Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: kreipkitės į tai į savo partnerį
• 2 dalis iš 3: elgesio motyvacijos analizė
• 3 dalis iš 3: Pakeitimų atlikimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Nuolaidus partneris gali jaustis nevertas, nusivylęs ir liūdnas. Jei jūsų partneris yra nuolaidus jums, asmeniškai ar prieš kitus, toks elgesys turėtų būti ne tik aptartas, bet ir pakeistas. Santykiai negali išlikti, jei vienas iš partnerių visada žvelgia iš aukšto į kitą, todėl teks greitai spręsti tokį elgesį ir rasti būdus, kaip jį pakeisti.

Žengti

1 dalis iš 3: kreipkitės į tai į savo partnerį

1. Nuspręskite geriausią laiką aptarti šį klausimą su savo partneriu. Jei šiuo metu nuotaika įkaitusi, gali būti ne pats tinkamiausias laikas pokalbiui šiuo klausimu, nes tada vienas iš jų gali pasakyti ką nors, ko vėliau gailisi.
   • Netrukus po nuolaidžiu elgesiu pakalbėkite apie tai. Jei tarp jų bus per daug laiko, įvykis bus užmirštas, o jo detalės bus neryškios. Pabandykite užmegzti pokalbį su savo partneriu per kelias dienas nuo įvykio, kol tai dar šviežia jūsų galvoje.
   • Raskite ramią vietovę, kurioje dviese galėsite pabūti vieni. Tai iškėlus prieš draugus, jūs ir jūsų partneris įskaudinsite kaip nieką.
   • Pasikalbėkite su savo partneriu po to, kai jis spėjo atsipalaiduoti nuo darbo. Palaukite, kol vaikai gulės lovoje ir po to, kai abu turėsite galimybę atsipalaiduoti.
2. Įdėkite šį klausimą negrėsmingu tonu. Negalima prisiimti kaltės dėl partnerio elgesio, bet pabandykite perteikti, kaip jaučiatės, negrėsmingai. Nurodykite, kad jaučiate liūdesį / pyktį / nuoskaudą, kai jūsų partneris nuolaidžiauja jūsų atžvilgiu.
   • Pavyzdžiui, galėtumėte pasakyti kažką panašaus: „Man liūdna, kai tu su manimi kalbiesi tokiu tonu.“ Arba: „Tai mane pykdo, kai pakenki mano intelektui“.
   • Nesakykite savo partneriui, kad jis / ji priverčia jus jaustis, nes ši frazė gali padėti jūsų partneriui į gynybą.
3. Savo pavyzdžiui iliustruokite pavyzdžiais. Gali būti naudinga pateikti konkrečius pavyzdžius kalbantis su partneriu apie jo ar jos elgesį. Pasirinkite neseniai įvykusį įvykį ir nurodykite, kas buvo pasakyta ir padaryta.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Vakar vakare vakarienės metu jūs pateikėte gana nuolaidų komentarą. Sakėte, kad gaišti laiką man paaiškinti, koks yra jūsų naujas projektas, nes vis tiek negalėjau jo suprasti “.
   • Venkite rinktis pavyzdį, kai jūs ir (arba) jūsų partneris buvote patarti, nes informacija gali būti ne tokia aiški.
4. Paklauskite savo partnerio, kodėl jis ar ji nuolaidžiauja. Partneris gali atsakyti jums nuolaidžiai dėl nesaugumo ar nepakankamo jausmo. Žinodami savo partnerio motyvaciją dėl blogo elgesio, galite lengviau suprasti savo partnerį ir padėti jam elgtis pagarbiau.
   • Paklauskite savo partnerio, kas iš tikrųjų vyksta, pavyzdžiui: „Jaučiu, kad esate nusiminusi dėl kažko kito, o ne aš. Kas vyksta?'
   • Pavyzdžiui, jei jūsų partneris pyksta ir nusileidžia, kai klausiate jo apie darbą, jūsų partneris gali būti nežinomas dėl savo sugebėjimo gerai pasirodyti. Nors jūsų partnerio elgesys vis tiek gali būti netinkamas, žinojimas, kas iš tikrųjų sukelia nuolaidą, gali padėti rasti geresnį būdą gyventi kartu.
5. Nurodykite pasekmes. Aiškiai pasakykite, kad nuolaidus elgesys nėra priimtinas ir jo netoleruosite. Laikykis to, ką sakai, ir nekeisk nuomonės, jei partneris tave dar labiau menkina ar bando sumenkinti situaciją.
   • Pasekmės pavyzdys yra maždaug toks: „Jei kalbėsite su manimi tokiu tonu, aš išeisiu iš kambario. Jei nuolat mane nusileisite kitiems, aš imsiuosi veiksmų nutraukti mūsų santykius “.
6. Naudokite humorą, kad jį nuvalytumėte. Neleisk jūsų partnerio nuolaidžiauti. Kitą kartą, kai jis bus nuolaidus, pagalvok apie situaciją ką nors juokingo. Padarykite pokštą ar juokitės iš jo apsimesdami, kad manote, jog jūsų partneris juokauja. Naudodamas humorą, jūsų partneris praranda tam tikrą galią, kurią nori valdyti savo nuolaidžiavimu.
   • Tikslus humoras, kurį naudosite, labai priklausys nuo konteksto, tačiau tikriausiai geriausia nenaudoti pašaipos, nes jūsų partneris jau nuolaidžiauja ir jus nuvilia.
7. Apverskite prožektorių. Vienas iš būdų nuleisti nuolaidžius komentarus pumpuruose yra atkreipti dėmesį į komentuojančius asmenis.
   • Tai darote užduodami klausimus, susijusius su kontekstu. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris nuolaidžiai vertina jūsų tėvystės įgūdžius, galite paklausti „Kaip jums pasiseks geriau?“ Arba „Kas rodo, kad jūsų būdas geresnis?“

2 dalis iš 3: elgesio motyvacijos analizė

1. Sužinokite, kada prasidėjo nuolaidumas. Paklauskite savęs, ar jūsų partneris neseniai tapo nuolaidus, ar jis nuolaidžiavo visiems jūsų santykiams. Tai galite padaryti uždavę sau keletą klausimų: ar vedėte, ar pradėjote gyventi su žmogumi, kuris jau turėjo nuolaidų požiūrį, ar tai susiklostė vėliau santykiuose? Sužinoję, ar tai naujas elgesys, ar požiūris, kurio jau turėjo kitas asmuo, gali padėti išsiaiškinti, kaip geriausiai elgtis tokiu netinkamu elgesiu.
   • Ar jūsų partneris visiškai pasikeitė po to, kai vedėte ar persikraustėte kartu? Ar gali būti, kad iš tikrųjų niekada nepažinojai savo partnerio, ar jis / ji iš anksto elgėsi kitaip, norėdamas užbaigti sandorį?
   • Ar naujas darbas gali turėti įtakos jūsų partnerio elgesiui? Nuo streso darbe iki pasijutimo paaukštinimu iki sunkesnių pareigų yra per daug, darbo veiksniai gali labai paveikti net subalansuotą asmenybę.
   • Nors ši informacija gali padėti išsiaiškinti, kodėl jūsų partneris yra nuolaidus, kalbėdami su partneriu, įsitikinkite, kad pokalbis sutelktas į dabartį.
2. Nustatykite, ar elgesys priklauso nuo konteksto. Ar nuolaidžiavimą skatina kažkas, ką galbūt padarei, galite sužinoti pamatę, kada paprastai pasitaiko nuolaidžių komentarų. Ar jie atsiranda tik tam tikruose kontekstuose, pavyzdžiui, tėvų pokalbiuose? O gal jie dažnesni? Gebėdami nustatyti konkretų laiką ir aplinkybes, galėsite geriau nustatyti, ar jūsų partneris rodo suaktyvinantį elgesį, ar reaguoja į kontekstą. Tačiau nepamirškite, kad kartais žmonės nežino, kodėl jie kažką daro, todėl nesikiškite su šiuo žingsniu, jei tai jums nepadės asmeniškai.
   • Jei jūsų partneris yra nuolaidus, kai kolegos yra šalia, ar elgesys pasireiškia viršininko, bendraamžių ar pavaldinių (ar visų darbe) atžvilgiu? Kokios yra pastabos? Ar jūsų partneris yra nuolaidus, kai bandote pasakyti, kas vyksta darbe?
   • Viena iš galimybių yra tai, kad jūsų partneris jaučiasi įbaugintas ar sugėdintas dėl jūsų darbo ir tikruosius jausmus išreiškia apgaulingais, grubiais komentarais. Jei taip, galite sutelkti dėmesį į jo nuolaidų elgesį būtent šiame kontekste.
   • Ar jūs visada ieškote, kai jūs ir jūsų partneris esate šalia šeimos ir draugų? Arba jaučiate, kad partneris su šeima ir draugais jus nuolat „įdeda į savo vietą“?
3. Sužinokite, ar jūsų partneris žino apie jo elgesį. Kai kuriais atvejais partneris gali būti nuolaidus jūsų atžvilgiu iki tokio lygio, kad elgesys tapo jų asmenybės dalimi. Be to, žmonės ne visada žino apie savo elgesį. Jis / ji gali tiesiog nežinoti, kad elgiasi netinkamai. Arba, jei jūsų partneris per daug kompensuoja dėl nesaugumo, jis / ji taip nori parodyti pasitikėjimą, kad nežino apie piktnaudžiavimą.
   • Ar partneris po nuolaidaus komentaro nuolat kalba su jumis, tarsi nieko nebūtų atsitikę? Jei taip, jis / ji gali nežinoti, kad komentarai yra nemandagūs ir netinkami.
   • Ar jūsų partneris su visais elgiasi vienodai, ar jūs esate vienintelis taikinys? Sarkastiškas žmogus gali manyti, kad nuolaidumas yra tik dalis jų žavesio. Jie gali nesuprasti, kad juokingos pastabos yra menkos ir skaudžios.

3 dalis iš 3: Pakeitimų atlikimas

1. Stebėkite psichologinės prievartos požymius. Piktnaudžiavimas gali būti įvairių formų, o ne visada lengva nustatyti smurtaujantį asmenį. Kai kurie subtilūs emocinės ar psichologinės prievartos požymiai:
   • Sakydamas dalykus, kad jaustumėtės kaltas
   • Tyčia tave žemina
   • Būti itin kritišku jūsų atžvilgiu
   • Nekreipk dėmesio į tave
   • Turėti reikalų ar flirtuoti su priešinga lytimi to neslėpiant
   • Pašaipiai su jumis kalbėtis ar tyčiotis
   • - Aš tave myliu, bet ... - sako
   • Bandymas jus kontroliuoti izoliacija, pinigais ar grasinimais
   • Nuolat rašydami žinutes ar skambindami, kai jūsų nėra
2. Apsaugokite savo vaikus. Jei jūsų partneris taip pat emociškai smurtauja ir yra nuolaidus jūsų vaikams, turite imtis papildomų veiksmų, kad apsaugotumėte juos šiame pažeidžiamame jų vystymosi etape. Prašau elgtis taip:
   • Būkite ypač malonūs savo vaikams, kad kompensuotumėte už patirtą prievartą. Pasakykite jiems, kaip stipriai juos mylite, ir kuo geriau su jais sutarkite.
   • Paaiškinkite, kad kai žmonės supyksta, jie sako tai, ko jie tikrai neturi omenyje.
   • Aiškiai pasakykite, kad tai, ką žmonės sako apie juos, net jei jie yra tėvai, nebūtinai yra tiesa. Tai apie tai, ką tu galvoji apie save.
   • Pasitelkite socialinių tarnybų pagalbą, jei emocinė prievarta yra sunki ar tęsiasi.
   • Pasakykite savo partneriui, kad jei jis / ji emociškai skriaudžia vaikus, tai nėra teisinga, o jei tai nesiliaus, imsitės veiksmų nutraukti santykius ir sulaikyti vaikus.
3. Kalbėkitės su draugais ir šeima. Santykių krizės metu draugai ir šeima gali suteikti puikią paramą ir patarimus. Pasikalbėkite su draugais ir šeima apie tai, kas vyksta. Klauskite pasiūlymų, ką daryti ar kur gauti pagalbos.
   • Jūs netgi galite kurį laiką pabūti su draugu ar šeimos nariu, kol susitvarkysite reikalus ir galbūt rasite naują gyvenamąją vietą. Tai yra geriausia, ką galite padaryti. Jei turite vaikų, jiems taip pat naudinga atitraukti juos nuo smurtaujančio partnerio.
4. Kreipkitės patarimo. Pasakykite savo partneriui, kad norite kreiptis į santykių konsultavimą. Santykių konsultavimas gali būti veiksmingas dinamiškai keičiant jūsų neveikiančius santykius. Tai gali būti veiksmingas būdas saugioje aplinkoje paaiškinti kitam asmeniui, kad nuolaidus elgesys yra netinkamas ir jį reikia keisti.
   • Norėdami padėti savo partneriui suprasti, koks svarbus jums šis patarimas, nurodykite, kad jei kitas žmogus nenori bandyti, imsitės veiksmų nutraukti santykius.
   • Norėdami rasti kvalifikuotą psichikos sveikatos specialistą savo vietovėje, išbandykite šią svetainę: http://locator.apa.org/
5. Kalbėkite tik su patarėju. Konsultacijos gali padėti jums tapti ryžtingesnėmis ir nuspręsti, ar norite likti santykiuose, ar nutraukti santykius. Jei jūsų partneris nenori su jumis konsultuotis dėl santykių, visada galite patys pasikalbėti su patarėju.
   • Pabandykite rasti patarėją, kuris būtų patyręs panašiose situacijose kaip jūsų.

Patarimai

• Nors jūs galite uždaryti ir išspręsti situaciją pasyviai ir agresyviai, geriau palaikyti bendravimą.
• Kreipkitės į specialistus, jei jūsų partneris nėra atviras bendradarbiauti dėl jo elgesio be įsikišimo.

Įspėjimai

• Jei jūsų partneris smurtauja, skambinkite 112 arba į nacionalinę smurto šeimoje pagalbos liniją