Turinys

• Žengti
• Patarimai

Gyventi dabar reiškia gyventi taip, lyg nebūtų rytojaus. Norėdami tai padaryti, turite pamatyti kiekvienos akimirkos grožį visuose mažuose kasdieniuose dalykuose. Tai yra sąmoningas poelgis, reikalaujantis dalyvauti, o ne tik stebėti, bet atlygis yra turtingesnis, pilnesnis gyvenimas. Tai tavo gyvenimas, todėl gyvenk!

Žengti

1. Šok, kaip tavęs niekas nemato. Nesvarbu, ar jums patinka šokti, ar nėra kas galėtų žiūrėti, šiuose keturiuose žodžiuose esanti idėja apima visą gyvenimo dabartyje patirtį.
   • Jei tau rūpi, kas žiūri - jei tu tai darai - tai tarsi vaidini. Jūsų tikslas yra gerai šokti, kad jūsų auditorija būtų sužavėta (arba bent jau nenuviltų). Gyventi akimirka, „šokti taip, kaip niekas tavęs nemato“, neapsimetinėk, kad elgiesi dėl kitų, ir tiesiog priimk akimirką tokią, kokia ji yra.
2. Atkreipkite dėmesį į aplinkinį pasaulį. Ką bedarytumėte, būtinai atkreipkite dėmesį į jus supantį momentą. Gal važiuojate per gražų tiltą eidami į darbą ar mokyklą, arba matote saulę, kylančią už miesto pastatų.
   • Eidami gatve stebėkite šviesą, atspindinčią pastatus, kaip medžiai iškloja kelią ir kaip paukščiai kuria lizdus kiekviename kampelyje. Paprasčiausias smakro pakėlimas gali suteikti jums visiškai naują požiūrį į jūsų gyvenamąją vietą.
   • Pažiūrėk iš tikro prie gėlės. Gerai, jūs žinote, kad tai gražu. Bet kas gražu? Kuo jis kvepia, be savęs? Kiek jis turi žiedlapių? Ar lapai sukasi virš stiebo kaip spiraliniai laiptai, ar jie išsikiša šen bei ten vienas priešais kitą? Ar šiame augale gyvena bitės ar kitos klaidos? Ar manote, kad jie žino apie jūsų egzistavimą?
   • Supraskite, kad nesvarbu, ar šie dalykai yra dideli, ar maži, jūs esate to vieno momento, kai visi šie dalykai susiduria, dalis. Kai supranti, kad esi kiekvienos savo gyvenimo akimirkos dalis, esi beveik šalia. Kai nustoji tai suvokti ir tiesiog patiri, tu esi visiškai šalia.
3. Atkreipkite dėmesį į tai, ką darote. Net jei jūs tik vaikštote, šluostote prekystalį ar maišote kortų šūsnį - kaip tai jaučiasi? Jūsų galvoje tikriausiai visada bus kokia nors komentarų forma, ir tai tikriausiai susiję su kitais dalykais, o ne su tuo, ką darote dabar. Tegul šios mintys eina ir sutelkia dėmesį į tai, kas dabar yra (ir ne kas ten būdavo arba bus). Budizme tai vadinama dėmesingumas.
   • Kvėpavimas. Kai akimirka grasina apeiti jus, o tai tikrai bandys, turite kvėpuoti. Kvėpuokite tikrai giliai, kvėpuokite per nosį, kiek įmanoma giliau. Išgirsk, kaip oras juda tavo kūnu, ir pajusk, kaip plečiasi plaučiai. Lėtai iškvėpkite per burną, leisdami orą savaime.
   • Atkreipkite dėmesį į kitus savo pojūčius - lytėjimą, regėjimą, uoslę, klausą ir skonį. Įsivaizduokite, kad tai yra paskutinis kartas, kai kada nors patirsite tai, ką patiriate dabar. Ar jūs kada nors buvote taip įsisavinęs, kad atrodė, jog visas pasaulis nyksta? Gyvenimas dabar reiškia, kad visada būni toje proto būsenoje. Ženk žingsnį atgal ir mėgaukis šia akimirka.
   • Klausykitės aplinkinio pasaulio. Paukščiai, pro šalį važiuojančio automobilio garsas, tolumoje vykstantys nepažįstamų žmonių pokalbiai, pastato girgždėjimas ir bakstelėjimas, kai jis tampa šiltesnis ar šaltesnis, pervažiuojami lėktuvai, praeivių žingsniai. Dabar yra visur aplink tave.
4. Kiekvieną rytą šypsokis pabudęs. Jūs galite nustatyti dėkingumo ir sąmoningumo toną kitoms 24 valandoms paprasčiausiai pabudę ir šypsodamiesi. Nepabundi, dejuodamas ir dundėdamas ant žadintuvo. Yra mokslinių įrodymų, kad jūsų veido išraiška iš tikrųjų veikia jūsų savijautą. Tikroji laimė yra glaudžiai susijusi su viena Duchenne'as juokiasi, juokdamasis ir akimis, ir burna.
   
   
   • Įsivaizduokite visus gražius dalykus, kurie jums nutiks šiandien. Ar turite skaityti pranešimą? Įsivaizduokite, visi juokiasi iš jūsų pokštų ir ovacijų, kurių sulaukiate pabaigoje. Ar jūsų laukia įtempta valymo diena? Įsivaizduokite, kaip gera bus jaustis prisėdus prie puodelio arbatos, kai pasigrožėsite savo jaukia svetaine.
5. Darykite atsitiktinius, spontaniškus gerus darbus. Nesvarbu, ar atiduodate 1 USD kolekcininkui, ar renkatės šiukšles iš gatvės, ar padedate stichinės nelaimės aukoms, būkite budrūs kiekvieną savo gyvenimo akimirką, norėdami sužinoti, ar galite padaryti pasaulį šiek tiek geresnį. Net toks menkas dalykas kaip komplimentai kam nors gali suteikti džiaugsmo. Būtent spontaniškas ir netikėtas malonumas daro didžiausią įtaką, ir jūs galite būti jautrūs tokio pobūdžio galimybėms tik tada, jei gyvenate dabar.
   
   
   • Ar turite seną ar sergančią kaimynę, kuri nesulaukia tiek lankytojų? Tada užsukite su keletu sausainių, puodeliu kavos ar limonado. Jei kas nors jūsų nepaleis, kai tik sulauks jūsų dėmesio, pasinerkite ir mėgaukitės jo istorijomis. Žmonės yra daug įdomesni, nei jūs kartais manote.
6. Apribokite veiklą, kuri apmenkina jūsų supratimą apie dabar. Ką darai, kas vilioja tavo mintis bėgti iš dabarties? Daugelis žmonių žiūrėdami televizorių patenka į pasyvią būseną, o laikas slenka per pirštus. Svajoti ar pamesti save gerame filme ar knygoje yra gerai, bet jūs negyvenate dabar, nes sutelkiate dėmesį į tai, ko nėra čia ir dabar; tai pabėgimo forma. Verčiau darykite tai, kas jus įtraukia ir skatina apsižvalgyti bei dalyvauti tuo metu pasaulyje. Sodininkystė, žaidimų žaidimas, mezgimas ar grojimas instrumentais - visa tai veikla, tinkanti sąmoningumo praktikavimui. Taigi nesėdėkite prie kompiuterio, kai baigsite skaityti šį straipsnį!
   
   
   • Pasirinkite bent vieną dieną per savaitę, kai išjungsite telefoną, kompiuterį, radiją, televizorių. ar kokie kiti dalykėliai gali atitraukti jūsų dėmesį. Tą dieną važiuokite dviračiu, sode, gurkšnokite kavą su draugu, piešite ką nors ar tyrinėkite naują savo miesto rajoną.
   • Pasirinkite programas, kurias tikrai norite pamatyti, įtraukite jas į savo tvarkaraštį ir nustatykite televizorių. tik tais laikais. Ar dažnai nusibosta iš nuobodulio? Imkitės hobio. Ar valgant žiūrite televizijos programas? Paruoškite sau ypatingą valgį ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu.
7. Būkite dėkingi už tai, kas yra. Jei pastebite, kad norite dalykų, kurių neturite, arba jei norite, kad jūsų gyvenimas būtų kitoks, pradėkite būti dėkingi už tai, ką darote savo gyvenime. Tai sugrąžins jus į dabar. Sudarykite sąrašą visko, už ką esate dėkingas, net jei tik jūs gyvenate ir kvėpuojate. Jūs nenorite praleisti gražių dovanų, esančių priešais jus, nes jūs visada žiūrite į tai, kas buvo ar kas bus ateityje? Kai būsite dėkingi už tai, ką turite, džiaugsitės būdami dabar - užuot svajoję, kad būsite laimingi kitur.

Patarimai

• Aktyviai dalyvaukite pokalbiuose ir gilinkitės į temą su kitais žmonėmis.
• Atleisk. Daugelis žmonių kelia nuoskaudas, dėl kurių jie bijo atverti savo širdį, bijodami vėl būti įskaudinti.
• Stebėkite savo kvėpavimą, stebėdami kvėpavimą, jūs automatiškai tapsite ramesnis ir daugiau dėmesio galėsite skirti dabar.
• Pagalvok, kaip tu džiaugiesi geru darbu!
• Klausykitės muzikos ir mėgaukitės ja. Išreikškite save šokdami ar dainuodami.
• Vaikai nesijaudina dėl ateities; jie žaidžia ir mėgaujasi kiekviena akimirka. Jie neišmoko galvoti iš anksto ar nerimauti dėl praeities, todėl pasinaudok proga pasimokyti iš jų.
• Išeik iš savęs ir pamatyk save taip, lyg žiūrėtum filmą. Pažiūrėkite, kokia svarbi yra dabartinė scena (dabar) filmo veikėjui.
• Visada būk malonus.