Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: imituokite pasitikinčius savimi žmones
• 2 metodas iš 4: praktikuokite elgtis užtikrintai
• 3 metodas iš 4: ugdykite pasitikėjimą iš vidaus
• 4 metodas iš 4: pasirūpinkite savimi
• Patarimai
• Įspėjimai

Dauguma žmonių jaučiasi pasitikintys vienose situacijose, bet ne kitose. Galbūt mokykloje jaučiatės užtikrintai, nes gaunate gerus pažymius. Bet būdami vakarėlyje pasijunti lyg žuvis iš vandens, tampi drovi ir nesaugi. O gal jaučiatės užtikrintai su savo klasės draugais, tačiau nepasitikite darbine situacija. Nepaisant priežasties, gali būti situacijų, kai jaučiate poreikį pagerinti pasitikėjimą savimi. Pasielgti užtikrintai yra jūsų pasitikėjimo ugdymo etapas. Tai galite pasiekti pakeisdami tai, kaip galvojate apie save ir kaip elgiatės.

Žengti

1 metodas iš 4: imituokite pasitikinčius savimi žmones

1. Raskite pasitikinčių savimi pavyzdžių. Pagalvokite apie pažįstamus žmones, kurie pasitiki savimi. Šie žmonės gali būti modeliai, kad galėtumėte juos mėgdžioti pasitikėdami savimi. Galite pasirinkti tėvą, mokytoją ar net įžymybę. Stebėkite šio asmens veiksmus, kalbą ir kūno kalbą. Imituokite elgesį, kol jis taps jūsų pačių.
2. Dažnai šypsokis ir būk draugiškas. Būdamas malonus kitiems ir šypsodamasis, pasirodai pasitikintis savimi. Tai priverčia žmones galvoti, kad esate malonus ir laimingas žmogus, mėgstantis būti šalia kitų. Ir atvirkščiai, jie norės būti šalia jūsų.
   • Dalyvavimas įvairiose veiklose suteiks galimybę būti draugiškiems ir parodyti pasitikėjimą savimi.
   • Prisistatykite kitiems žmonėms vardais. Tai suteiks jiems įspūdį, kad jūs gerbiate save ir kad esate verta klausytis, kai kalbate.
3. Tinkamai kalbėkite ir klausykite. Pasitikintys žmonės per daug nekalba, nekalba ir nesako. Jie kalba saikingai ir klauso kitų žmonių, dalyvaudami pokalbiuose socialiai tinkamais būdais.
   • Pavyzdžiui, nekalbėkite apie save nuolatos. Kai nuolat kalbate apie savo pasiekimus, žmonės pradeda galvoti, kad jūs ieškote patvirtinimo ir priėmimo. Pasitikintis žmogus nesistengia rasti daug išorinio pritarimo. Verčiau pabandykite paklausti kitų žmonių apie jų rezultatus ir gyvenimą!
   • Priimk komplimentus maloningai. Kai žmonės jums duoda teigiamų atsiliepimų, padėkokite jiems ir priimkite komplimentą. Pasitikintys žmonės žino, kad nusipelno komplimentų ir pagarbos. Nenusileisk sakydamas, kad tau kažkas nėra gerai, arba elkis taip, lyg tavo sėkmė būtų tik sėkmės smūgis.
4. Naudokitės savimi pasitikinčia kūno kalba. Pasitikintys žmonės paprastai neatrodo sunerimę ar nervingi. Nedideli kūno kalbos pakeitimai gali sukelti pasitikėjimą, kad ir ką jaustumėtės viduje.
   • Atsistokite tiesiai nugara ir pečius tiesiai.
   • Užmegzkite akių kontaktą, kai kalbate su kuo nors.
   • Nesielk neramus.
   • Atpalaiduokite įsitempusius raumenis.
5. Duokite tvirtą rankos paspaudimą. Susipažinę su nauju žmogumi, užmegzkite akių kontaktą ir tvirtai paspauskite ranką. Tai parodys, kad jūs pasitikite savimi ir domitės.
6. Kalbėkite sąmoningai ir aiškiai. Kalbėdami naudokite aiškų, užtikrintą balsą. Kai jūsų balsas skamba nedrąsiai ar nestipriai, jūs nesusiduriate su kuo nors pasitikinčiu savimi. Skubėdami žodžiais, jūs spinduliuojate, kad nesitikite, jog žmonės jūsų klausys.
   • Pabandykite iš savo žodyno praleisti tokius žodžius kaip „um“ ir „uh“.
7. Renkitės užtikrintai ir tinkamai. Žmonės dažnai greitai sprendžia pagal kažkieno išvaizdą. Kartais pasitikėjimas savimi gali reikšti apsirengimą. Jei dėvite drabužius, kurie atrodo kaip ką tik atsikėlę iš lovos, vidutinis žmogus nesiruošia jūsų rimtai vertinti. Kita vertus, jei atrodote, kad esate pasirengęs rūpintis reikalais, žmonės manys, kad esate pasitikintis savimi ir greičiausiai būsite pagarbesnis.
   • Jei imsitės rūpesčių rimtai žiūrėti į savo išvaizdą, atrodys, kad ir į savo klausimus žiūrite rimtai.
8. Atsistokite už save. Neleisk kitiems kalbėti už tave, nes jie gali taip lengvai tavimi pasinaudoti. Jei atsistosite už save ir parodysite žmonėms, kad neketinate to priimti, kai žmonės su jumis elgiasi nepagarbiai, jie pamatys jūsų pasitikėjimą ir parodys jums nusipelniusį pagarbą.
   • Pavyzdžiui, jei bandote kalbėtis ir kažkas jus pertraukia, pasakykite „Atsiprašau, norėčiau užbaigti savo sakinį“.
9. Nekritikuokite savęs kitų akivaizdoje. Žmonės linkę su jumis elgtis taip pat gerai, kaip ir jūs. Jei visada save nuleisite, tada ir kiti taip elgsis su jumis. Parodydami savigarbą galite parodyti, kad nepriimsite mažiau iš kitų.
   • Pavyzdžiui, nekalbėkite su kitais apie tai, kokie negražūs, jūsų manymu, yra jūsų plaukai. Surask ką nors apie savo išvaizdą, kuo esi patenkintas, ir susitelk į tai. Arba pasidarykite naują kirpimą ir pakeiskite neigiamą savęs įvaizdį į teigiamą.
10. Įsivaizduokite, kad esate kitoje situacijoje. Jei kyla problemų pasirodant užtikrintiems vienoje situacijoje, įsivaizduokite, kad esate kitoje situacijoje, kurioje pasitikite savimi. Pavyzdžiui, jūs neturite problemų kalbėdamiesi su kitais žmonėmis mokykloje. Bet tu užsidarai kalbėdamas vakarėliuose. Tada vakarėlyje įsivaizduokite, kad jūs tiesiog kalbate su kuo nors iš klasės.
    • Iššaukite neigiamas mintis vakarėlyje, patikindami save, kad turite socialinių įgūdžių ir galite lengvai kalbėtis kitose situacijose.
11. Komplimentas kitiems žmonėms. Pasitikintys žmonės save vertina ne tik teigiamai; jie taip pat pripažįsta kitų žmonių teigiamas savybes. Jei jūsų bendradarbis padarė kažką teisingo arba laimėjo apdovanojimą už pasirodymą, pasveikinkite tą žmogų su šypsena. Pagirkite žmonėms didelius ir mažus dalykus. Tai gali padėti pasitikėti kitais žmonėmis.
12. Giliai įkvėpk. Aktyvinkite raminantį kūno atsaką, slopindami jūsų kovos ar skrydžio reakciją. Net jei šiuo metu nesijaučiate labiau pasitikintis savimi, giliai įkvėpęs galite nuraminti kūną.
    • Pavyzdžiui, jei jaudinatės dėl darbo pokalbio, galite suaktyvinti raminančią kūno reakciją, atlikdami dešimt gilių įkvėpimų, įkvėpdami keturis skaičius, sulaikydami kvėpavimą keturis skaičius ir iškvėpdami keturis kartus. Jūsų kūnas labiau atsipalaiduos, o tai padės jums labiau pasitikėti kitais.
13. Be to, niekada nekalbėkite apie žmones už nugaros. Kai kurie žmonės gali pasakyti, kad norėdami tapti populiarūs, turite būti piktas kitiems. Tačiau yra priešingai. Pasitikėjimas savimi niekada neapima blogo kalbėjimo apie kitus.

2 metodas iš 4: praktikuokite elgtis užtikrintai

1. Reikšmingai bendraukite. Sąžiningas, tiesioginis bendravimas padės pasitikėti bet kurioje situacijoje. Teigiamas bendravimas padeda užtikrinti, kad būtų apsaugotos visų (kalbėtojo ir klausytojo) teisės. Tai taip pat užtikrina, kad visi prisijungia prie pokalbio suprasdami bendradarbiavimą. Tai taip pat reiškia, kad kuriant sprendimą atsižvelgiama į kiekvieno nuomonę.
   • Pavyzdžiui, jei norite pasirodyti pasitikintis interviu, galite pamatyti interviu kaip galimybę pamatyti, kaip jūsų darbo patirtis ir žinios gali padėti patenkinti įmonės poreikius. Galėtumėte pasakyti: „Iš to, ką man pasakėte, suprantu, kad vienas iš jūsų ieškomų įgūdžių yra padėti išplėsti intermodalinių geležinkelių paslaugų naudojimą esamiems klientams. Užimdamas „ABC Transport“ pareigas, aš galėjau padėti trims pagrindiniams šalies klientams išplėsti intermodalinių geležinkelių paslaugų naudojimą, bendrovei uždirbdamas papildomą milijoną eurų. Norėčiau padaryti tą patį ar daugiau „XYZ Intermodal“.
   • Būsite tikri su būsimu darbdaviu, nes savo praeities pasiekimus perteikėte faktiniais, o ne puikiais būdais.Tiesą sakant, jūs perteikiate savo entuziazmą prisijungti prie komandos.
2. Priimkite tvirtus sprendimus. Kai turite priimti sprendimą, nekalbėkite apie galimybes. Būkite ryžtingi ir stiprūs, laikykitės savo pasirinkimo.
   • Tai gali būti kažkas mažo, pavyzdžiui, nuspręsti, kuriame restorane eiti vakarieniauti. Negalima pergalvoti šio sprendimo. Nuspręskite, kuris restoranas jums patinka.
   • Jei sprendimas yra didelis, pavyzdžiui, priimti naują darbą, galite daugiau laiko pasverti šio sprendimo rezultatų pliusus ir minusus. Tiesiog įsitikinkite, kad nedvejojate ir per daug niūniuojate.
3. Sunkiai dirbti. Nukreipkite bet kokią nervinę energiją į ką nors produktyvaus. Nukreipkite dėmesį į sunkų darbą. Pasitikintys žmonės nebijo ieškoti patobulinimų, nes tai, ką jie daro, neturi įtakos jų nuomonei apie save. Jie žino, kad visada stengsis iš visų jėgų bet kurioje situacijoje, todėl elgsis užtikrintai, net ir įvykus klaidoms.
4. Nepasiduokite lengvai. Pasitikintys žmonės situacijose lengvai nepasiduoda. Jie nori tęsti tol, kol turi sprendimą ar būdą būti sėkmingam. Jei norite elgtis užtikrintai, nesigilinkite susidūrę su iššūkiu.

3 metodas iš 4: ugdykite pasitikėjimą iš vidaus

1. Tikėk savimi. Geriausias būdas elgtis užtikrintai - jaustis užtikrintai. Norėdami padėti pasitikėti savimi ir savigarba, galite padaryti keletą dalykų, kurie vėliau padės geriau jaustis įvairiose situacijose. Tikėjimas savimi yra pasitikėjimo savimi paslaptis. Nors galite elgtis užtikrintai, būsite daug įtikinamesni, jei tikėsite savo pasitikėjimu. Pažvelkite giliai į save ir atpažinkite geriausias savo savybes. Galbūt netikite, kad turite ką nors ypatingo, bet turite. Šis vidinis pasitikėjimas natūraliai privers jus atrodyti ir jaustis puikiai.
   • Išsikelkite realius tikslus ir jų pasiekite. Suteikite sau pasitikėjimo, kad žinotumėte, jog galite sėkmingai pasiekti savo tikslus.
   • Mylėk save tokį, koks esi. Priimkite save už savo teigiamus ir neigiamus dalykus. Suteikite sau vietos klaidoms ir suteikite sau kreditą, kai jums seksis.
   • Kalbėkitės su žmonėmis, kurie jus myli. Tave mylintys žmonės gali padėti įžvelgti savyje teigiamą dalyką. Jie tave myli dėl konkrečių priežasčių, o jų įtaka teigiamai paveiks tavo savivertę.
2. Išvardykite savo teigiamą indėlį. Norėdami elgtis užtikrintai, turite nukreipti dėmesį į dalykus, kurie suteikia pasitikėjimo savimi. Pagalvokite apie savo teigiamas savybes. Apsvarstykite dalykus, kuriuos atlikote gerai ir sėkmingai (nesvarbu, koks didelis ar mažas jis buvo). Išvardykite teigiamus dalykus, kuriuos norite pasakyti apie save. Keletas pavyzdžių:
   • Aš esu puikus draugas.
   • Esu darbštus darbuotojas.
   • Man puikiai sekasi matematika, mokslai, rašyba, gramatika ir kt.
   • Aš laimėjau prizines vietas šachmatų varžybose.
3. Prisiminkite saldžius dalykus, kuriuos žmonės jums pasakė. Prisiminkite situacijas, kai žmonės jums pagyrė. Tai padės pozityviai galvoti apie save, o tai savo ruožtu padės elgtis užtikrintai.
4. Sužinokite, kas leidžia jaustis užtikrintai. Kai žinosite, kuriose situacijose jaučiate pasitikėjimą savimi, galite perkelti savo pasitikėjimo savimi įgūdžius į kitas situacijas.
   • Išvardykite bet kokią situaciją, kurioje jautėtės užtikrintai. Parašykite apie bet kokią situaciją, kuri privertė jaustis užtikrintai toje situacijoje. Pavyzdžiui: „Aš jaučiuosi užtikrintai būdama su draugais. Priežastys, dėl kurių jaučiuosi užtikrintai: juos pažįstu jau seniai. Aš žinau, kad jie manęs neteisia. Jie priima mane tokią, kokia esu “.
   • Užrašykite bet kokią situaciją, kai nesijaučiate tokia pasitikinti savimi. Parašykite apie kiekvieną iš šių situacijų, trukdžiusių jaustis užtikrintai toje situacijoje. Pvz., „Darbe nesijaučiu pasitikintis savimi. Priežastys, dėl kurių nesu tikras: tai naujas darbas ir nesu tikras, ką darau. Mano bosas yra šiek tiek išrankus ir ji mane ištraukė iš mano atlikto darbo “.
5. Susitelkite į savęs tobulinimą. Kitas įgūdis, kurį galite dirbti, yra siekti sėkmės darbe, mokykloje ar net santykiuose. Viskas dėl dėmesio. Pasitikintys žmonės sutelkia dėmesį į tai, kaip patobulinti tai, ką daro, kol jiems nesiseka. Žmonės, nepasitikintys savimi, sutelks dėmesį į tai, kaip jie susiduria, nerimaudami dėl savo įsivaizduojamų trūkumų (kurie dažnai būna netiesa) ir labiau nerimauja dėl nesėkmės, nei bando rasti būdą, kuris privers tai veikti.
   • Apmąstykite neseniai patirtą įvykį, pvz., Viešą pristatymą ar paraišką dėl darbo. Suskaičiuokite bent tris dalykus, kurie gerai susiklostė toje situacijoje. Tai padės išvengti neigiamų minčių.
6. Nutylėkite savo vidinį kritiką. Neigiamos mintys daugeliui žmonių sukelia daug kančių. Neigiamos mintys dažnai grindžiamos vidiniu įsitikinimu, kuris nėra tiesa. Tokios mintys gali būti: „Aš nepakankamai geras“, „Esu nelaimingas“ arba „Kiekvieną kartą prisukau“.
   • Pripažinkite šias mintis, kai jos atsiranda. Jūs ką tik sužinojote keletą blogų įpročių. Jų keitimas visiškai priklauso nuo jūsų galimybių.
   • Iššūkis neigiamų minčių. Pasiūlykite priešingą mintį ir tada patikrinkite, kuri iš jų yra tiesa. Pvz., Jei pagauni save sakantį „aš nelaimingas“, meti iššūkį šiai minčiai viskuo, ką turi gyvenime, kuris tave džiugina. Pavyzdžiui, priminkite sau „kad aš turiu stogą virš galvos, maistą ant stalo ir drabužius ant kūno. Turiu draugų ir šeimos, kurie mane myli. Praėjusiais metais laimėjau 40 eurų su „scratch“ kortelėmis “.
   • Pripažinkite, kad jūsų vidinis kritikas niekada nėra teisingas. Vidinio kritiko nutildymas gali padėti jums elgtis užtikrintai, nes jaučiatės labiau pasitikintys savimi, kai kas nors (jūs) jūsų visą laiką nesulaikote.
7. Patikėkite savo sugebėjimu priimti iššūkius. Savo sąrašo teigiamus žodžius galite panaudoti, kad padidintumėte savo įsitikinimą, jog galite susidoroti su iššūkiais ir padaryti viską, kad ir kaip būtų.
   • Jei visada pagalvosite, ką darote ne taip, sumažinsite „pasitikėjimo savimi“ jausmą (įsitikinimą, kad galite pasiekti didelių ir mažų dalykų). Savo ruožtu tai sumažins jūsų pasitikėjimą ir paskatins veikti mažiau pasitikint savimi. Verčiau tikėkite, kad galite įveikti iššūkius.

4 metodas iš 4: pasirūpinkite savimi

1. Švęskite savo individualumą. Gali būti dalykų, kurie nori pasikeisti. Bet iš esmės turite priimti save, kad galėtumėte pradėti keistis. Nelyginkite savęs su kitais. Stenkitės nesijaudinti dėl to, ką kiti gali galvoti apie jus. Išmokite eiti savo keliu ir daryti tai, ką norite.
2. Daryk tai, kas leidžia jaustis stipriai. Savo gyvenime pasiekite tai, ko visada norėjote pasiekti. Pradėkite lankyti pamokas, prisijunkite prie klubo ar darykite ką nors kita, apie kurį mokate. Pasiekę tai, kas priverčia jus jaustis stipriai, pagerės jūsų pasitikėjimas savimi.
3. Rašykite žurnale. Kiekvieną dieną užsirašykite tai, kuo didžiuojatės, nesvarbu, ar tai yra gražus dalykas, kurį padarėte dėl ko nors, ar ką tik atradusi teigiama savybė. Kai jums reikia padidinti pasitikėjimą savimi, peržiūrėkite žurnalą ir priminkite sau, kad esate nuostabus daugeliu atžvilgių.
4. Palaikykite artimą ryšį su tais, kuriuos mylite. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus myli ir myli. Tai, kad žmonės jus palaiko jūsų gyvenime, padės jums pasitikėti įvairiomis situacijomis. Tai apima šeimą, draugus ir partnerius.
5. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo. Rūpinkitės savo kūnu, kad patys jaustumėtės gerai. Daug sportuokite ir sveikai maitinkitės. Kai jausitės gerai apie save ir savo kūną, jausitės labiau pasitikintys savimi. Tai padės ir jums elgtis užtikrintiau.
   • Stenkitės būti fiziškai aktyvus kasdien apie 30 minučių.

Patarimai

• Vienintelis žmogus, kurį turi sužavėti, esi tu pats. Ieškokite laimingo gyvenimo, o ne gyvenimo, kuriame jaučiate, kad turite pateisinti kiekvieno lūkesčius ir niekada negalėti padaryti to, ko norite.

Įspėjimai

• Per daug stengdamiesi pasitikėti kitais, jie jus matys kaip nesaugius, arogantiškus ir ieškančius dėmesio.