Nepaisykite skausmo ir emocijų

Turinys

Žengti
1 dalis iš 3: Fizinio skausmo sprendimas
2 dalis iš 3: Mąstysenos koregavimas
3 dalis iš 3: Pridėkite savo gyvenimui teigiamą dalyką
Patarimai

Kartais būna, kad akimirką turite atidėti skausmą ir jausmus, kad galėtumėte kovoti su sunkia situacija. Niekas negalės pamiršti olimpiados, kur gimnastė pasirenka tęsti nepaisydama kulkšnies, tik palaikydama savo komandą. Nors nepatartina gyventi savo gyvenimo nuslopinto skausmo ir emocijų būsenoje, yra gerai išmokti valdyti skausmą ir sugebėti tokiu būdu išsitempti per sunkią situaciją. Galbūt negalėsite visiškai ignoruoti skausmo ar emocijų, tačiau galite išmokti kitaip elgtis su savo skausmu ir emocijomis, padarydami juos mažiau neigiamus.

Žengti

1 dalis iš 3: Fizinio skausmo sprendimas

Naudokite vadovaujamus vaizdus. Ši technika padeda atpalaiduoti protą ir kūną. Įsivaizduokite, kad esate malonioje vietoje (paplūdimyje, kalno viršūnėje, apsuptas medžių atogrąžų miškuose) ir padarykite šį vaizdą savo galvoje kuo gyvesnį. Uostykite orą, apžiūrėkite aplinką ir įsivaizduokite, kaip žemė jaučiasi po kojomis. Įsivaizduokite, kad esate toje vietoje ir jūsų kūnas yra visiškai sveikas. Praleiskite tiek laiko, kiek norite, naudodamiesi šia patirtimi ir leiskitės psichiškai nugabenti į tą vietą.
- Naudodamiesi vaizdais, kuriuos valdote, jūs esate visiškai kontroliuojamas. Jei jums baisiai skauda, leiskite sau skristi savo vaizduotėje. Galite sukurti bet kurią norimą sceną.
Įtraukite kitus savo pojūčius. Kai patiriate skausmą, jūsų pojūčiai gali išsibalansuoti dėl dėmesio tam jausmui. Labai sąmoningai įtraukite kitus pojūčius: klausykite aplinkinių garsų (automobilis lauke, kaimynas pjauna žolę); uostykite orą arba praleiskite papildomą laiką uostydami savo maisto kvapą; stebėkite aplinką akimis; pajusite drabužių tekstūrą prie savo odos. Priminkite savo kūnui, kad be skausmo jis gali patirti ir kitų dirgiklių.
- Jausmų įgalinimas esant stipriam skausmui gali padėti nukreipti jūsų dėmesį ir subalansuoti jausmus.
Sutelkite dėmesį į fizinį skausmo pojūtį. Tai gali prieštarauti jūsų intuicijai, tačiau pabandykite pamatyti, ką jaučiate. Ar tai karštas, šaltas, degantis, nuobodus, vietinis ar bendras jausmas? Galite patirti skausmą kaip mažiau pastovų ir labiau kintantį pojūtį. Būkite čia ir dabar, kaip patyrimas, ir būsenoje kaip stebėtojas.
- Sutelkdami dėmesį į fizinį pojūtį, o ne į „skausmą“, galite pakeisti tai, kaip išgyvenate šiuos jausmus.
- Pagalvokite apie tai, kad stebite savo kūną ir nepatiriate skausmo. Keisdami savo suvokimą, galite lengviau sumažinti savo protą ir kūną dėl savo neigiamos patirties. Tokiu būdu jūs rečiau užstrigsite galvodami: „Man labai skauda“.
Apsimesk, kad tau neskauda. Frazę „Apsimesk, kol tikrai gali“ galima pritaikyti net skausmui. Jei manote, kad viskas gali tik pablogėti, nenustebkite, kad patirsite dar daugiau skausmo. Kuo daugiau jūs tikite, kad galėsite nejausti skausmo, tuo daugiau tikrai galite.
- Pasakykite sau: „Man kasdien geriau“ ir „Jaučiu vis mažiau skausmo“.
- Jūs netgi galite pasakyti: „Aš nejaučiu jokio skausmo savo kūne“ ir „mano kūnas veikia optimaliai“.
Būkite malonus savo kūnui. Priminkite sau, kad jūsų kūnas neatsisuka prieš jus ir tyčia jūsų neįžeidžia. Elkitės su savo kūnu meile, gerumu ir pagarba, ypač kai jį kamuoja skausmas. Jūsų kūnas nenori priversti jus tyčia kentėti.
- Išreikškite meilę savo kūnui maloniai elgdamiesi, užtikrindami, kad jis daug pailsėtų, ir valgydami sveiką maistą, kuris padeda atsigauti.
Kreipkitės į skausmo specialistą. Taip pat galite kreiptis į skausmo specialistą, kad surastumėte sprendimą dėl lėtinio skausmo. Net jei nuspręsite „susitaikyti su sugniaužtu žandikauliu“, galite pastebėti, kad skausmą galima numalšinti be receptinių vaistų, pavyzdžiui, pakoreguoti laikyseną ar naudoti pagalvę ar ritininę pagalvę.
- Kai kurie skausmai yra nuolatiniai ir laikui bėgant gali dar labiau sustiprėti. Klausykite savo kūno ir prireikus kreipkitės į gydytoją.

2 dalis iš 3: Mąstysenos koregavimas

Stebėkite savo mintis. Jei jums skauda, galite pagalvoti: „tai niekada neišnyks“ arba „aš negaliu to pakęsti“. Kai kyla tokių minčių, atsiduodi emocinėms reakcijoms, susijusioms su tomis mintimis, pavyzdžiui, savęs gailesčiu, diskomfortu, pykčiu ar baime. Praktikuokite perprogramuoti mintis ir sužinokite, kad jūsų emocijos taip pat pradeda keistis.
- Kai pagauni save sukėlęs neigiamą mintį, sugalvok ką nors kita, kas tą neigiamą mintį pakeistų. Užuot galvoję: „Aš tokia bevertė“, pagalvokite: „Aš kasdien vis geriau“.
- Užuot galvojęs: „Skausmas yra kankinantis“, jūs manote: „Aš galiu pakelti šį skausmą ir sutelkti dėmesį į ką nors kita“.
Nukreipkite dėmesį. Lengva sutelkti dėmesį į tai, kas skauda, bet pasirinkite dėmesį visiškai veikiančiai ir sveikai kūno sričiai. Galite pastebėti, kad jūsų rankos ir pirštai juda be vargo arba galite pakraipyti pirštus. Atsipalaiduokite stebėdami ir jausdami šiuos pojūčius ir tegul tai vyrauja jūsų kūne. Net jei skausmas yra visiškas, tai gali priminti, kad skausmas nėra visame kūne.
- Jūs netgi galite sutelkti dėmesį į tai, kaip pajusti, kaip mirksi akys, koks tai be vargo ir kaip jūsų kūnas dažniausiai visa tai valdo pats.
Pasirinkite nenukentėti. Kančia yra požiūris, kuriuo siekiama atgaivinti praeitį, apkaltinti kitus ar pasakyti sau, kad esate nelaimingas. Atminkite, kad kančia yra santykinė ir paremta emocine patirtimi, o ne jūsų fizine aplinka. Nors negalite pasirinkti gyvenimo be skausmo, galite pasirinkti, kaip į tai reaguoti.
- Užuot galvojęs: „Man nepasisekė pasaulyje“, pasakykite: „Aš to nepasirinkau, bet aš sutinku su situacija ir negailiu savęs“.
- Sukurkite įprotį ar ritualą, kad praktikuotumėte ne kančią. Galite pasirinkti mantrą, kurią galėsite deklamuoti, kai tik kyla neigiamų minčių, pavyzdžiui: „Aš pasirenku reaguoti į fizinį pojūtį be kančios“.
- Mes praleidžiame didžiąją savo gyvenimo dalį galvodami, kad kentėti yra gerai, todėl skirkite šiek tiek laiko prisitaikyti prie šios naujos mąstysenos. Supraskite, kad jūsų požiūris nepasikeis tik per naktį, ir bus dienų, kai tikrai norėsite savęs gailėtis.
Būk pozityvus. Teigiamas mąstymas padeda gyventi laimingesnį, mažiau įtemptą gyvenimą. Nesitelkite į negatyvą savo gyvenime, bet į viską, kas teigiama. Sutelkite dėmesį į savo sveikimą, teigiamą pažangą ir rūpestį.
- Neįkliūkite į poliarizuoto mąstymo spąstus, tai yra, matydami dalykus tik „gerai“ ar „blogai“. Jei kaltinate save dėl savo skausmo ar blogų sprendimų, atminkite, kad kiekviename rezultate yra daugybė veiksnių. Suteikite sau vietos įvardyti visas puses, net ir neryškias sritis.
Pasirinkite priimti. Nors jums gali nepatikti dabartinė situacija, galite priimti tai, kas jums nepriklauso. Pavyzdžiui, jūs negalite pašalinti savo skausmo ar sužalojimo, bet jūs galite priimti jo vaidmenį savo realybėje. Nors priėmimas nėra paprasta praktika, jis padeda skleisti jūsų stresą ir gyventi ramiau.
- Atsiradus skausmui ir blogiems jausmams, keletą kartų giliai įkvėpkite ir pasakykite: „Man nepatinka tai, ką patiriu, bet sutinku, kad tai dabar mano gyvenimo dalis“.

3 dalis iš 3: Pridėkite savo gyvenimui teigiamą dalyką

Susitelkite į laimę. Negalima skirti laiko galvojant apie tai, ko jums trūksta, arba ką galėtumėte padaryti, jei jums visą laiką neskaudėtų. Verčiau susitelkite į savo gyvenimo papildymą tuo metu laime. Laimė dažnai būna smulkmenose arba kai „sustoji pauostyti rožių“. Kai nebetenkate proto, ieškokite laimės iš smulkmenų: gražaus draugo teksto, šiltos, jaukios antklodės, kurią galite apsivynioti, ar jūsų katės, prigludusios prie jūsų.
- Darykite tai, ką mėgstate daryti, pavyzdžiui, spalvinti, piešti, šokti ar žaisti su savo šunimi.
- Kai pradėsite jaustis neigiamai, darykite tai, kas jums patinka, net jei tai tik gurkšnokite puodelį arbatos.
Būk dėkingas. Jums gali būti sunku rasti dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi, kai jums skauda ir blogai, tačiau vis tiek pabandykite. Dėkingumas leidžia pamatyti ne tik suvokiamą patirtį, bet ir vertinti gyvenimą iš platesnės ir naudingesnės perspektyvos.
- Būdamas dėkingas leidžia daugiau dėmesio skirti teigiamiems jausmams, o ne liūdesio skausmui.
- Pradėkite nuo dėkingumo žurnalo ir užrašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną. Tai gali reikšti, kad turite švarius skalbinius, skaniai pavalgėte ar suradote pasiūlymą kažkam, ko norėtumėte.
Šypsokis. Ar žinojote, kad juokas gali pakelti nuotaiką? Šypsodamasis gali sustiprinti laimės jausmą, kaip ir laimė gali sukelti šypseną tavo veide. Net jei jums skauda ir esate pikta ar nusiminusi, nusišypsokite ir pažiūrėkite, ar skausmą ar neigiamas emocijas išgyvenate kitaip.
- Susiekite su pojūčiais, susijusiais su šypsena, ir leiskite džiaugsmui apsiplauti.
Juokis. Juokas atpalaiduoja visą kūną, gali pagerinti nuotaiką ir turi naudos protui ir kūnui. Jums nereikia per daug žiūrėti, kad rastumėte dalykų, kurie gali priversti juoktis: žiūrėti linksmas televizijos laidas ar vaizdo įrašus, pakviesti geros nuotaikos draugus nakties žaidimams ar skaityti juokingą knygą.
- Kiekvienas žmogus turi skirtingą humoro jausmą, todėl darykite tai, kas kelia juoką, kad ir kas tai būtų.
Palaikykite ryšį su draugais. Neišskirkite savęs, kai stengiatės, bet kreipkitės į draugus! Apsupkite save laimingais žmonėmis, kurie natūraliai nusiteikę teigiamai.Pasirinkite laiką leisti su žmonėmis, kurie lengvai juokiasi, dažnai šypsosi ir leidžia jaustis gerai.
- Jei ketinate izoliuoti save, supraskite, kad ši izoliacija gali padidinti jūsų depresijos jausmą. Kontaktas su kitais yra svarbi sveiko gyvenimo sąlyga.
Ieškoti pagalbos. Jei manote, kad jūsų skausmas yra per didelis, kad negalėtumėte to ignoruoti ar susitvarkyti patys, paprašykite pagalbos. Nesvarbu, ar tai būtų terapeuto pagalba, ar pokalbis su draugu, nustatykite, kas jums gali labiausiai padėti.
- Atminkite, kad žmonės jus myli ir rūpi.
- Jei esate chroniškai nelaimingas ir jaučiate, kad nėra vilties, gali pasireikšti simptomai, galintys rodyti depresiją. Žr. „WikiHow“, jei norite gauti daugiau informacijos apie tai, ar turite depresiją, ar ją įveikti.
- Jei jums reikia pagalbos ieškant terapeuto, peržiūrėkite wikiHow straipsnius apie terapeuto pasirinkimą.