Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: pakeiskite požiūrį
• 2 metodas iš 2: pasirūpinkite savimi
• Patarimai
• Įspėjimai

Mylėti nuogą gali būti sunku, ypač jei nemėgstate savo kūno arba nepasitikite savimi. Gerindami savo kūno įvaizdį ir tinkamai pasirūpindami savimi, galite pakeisti požiūrį į nuogumą. Tokie dalykai, kaip daugiau laiko praleidimas nuogas, neigiamų minčių koregavimas ir laiko leidimas su palaikančiais žmonėmis, gali priartėti prie jūsų tikslo mėgautis nuogumu.

Žengti

1 metodas iš 2: pakeiskite požiūrį

1. Sužinokite, dėl kokių priežasčių norite mėgautis nuogumu. Norėdami motyvuoti save pakeisti savo jausmą būdami nuogi, turite žinoti priežastis, kodėl norite gerai jaustis būdami nuogi. Užrašykite šias priežastis, kad galėtumėte jas peržiūrėti ir nuspręsti, ar šios priežastys susijusios su jumis, ar su kuo nors kitu. Jei tai yra jūsų priežastys, tuomet turite sveiką motyvaciją pagerinti savo įvaizdį. Jei tai yra kitų žmonių priežastys, galbūt neturite sveikos priežasties pakeisti savo įvaizdžio ir jums gali tekti kreiptis į terapeutą.
   • Priežastys, kurios yra jūsų, gali būti panašios noriu jaustis gerai, kai esu nuoga, todėl mažiau žinau save, kai esu su savo vaikinu. Arba noriu, kad galėčiau mėgautis nuoga, kad galėčiau šią vasarą aplankyti atostogas nudistų paplūdimyje.
   • Priežastys, susijusios su kažkuo kitu, gali skambėti noriu jaustis gerai, kai esu nuoga, todėl mano vaikinas labiau mylės mano kūną. Arba Noriu gerai jaustis nuoga, kad žmonės nesijaustų pasibjaurėję, kai einu į nuogų paplūdimį.
2. Praleiskite daugiau laiko nuogi. Vienas iš geriausių būdų jaustis patogiau, kai esi nuogas, yra praleisti daugiau laiko nuogai. Galite priprasti būti nuogas ir kuo daugiau tai darysite, tuo patogiau būsite. Nepamirškite būti atsipalaidavę, kol esate nuoga. Pabandykite giliai įkvėpti arba užsiimti nuoga joga, kad atsipalaiduotumėte būdami nuogi.
   • Stenkitės kasdien trumpai vaikščioti nuogi savo namuose (ar miegamajame). Jei turite savo baseiną (kuriame niekas jūsų nemato), eikite maudytis nuogai!
3. Pagirkite savo nuogą kūną. Suradę mėgstamas savybes, galite geriau jaustis būdami nuogi. Pažvelk į veidrodį būdamas nuogas ir bandyk nustatyti savo mėgstamiausias kūno dalis. Pasakykite tai garsiai, kai atrandate jums patinkančias kūno dalis. Pakartokite šį procesą kiekvieną dieną, tada turėtumėte pradėti pastebėti daugiau savo gerųjų savybių ir geriau jaustis būdami nuogi.
   • Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Man labai patinka mano veršelių forma“. Arba „turiu fantastišką užpakaliuką“.
4. Priminkite sau, kad jūsų kūnas yra unikalus. Pasaulyje yra labai daug skirtingų kėbulo modelių, todėl svarbu atsiminti, kad turite unikalų, gražų kūną. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip skiriasi kiti kūnai, kad pamatytumėte, jog kūno tipai labai skiriasi.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kaip atrodo kitų žmonių kūnai, kai einate į prekybos centrą, o dar geriau - į viešą baseiną. Pamatykite įvairias žmonių kūno formas, dydžius, spalvas ir kitas savybes. Tiesiog būkite atsargūs, kad nežiūrėtumėte, nes kitaip galite patekti į bėdą.
5. Parodykite sau užuojautą. Gailestingumas sau gali pagerinti jūsų įvaizdį ir padėti jaustis geriau, kai esate nuogas. Užuojauta sau reiškia būti maloniam sau, net jei nemanote, kad nusipelnėte meilės. Ši meilė gali pasireikšti mielomis mintimis, mielu elgesiu ar mielais žodžiais. Jei manote, kad galvojate apie save nesąžiningus dalykus, užduokite sau šiuos klausimus, kad nustatytumėte, ar galvojate negraži mintis:
   • Ar ši mintis verčia mane jaustis gerai?
   • Ar pasakyčiau šią mintį draugui ar mylimam žmogui?
   • Ar ši mintis mane skatina?
6. Savo neigiamas mintis paverskite teigiamomis. Jei sunkiai jaučiatės nuogas būdamas nuogas, galite tapti savo neigiamų minčių auka. Pakeitus kalbėjimo būdą, taip pat galite geriau jaustis būdami nuogi. Kitą kartą, kai apie savo nuogą kūną galvosite neigiamai, sustabdykite save ir paverskite neigiamą mintį teigiama.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad turite neigiamą mintį, pavyzdžiui, „Aš atrodau kaip kiaulė“. Galite pakeisti šią mintį, paversdami ją panašiu į tai: „Aš galbūt nesu ploniausias žmogus, bet turiu daug puikių bruožų ir man patinka, koks unikalus yra mano kūnas“.
7. Pakartokite mantrą. Mantros kartojimas gali padėti nusiraminti, jei jaučiate nerimą, taip pat gali nuraminti jūsų vidinį kritiką. Jūsų mantra gali būti bet kokia, bet jūs gausite didžiausią naudą, jei jūsų mantra atsiųs jums teigiamą žinutę.
   • Išbandykite kažką panašaus į „aš myliu save ir esu vertas mylėti būti nuogas“.

2 metodas iš 2: pasirūpinkite savimi

1. Perkelti. Reguliarus fizinis krūvis gali pagerinti jūsų sveikatą ir pasijusti geriau, kai esate nuogas, nes tyrimai parodė, kad reguliariai sportuojant galima pagerinti savivertę. Raskite man patinkančią mankštos formą ir darykite tai dažnai. Kiekvieną dieną siekite bent 30 minučių vidutinio fizinio aktyvumo.
   • Pabandykite vaikščioti, plaukioti, šokti, važinėti dviračiu, bėgioti ar užsiimti kita sporto šaka!
2. Valgykite sveiką maistą. Jums žalingas maistas gali pakenkti jūsų kūnui ir protui. Tyrimai parodė, kad daug riebalų ir paprastų angliavandenių (tokių kaip perdirbti miltai, cukrus ir kt.) Gali turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai. Dėl šio neigiamo poveikio jums gali būti sunku mėgautis nuogumu.
   • Verčiau rinkitės maistą, kuris maitina jūsų kūną, pvz., Vaisius, daržoves, liesus baltymus ir sveikus grūdus.
3. Gausite poilsį. Nemiga gali paveikti jūsų kūno veiklą ir savijautą. Jei jaučiatės nuolat išsekęs ir liūdnas, jums gali būti dar sunkiau jaustis gerai, kai esate nuogas. Įsitikinkite, kad naktį miegate 7–9 valandas, kad geriausiai jaustumėtės būdami nuogi.
   • Pabandykite miegoti nuogas. Miegojimas nuogai turi keletą privalumų, įskaitant geresnį miegą, streso hormonų kiekio sumažėjimą ir geresnį artumą su savo partneriu.
4. Dėvėkite gražius drabužius, kad nusivilkę jaustumėtės geriau. Tai, ką dėvite, gali paveikti jūsų nuogumą, todėl rinkitės tokius drabužius, kurie padėtų jaustis puikiai. Pasirinkite drabužius, kurie tinka jūsų kūnui ir kurie leidžia jaustis patogiai juos dėvint. Jei kurį laiką nepirkote sau naujų drabužių, pasilepinkite nauju rinkiniu. Nusipirkę ką nors naujo, ką dėvėsite, galėsite priminti, kad esate vertas gražių daiktų, kurie gali pagerinti jūsų mąstymą apie save nusimovus drabužius.
   • Jei baimė būti nuogam yra susijusi su intymumu su partneriu, pabandykite apsirengti seksualiais apatiniais. Dėvėdami dailų apatinį trikotažą ar šilkinius boksininkus, galėsite nusirengdami jaustis labiau pasitikintys savimi.
5. Skirkite laiko atsipalaidavimui. Kai esate įtemptas, tai gali paveikti jūsų pasitikėjimą savimi, sukeldamas savęs kaltinimą, nepasitikėjimą savimi ar nerimą. Atsipalaidavimas yra būtinas jūsų bendrajai savijautai, taip pat gali padėti geriau jaustis nuogam. Nepamirškite skirti bent 15 minučių per dieną, kad galėtumėte tiesiog pasėdėti ir atsipalaiduoti. Galite medituoti, atlikti gilius kvėpavimo pratimus ar tiesiog atsigulti.
   • Pabandykite atsipalaiduoti paimdami ilgą burbulinę vonią. Tai sujungs atpalaiduojančią veiklą su nuogumu, o tai gali paskatinti teigiamus nuogo jausmus.
6. Palepinkite save. Kitas būdas užsikrėsti pozityvesniais nuogumo jausmais yra lepus nuogas kūnas. Žmonės, turintys prastą savivertę ar žemą savivertę, paprastai vengia lepinančios veiklos, tačiau lepindamiesi galite pagerinti jūsų jausmus apie save ir savo kūną.
   • Jei vengėte save palepinti, apsilankykite pirčių komplekse ir gaukite masažą, kūno kaukę ar bet kokią kitą atlaidžią kūno procedūrą, reikalaujančią būti nuogam.
7. Praleiskite laiką su jus mylinčiais žmonėmis. Pagalvokite apie žmones, su kuriais praleidžiate laiką ir kaip jie jus jaučia. Jei jūsų gyvenime yra daug neigiamų ar vertinančių žmonių, tai gali dar labiau padidinti jūsų nuogumą. Ypač svarbu, kad asmuo, su kuriuo esate artimas, priimtų jūsų nuogą kūną.
   • Jei jūsų partneris nevertina jūsų kūno, tai gali būti kažkas bendro su tuo, kodėl jums nepatinka būti nuogam. Apsvarstykite galimybę eiti toliau, jei asmuo, su kuriuo esate dabar, nevertina jūsų tokiu, koks esate, tokiu, koks esate.
8. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Nors yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gerai jaustumėtės būdami nuogi, jums gali tekti pasikalbėti su terapeutu, jei jūsų savivertės problemos yra rimtos arba jei jos kelia problemų jūsų santykiuose. Jei turite problemų dėl kasdienio veikimo arba turite kitų problemų, pavyzdžiui, valgymo sutrikimų, turėtumėte kuo greičiau kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą.

Patarimai

• Būkite kantrūs dirbdami, kad jaustumėtės gerai, kai esate nuogi. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol susitvarkysite su nuogu kūnu, tačiau nepasiduokite.

Įspėjimai

• Turėkite omenyje, kad kai kuriose vietose (darbe, mokykloje ir pan.) Nepriimtina būti nuogam
• Patikrinkite savo savivaldybės įstatymus. Jie gali neleisti nudizmo tam tikrose vietose ir gali būti baudžiami!