Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: įvykio sprendimas
• 2 metodas iš 3: pabandykite sumažinti incidentą
• 3 metodas iš 3: spręskite pagrindinę problemą

Kai esate nepatogioje situacijoje, galite jaustis vienintelis žmogus Žemėje, kuris taip jaučiasi. Tačiau gėdos jausmas yra viena universaliausių emocijų, kurią patiria žmonės. Kiekvienas žmogus žemėje kartkartėmis turi su tuo susidurti, ir net kai kuriems gyvūnams jausmas nėra keistas. Nors mes tikriausiai matome, kad gėdos jausmas yra grynai neigiamas dėl jausmų, kuriuos jis mums kelia, jis iš tikrųjų atlieka svarbią socialinę funkciją, padėdamas mums nustatyti, kuo pasitikėti ir su kuo norime užmegzti tolesnius santykius. Stenkitės kiek įmanoma labiau sutikti su kiekviena gėdinga akimirka, jos per daug nevertindami. Užuot izoliavęs save nuo aplinkinių, gebėjimas patirti gėdos jausmą yra vienas iš jūsų aspektų, kuris jus labiausiai sieja su kitais.

Žengti

1 metodas iš 3: įvykio sprendimas

1. Juokitės iš savęs. Naujausiuose tyrimuose teigiama, kad tiek juokas, tiek humoras yra svarbiausi sveikatos klausimai. Lengviausias būdas atsisakyti baimės ir nerimo, kylančio iš gėdos, yra paprasčiausias juokas iš savęs ir situacijos. Tokiu būdu aplinkiniams lengviau juoktis su jumis, o ne juoktis.
   • Tai, kad patiriate gėdos jausmą, yra puikus būdas susisiekti su kitais ir tai yra jausmas, su kuriuo visi susidūrė vienu ar kitu metu. Jei sugebate pasijuokti iš savęs, gėdinga akimirka gali būti puikus atspirties taškas įdomiam pokalbiui ar susirasti naujų draugų.
   • Taip pat galite pabandyti įdėti juokingą situaciją.Jei prie situacijos priartėsite su humoru, tai atrodys mažiau gėdinga ir labiau panaši į mažą pokštą. Pavyzdžiui, jei nukrisite nuo savo vietos, galėtumėte pasakyti maždaug taip: „Aš visada darau savo triukus!“
2. Pripažink, kad tau buvo gėda. Susidūrus su gėdinga akimirka, geriausia tiesiog susitaikyti su situacija. Negalite grįžti į praeitį, todėl nėra prasmės tai neigti. Pripažinkite, kad jums gėda, ir, jei reikia, taip pat praneškite apie tai aplinkiniams, jei patyrėte gėdingą akimirką. Tai taip pat gali suteikti jums galimybę pradėti pokalbį su kitais, nes tikėtina, kad ir jie patyrė panašių situacijų ir gali norėti jomis pasidalinti su jumis.
3. Paaiškinkite, kas sukėlė gėdingą akimirką. Gali būti aplinkybių, kurios sukelia gėdingų akimirkų, tačiau yra suprantamos ir paaiškinamos. Pvz., Jei visą dieną kam nors skambinote neteisingu vardu, po tam tikrų apmąstymų galite suprasti, kad jūsų mintys buvo nuolat su kitu žmogumi.
   • Tokiu atveju galėtumėte pasakyti maždaug taip: „Atsiprašau, kad kelis kartus jums paskambinau Janu. Mano mintys nuolat krypsta į gerą mano draugą, kuriam išgyvena sunkų laiką, todėl aš nesu visiškai teisus savo mintimis “.
4. Paprašykite kitų padėti jums. Susitikimo metu galbūt išpylėte kavą ant kai kurių svarbių popierių arba suklupote ir numetėte ant dekano kojos knygų šūsnį. Paprašykite kito žmogaus padėti išsivalyti ar pasiimti daiktus, kuriuos apvertėte ar numetėte. Tai iškart pakeis dėmesį nuo nemalonaus momento į atliekamą užduotį.

2 metodas iš 3: pabandykite sumažinti incidentą

1. Keletą kartų giliai įkvėpkite. Kai susidursime su gėdinga akimirka, daugumoje žmonių vyraus baimės jausmas. Galite parausti veidą, padažnėti širdies ritmas ir kraujospūdis, pasireikšti dusulys ir pradėti stipriau prakaituoti. Norėdami nusiraminti, keletą kartų giliai įkvėpkite ir tada peržiūrėkite situaciją. Tai padės jums patirti fiziologinį atsaką (pvz., Paraudimą). Tai taip pat neleis netyčia pasakyti ar padaryti ką nors, kas galėtų dar labiau padidinti gėdos jausmą. Skirkite šiek tiek laiko, kad nusiramintumėte, o tada vėl grįžtumėte prie įprasto darbo.
2. Nesižiūrėk savęs ir situacijos. Blogiausia, ką galite padaryti, kai susidūrėte su gėdinga akimirka, tai paversti didele drama. Kai įvyksta gėdinga akimirka, viešumoje stenkitės nerėkti, nešaukti, bėgti su ašaromis ar garsiai verkti. Kuo didesnę dramą tuo metu sukursite, tuo didesnė tikimybė, kad žmonės prisimins įvykį. Nepamirškite, kad tai taip pat akimirka, kuri praeis pakankamai greitai. Kai tinkamai ir ramiai reaguojate į situaciją, tikėtina, kad pašaliniai žmonės greitai pamirš, kad kas nors nutiko.
3. Pasakykite sau, kad ši akimirka pati savaime nebuvo tokia gėdinga. Turite pripažinti, kad jums ką tik įvyko kažkas nemalonaus. Tačiau nepamirškite, kad gėdinga tik tada, kai sakote sau. Jei greitai paliksite akimirką ir pasakysite sau, kad tai nebuvo gėdinga, galėsite greitai atsikratyti gėdos jausmo.
   • Tikėtina, kad esate daug labiau savikritiškas nei kiti. Psichologai teigia, kad baimės ir gėdos atvejais žmonės linkę perdėtai rūpintis savimi, labai pervertindami aplinkinių dėmesį.
   • Turėkite omenyje šias žinias, kai susiduriate su gėdinga akimirka, nes tokiu momentu tikėtina, kad aplinkiniai daugiau dėmesio skiria sau nei jums.
4. Darykite tai, kas atitraukia jūsų dėmesį. Susitvarkę su gėdinga akimirka, galėtumėte ką nors nuveikti. Pavyzdžiui, galėtumėte skaityti knygą, mankštintis, žiūrėti televizorių, klausytis muzikos ir pan. Nukreipę dėmesį į ką nors kita, nebebūsi užsiėmęs gėdingu momentu galvoje.
5. Mokykitės iš gėdingos akimirkos. Taigi jums teko susidurti su didžiuliu gėdos jausmu, tačiau tai nėra problema, vertinkite tai kaip mokymosi momentą ir pasimokykite iš įvykio. Ar jūs suklupote ir kritote ant žemės tiesiai prieš asmenį, kurį slapta įsimylėjote? Tada nustokite avėti aukštakulnius. Ar jūs pralenkėte, kai skaitėte pristatymą? Tada prieš pateikdami pranešimą, pabandykite išsiaiškinti, kaip save nuraminti.

3 metodas iš 3: spręskite pagrindinę problemą

1. Apmąstykite emocijas, kurias patiriate dėl nemalonaus momento. Atminkite, kad galite sužinoti, kurios situacijos verčia jus jaustis gėdinga. Pagalvokite apie situaciją, kurioje buvote. Paklauskite savęs: "Kas būtent privertė mane gėdytis?" Ne visada tai gali būti tik apie šalia buvusius žmones.
   • Pvz., Jei pasijutote nepaprastai nepatogus po to, kai nepavyko to, kas jums paprastai yra labai gera, galite sau per daug tikėtis. Kai susiduriate su gėdos jausmu, turėtumėte apmąstyti situaciją. Sužinokite, ką jūsų emocijos gali pasakyti apie jūsų lūkesčius sau ir kitiems.
2. Nustatykite, ar turite problemų su nerimo sutrikimu. Nors šio straipsnio pavadinimas yra apie gėdingų akimirkų susidorojimą ir atleidimą, kai kurie žmonės turi daug bendro su gėdos jausmu. Tai gali būti net kasdien pasikartojantis reiškinys. Jei manote, kad reguliariai susiduriate su gėdingomis akimirkomis, kurias lydi gėdos jausmas, bet nekontroliuojate, tai gali reikšti nerimo sutrikimą. Tai iš tikrųjų yra nerimo sutrikimo tipas, kuris, atrodo, yra glaudžiai susijęs su nuolatiniu gėdos jausmu. Dėl šio sutrikimo jums labai sunku atsisakyti nemalonių momentų, kai jie atsiranda.
   • Jei jaučiate, kad negalite paprasčiausiai atsikratyti gėdos jausmo ir su tuo susiduriate gana reguliariai, apsvarstykite galimybę imtis veiksmų nerimui pašalinti.
3. Pasitelkite psichinės sveikatos specialisto pagalbą. Jei jaučiate, kad už gėdos jausmo slypi pagrindinės priežastys, kurios yra stipresnės nei įprastai, protinga pasikalbėti su terapeutu. Šis asmuo gali padėti suprasti jūsų emocijas ir sužinoti atsakymą, kodėl taip jaučiatės. Terapeutas taip pat gali pateikti jums strategijas, kurios gali padėti sumažinti patiriamo gėdos jausmo intensyvumą.
4. Praktikuokite dėmesingumą (kartais vadinamą paklusnumu), kuris yra meditacijos forma. Jei negalite nustoti galvoti apie gėdingą momentą, išbandykite meditaciją. Nepamirškite, kad gėdinga akimirka yra už jūsų. Pabandykite sutelkti dėmesį į dabartį. Mindfulness yra meditacijos forma, kurios metu jūs nereaguojamai suprantate savo mintis ir emocijas. Tai gali būti labai naudinga technika, kad jūsų gyvenime nepatektų gėdingo momento.
   • Sėdėkite ramiai 10–15 minučių ir nuolat giliai įkvėpkite. Visiškai susikoncentruokite į kvėpavimą.
   • Pripažink kiekvieną mintį, kai ji įeina į tavo galvą. Nustatykite išgyvenamą emociją. Pasakykite sau kažką tokio: „Aš susiduriu su gėdos jausmu“.
   • Priimkite emociją, su kuria susiduriate, sakydami sau: „Aš galiu priimti gėdos jausmus“.
   • Žinok tai, kad susiduri su laikinu jausmu. Pasakykite sau: „Aš žinau, kad šis jausmas yra laikinas. Jausmas greitai sumažės. Ko man šiuo metu reikia sau? " Leiskite sau erdvę ir patvirtinkite savo jausmus, tačiau taip pat pripažinkite, kad jūsų mintys ir reakcijos gali šiek tiek iškreipti situacijos tikrovę.
   • Sugrąžinkite dėmesį ir sąmoningumą į kvėpavimą. Kai galvoje sukasi papildomos mintys, galite pakartoti pripažinimo procesą ir tada paleisti mintis.
   • Taip pat galite ieškoti internetinių meditacijos pratimų, atliekamų vadovaujant.