Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Išmokite priimti save
• 2 dalis iš 2: praktikuokite dėmesingumą
• Patarimai
• Įspėjimai

Gali būti sunku priimti save, savo gyvenimą ir tikrovę, kurioje gyvenate. Galbūt jums nepatinka jūsų ateities perspektyva. Galbūt jūs taip nemėgstate savo asmenybės aspektų. Tam tikromis savo išvaizdos savybėmis tam tikromis dienomis jums gali nepatikti. Žmonėms būdinga savikritiškumas, tačiau yra daugybė būdų, kaip išmokti priimti save ir savo gyvenimą.

Žengti

1 dalis iš 2: Išmokite priimti save

1. Atpažinkite savo stipriąsias puses. Taip lengva pažvelgti į veidrodį ir parodyti sau savo nesaugumą. Tačiau užuot susumavę visus dalykus, kuriais norėtumėte būti, pabandykite suskaičiuoti tai, kas esate dabar. Išvardinkite savo stipriąsias puses, pvz., Dalykus, kurie jums sekasi, vertybes, kurias turite, ir draugus.
   • Jei kyla problemų galvojant apie savo stipriąsias puses, paklauskite savo draugo ar šeimos nario, kokie jie mano jūsų teigiami bruožai.
2. Būk sąžiningas sau. Tai yra vienas sunkiausių dalykų daugumai iš mūsų, tačiau būtinas žingsnis link savo gyvenimo. Daugelyje šių dienų visuomenių dėmesys sutelkiamas į asmenį, mes esame skatinami siekti sėkmės ir dažnai mes ieškome pagyrimų pripažindami tą sėkmę. Manome, kad kritika yra neigiama, todėl vengiame visko, kas gali sukelti tokią reakciją.
   • Pabandykite būti sąžiningas prieš save ir įsivaizduokite, kad žvelgiate į save svetimo žmogaus akimis. Paklauskite savęs, ką tas žmogus galvoja apie jus, ir būkite kuo objektyvesni faktų atžvilgiu, o ne kaip galvojate apie save.
3. Pripažink savo klaidas. Atminkite, kad negalėsite to išspręsti, kol nepripažinsite, kad yra problema. Savo padarytas klaidas galite įsivaizduoti kaip galimybę išmokti, kaip būdą patekti ten, kur norite būti gyvenime. Patikėkite savimi, supraskite, kad tik jūs galite pakeisti save, kad tik jūs galite valdyti savo likimą. Nuspręskite, kas jums svarbu, ir nusiteikite tam. Pašalinkite abejones savimi ir tikėkite, kad galite tapti tuo, ką patys įsivaizduojate.
   • Kai supranti, kad klaidos yra galimybės mokytis ir kad tavo realybė nėra fiksuota amžinai, labiau tikėtina, kad ištversi susidūręs su iššūkiu, ištversi ir prasmingai augs.
4. Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Vėdinkite savo jausmus apie savo gyvenimą draugui ar šeimos nariui, kuris jums rūpi, ir sulauksite reikiamo dėmesio. Galite pastebėti, kad kalbėdamas savo mintimis supranti, kad jos yra perdėtos arba kad tavo gyvenimas nėra toks blogas.
   • Jei nesinori išlieti vienos širdies, paprašykite draugo ar šeimos nario patarimo, kaip susikurti ar pakeisti savo gyvenimą taip, kaip nenorite.
5. Gaukite profesionalios pagalbos. Kartais paprasčiau ar efektyviau pasitelkti profesionalo pagalbą. Terapeutas gali padėti išmokti priimti save ir savo tikrovę. Tai gali būti psichologas, psichiatras ar licencijuotas konsultantas ar kitas psichinės sveikatos specialistas.
   • Norėdami rasti psichologą savo regione, išbandykite šią svetainę: http://locator.apa.org/

2 dalis iš 2: praktikuokite dėmesingumą

1. Sužinokite apie atidumo naudą. Žinojimas apie savo tikrovę ir pojūčius pasirodė esąs veiksmingas mokant žmones priimti save. Kai kurioms dėmesingumo lavinimo formoms, susijusioms su savęs atjauta, reikalingas profesionalo indėlis, tačiau kitas galima praktikuoti namuose. Kai kurie sąmoningos savigailos pranašumai yra šie:
   • Išmokti būti mažiau savikritiškiems.
   • Mokymasis spręsti problemines emocijas.
   • Išmokite motyvuoti save skatindami, o ne kritikuodami save.
2. Skirkite laiko ir nustatykite žadintuvą. Kiekvieną vakarą ir rytą skirkite sau 10-20 ramių minučių meditacijai. Nustatę žadintuvą, galite leisti mintims klaidžioti, žinodami, kad nevėluosite į darbą, nes žadintuvas palaiko jūsų tvarkaraštį.
   • Įsitikinkite, kad žadintuvas turi vidutinio ir malonaus skambėjimo žadintuvą, kuris grįžtų iš sąmoningumo seanso maloniai pasikeisdamas.
3. Atsisėskite tiesiai į kėdę. Susirask patogiausią kėdę ir atsisėsk. Laikykitės laikysenos vertikalioje padėtyje ir užmerkite akis, kad netrukdytumėte.
   • Taip pat būtinai atsisėskite ramiausioje namo vietoje, kad sumažintumėte trukdžius.
4. Stebėkite savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo būdą, tačiau išlaikykite tai natūraliai. Nekoreguokite to, nebent manote, kad tai yra būtina. Pajuskite, kaip kiekvienas kvėpavimo aspektas juda pro nosį / burną, leidžiasi į plaučius ir suteikia energiją visam kūnui.
   • Pajuskite, kaip jūsų senas kvėpavimas kyla ir išnyksta, siunčiant su savimi dalį savo fizinės ir psichinės įtampos.
   • Darykite viską, kad nesugriūtumėte, bet leiskite kūnui šiek tiek atsipalaiduoti.
5. Skaičiuokite savo kvėpavimus. Atlikite keturis įkvėpimus ir tada vėl pradėkite skaičiuoti. Tiesiog pagalvokite apie savo kvėpavimą ir kūną.
   • Jei manote, kad galvojate apie ką nors kita, sutikite, kad paklydote, bet neteiskite savęs. Ramiai atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.
6. Būkite nuoseklūs. Praktikuokite šią sąmoningumo meditaciją kiekvieną dieną, ir palaipsniui pastebėsite, kad esate vis budresnis ir labiau priimantis save, taip pat ir aplinką, geriau tik būnant ar būnant, nepriimant vertybinio sprendimo.
   • Norint tai padaryti, gali prireikti daug praktikos, todėl nenuleiskite rankų! Atminkite, kad tai užtruks.

Patarimai

• Yra tam tikrų veiksnių, kurių jūs negalite kontroliuoti. Nebandykite jų suvaldyti. Tiesiog įgyvendinkite turimas idėjas ir sunkiai dirbkite jų link.
• Nekaltink kitų dėl savo pasirinkimų.
• Raskite savo nuotrauką, kai buvote mažas. Pagalvokite, kaip toli nuo to laiko pasiekėte. Stebėkite, kiek užaugote, ir pagalvokite apie visus pasiektus tikslus. Esate puikus žmogus, todėl nelaikykite savęs beverčiu, nes kiekvienas turi savo vaidmenį šiame gyvenime.
• Kai jaučiatės prislėgtas, darykite tai, kas jus atitraukia. Tai gali būti kažkas meniško, joga / sportas, muzikos kūrimas ar bet kas, ką norėtumėte daryti, kad atsipalaiduotumėte.

Įspėjimai

• Jei kada nors pastebėsite, kad gyvenimas jums tampa per daug, gaukite profesionalios pagalbos.