Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Pasiruošimas nakvynei
• 2 dalis iš 3: gerkite atsakingai
• 3 dalis iš 3: Pasirūpinkite savo saugumu

Išėjimas su draugais gali reikšti gerą laiką. Bet jei jūs nesiruošiate, tai gali sukelti blogų pasirinkimų, pagirių ar dar blogiau. Norėdami pasiruošti nakvynei, turėkite omenyje 3 B: Paruoškite, sukurkite nakties paveikslėlį ir valdykite save.

Žengti

1 dalis iš 3: Pasiruošimas nakvynei

1. Iš anksto įsitikinkite, kad esate gerai pailsėję. Tikriausiai negausite daug miego patį vakarą. Galbūt jūs pateksite į grupę po vakarėlio ar karaoke su didžėjaus teta. Bet kokiu atveju jūs tikriausiai neisite miegoti anksti. Gėrimas taip pat trukdo miegoti REM, todėl tikriausiai nepailsėsite, kai pagaliau eisite miegoti. Todėl prieš išeidami būtina daug pailsėti.
   • Jei žinote, kad šį savaitgalį būsite gerai nusileidęs, pasirūpinkite, kad pastarosiomis dienomis miegotumėte pakankamai.
2. Planuokite pradėti vaikščioti tinkamu laiku. Naktis gali sutrikdyti jūsų koncentraciją, problemų sprendimo įgūdžius ir sudėtingas užduotis. Pavyzdžiui, jei per vakarą išgersite daugiau nei penkis gėrimus, tai gali neigiamai paveikti jūsų smegenis ir kūną iki trijų dienų. Jei norite išeiti, geriau nesirinkti vakaro prieš pat testą, svarbų projektą ir pan.
   • Taip pat gali būti gera pertrauka, kai reikia žengti žingsnius. Pavyzdžiui, vieną savaitgalį per mėnesį galite nurodyti kaip laikotarpį be alkoholio, kad pailsėtumėte ir atsigautumėte.
3. Valgykite iš anksto. Jei pradėsite gerti tuščiu skrandžiu, alkoholio poveikį pastebėsite daug greičiau, o tai gali reikšti, kad jūsų naktis baigsis greičiau nei norėtumėte. Jei prieš išeidami gerai valgote ir geriate daug vandens, jūsų organizmas geria alkoholį pasisavins daug lėčiau.
   • Iš anksto pavalgę mažiau gersitės, tačiau jūsų kūnas galiausiai apdoros visą alkoholį. Kitaip tariant, jūs patirsite alkoholio poveikį, bet ne taip greitai.
   • Geras pasirinkimas, kurį galite valgyti ir gerti iš anksto, yra duona, mėsa, sūris, makaronai, pienas ir kt. (Tokio tipo maistas virškinamas lėtai ir (arba) jame yra daug baltymų).
   • Gerdami toliau valgydami daug baltymų turinčius užkandžius, jūs taip pat užtikrinate, kad jūsų kūnas lėčiau absorbuotų alkoholį. Jei galite, pasiimkite sveikų užkandžių su savo kuprine, rankine ar kišene, jei jums reikia užkandžio, kad sulėtintumėte alkoholio absorbciją.
4. Suplanuoti. Alkoholis gali pakenkti jūsų gebėjimui priimti gerus sprendimus, todėl pravartu susidėlioti naktį, kurią einate. Įsitikinkite, kad jūs ir jūsų draugai susitaria, kada ir kur eisite, kada grįšite. Įsitikinkite, kad visi turi saugų būdą grįžti namo nakties pabaigoje. Laikydamiesi tokio plano, jūs užtikrinate, kad niekas nepasimestų ar neatsiskirtų nuo grupės ir nepatektų į pavojingą vietą ar keblią padėtį.
5. Susitvarkykite pervežimą. Jei kam nors tą vakarą reikia transportuoti, susitarkite, kas važiuos, arba pasirūpinkite taksi ar kitos rūšies viešuoju transportu.
   • Apsaugokite save ir kitus. Negerkite ir nevairuokite tuo pačiu metu.
6. Palikite savo vertybes namuose. Labai lengva pamesti daiktus, jei vartojote alkoholio, nes alkoholio gėrimas gali pakenkti jūsų sprendimams ir trumpalaikei atminčiai. Barai, klubai ir kitos vietos taip pat gali būti labai užimtos, padidindamos praradimo ir vagystės riziką. Norėdami to išvengti, palikite nereikalingus vertingus daiktus namuose ir atidžiai stebėkite asmeninius daiktus, tokius kaip piniginė ar krepšys.

2 dalis iš 3: gerkite atsakingai

1. Valdyk save. Per didelis gėrimas per greitai yra tikras būdas sugadinti vakarą. Jei per trumpą laiką išgėrėte per daug, galite nesuvokti, kiek suvartojote alkoholio, o vėliau jausitės blogai ar blogiau. Jei negeriate daugiau nei vieno gėrimo kas valandą, jūsų kūnas sugeria alkoholį, kad per greitai neprisigertumėte.
   • Atminkite, kad ne visi gėrimai yra vienodi. Aluje, taurėje vyno ir alkoholinių gėrimų taurėje alkoholio procentas yra daugmaž vienodas. Tačiau jei norite stebėti, kiek išgėrėte, nepamirškite, kad skirtingų gėrimų alkoholio kiekis gali labai skirtis. Pavyzdžiui, viršuje fermentuotame aluje gali būti dvigubai daugiau alkoholio nei įprastame aluje.
   • Jei geriate mišinius, įsitikinkite, kad juos gamina kažkas, kuo pasitikite, ir kad jie nėra per stiprūs.
   • Pakaitinis alkoholio ir vandens vartojimas padeda išlaikyti vandens lygį ir išvengti greito girtumo. Prisiminkite: "Gerkite saikingai ir ne per greitai!"
2. Negerk per daug. Išeiti išgerti su draugais gali būti labai smagu, kai visi yra saugūs. Kažkam gali atrodyti juokinga miegoti girtam svetimame važiuojamojoje dalyje su kažkieno drabužiais. Svarbu suvokti, kad per didelis gėrimas gali būti pavojingas ir net mirtinas.
   • Moterims rekomenduojama gerti ne daugiau kaip keturis gėrimus vienu metu, o vyrams - ne daugiau kaip penkis.
   • Jei geriate dideliame aukštyje, nepamirškite, kad jūsų kūnas gali mažiau toleruoti alkoholį.
   • Nedalyvaukite pykinimo ir gėrimo žaidimuose. Dėl šios veiklos galite per greitai išgerti, prarasti kontrolę, susirgti ar net apsinuodyti alkoholiu, kuris gali būti mirtinas.
   • Jei nerimaujate, kad geriate per daug arba per greitai, galite, pavyzdžiui, vėliau eiti į užeigą ar vakarėlį. Tokiu būdu jūs turite mažiau laiko gerti. Taip pat tam tikru gyvenimo momentu galite pradėti vartoti soda arba pereiti prie jos, kad mažiau vartotumėte alkoholio.
3. Gerkite daug vandens. Gerkite daug vandens prieš eidami, jo metu ir po jo. Tai padeda paskirstyti alkoholio vartojimą, kad negertumėte per greitai. Alkoholis dehidratuoja, kai jis absorbuojamas į jūsų medžiagų apykaitą, ir tai gali sukelti pagirias. Vakaro ir kitos dienos metu prarastų skysčių papildymas vandeniu padės išvengti baimės pagirių jausmo.
   • Daugelyje barų yra ąsočiai vandens, kad galėtumėte išpilti patys. Įsitikinkite, kad greitai žinote, kur jis yra, ir dažnai juo naudokitės.
   • Jei esate namuose ar vakarėlyje, laikykite po ranka butelį vandens, kad galėtumėte gerti vandenį visą vakarą.

3 dalis iš 3: Pasirūpinkite savo saugumu

1. Pasinaudokite bičiulių sistema. Pažintis su draugais, kuriais pasitiki, gali padėti vienas kitam išlikti saugiam. Įsitikinkite, kad visi žino, koks yra to vakaro planas, laikykitės ir gerai rinkitės.
   • Net jei niekas nesėda prie vairo, vis tiek galite paskirti ką nors, kas tą vakarą liktų blaivus. Šis asmuo gali padėti užtikrinti, kad visi liktų kartu ir būtų saugūs.
   • Jei tą vakarą yra bent du blaivūs žmonės (pvz., Vairuojantys), jiems tai gali būti kiek maloniau, nes nėra tik vieno žmogaus, kuris negeria.
   • Jūs ir jūsų draugai gali pakaitomis negerti kitos nakties.
2. Laikykitės nuo bėdų. Prieš išvykstant grupei nakčiai, svarbu sudaryti su visais planą, kur eisite, kas ten bus ir kaip visi saugiai grįš namo. Jei tą naktį matote ką nors įtartino, laikykitės nuo jo atokiau. Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį ir kurių negalima išvengti, yra šie:
   • Barų kovos
   • Įtartini asmenys
   • Tamsios, izoliuotos zonos
3. Žinok, ką geri. Nepalikite gėrimo be priežiūros ir nepriimkite gėrimų iš nepažįstamų žmonių. Tokiu būdu galite būti tikri, kad gėrimas nebuvo „sustiprintas“ vaistais ar kitomis medžiagomis.
4. Negalima derinti alkoholio ir narkotikų ar vaistų. Alkoholio poveikis gali sustiprėti, kai jis derinamas su kitomis medžiagomis, įskaitant receptinius vaistus. Taip pat galite nežinoti alkoholio ir kitų medžiagų derinio poveikio jums, dėl kurio gali būti sunkiau neprarasti savo veiksmų ir išlikti saugiems.
5. Laikykitės atokiau nuo „alaus žiūrovo efekto“. Alkoholis gali sumažinti slopinimus ir apsunkinti gerų sprendimų priėmimą. Įsitikinkite, kad galite pasitikėti žmonėmis, su kuriais susitikote, ir venkite priimti sprendimus, dėl kurių vėliau gailėsitės.
   • Pasiruoškite, kad galėtumėte turėti saugų seksą, jei tai yra jūsų naktinių planų dalis.
6. Jei kažkas negerai, susisiekite su policija ar kitomis institucijomis. Net jei esate girtas ar geriate būdamas nepilnametis, kreipkitės pagalbos, jei kas nors sužeistas, nereaguoja, smurtauja arba atrodo, kad kelia pavojų sau ar kitiems. Išmintingos institucijos labiau rūpinasi tuo, kad žmonės būtų saugūs ir apsaugoti, o ne tuo, kas ką geria.