Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Nesvarbu, ar einate į mokyklą toli nuo namų, ar persikeliate į kitą vietą, ar keliaujate, galite patirti tai, kas vadinama „namų ilgesiu“. Namų ilgesys skiriasi nuo žmogaus, tačiau apskritai dėl ilgesio namuose gali jaustis liūdna, liūdna, izoliuota ar vieniša. Taip pat galite ilgėtis namų ilgesio ir pasiilgti tokių smulkių dalykų kaip sena pagalvė ar jūsų namų kvapas. Namų ilgesys gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir bet kurioje situacijoje; Taigi nesigėdykite, jei ilgitės namų. Kita vertus, vis tiek galite naudoti įvairius būdus, kaip įveikti namų ilgesį ir išmokti mylėti savo naują aplinką.

Žingsniai

1 metodas iš 3: raskite būdų, kaip įveikti namų ilgesį

1. 

   Suprasti ilgesio namuose priežastis. Namų ilgesys kyla iš žmonių poreikio bendrauti, meilės ir apsaugos. Nepaisant jo pavadinimo, jaučiamas „namų ilgesio“ jausmas gali būti nesusijęs su jūsų namais. Kiekvienas susipažinimo, komforto, komforto ir pozityvumo elementas gali sukelti nostalgiją, kai esate toli nuo namų. Tyrimai netgi parodė, kad ilgesys namuose yra nuostolių sielvarto forma, panaši į liūdesį išsiskyrus ar mirus.
   • Jūs netgi galite patirti „pinigų“ ilgesį. Tai yra tada, kai jaučiate nerimą, praradimą ar apsėdimą savo namuose prieš tai turite palikti, nes jūs numatote išsiskyrimą, su kuriuo susidursite.
   • Maži vaikai ir jaunesni nei paaugliai dažnai ilgisi namų ilgesio nei suaugusieji, nors tai patiria beveik visų amžiaus grupių atstovai.

2. 

   
   
   Atpažinkite ilgesio namuose simptomus. Tėvynės ilgesys - tai ne tik jūsų namų prisiminimas. Tai yra būklė, sukelianti daug įvairių emocijų ir veikianti jūsų kasdienį gyvenimą. Šių simptomų nustatymas gali padėti geriau suprasti savo emocijas ir pateikti tinkamus sprendimus.
   • atšaukti. Nostalgija atsiranda, kai nuolat galvojate apie šeimą ar pažįstamus per idealistinius lęšius. Galite pasinerti į šeimos mintis arba dažnai palyginti naują aplinką su senąja iš vieno taško.
   • Depresinis jausmas. Pasiilgę žmonių dažnai jaučiasi nuskriausti, nes jiems trūksta paramos gyvenime, kaip paprastai būna namuose. Taip pat galite pajusti, kad prarandate savo gyvenimo kontrolę ir dėl to blogėja depresija. Dažni namų ilgesio požymiai yra liūdesys, dezorientacija ar jausmas, kad „nepriklausote čia“, socialinės veiklos vengimas, problemų darbe ar mokytis, jaustis bejėgiu ar apleistu, žemas savęs vertinimas ir tam tikri miego įpročių pokyčiai. Nenori ar nepatinka tai, ką darai anksčiau, taip pat yra depresijos ženklas.
   • Nerimo jausmas. Nerimas taip pat yra namų ilgesio ženklas. Namų ilgesys sukeltas nerimas taip pat gali sukelti įkyrių minčių, ypač apie šeimą ar žmones, kurių ilgitės. Jums gali būti sunku susikaupti arba jaustis itin įtemptas, negalėdamas tiksliai nustatyti priežasties. Be to, jūs taip pat lengvai susierzinate ar „pykstate“ ant žmonių, kuriuos sutinkate naujoje aplinkoje. Sunkiais atvejais nerimas gali sukelti kitas psichologines reakcijas, tokias kaip fobija (atvirų erdvių baimė) arba klaustrofobija (uždarų erdvių baimė).
   • Neįprastas elgesys. Pasiilgęs ilgesio gali priversti atsisakyti kasdienybės ir pakeisti požiūrį į dalykus. Pavyzdžiui, jei jūs paprastai nesate žmogus, kuris lengvai supyksta, bet dabar pastebite, kad labiau linkę nusivilti ar garsiai nusiteikti kitiems nei anksčiau, tai gali būti ženklas, kad jaučiatės ilgesys namams. Taip pat galite valgyti daugiau ar mažiau nei įprasta. Kiti simptomai yra dažni galvos skausmai arba negalavimas ar skausmas labiau nei įprastai.

3. 

   
   
   Namų ilgesys dažnai būna su jaunais žmonėmis. Nors visi gali ilgėtis ilgesio, tai labiau būdinga jauniems žmonėms. Kai kurios priežastys yra šios:
   • Vaikai ir paaugliai vis dar nestabilūs psichiškai. Septynerių metų vaikai vis dar neturi stipraus mentaliteto palikti namus kaip 17-metis.
   • Jaunimas dažnai neturi daug patirties su nauja aplinka. Jei niekada nesikraustėte, nebuvote stovyklavęs toli nuo namų ar kur nors išvykote vienas, jums bus sunkiau nei žmonėms, turintiems tokios patirties. Jauniems žmonėms tai gali būti visiškai nauja patirtis, palyginti su vyresnio amžiaus žmonėmis.

4. 

   
   
   Turėkite su savimi pažįstamų daiktų. Pažįstami daiktai, kuriuose yra žodis „namai“, gali padėti palengvinti namų ilgesį, nes turite kažką „prilipusio“. Daiktai, kuriuose yra daug dvasinių ar kultūrinių vertybių, pvz., Šeimos nuotraukos ar daiktai, pritvirtinti prie jūsų kultūros, gali padėti jaustis susiję su savo gimtąja šalimi net tada, kai esate eik toli.
   • Subalansuokite seną ir naują. Norėdami prisitaikyti prie naujos aplinkos, svarbiausia, turėtumėte įvertinti pokyčius, kuriuos išgyvenate. Žinoma, vis tiek galite laikyti kai kuriuos namuose patogius daiktus, tačiau atminkite, kad anksčiau negalite ir neturėtumėte susitelkti į gerai žinomus dalykus.
   • Jums nereikia laikyti apčiuopiamų dalykų. Pavyzdžiui, interneto amžiuje galite daug ką žiūrėti iš namų internete.

5. 

   Darykite tai, ką mėgstate daryti būdami namuose. Tyrimai rodo, kad darydami tai, kas primena namus, galite jaustis geriau. Tradicijos ir ritualai gali padėti jums išsiugdyti ryšio su savo šalimi jausmą, net kai esate toli nuo namų.
   • Valgykite mėgstamą maistą namuose. Frazė „maistas malonumui“ neatsiranda savaime. Maistas, susijęs su jūsų vaikyste ar kultūra, gali padėti jums jaustis laimingesniems ir saugesniems naujoje aplinkoje. Galite rekomenduoti savo mėgstamą maistą naujam draugui, kad sustiprintumėte ryšį tarp paguodžiančių pažįstamų dalykų ir naujų dalykų, kurie teikia emocinę paramą.
   • Dalyvaukite savo religinėse tradicijose, jei taikoma. Tyrimai parodė, kad tam tikros religijos ar įsitikinimų pasekėjai rečiau jaučia namų ilgesį, kai dalyvauja šiose tradicijose naujoje vietoje. Maldos ar meditacijos vietos radimas naujoje aplinkoje ar net draugų grupės, turinčios panašias tradicijas, padės prisitaikyti prie gyvenimo ten.
   • Dalyvaukite pažįstamoje veikloje. Jei kada nors prisijungėte prie savo namų krepšinio komandos ar knygų klubo, nedvejodami tyrinėkite ir sužinokite, ar galite rasti panašios veiklos naujoje aplinkoje.Per šį laiką turėsite galimybę nuveikti tai, kas jums patinka, ir sutikti naujų žmonių.

6. 

   Pasikalbėk su kuo nors. Žmonės dažnai daro prielaidą, kad kalbėjimas apie namų ilgesį gali sustiprinti arba sustiprinti namų ilgesį. Tyrimai parodė, kad tai visiškai netiesa. Iš tikrųjų kalbėjimas apie savo jausmus ir patirtį gali padėti susidoroti su ilgesiu namuose. Priešingai, darbas nėra Pripažinę savo jausmus, situacija gali pablogėti.
   • Dalinkitės su žmonėmis, kuriais pasitikite. Pagalbos studentams darbuotojai, instruktoriai, tėvai ar draugai ar psichinės sveikatos specialistas gali užjaučiantys jus išklausyti ir dažnai patarti, kaip elgtis peršalus. susisiekite patys.
   • Atminkite, kad ieškodami pagalbos iš kitų jūs nepadarote „silpnas“ ar „išprotėjęs“. Tvirtai pripažinkite, kad jums reikia pagalbos, yra drąsos ženklas ir rūpinkitės savimi, o ne gėdingai.

7. 

   Parašykite dienoraštį. Žurnalų žurnalas yra būdas padėti jums susisiekti su savo mintimis ir pamatyti, kas vyksta jūsų naujoje aplinkoje. Nesvarbu, ar tai būtų studijos užsienyje, ar išvykimas į kolegiją toli nuo namų, ar lankymasis vasaros stovykloje, ar tiesiog persikėlimas į kitą miestą, jūs patirsite daug naujų ir nepažįstamų jausmų, o žurnalistika padeda. seki savo mintis. Tyrimai parodė, kad naudodamiesi žurnalu, jūs gaunate galimybę pažiūrėk atgal susijusios patirtys ir jausmai, siekiant palengvinti namų ilgesį.
   • Pabandykite sutelkti dėmesį į pozityvumą. Nors jaustis vienišam ir ilgėtis namų yra akivaizdu, taip pat turėtumėte įžvelgti teigiamą naujos patirties pusę. Pagalvokite apie laimingus dalykus, kuriuos darote, arba pagalvokite, kaip nauji dalykai jums primena puikius dalykus namuose. Jei tik parašysite apie išgyvenamą liūdesį, namų ilgesys sustiprės.
   • Įsitikinkite, kad jūsų dienoraštis nėra tik neigiamų emocijų ir įvykių serija. Rašydami apie savo neigiamą patirtį, skirkite šiek tiek laiko apmąstymams ir parašykite, kodėl taip jaučiatės. Tai vadinama „dalyko matymu“ ir yra veiksminga.

8. 

   Daryti pratimą. Tyrimai parodė, kad mankšta išskiria endorfinus - natūralias chemines medžiagas, kurios suteikia kūnui komfortą. Endorfinai gali padėti atsikratyti nerimo ir depresijos, kurios dažnai pasireiškia ilgėjant namų ilgesio. Sportuokite su kuo daugiau kitų. Tai yra galimybė pabendrauti ir susipažinti su naujais žmonėmis.
   • Sportas taip pat padeda sustiprinti imuninę sistemą. Namų ilgesys taip pat gali labiau pykinti (pavyzdžiui, dažnas galvos skausmas ar peršalimas).

9. 

   Pokalbis su draugais ir šeima namuose. Tai būdas padėti jaustis palaikomam ir įsitraukusiam - labai svarbus prisitaikant prie naujos vietos.
   • Norėdami veiksmingai susidoroti su namų ilgesiu, turite išsiugdyti pasitikėjimą savimi ir savarankiškumą. Neleiskite sau tiek daug dėmesio skirti savo mylimam žmogui kitur, kad negalėtumėte sužinoti, kaip tvarkyti savo naują gyvenimą.
   • Kalbėjimasis su draugais ir šeima gali pabloginti namų ilgesį mažiems vaikams ar žmonėms, trumpam išvykusiems iš namų.
   • Taip pat galite praleisti šiek tiek laiko socialiniuose tinkluose, kad palaikytumėte ryšį su draugais ir neatsiliktumėte nuo jų statuso. Tai gali padėti jaustis lyg jie būtų labai arti. Tačiau neturėtumėte tiek dėmesio skirti seniems draugams, kad neturėtumėte laiko susitikti su naujais draugais.

10. 

    Venkite apsėsti namais. Nors bendravimas su artimaisiais namuose gali būti puiki raminanti technika, ji taip pat gali padaryti jus priklausomą. Neleisk, kad ilgesys ilgėtųsi į tavo gyvenimą. Jei pastebite, kad namuose pabendraujate trečią kartą per dieną su mama, o ne einate išgerti kavos su naujais draugais, apsvarstykite galimybę koreguoti laiką, kurį praleidžiate bendraudami su naujais žmonėmis. Riba tarp ryšio su artimaisiais namuose ir neprisitaikymo prie naujo gyvenimo yra labai maža.
    • Suplanuokite telefono skambutį namo. Nustatykite, kiek kartų ir kiek laiko praleidžiate kalbėdamiesi su draugais ir šeima namuose. Jūs netgi galite rašyti „ranka rašytas raides“ tradiciniu būdu. Tai puikūs būdai palaikyti ryšį su žmonėmis, grįžusiais namuose, neleidžiant praeities nostalgijai trukdyti mėgautis dabartimi.
    skelbimas

2 metodas iš 3: susisiekite su kitais

1. 

   Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos atsimenate apie savo šalį. Kai esi toli nuo namų, normalu pasiilgti artimųjų. Sudarykite sąrašą žmonių, kuriuos prisimenate ir ką jie atneša į jūsų gyvenimą. Kokius prisiminimus puoselėjate? Ką veikėte su tuo žmogumi? Kokia asmenybė jiems patinka? Suradę naujų draugų su panašia asmenybe, kaip ir pažįstami žmonės namuose, galite suteikti emocinę paramą. Be to, tai taip pat yra būdas padėti jums prisitaikyti prie naujos vietos ar situacijos.
   • Ieškokite panašumų tarp naujos aplinkos ir vietos, kur ilgitės. Namų ilgesio tyrimai parodė, kad kai gali ieškoti pažįstamų naujos situacijos aspektų, tau labiau trūksta namų ilgesio, nes orientuojiesi į teigiamą dalyką.

2. 

   Apsiversti. Kitiems lengva patarti kuriant naujus santykius, tačiau iš tikrųjų tai gali būti sunku jūsų naujoje aplinkoje. Geriausias būdas sukurti tvirtą palaikymo tinklą yra patekti į situacijas, kai susipažinsite su naujais žmonėmis, ypač su panašių interesų žmonėmis. Dalyvavimas naujoje veikloje padės pamiršti namų ilgesį.
   • Pavyzdžiui, jei mokotės ne namuose, galite prisijungti prie įvairių klubų, sporto grupių, užsiėmimų ir studentų sąjungų. Taip galite bendrauti su kitais; Daugelis jų gali ilgėtis ilgesio, kaip jūs!
   • Pradedant naują darbą ar persikeliant į kitą miestą tampa sunkiau susirasti draugų. Tyrimai parodė, kad po studijų gali būti sunkiau susirasti draugų. Nuoseklumas yra raktas į sėkmę: prisijungimas prie nuolatinių susibūrimų, tokių kaip knygų klubai ar seminarai, yra puikus būdas susirasti draugų, nes vėl dažnai matai narius. grupė.

3. 

   Pasidalykite tuo, kas jums patinka savo šalyje, su kitais. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti kovodami su ilgesiu, yra susirasti draugų. Turėdami tvirtą palaikymo tinklą, jums bus mažiau sunku susidoroti su ilgesiu namuose, net jei tai jaučiatės. Dalijimasis gerais prisiminimais apie namus yra būdas padėti jums psichiškai ir jaustis patogiau kalbant apie savo gimtąją šalį.
   • Organizuokite vakarėlį, kad galėtumėte pasidalinti maistu ir papročiais su draugais ar naujais pažįstamais. Nesvarbu, ar studijuojate užsienyje, ar tiesiog einate į mokyklą kitame mieste, pasidaliję mėgstamu maistu namuose su kuo nors kitu, galite pasijusti geriau. Galite surengti užsiėmimą, kad išmokytumėte draugus gaminti mėgstamą maistą, arba pakvieskite kelis draugus pasimėgauti naminiais patiekalais.
   • Pasidalinkite mėgstama muzika su visais. Jei esate iš vietovės, mėgstančios kantri muziką, galite surengti nedidelį pasisėdėjimą, kuriame žmonės žaidžia žaidimus, susipažįsta ir klausosi jūsų mėgstamų melodijų. Jei mėgstate klausytis džiazo būdami namuose, galite groti džiazą. Pasirinkta muzikos rūšis neturi būti tiesiogiai susijusi su gimtąja šalimi, o tik tokia muzika, kuri priverčia jaustis kaip namuose.
   • Pasakokite anekdotus apie laiką, kurį gyvenote senuose namuose. Net jei nesate nusiteikęs juoktis, pabandykite pasidalinti keliomis juokingomis istorijomis apie tai, kas jums labiausiai patiko gyvenant namuose. Dalijimasis laimingais prisiminimais gali padėti sustiprinti jūsų ryšį su namais ir naujais draugais.
   • Jei gyvenate kita kalba, galite išmokyti žmones kelių bendrų frazių savo kalba.Šis veiksmas yra įdomus ir priverčia pamiršti namų ilgesį bei padeda draugams išplėsti savo žinias.

4. 

   Drąsus. Būti droviam, nepatogiam ar pažeidžiamam yra dažnas atsakas į ilgesį namuose. Jei nerizikuosite, praleisite patirtį, kuri gali padėti prisitaikyti prie naujos aplinkos. Kviestą turėtumėte priimti pakvietę, net jei nė viename renginyje, kuriame lankotės, nepažįstate daug žmonių. Nereikia būti vakarėlių centru! Tiesiog buvimas ten ir kitų klausymas yra gera vieta pradėti.
   • Jei esate šiek tiek drovus, ar turite tikslų, tokių kaip: susitikimas ir pokalbis su nauju žmogumi? Laikui bėgant jausitės patogiau bendraudami. Susitelkimas į kitų klausymąsi yra lengviausias būdas susieti.
   • Net jei renginyje ar vakarėlyje negalite su niekuo susidraugauti, įrodykite sau, kad galite padaryti naujų, keistų dalykų, ir tai gali. sustiprinkite savo pasitikėjimą savimi.

5. 

   Išeik iš savo komforto zonos. Atlikdami tą pačią veiklą galite jaustis patogiai, tačiau svarbiausia išstumti save iš komforto zonos, kad galėtumėte augti ir keistis. Tyrimai parodė, kad vidutinio sunkumo nerimas, pavyzdžiui, naujų įgūdžių išmokimas, gali padėti pagerinti jūsų psichinės veiklos ar sąveikos su kitais rezultatus. . Jaustis pernelyg patogiai gali trukdyti prisitaikyti prie naujos aplinkos.
   • Pradėkite nuo mažų žingsnelių. Bandymas tuo pačiu metu susidurti su didžiausia baime gali atsiliepti. Kai atsidursite visiškai nepažįstamoje situacijoje, galite jaustis priblokšti. Taigi, išsikelkite mažus, lengvai įgyvendinamus tikslus, kurie sau kelia nedidelį iššūkį.
   • Pabandykite valgyti naujame restorane naujame mieste. Atleisk, kad sėdėčiau su nepažįstamuoju kavinėje. Pakvieskite ką nors iš savo klasės prisijungti prie studijų grupės. Pakvieskite kolegą valgyti ir gerti po darbo.
   skelbimas

3 metodas iš 3: įsitraukite į naują aplinką

1. 

   Mėgaukitės unikalia naujos aplinkos puse. Rasti būdų, kaip patenkinti savo poreikius naujoje aplinkoje, gali būti nelengva, tačiau gali būti naudinga kovojant su namų ilgesiu. Prisijungimas prie naujų ir įdomių dalykų naujoje aplinkoje yra būdas padėti jaustis labiau prisirišusiam prie vietos.
   • Pavyzdžiui, jei studijuojate užsienyje arba gyvenate užsienyje, galite aplankyti visus vietinius muziejus, rūmus ir restoranus bei sužinoti apie unikalias tos šalies kultūros tradicijas. Iš karto raskite kelionių vadovą ir bent kartą per savaitę siekite atrasti ką nors kultūriškai.
   • Kultūrinė patirtis. Net jei persikelsite į kitą savo šalies dalį, galite pastebėti, kad vietinė kultūra šiek tiek skiriasi nuo namų. Išmokite vietos kalbos, išbandykite naujus patiekalus ir eikite į barus bei kavines. Prisijunkite prie maisto gaminimo klasės, kurios specializacija yra vietinių ingredientų naudojimas. Prisijunkite prie vietinio šokių klubo. Tarpkultūrinių bendravimo įgūdžių tobulinimas yra būdas padėti jaustis namie nepažįstamoje vietoje.
   • Paklauskite vietinių apie jų mėgstamą veiklą. Jums bus pristatyti geriausi buritonai (meksikietiški pyragaičiai), kurie jums kada nors patiko gyvenime, arba be žemėlapio gaukite nuorodas į gražų ežerą.

2. 

   Išmokite kalbų. Jei persikeliate į kitą šalį, nemokėjimas kalbėtis vietine kalba gali būti didžiulė kliūtis jūsų integracijai. Išmokite kalbos kuo greičiau, lankydami pamokas, kalbėdami su vietiniais gyventojais ir praktikuodami savo naujus įgūdžius. Pasijusite užtikrintesni ir stabilesni, kai galėsite bendrauti su žmonėmis naujoje aplinkoje.

3. 

   Išeik daugiau. Kai išsirenki, laimėjai pusę kovos su ilgesiu. Žinoma, jausite ilgesį, jei praleisite 8 valandas per dieną vieni žiūrėdami filmą „Dat Phuong Nam“. Verčiau praleiskite laiką ne namuose, ar tiesiog eikite į saulėtą parką, norėdami perskaityti knygą, kurią planuojate perskaityti namuose, ar pasivaikščiokite su geru draugu. daryti atsispaudimus kambaryje.
   • Darbas ar mokymasis lauke. Apsilankykite kavinėje ar parke, kad atliktumėte planuojamą darbą namuose. Būnant šalia kitų, sumažės ir jūsų vienišumo jausmas.

4. 

   Pasirinkite naują hobį. Raskite ką nors naujo padaryti, kas gali padėti rasti jūsų aistrą. Tai būdas suteikti jums aktyvią, efektyvią veiklą, kad galėtumėte sutelkti savo energiją ir padėti sau pamiršti liūdesio ar vienišumo jausmus. Naujų įgūdžių išmokimas taip pat gali padėti išeiti iš komforto zonos.
   • Pabandykite rasti interesų, susijusių su jūsų nauja aplinka. Čia galite rasti dviračių ar žygių klubą, kuriame gyvenate. Dalyvaukite vietinėje dailės pamokoje. Suraskite rašytojų asociacijos organizuotą simpoziumą. Jei sugebėsite bendrauti tobulindami naujus įgūdžius, jausitės labiau susiję su nauja aplinka.

5. 

   Duokite sau laiko prisitaikyti. Nenusivilkite savimi, jei negalite iškart įsimylėti savo naujos aplinkos. Daugelis žmonių naująją aplinką mylės greičiau nei jūs, tačiau tai nereiškia, kad esate neįprastas; Iš tikrųjų gali atrodyti, kad kai kurie žmonės puikiai praleidžia laiką, tačiau tiesa, kad jie ilgisi namų ilgesio. Būkite kantrūs ir supraskite, kad atkakliai įveiksite visus sunkumus. skelbimas

Patarimas

• Bet kokio amžiaus žmonės gali jausti ilgesį. Nesijauskite blogai, jei užaugote ir vis dar ilgitės namų, kai imatės naujo darbo naujame mieste. Tai visiškai normalu.
• Nuramink save. Stenkitės nesusitelkti ties atstumu tarp jūsų ir žmonių, kuriuos pažįstate namuose.
• Pasakykite sau, kad jums viskas gerai ir kad netrukus pamatysite savo šeimą. Net jei negalite susitikti, vis tiek galite jiems paskambinti per „FaceTime“ ar „Skype“.
• Kvėpavimas. Kartais taip stengiesi, kad pamiršti kvėpuoti. Giliai įkvėpkite per nosį ir pro burną, kol pasijusite patogiau.
• Susisiekite su kitais! Ypač būdamas naujas mokinys mokykloje pasijusite, kad vienintelis ilgitės namų. Tačiau, jei kalbėsite su savo klasės draugais, galite pastebėti, kad jie jaučiasi taip pat. Pasidalijimas savo jausmais padės žmonėms prisitaikyti.
• Nebūkite pernelyg apsėstas savo gimtinės, turėtumėte pagalvoti apie puikius dalykus, kuriuos nuveikėte per dieną.
• Pabandykite nuspalvinti, kad atsipalaiduotumėte ir galėtumėte susikaupti. Suaugusiųjų spalvinimo knygos visada yra tobulos.
• Pabandykite išspręsti problemą. Jei jaučiatės liūdnas ir negalite tiksliai nustatyti, kodėl, kartkartėmis apmąstykite savo jausmus. Ar blogiau jaučiatės, kai galvojate apie draugus namuose? Ar jums liūdna žiūrint seną filmą? Pabandykite nustatyti, kas sukelia jūsų ilgesį.
• Jei persikeliate į kitą šalį, kuo greičiau išmokite tos šalies kalbą. Kai galėsite bendrauti su žmonėmis naujoje aplinkoje, jausitės stabiliai visose situacijose ir susiję su žmonėmis.
• Kai įmanoma, sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus naujoje aplinkoje. Pavyzdžiui, pagalvokite apie naują virtuvę, kurią galite išbandyti tik naujoje vietoje, o ne savo šalyje.
• Įsivaizduokite, kad esate mėgstamoje namų vietoje. Tai gali būti jūsų kambarys, kavinė, biblioteka. Pradėkime nuo galvojimo apie dideles detales. Vaizdas pamažu pasirodys jūsų galvoje ir galėsite jaustis kaip namuose.

Įspėjimas

• Kai depresijos ir nerimo jausmas tampa sunkus, galite patirti depresiją. Jei nesugebate tinkamai veikti - pavyzdžiui, kai jums sunku išlipti iš lovos ryte, jums neįdomu užsiimti veikla, kuri jums patiko anksčiau - kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistas.
• Kai kuriais rimtais atvejais ilgesys į namus gali sukelti savižudybės jausmus ar mintis. Jei kyla mintis ar mintis, nedelsdami gaukite pagalbos. Galite paskambinti 112 (arba vietinės pagalbos tarnybos numeriu) arba paskambinti 1088.