Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: kovoti su savo jausmais
• 2 metodas iš 4: išmokite kovoti su sielvartu
• 3 metodas iš 4: Nuotolinių santykių sprendimas
• 4 metodas iš 4: kai jūsų mylimasis išsiunčiamas kaip kareivis

Kartais žmonės dingsta iš mūsų gyvenimo visam laikui ar laikinai, mums to nenorint. Nesvarbu, ar jie išvyksta, nes kraustosi, eina į mokyklą ar gauna naują darbą, yra įdarbinti ar mirę, mums jų labai trūksta. Visi skirtingai sprendžia išsiskyrimą, sielvartą ir liūdesį, tačiau yra keli metodai, kuriuos galite pabandyti padaryti tai mažiau baisiu.

Žengti

1 metodas iš 4: kovoti su savo jausmais

1. Leisk sau liūdėti. Liūdesio pojūtis, kai pasiilgsti kažko, yra visiškai įprastas. Nereikia gėdytis tų jausmų ar jausti, kad turite juos slėpti.
   • Išmokti susidoroti su sielvartu nėra lengva, tačiau tai galima padaryti, jei bandai. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte laimingesni ir išlaikytumėte teigiamą požiūrį.
   • Dirbk suprasdamas, kodėl tau liūdna. Svarbu atsižvelgti į tai, kas sukėlė jūsų emocijas, kad ateityje galėtumėte jas užkirsti ar sušvelninti.
2. Nepasiduok. Gali būti labai sunku toliau daryti įprastus dalykus, kai liūdi dėl kažko trūkimo. Čia svarbiausia nepasiduoti. Jei kurią nors dieną esate per liūdnas ar nusiminęs veikti, atminkite, kad visada yra kitas laikas. Nepamirškite didžiuotis savimi, kad bandote padaryti viską, net jei negalite. Būkite susitelkę į savijautą ir išlaikykite teigiamą požiūrį.
3. Mąstykite pozityviai. Kad ir kaip liūdėtum dėl kažko trūkumo, pabandyk toliau galvoti apie gerus ir pozityvius dalykus. Patikėkite savimi ir tuo, kad kažkuriuo metu vėl pasijusite geriau. Pabandykite pagalvoti apie tai, kad nors ir liūdite, jūsų gyvenime vis dar vyksta geri dalykai - susitelkite į tuos dalykus.
   • Pagalvokite apie laimingus ir smagius prisiminimus, kuriuos turite pasiilgę.
   • Verčiau susitelkite į ryšių su tuo asmeniu palaikymą, o ne jo praleidimą.
4. Atlikite veiklą, kuri jus džiugina. Tai gali pasirodyti akivaizdu, bet kai liūdi dėl kažko trūkimo, daryk tai, kas tau kelia laimę. Pagalvokite apie tas veiklas, kurios leidžia jaustis gerai, ir užsiimkite ja. Tokio pobūdžio veikla ne tik padarys jus laimingesnį, bet ir atitrauks jus nuo galimų neigiamų jausmų.
   • Išeikite pasivaikščioti ar pabėgioti.
   • Klausykitės mėgstamos muzikos.
   • Žiūrėk linksmą filmą.
   • Žaiskite kompiuterinį žaidimą, mankštinkitės ar žaiskite stalo žaidimą.
   • Vedžiokite savo šunį.
   • Susirenk ant sofos su gera knyga.
5. Surask su kuo pasikalbėti. Kartais liūdesys, kurį jaučiame dėl to, kad kažko trūkome, gali būti didžiulis ir mes patys negalime to išspręsti. Nėra ko gėdytis, jei jums reikia pagalbos susitvarkant su sielvartu.
   • Raskite žmogų, kuriuo galite pakankamai pasitikėti, kad galėtumėte pasikalbėti apie savo jausmus. Gebėjimas garsiai paaiškinti, ką jaučiate tam, kuris sugeba jūsų klausytis, gali būti pakankamas, kad pasijustumėte geriau.
   • Jei jausmas išlieka ilgą laiką ir neatrodo, kad pagerėja, kreipkitės pagalbos į specialistus. Psichikos sveikatos ekspertai turi įvairiausių įrankių ir metodų, kuriuos jie gali išmokyti palengvinti sielvartą dingus kažkam.

2 metodas iš 4: išmokite kovoti su sielvartu

1. Suprask sielvartą. Sielvartas nėra tik mirtis. Galite jausti sielvartą dėl skyrybų arba dėl to, kad kažkas išvyko. Sielvartas iš esmės yra jūsų atsakas į praradimą - bet koks. Sielvartas taip pat yra mūsų būdas priimti nuostolį ir jį atsidėti.
   • Atminkite, kad sielvartas nėra susijęs su to žmogaus užmiršimu, bet su prisiminimu jums naudingu būdu.
   • Liūdesys dažniausiai būna didžiausias iškart po žmogaus išėjimo. Laikui bėgant tai gali pagerėti, tačiau taip pat gali sugrįžti tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, kieno nors gimtadienio ar atostogų metu.
2. Yra 5 netekties etapai. Daugelis žmonių susiduria su 5 skirtingomis emocijų rūšimis, kai susiduria su sielvartu. Kiekvieno žmogaus trukmė tam tikrame etape ir jų išgyvenimo tvarka skiriasi. Apskritai mes kalbame apie šiuos 5 emocinius etapus:
   • Neigimas ir izoliacija Gniuždančias ir intensyvias emocijas gali būti labai sunku įveikti. Kai kurie žmonės užuot susidoroję su šiomis emocijomis, linkę jas ignoruoti ir apsimesti, kad nieko blogo.
   • Pyktis - Kai situacijos realybė kam nors praeis, dauguma žmonių supyks. Jie ieško, kas būtų kaltas. Jie gali pykti tiek su vis dar gyvu, tiek su mirusiuoju.
   • Derėtis Dauguma žmonių nėra pikti ar įsiutę dėl laiko, kai jie bando bet kokiu būdu atgauti kontrolę. Jie bando įgyti šią kontrolę derybų būdu, galvodami apie visus būdus, kuriais būtų galima išvengti šios situacijos (o kas būtų, jei ...).
   • Depresija - Depresija gali reikšti, kad kažkas jaučiasi liūdnas ir gailisi dalykų, kurių nepadarei su tuo žmogumi, kuris mirė. Tai gali sukelti daug rūpesčių ir nervų dėl logistikos dalykų, tokių kaip dalykų sutvarkymas laidotuvėms ir kt.
   • Priėmimas Ne visi pasiekia kiekvieno liūdesio, kurį tenka patirti, priėmimo stadiją. Tie, kurie pasiekia šį etapą, gali jausti ramybę, bet ne laimę. Priėmimas nereiškia, kad esame laimingi, kad žmogus mirė (nors galime džiaugtis, kad vadovavimas jam baigėsi), tai tiesiog reiškia, kad suprantame, jog nieko negalėjome padaryti ir kad svarbu tęsti ... susitvarkyti su gyvenimu.
3. Panaudokite ritualą, kad apdorotumėte sielvartą. Žodis ritualas gali skambėti keistai, tačiau tokie renginiai kaip laidotuvės ir atminimo pamaldos yra ritualai. Tai yra ritualai, kuriais žmonės švenčia mirusio žmogaus gyvenimą, kartu renkasi kaip šeima ir draugai palaikyti vienas kito.
   • Jei mirusysis buvo religingas, ritualas gali būti labai konkretus ir atitikti tam tikras religines tradicijas.
   • Ritualai, tokie kaip laidotuvės ir atminimo pamaldos, paprastai rengiami netrukus po kažkieno mirties, o kai kurie žmonės vis dar yra siaubo būsenoje. Tas, kuris nerodo emocijų per šiuos įvykius, nebūtinai yra nepajudinamas, bet gali ir neapdoroti to, kas nutiko.
   • Sielvartas nesiliauja, nes asmuo palaidotas ar kremuotas. Skirtingi žmonės skirtingai susidoroja su sielvartu, o kiekvienam prireikia skirtingo laiko, norint atsigauti po artimo žmogaus netekties.
4. Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Sielvartas kiekvienam yra skirtingas, todėl nėra vieno teisingo būdo, kaip jį spręsti. Jei nenorite kalbėti, rašykite savo mintis ir jausmus žurnale. Bet jei vis dėlto norite pasikalbėti, kreipkitės į draugą ar šeimos narį, kuriuo galite pasitikėti.
   • Kartais vien būdamas šalia kitų žmonių jautiesi geriau, net jei nenori su jais kalbėtis apie savo jausmus.
5. Pabandykite suprasti savo sielvartą. Kažkas liūdi gali mus išmokti daug apie save ir kitus žmones. Tai taip pat gali priversti suvokti, koks brangus yra tavo gyvenimas, ir netgi priversti susimąstyti apie savo gyvenimo pakeitimą. Tai yra normalus ir sveikas procesas, ir jūs tikrai turėtumėte juo pasinaudoti.
   • Skirkite laiko apmąstymams apie tai, kaip jaučiatės ir kodėl.
   • Pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos išmokote iš išvykusio žmogaus - gerus ir blogus.
   • Pagalvokite apie visus teigiamus jūsų gyvenimo pokyčius dabar, kai tas žmogus išėjo.
   • Pagalvokite apie visus savo gyvenimo dalykus, už kuriuos esate dėkingi ir kuriuos turėtumėte įvertinti.
   • Pagalvokite apie visus savo gyvenimo žmones, kurie jums daug reiškia ir kaip galite praleisti daugiau laiko su jais.
6. Nepamirškite pasirūpinti savimi. Lengva pasiduoti savo sielvartui ir nustoti daryti įprastus, kasdienius dalykus, kurie yra tokie svarbūs. Gedėjimo metu karts nuo karto sustokite, kad praleistumėte laiką su savimi.
   • Kiekvieną vakarą išsimiegokite pakankamai. Stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir keltis maždaug tuo pačiu metu. Negalima praleisti dienos gulint lovoje ar kabantis prie pižamos. Kelkitės, duše ir apsirenkite kiekvieną dieną. Jūsų paprasta dienos rutina padarys stebuklus jūsų nuotaikai.
   • Nepamirškite mankštintis. Galbūt nesinori eiti į fitneso centrą, tačiau tai nereiškia, kad kiekvieną dieną galite atlikti keletą paprastų dalykų, kad galėtumėte sportuoti. Eik pasivaikščioti lauke, užsiimk joga su draugu, kad ir kas tau gerai jaustųsi.
   • Stenkitės valgyti gerai ir reguliariai. Sielvartas gali atimti visą apetitą, tačiau stenkitės reguliariai valgyti ką nors sveiko. Jei norite pasilepinti kuo nors skaniu, viskas gerai, tačiau įsitikinkite, kad valgote ir ką nors sveiko.

3 metodas iš 4: Nuotolinių santykių sprendimas

1. Būkite visiškai atsidavę savo santykiams. Santykiai per atstumą nėra lengvi. Žengimas į nuotolinius santykius nėra sprendimas, kurį galima priimti lengvai. Abu partneriai turėtų būti vienodai įsipareigoję, kad santykiai veiktų.
   • Turėkite omenyje, kad greičiausiai nutiks nemalonių dalykų, tačiau jūs turėsite tai išgyventi. Sugebėjimas išspręsti sunkias santykių situacijas sustiprins tuos santykius.
   • Nuotoliniai santykiai turėtų būti pusiausvyroje. Jei vienas partneris jaučiasi aukojęsis dėl kito ir tos aukos nepripažįsta, gali išaugti kartėlis ir virsti pykčiu.
2. Pasitikėkite savo partneriu, būkite kantrūs ir palaikykite. Visi santykiai reikalauja pasitikėjimo, kantrybės ir palaikymo, tačiau nuo to priklauso nuotoliniai santykiai.
   • Nebuvimas šalia partnerio reiškia nežinojimą, ką jie daro, tačiau turėsite pasitikėti, kad jie elgiasi teisingai sau ir jūsų santykiams.
   • Santykiai nuotoliniu būdu paprastai reiškia, kad jūs ir jūsų partneris orientuojamės į darbą ar mokyklą. Todėl yra tikimybė, kad jūsų partneris yra užsiėmęs ir gali ne visada būti pasirengęs iškart su jumis kalbėtis.
   • Nors bus nuolat bendraujama, tai tikriausiai nėra tokia laisva ir įprasta, kaip įprasti santykiai. Nepamirškite paklausti savo partnerio, kaip jiems sekasi mokykloje ar darbe, kad neatsiliktumėte nuo to, kas vyksta jų gyvenime.
3. Pasistenkite bendrauti vieni su kitais. Pagal apibrėžimą atstumo santykiai yra toli. Jūs neturėsite galimybės susitikti su savo partneriu ir kasdien su juo kalbėtis įprastu porų įprastu būdu (pavyzdžiui, dienos pradžia, vakarienės gamyba, vakaro televizoriaus žiūrėjimas ir pan.) Turėsite pasistengti įtraukti kitą asmenį į savo gyvenimą ir reguliariai bendrauti su savo partneriu.
   • Technologija palengvino žmonių ryšių palaikymą nuotoliniu būdu, todėl naudokite tai savo naudai. Skambinkite, rašykite el. Laišką ir siųskite el. Laišką savo partneriui kiekvieną dieną.
   • Bendravimas taip pat reiškia, kad jūs visada esate atviri ir sąžiningi vienas kito atžvilgiu. Santykiai dėl atstumo apsunkina partnerio kūno kalbos matymą ir skaitymą. Subtilūs užuominos, kurios yra akivaizdžios, slepiamos iš tolo, todėl atviras bendravimas yra būtinas.
4. Švęskite ypatingas progas ir renginius. Darykite viską, kad stebėtumėte ypatingas jūsų santykių progas ir įvykius. Kai tai įvyksta, švęskite juos su savo partneriu. Jūs vis tiek galite padaryti dieną ypatingą savo partneriui, net jei nesate ten asmeniškai.
   • Labai svarbu daryti dalykus, kurie turi asmeninį bruožą. Siųskite ranka užrašus, kurkite muzikos grojaraštį, bendrinkite nuotraukas ir kt.
5. Įsitikinkite, kad jūsų partneris išlieka matoma jūsų kasdienio gyvenimo dalis. Gyvenimas atskirai nuo partnerio tikriausiai reiškia, kad abu turite skirtingą draugų ir kolegų ratą. Įsitikindami, kad jūsų partneris yra matoma jūsų gyvenimo dalis, padėsite vaizduoti jus kaip porą. Kai esate nuotoliniuose santykiuose, turėsite stengtis, kad partneris taptų matoma jūsų gyvenimo dalimi.
   • Nesvarbu, ar kalbate su draugais, kolegomis ar šeima, įsitikinkite, kad kalbate ir apie savo partnerį.
   • Įdėkite savo partnerio nuotraukas į savo stalą, telefoną, kompiuterį ar namus.
   • Nuveskite savo partnerį pas draugus, kai jis / ji ateis aplankyti.
6. Abiems partneriams nustatykite, kaip intymiai galite būti vienas su kitu. Logiškai mąstant, santykiai su atstumu apima mažai fizinio kontakto. Vienoms poroms tai sukels mažai įtampos, kitoms tai reiškia, kad atstumas tarp jų didėja. Kiekviena pora turės nustatyti, kiek fizinio artumo reikia santykiams palaikyti.
   • Nesugebėjimas patenkinti nė vieno partnerio fizinių poreikių yra tai, kas gali sukelti apgaulę ir reikalus. Jei kuris nors iš partnerių negali to atitikti, santykius palaikyti bus daug sunkiau.
7. Susitelkite vienas į kitą, kai esate kartu. Vienas iš nuotolinių santykių privalumų yra tas, kad galite visiškai susikoncentruoti ties tuo, ką darote (darbe, mokykloje ir kt.). Bet kai būsite kartu, turėsite susitelkti vienas į kitą.
   • Suplanuokite, kaip praleisite laiką su judviejų.Įsitikinkite, ar nėra prioritetinių su darbu ar mokykla susijusių dalykų - atlikite juos iš anksto arba atidėkite juos tol, kol partneris išeis.
   • Nusistatykite savo partnerį svarbiausiu prioritetu, kai esate kartu.

4 metodas iš 4: kai jūsų mylimasis išsiunčiamas kaip kareivis

1. Prieš išeidami kitam, būtinai praleiskite laiką vieni kartu. Deja, tokio tipo misijos gali būti itin ilgos, todėl įsitikinkite, kad turite laiko vieni kartu. Tai taip pat reiškia, kad vaikas gali leisti laiką vienas su užsienyje įsikūrusiu tėvu.
2. Sukurkite bendravimo planą. Nesvarbu, ar esate tas, kurį transliuojate, ar tas, kuris lieka namuose, jei nėra kito žmogaus reguliaraus pranešimo, tai gali sukelti daug streso. Prieš transliuodami asmenį, sudarykite planą, kaip ir kada susisieksite, ir ko galite tikėtis patys.
   • Akivaizdu, kad logistika šioje situacijoje yra labai svarbus dalykas. Tikimės, kad transliuojamas asmuo žinos, kas įmanoma komunikacijos požiūriu, kol jis ar ji išeis. Jei taip nėra, įsitikinkite, kad jums apie tai bus pranešta iškart, kai tai bus žinoma.
3. Būkite kūrybingi. Nors reguliariai siųsti el. Laiškus, laiškus ar korteles yra puiku, pabandykite sukurti daugiau kūrybinių idėjų, kaip bendrauti su transliuojamu asmeniu. Tai ne tik leis atlikti įdomius projektus, kol kitas yra toli, bet ir padarys jų dieną smagesnę.
   • Padarykite paketus su tema.
   • Pranešti apie „dieną gyvenime“ su nuotraukomis.
   • Paprašykite vaikų atsiųsti juokingų savo nuotraukų.
4. Susikurkite planus, kada būsite vienas. Dauguma transliacijų nevyksta staiga. Jei esate tas, kuris lieka namie, planams panaudokite laiką, kurį turite prieš kito žmogaus išėjimą. Pasinaudokite proga ir pagalvokite apie įvairius dalykus, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte užimtas, kol kitas yra toli.
   • Užsiregistruokite į pomėgių kursus bendruomenės centre arba per mokyklą.
   • Susitarkite su draugais reguliariai.
   • Sudarykite projekto planus, ką daryti aplink namą.
   • Sužinokite apie palaikymo grupes ar kitas konsultavimo rūšis, kai esate vienas.
5. Veskite dienoraštį. Kai mylimas žmogus bus išsiųstas kaip kareivis, greičiausiai visą laiką susidursite su visomis emocijomis. Kiekvieną dieną skirkite kelias dienas, kad žurnale parašytumėte tai, ką galvojate ir jaučiatės. Kartais užsirašę tai, kas, jūsų manymu, gali pasijusti geriau. O jei norite, galite net išsiųsti dienoraštį, kai jis bus pilnas, mylimam žmogui skaityti, kol jis yra vietoje arba kai jis ar ji grįš.
6. Per daug neklausykite gandų ar per daug nežiūrėkite į naujienas. Kai kas nors yra dislokuotas vietovėje, kur viskas yra labai neramu, o tai dažnai būna naujienose ir politiškai nestabili, per daug lengva užsibūti su visomis istorijomis, kurios vyksta apie tai, kas vyksta. Nors gauti informaciją yra gera, nuolat žiūrėdamas naujienas ar klausydamasis bet kokių gandų, kuriuos girdi apie operaciją, gyvenimas gali būti labiau įtemptas.
   • Apsiribokite tam tikru laiko tarpu per dieną, žiūrėdami naujienas. Ir apsiribokite konkrečiu naujienų kanalu ar laikraščiu.