Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Patyčių prevencija mokykloje
• 2 dalis iš 2: Patyčių internete prevencija
• Patarimai
• Įspėjimai

Būdamas patyčių auka, be jokios priežasties gali jaustis siaubingai. Kai patyčios pasirenka tave kaip taikinį ir ima elgtis niekšingai, netrukus pradėsi abejoti savimi ar pasiduoti priekabiautojo reikalavimams. Bet jūs žinote, kad esate vertingas žmogus, todėl nepasiduokite tam priekabiautojui ir prireikus atsiveskite suaugusįjį, kad išvengtumėte patyčių aukos ir baimės eiti į mokyklą. Jei norite sužinoti, kaip nustoti būti patyčių auka ir vėl džiaugtis gyvenimu, skaitykite toliau.

Žengti

1 dalis iš 2: Patyčių prevencija mokykloje

1. Spinduliuokite pasitikėjimą savimi. Pasitikėjimas yra blogiausias patyčių priešas. Jei norite, kad priekabiautojai nemanytų, kad esate lengvas taikinys, dirbkite ne tik tam, kad ugdytumėte pasitikėjimą savimi, bet ir skleistumėte šį pasitikėjimą. Atsistokite tiesiai, užmeskite akį į žmones, parodykite, kad jums patiko aplinka ir venkite vaikščioti palinkę į priekį žiūrėdami į grindis. Būkite įsitraukęs ir pozityvus kalbėdamasis su kitais žmonėmis ir eikite į užsiėmimą tikslingai, ne taip, kaip vilkdami kojas. Nors tikro pasitikėjimo ugdymas gali užtrukti ilgai, šios pastangos gali padėti jums tapti mažiau patyčiomis.
   • Pažvelk į save veidrodyje. Atkreipkite dėmesį į savo kūno kalbą ir pasistenkite, kad ji būtų atvira ir teigiama.
   • Nors nebūtinai reikia įgyti pasitikėjimo tinkamai apsirengus, laikas, kurį skiri savo išvaizdai, parodydamas, kad tau rūpi tavo išvaizda, sumažins tikimybę, kad tave vargins priekabiautojai. Laikydamiesi geros higienos, galite jaustis geriau, o tai savo ruožtu padidins jūsų pasitikėjimą savimi.
2. Kreipkitės palaikymo iš draugų. Jei turite draugų grupę (net jei jų yra tik viena ar dvi), dabar pats laikas paprašyti jų palaikymo. Galite jiems papasakoti apie tai, kas nutiko, ir įsitikinti, kad likote su jais grėsmingose ​​situacijose. Jei žinote, kada greičiausiai priekabiauja priekabiautojas (nesvarbu, mokykloje ar grįžtant namo), įsitikinkite, kad esate ne vienas, o su bent vienu draugu, kad būtų mažiau tikėtina, kad priekabiautojai atsiduria šalia jūsų. Jei pažįstate vyresnį vyrą arba turite vyresnį brolį ar seserį, kuris gali vaikščioti su jumis, tai taip pat atbaidys patyčias.
   • Deja, priekabiautojai mėgsta nukreipti žmones, kurie neturi daug draugų. Jei išgyvenate tai, jūs tikrai ne vienas, todėl pabandykite susirasti draugų ar bent jau pažinti keletą žmonių. Vien tai, kad turite ką nors pasėdėti kavinėje ar vaikščioti per mokyklą, sumažins tikimybę, kad kažkas nusitaikys į jus.
3. Išmokite atsistoti už save. Dažnai, kai prie jūsų ateina priekabiautojas ir pasako įskaudintus dalykus, geriausia elgtis pasitikėjimu, atsistoti tiesiai, pažvelgti tam žmogui į akis ir pasakyti: „Išeik!“ Arba „Palik mane ramybėje“. Tiesiog pasakydami ką nors paprasto ir ignoruodami kitą žmogų, galite parodyti, kad priekabiautojas neturi jokios galios jūsų atžvilgiu ir kad esate pasirengęs atsistoti už save. Dėl to patyčias galima priversti manyti, kad esate per stiprus, kad būtumėte gera auka.
   • Žinoma, turėsite tinkamai įvertinti situaciją. Jei jaučiate, kad esate pavojingoje ar grėsmingoje situacijoje, geriausia laikytis atstumo ir stengtis kuo greičiau pabėgti nuo patyčių.
   • Jei priekabiautojas ir toliau erzina ir atrodo, kad jūsų žodžiai ir požiūris neveikia, galite pabandyti tiesiog ignoruoti patyčias. Jei tiesiog eisite taip, lyg jo nematytumėte, ir elgtumėtės taip, lyg jo ar jos žodžiai jums nieko nedarytų, patyčios greičiausiai gana greitai nuobodžiuos arba praras susidomėjimą. Jei neatsakysite, jis nematys patyčių malonumo.
4. Nustok gyventi baimėje. Jei dieną praleisite galvodami apie visus būdus, kuriais galite patirti patyčias (nuo suklupimo kavinėje iki to, kai iš jūsų juokiasi pamokose), likusį gyvenimą praleisite bijodami, kas tik gali nutikti. Žinoma, gerai būti savo sargyboje ir pasiruošti viskam, kai jus tyčiojasi iš priekabiautojo, tačiau pabandykite įsivaizduoti teigiamą rezultatą galvodami apie neigiamas situacijas, kurios gali atsirasti dėl patyčių.
   • Jei susidūrę su priekabiautojais vaizduojate teigiamus rezultatus, greičiausiai pasieksite tai, ko norite.
5. Imkitės savigynos pamokų. Nors neturėtumėte kovoti su patyčiomis, kai esate tyčiojamasi, ir smurtaukite tik tada, kai nėra kitos išeities, kelios savigynos pamokos, tokios kaip karatė, gali išmokyti jus ne tik apsiginti, bet ir išmokti įgyti pasitikėjimo savimi reikia atsistoti prieš priekabiautojus. Tik žinodamas, kad grįši atgal gali kovojant, kai artėja patyčios, jūs labiau pasitikėsite savimi, kai susidursite su priekabiavimu, taip pat suteiksite daugiau pasitikėjimo savo jėgomis.
   • Jei savigynos užsiėmimai nėra jūsų reikalas, taip pat galite užsiregistruoti sportui. Bet kuri sporto šaka gali padėti atgauti formą ir netgi galite paprašyti kelių draugų prisijungti prie jūsų.
6. Tikėk savimi. Jei žinote, kas esate, ir pasitikite savimi, mažiau tikėtina, kad į jus pateks patyčios. Nereikia manyti, kad esate didžiausias žmogus pasaulyje, tačiau visada iškeliant save į pirmą vietą ir žinant, kad jūsų tikslai ir poreikiai gali padėti išvengti priekabiavimo.Jei manote, kad esate įdomus, mąstantis ir vertas žmogus, patyčios daug rečiau bandys jus numušti.
   • Chuliganai nemėgsta iššūkio; jie nukreipti į silpnus. Jei pamatys tave ir pagalvos: „Ei, yra kažkas, kas jaučiasi gerai“, jie nenorės patirti nemalonumų bandydami priversti jus jaustis blogai. Bet jei jie galvoja: „Yra kažkas, kas jaučiasi varganai“, jie labiau linkę ką nors išbandyti.
7. Kiek įmanoma, venkite patyčių. Tai gali skambėti logiškai, tačiau vienas iš būdų išvengti patyčių yra tiesiog vengti ten, kur dažnai patyčios. Atsisėskite į kitą kavinės vietą. Eikite nauju maršrutu į kitą pamoką arba eikite nauju maršrutu namo. Daryk tai, ką gali, kad kuo labiau atsiribotum nuo to žmogaus. Nors jums nereikia keisti viso gyvenimo ir tvarkaraščio vien tam, kad išvengtumėte šio žmogaus, išvengus patyčių, jis ar ji taps nuobodu ir sustabdys pastangas, reikalingas jums trukdyti.
   • Tai yra gera strategija trumpuoju laikotarpiu, tačiau ilguoju laikotarpiu turėsite imtis griežtesnių priemonių, kad išvengtumėte priekabiavimo.
8. Nesilenkite iki patyčių lygio. Jei tas patyčios yra niekingas jums, vadina jus vardais ar bando pažvelgti į jus, tada, žinoma, yra pagunda elgtis niekingai mainais, bet jei jūs tikrai norite sustabdyti patyčias, tada negalite pasilenkti prie jo ar jos lygis. Jei jūs taip pat pradedate juos vadinti, kovoti be provokacijų ar tiesiog esate piktas, eskaluojate situaciją ir dar labiau pabloginate sau.
   • Patyčias nėra labiau varginanti, nei žmogus, kuris nereaguoja, nepriekaištauja ar neparodo, kad jiems tai nerūpi. Jei įpylėte kuro į ugnį, patyliui duodate būtent tai, ko jis nori.
9. Parodykite patyčioms, kad jums tai nerūpi. Patyčių tikslas yra priversti tave verkti ir jaustis beverčiu. Žinoma, tai, ką jis ar ji sako, gali pakenkti ir priversti abejoti savimi, tačiau niekada neturėtumėte parodyti priekabiautojui, kad jis / ji jus palaiko. Jei jie pasakys ką nors nereikšmingo ir jums tai aišku, patyčios bus skatinamos tik išdalyti daugiau to paties. Bet jei jis / ji jus įvardija, o jūs gūžteli pečiais ir elgiatės taip, kaip jums tai nerūpi, patyčių tikimybė yra daug mažesnė.
   • Žinoma, gali būti sunku suvaldyti savo emocijas, ypač jei priekabiautojas tikrai skaudina tave. Vis dėlto tiesiog būkite ramus, lėtai kvėpuokite, suskaičiuokite iki dešimties arba darykite viską, kad žodžiai paslystų. Jei manote, kad verkiate, pabandykite tai padaryti kur nors privačiame kambaryje ir bent jau būkite šaltas prieš patyčias.
   • Nors tai gali skambėti sunkiai, pabandykite praleisti priekabiautojo žodžius ir negalvokite, kad kažkas negerai. Prisiminkite, kad patyčios yra niekšiškas žmogus, kuriam malonu skriausti žmones - kodėl jūs manote, kad kas nors iš jų pasakytų yra tiesa?
10. Pakalbėkite apie tai su suaugusiuoju ar vadovu. Daugelis žmonių bijo pasakyti suaugusiesiems, mokytojams ar kitiems valdžios atstovams apie patyčias, nes tai priverčia juos pasijusti menkaverčiais ir kad jie gali dar labiau supykdyti. Tačiau, jei norite išvengti patyčių, nevenkite šių drastiškesnių priemonių, kai jų reikia. Jei patyčios nepasiteisino, arba jei patyrėte nors vieną tikrai siaubingą patirtį su patyčiomis, niekada nėra per anksti apie tai pasakyti savo tėvams, mokytojams ar kam nors kitam jūsų mokykloje ar bendruomenėje.
    • Suaugęs žmogus turės idėją, kaip elgtis situacijoje. Jei patyčios tikrai nepasiteisino, jums gali tekti susisiekti su vietos valdžios institucijomis, o suaugęs žmogus gali būti didelė pagalba orientuojantis toje situacijoje.
11. Niekada dėl to nekaltink savęs. Niekada nemanykite, kad dėl jūsų kaltės, kad esate tyčiojamasi, nes kažkas gali būti negerai. Patyčios dažnai būna žiaurūs ir iracionalūs žmonės, kurie menkai save vertina ir stengiasi priversti save jaustis menkindami kitus. Jie nesielgia racionaliai ir niekada nėra jūsų kaltė, jei patyčios pradeda jus varginti. Nebūkite sunku sau galvoti, kad galėtumėte išvengti situacijos atrodydami ar rengdamiesi kitaip. Jei esate tyčiojamasi, svarbu išlikti ramiam, mąstyti pozityviai ir nekaltinti savęs, jei norite kuo greičiau išspręsti situaciją.
    • Jei nuskriausi save patyrus patyčias, priekabiautojas daugiau dėmesio skirs tik tau. Vietoj to turėtumėte galvoti ir elgtis taip, lyg nenusipelnėte tokio elgesio.

2 dalis iš 2: Patyčių internete prevencija

1. Neatsakyk. Jei elektroninis priekabiautojas ateina su jumis ir pateikia piktų ar nemalonių komentarų, apsimeta jumis ar tiesiog bando jus suerzinti internete, dažnai norite atsikirsti ir liepti tam žmogui išeiti, o kitam priversti save barti. Tačiau tiesa yra ta, kad kuo daugiau jūs užsiimsite internetine patyčia, tuo daugiau jis manys, kad jus / jus turės, ir tuo didesnė tikimybė, kad jis ir toliau jus priekabiaus.
   • Galite pasakyti kažką panašaus: „Palikite mane ramybėje“, tačiau, išskyrus tai, neturėtumėte kalbėtis su asmeniu.
   • Galite pasakyti: „Aš įrašau šį pokalbį kaip įrodymą“, kad paskatintumėte žmogų nebevarginti jūsų. Be to, geriausia tiesiog visiškai išvengti elektroninio patyčios.
   • Kaip ir realiame gyvenime, kai kibernetinis priekabiautojas pastebi, kad pykstate, greičiausiai jie bus motyvuoti ir toliau tave priekabiauti.
2. Užblokuokite trolį. Nesvarbu, ar „Facebook“ naudojate pokalbį, „g-chat“ ar kitokią tiesioginių pranešimų formą, turite įsitikinti, kad atitinkamam asmeniui uždrausta naudotis jūsų paskyra, kad nebegalėtumėte iš jų gauti pranešimų. Taip pat galite padaryti save nematomą tam asmeniui, priklausomai nuo to, kokias programas naudojate. Kai kibernetinis patyčios nebegali nieko pasakyti, jis greičiausiai pasiduos ir nustos bandyti užmegzti ryšį.
   • Blokavimas yra aiškesnis signalas nei kreipimasis į priekabiautoją. Dėl to internetinis priekabiautojas mato, kad jūs rimtai norite likti vienas.
3. Laikykite įrodymus. Jei patyčios jums siunčia skaudžius pokalbius, pranešimus ar el. Laiškus, nesunaikinkite įrodymų. Išsaugokite viską, jei nuspręstumėte susisiekti su savo paslaugų teikėju arba pasikalbėti su savo mokyklos suaugusiuoju ar vadovu. Stenograma apie trolio elgesį pateikia jums įrodymų, kurių jums reikia norint sukelti jo ar jos bėdą. Išsaugokite kur nors, atsispausdinkite ir paruoškite įrodymus, kai jums to reikės. Jei nepateiksite jokių įrodymų, tai jūsų žodis prieš patyčias ir, tikėtina, neleis su jumis susisiekti internete.
   • Net patyčių įrodymų išsaugojimas ir išsaugojimas leis jums jaustis stipresniam, net jei nuspręsite jų nenaudoti.
4. Sukurkite daugiau privačių nustatymų. Jei norite, kad iš pradžių nebūtų patiriama mažiau patyčių, taip pat galite tikslinti savo privatumo nustatymus, nesvarbu, ar naudojatės „Facebook“, „Twitter“ ar kita interneto paskyra. Apribojus žmonių prieigą prie jūsų nuotraukų ir jūsų paskelbtų dalykų, žmonės gali netrukdyti jūsų profiliui tik tam, kad pasijuoktų ar reikštų ką nors nereikšmingo.
   • Be to, jūs taip pat turite būti atsargūs, ką priimate kaip draugą internetiniuose tinkluose. Jei iš karto priimate bet ką, kas nori būti jūsų „Facebook“ draugu, nieko nežinodamas apie tą asmenį, daugiau nei tikėtina, kad tas asmuo galiausiai pateiks nemalonių komentarų.
5. Pagalvokite apie tai, ką skelbiate. Žinoma, niekada nesi kaltas, jei tave tyčiojasi (internete). Bet jūs visada galite pagalvoti, kokius komentarus skelbiate ir kas juos gali peržiūrėti. Jei skelbiate tai, kas yra labai prieštaringai vertinama ar įžeis daugybę žmonių, tuomet jūs keliate sau tikslą žmonėms, kurie jus vargins dėl to, ką pasakėte. Nors dauguma patyčių neatsitinka atsakant į paskelbtus komentarus, klyskite atsargiai, neskelbdami, kad galite tikėtis, jog daugelį žmonių tai susierzins.
6. Praneškite apie asmenį paslaugos administratoriams. Jei asmuo internete smurtauja, yra vulgarus ar tiesiog erzina, galite susisiekti su paslaugų teikėjais, kad šiam asmeniui būtų uždrausta naudotis paslauga. Jei susisieksite su „Facebook“ ir pranešite apie patyčias, asmuo susidurs su pažeminimu, kad jo „Facebook“ paskyra užblokuota, ir jis turės paaiškinti kitiems, kodėl. Pranešimas apie asmenį gali reikšti, kad turite omenyje verslą, ir greičiausiai sukels kitą asmenį.
7. Praneškite apie asmenį suaugusiems. Jei patyčios nepasiekia jūsų rankos ir asmuo reguliariai pateikia jums skaudžius, piktus, neapykantą keliančius ir piktus komentarus, negalite jų visuomet ignoruoti. Jei manote, kad išbandėte viską arba negalite pats susitvarkyti, atėjo laikas apie įvykį pasikalbėti su savo mokyklos suaugusiu ar valdžios atstovu, kad jis sustotų.
   • Niekada nėra per anksti pranešti apie patyčias suaugusiesiems, ir jūs niekada neturėtumėte galvoti, kad bailu yra kalbėti. Tiesą sakant, reikia tikros drąsos atsistoti už save ir ką nors pasakyti, kad situacija nepasikartotų.

Patarimai

• Pagerinkite savo laikyseną. Vaikščiokite stačia galva ir žvilgsniu į priekį. Tada atrodysite labiau pasitikintis savimi, net jei nesate toks. Pasitikintys žmonės gali atsistoti už save, o priekabiautojams tai visai nepatinka.
• Likite laimingi, net jei nesate viduje, bet neišpilstykite butelių.
• Stenkitės ignoruoti tokius žmones ir parodyti, kad tai jums nepakenkia. Tam tikru momentu jiems tai atsibodo ir paliks tave ramybėje.
• Stenkitės palaikyti gerus ryšius su savo mokytojais / direktoriais, kad žinotumėte, jog nesate vieniši ir kad mokytojai yra jums padėti! Jie negali jums padėti, jei nežino, kas vyksta.
• Tikėkite ir pasakykite atsakingam suaugusiajam.

Įspėjimai

• Jums nereikia atsakyti į kiekvieną neapgalvotą komentarą, kurį kažkas jums pateikia. Paprastai ignoruoti žmogų pavyksta, nes tada jis ilgainiui nuobodžiuos.