryti viską kartu. Susitikite su draugais prekybos centre arba savaitgalį eikite į kiną. Taip pat, jei reikia, galite surengti vakarėlį ir pakviesti visus, įskaitant tuos, kurie jus anksčiau paliko.
4. Džiaukis būdamas vienas. Sunku, kai tu lieki nuošalyje, bet kartais yra prabanga turėti laiko sau, todėl tiesiog pabandyk ir mėgaukis tuo.Jei likote nuošalyje ir neturite daugiau ką veikti, darykite tai, ką iš tikrųjų norite padaryti patys.
   • Pavyzdžiui, galite perskaityti tą vieną knygą, kurios jums buvo įdomu, nupiešti autoportretą, paimti ilgą burbulinę vonią ar pažiūrėti vieną mėgstamiausių filmų.