Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 6: kovokite su savo baime
• 2 metodas iš 6: Paruoškite savo kalbą
• 3 metodas iš 6: išsiaiškinkite savo kalbos logistiką
• 4 metodas iš 6: praktikuokite savo kalbą
• 5 metodas iš 6: prieš kalbą pasirūpinkite savimi
• 6 metodas iš 6: pradėkite savo kalbą
• Patarimai

Daugelis žmonių prieš sakydami kalbą šiek tiek nervinasi. Jei negalite gerai valdyti šių nervų, jie gali neigiamai paveikti jūsų kalbą, nes, atrodo, nesate tikri, ką sakote. Gali būti sunku visiškai atsikratyti šių nervų, tačiau jūs galite sužinoti, kaip sumažinti viešojo kalbėjimo baimę geriau suprantant savo baimę, rengiant ir praktikuojant savo kalbą bei rūpinantis savimi.

Žengti

1 metodas iš 6: kovokite su savo baime

1. Užrašykite priežastis, kodėl nerimaujate. Aiškus savo baimės supratimas padės ją sumažinti. Užrašykite keletą priežasčių, kodėl jaudinatės dėl savo kalbos. Pabandykite išsiaiškinti konkrečias priežastis.
   • Pavyzdžiui, jei užsirašote, kad jums rūpi pasirodyti kvailam auditorijai, pateikite priežastį, kodėl manote, kad esate kvaila. Ar todėl, kad nerimaujate, jūsų informacija neteisinga? Kai tai žinosite, galėsite skirti daugiau laiko savo temai tyrinėti ir mokytis.
2. Nutylėkite savo vidinį kritiką. Kai kils neigiamų minčių apie save ir savo pasirodymą, jūsų baimė augs. Jei nepasitikite savimi, kaip galite tikėtis, kad auditorija jumis pasitikės? Kai pastebite, kad mąstote neigiamai, nedelsdami sustabdykite šią mintį. Pakeiskite jį teigiama mintimi.
   • Pavyzdžiui, galite pagalvoti maždaug taip: "Aš pamiršiu visą savo kalbą. Aš nežinau, ką darau". Sustabdykite šią mintį ir pakeiskite ją: "Aš žinau savo temą. Aš atlikau daugybę tyrimų. Be to, aš parašysiu savo kalbą, kad galėčiau į ją pažvelgti kada panorėjęs. Ir jei suklupsiu už kelių dalys, tai nėra labai “.
3. Žinok, kad nesi vienas. Viešo kalbėjimo baimė vadinama glosofobija. Apie 80% gyventojų šiek tiek nerimauja dėl viešo kalbėjimo. Ši grupė jaučiasi nervinga, turi nerangias rankas, greitą širdies ritmą ir nervingą jausmą. Žinokite, kad visiškai normalu taip pasijausti prieš sakant kalbą.
   • Tai nemaloni patirtis, bet jūs ją išgyvensite. Ir kiekvieną kartą, kai sakote kalbą, jūs labiau priprantate prie patirties.

2 metodas iš 6: Paruoškite savo kalbą

1. Raskite savo kalbos gaires. Mes linkę bijoti dalykų, kurie nepriklauso nuo mūsų. Nors negalite kontroliuoti visų pristatymo aspektų, galite sumažinti kalbos nerimą, kiek įmanoma kontroliuodami situaciją. Jei jūsų paprašys tarti kalbą, sužinokite, kokie yra organizatoriaus lūkesčiai.
   • Pavyzdžiui, ar jūs sakote kalbą tam tikra tema, ar galite patys pasirinkti temą? Kiek laiko turėtų trukti kalba? Kiek laiko turite paruošti kalbą?
   • Šių elementų žinojimas nuo pat pradžių padės sumažinti jūsų nerimą.
2. Naršykite savo temą. Kuo daugiau žinosite apie temą, tuo mažiau nervinsitės jausdami kalbėdami apie ją prieš auditoriją.
   • Pasirinkite ką nors, ką norėtumėte įtraukti į kalbą. Jei neturite galimybės pasirinkti savo temos, bent jau pabandykite rasti jus dominantį ir apie jus ką nors žinantį įėjimo tašką.
   • Tyrinėkite daugiau nei manote, kad būtina. Ne viskas, ko išmokote, nebus įtraukta į jūsų kalbą, tačiau tai padidins jūsų pasitikėjimą šiuo klausimu.
3. Prieš kalbą žinokite tikslinę auditoriją. Įsitikinkite, kad žinote, kas yra jūsų auditorija. Tai būtina, nes kalbą turėsite pritaikyti šiai auditorijai. Pavyzdžiui, turėsite tarti kitokią kalbą ekspertams nei pradedantiesiems.
4. Parašykite sau tinkamą kalbą. Kalboje vartokite kalbą, atitinkančią jūsų kalbėjimo stilių. Nesistenkite priimti nenatūralaus ar nemeluojančio kalbėjimo būdo, nes auditorijai gali pasirodyti jūsų diskomfortas dėl kalbos stiliaus.
5. Kalbėkite gerai parengtą kalbą. Kuo labiau esate pasiruošęs, tuo mažiau jaučiate baimę. Įsitikinkite, kad visa kalba yra iš anksto parašyta. Suraskite auditorijai tinkamų iliustracijų ir pavyzdžių. Efektyvaus ir profesionaliai atrodančio pristatymo sukūrimas padeda palaikyti jūsų kalbą.
   • Turėkite atsarginį planą. Apsvarstykite, ką darysite, jei jūsų pristatymo šaltiniai nebus prieinami, pavyzdžiui, dėl nutrūkimo ar elektros energijos tiekimo nutraukimo. Pvz., Atsispausdinkite skaidrių kopiją, kad sužinotumėte, ar skaidrių demonstracija neveikia. Nuspręskite, kaip užpildysite laiką, jei vaizdo įrašas neveikia.

3 metodas iš 6: išsiaiškinkite savo kalbos logistiką

1. Susipažinkite su savo pristatymo vieta. Kai žinosite, kur vyks jūsų pristatymas, galite įsivaizduoti, kaip kalbėsite. Peržiūrėkite kambarį, kuriame pristatysite. Pajuskite auditorijos dydį. Žinokite, kur yra tualetai ir fontanai.
2. Paklauskite apie savo pristatymo laikotarpį. Žinokite, kada kalbėsite. Ar jūs esate vienintelis kalbėtojas, ar bus keli garsiakalbiai? Ar esate pirmas, paskutinis, ar kur nors per vidurį?
   • Jei turite pasirinkimą, nuspręskite, kuriuo paros metu norite sakyti savo kalbą. Ar paprastai geriau dirbate ryte ar po pietų?
3. Nustatykite savo technologinius poreikius. Jei pristatyme planuojate naudoti garso ar vaizdo priemones, įsitikinkite, kad vieta tam tinkama.
   • Organizacijai aiškiai pasakykite, kokios yra jūsų pateikimo nuostatos. Pavyzdžiui, jei norėtumėte dirbti su rankiniu mikrofonu, o ne su laisvų rankų įranga, pasakykite mums. Kiti dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra taburetė, podiumas ar stalas ir galimybė skaidres rodyti mažame monitoriuje, kad nereikėtų skaityti teksto iš didžiojo ekrano. Išsiaiškinkite šią informaciją su organizacija, instruktoriumi ar kitu atstovu prieš savo kalbos dieną.
   • Iš anksto išbandykite garso ir vaizdo priemones. Jei jūsų pristatymo įrankis neveikia jūsų kalbos metu, jūs tapsite daug nervingesnis. Pabandykite to išvengti prieš tai išbandydami pagalbines priemones.

4 metodas iš 6: praktikuokite savo kalbą

1. Praktikuokite savo kalbą. Mes linkę nervintis dėl mums nežinomų dalykų. Skirk laiko praktikai. Jums nereikia įsiminti kalbos po žodžio, bet jūs turite žinoti savo pagrindinius dalykus, įžangą, perėjimus, išvadas ir pavyzdžius. Iš pradžių praktikuokis vienas. Tai suteikia jums galimybę išlyginti visas nelygias kalbos vietas. Perskaitykite tai garsiai. Įpraskite girdėti save. Išbandykite sakinių formuluotes ir įsitikinkite, kad jomis esate patenkinti.
   • Tada pasipraktikuokite prieš veidrodį arba pasidarykite vaizdo įrašą, kad galėtumėte pamatyti savo gestus ir veido išraiškas.
2. Sutelkite dėmesį į įžangą. Jei gerai pradėsite kalbą, kalbos baimė žymiai sumažės. Tada greičiausiai jausitės patogiau visą likusį pristatymą.
   • Nors jums nereikia įsiminti kalbos, svarbu gerai žinoti, kaip pradėti savo kalbą. Tai leis jums pradėti kalbą užtikrintai ir autoritetingai.
3. Praktikuokite kalbą prieš kitus. Paklauskite draugų, kolegų ar šeimos narių, kurie nori klausytis jūsų pokalbio. Paprašykite jų pateikti pasiūlymų. Tai suteikia jums galimybę patogiau kalbėti prieš auditoriją. Pagalvokite apie tai kaip apie kalbos dienos išbandymą.
4. Praktika kambaryje, kuriame kalbėsite kalbą. Jei įmanoma, praktikuokitės kambaryje, kuriame iš tikrųjų pristatysite kalbą. Atkreipkite dėmesį į kambario išdėstymą. Sužinokite, kokia yra akustika kalbant. Atsistokite ant scenos ar kambario priekyje ir pasistenkite ten jaustis patogiai. Galų gale, tai yra vieta, kur jūs pristatysite.

5 metodas iš 6: prieš kalbą pasirūpinkite savimi

1. Gerai išsimiegokite. Viso nakties miegas prieš pradedant kalbą užtikrins, kad pateikdamas pranešimą būsite aiškus ir nepavargęs. Miegokite 7–8 valandas, kad būtumėte gerai pailsėję.
2. Valgyk gerai. Valgykite sveikus pusryčius, kad turėtumėte pakankamai energijos savo kalbai. Tikriausiai negalite daug valgyti, jei nervinatės, bet pabandykite ką nors suvalgyti. Nervingam skrandžiui naudinga bananų, jogurto ar musliukų juosta.
3. Apsirenkite tinkamai pristatymui. Pateikdami pristatymą turėtumėte rengtis ta proga. Norint oficialiai pristatyti, reikia tinkamai apsirengti.
   • Dėvėkite tai, kas leidžia jums jaustis užtikrintai ir patogiai. Jei drabužiai netinkami, galite skirti per daug dėmesio skaudančioms kojoms ar niežtinčiam kaklui.
   • Jei nesate tikri dėl aprangos kodo, klauskite organizatorių. Pasirinkite drabužius, kurie yra per daug oficialūs, o ne per neformalūs.
4. Giliai įkvėpk. Gilus kvėpavimas gali padėti nuraminti protą, sulėtinti širdies ritmą ir atpalaiduoti raumenis.
   • Išbandykite 4-7-8 metodą: Kvėpuokite per nosį 4 kartus. Tada sulaikykite kvėpavimą 7 kartus. Iškvėpkite per burną 8 kartus.
5. Bandyti meditacija. Meditacija yra puikus būdas sulėtinti protą ir būti čia ir dabar. Tai padės sumažinti viešo kalbėjimo baimę, nes atsiras atstumas tarp jūsų ir jūsų nervinio lūkesčio. Vietoj to, jūs sutelksite dėmesį į tai, kas vyksta būtent šiuo momentu. Išbandykite šį paprastą meditacinį metodą:
   • Raskite patogią kėdę ar lovą ramioje vietoje, kur jūsų netrikdys.
   • Atpalaiduokite kūną ir užmerkite akis.
   • Pradėkite giliai įkvėpdami, įkvėpdami 4 kartus ir iškvėpdami 4 kartus. Sutelkite mintis į kvėpavimą.
   • Kai jūsų mintys pradeda klajoti, pripažinkite mintį ir paleiskite ją. Grąžinkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite. Iškvėpkite.
   • Darykite šią meditaciją 10 minučių per dieną, kad sumažintumėte nerimą. Būtinai pamedituokite ir savo kalbos rytą.
6. Naudokite vizualizacijos pratimus. Įsivaizdavimas, kad esate sėkmingas kalbėtojas, gali jums padėti, kai iš tikrųjų ateis akimirka. Peržvelkite savo kalbą ir įsivaizduokite, kaip auditorija gali reaguoti skirtingais teksto taškais. Pagalvokite apie įvairias reakcijas, tokias kaip juokas, pyktis, baimė, plojimai. Giliai įkvėpkite, kai vizualizuojate kiekvieną iš šių reakcijų.
7. Pasivaikščiokite prieš kalbėdami. Įsitikinkite, kad pradėjote pumpuoti kraują ir deguonį, eidami trumpą pasivaikščiojimą ar kitą mankštą savo kalbos rytą. Pratimais deginsite dalį savo streso. Tai taip pat suteiks jūsų mintims galimybę trumpam susitelkti į ką nors kita.
8. Laikykitės atokiau nuo kofeino. Kofeinas gali sukelti nervingą jausmą, dar labiau pabloginti jūsų nerimą. Įprastas kavos puodelis ryte nieko labai nepadarys, tačiau jei jau esate šiek tiek jaudinęsis, kava ar kofeino soda papildys ugnį.
   • Verčiau išbandykite raminančią žolelių arbatą, pavyzdžiui, ramunėlių ar pipirmėčių.

6 metodas iš 6: pradėkite savo kalbą

1. Pagalvokite apie savo nervingumą kaip apie jaudulį. Užuot galvoję apie tai, kaip jaudinatės, galvokite apie šiuos jausmus kaip apie jaudulį. Jus džiugina pasakant šią kalbą ir galimybę pasidalinti mintimis ir patirtimi šia tema su auditorija.
   • Kalbos metu naudokitės nervais, kad paskatintumėte gestus ir kūno judesius. Tačiau stenkitės, kad tai būtų kuo natūraliau. Neikite vaikščioti, bet gerai yra šiek tiek pasivaikščioti, jei jums tai patogiau.
2. Kalbėkite užtikrintai. Viešo kalbėjimo baimė yra viena iš labiausiai paplitusių fobijų, tačiau daugelis šių žmonių pakankamai gerai slepia nervus, kad visuomenė nežinotų apie savo baimes. Nesakykite auditorijai, kad jaudinatės ar jaudinatės. Kai auditorija į tave žiūri kaip į pasitikėjimą savimi ir pozityvų, jautiesi labiau pasitikintis savimi ir pozityviai.
3. Žiūrovuose ieškokite draugiškų veidų. Nors daugelis žmonių mano, kad užmezgus kontaktą, jų nerimas dar labiau pablogės, iš tikrųjų tai gali padėti jį sumažinti. Tiesiog ieškokite draugiškų veidų minioje ir tarkime, kad su jais bendraujate. Tegul jų šypsenos jus skatina kalbos metu.
4. Paleisk savo klaidas. Nesilikite prie savo klaidų. Galite neteisingai ištarti ar suklupti dėl kai kurių žodžių, tačiau neleiskite tam trukdyti. Dauguma žiūrovų žmonių net nepastebės. Išsikelkite realius tikslus. Nesijaudinkite, jei padarysite klaidą.

Patarimai

• Prisijunkite prie „Toastmasters“ grupės savo rajone. „Toastmasters“ yra organizacija, padedanti savo nariams tobulinti bendravimo ir viešojo kalbėjimo įgūdžius.
• Jei jums tenka reguliariai kalbėti viešai ir tai kelia didelį nerimą, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichoterapeutu.