Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: naudingų valgymo įpročių mokymas
• 2 metodas iš 4: venkite tam tikrų maisto produktų
• 3 metodas iš 4: koreguokite savo gyvenimo būdą
• 4 metodas iš 4: namų gynimo priemonių naudojimas
• Medicinos išvados

Refliukso liga, dar vadinama lėtiniu rėmens arba gastroezofaginio refliukso liga (GERL), yra dažna būklė, pasireiškianti maždaug 10–20 procentų žmonių. Kai rūgštis iš skrandžio pakyla į stemplę, skrandyje ar krūtinėje atsiranda deginantis skausmas. Tai gali būti gana nepatogu ir erzina, tačiau, laimei, yra daug būdų, kaip gydyti šią būklę. Gydytojas gali rekomenduoti vartoti vaistus, tačiau net jei vartojate vaistus, svarbu pakoreguoti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad suvaldytumėte simptomus.

Žengti

1 metodas iš 4: naudingų valgymo įpročių mokymas

Refliukso ligą dažnai sukelia maistas, todėl galite nežinoti, ką valgyti ir ko vengti. Laimei, yra keletas maisto produktų ir įpročių, kurie gali padėti išvengti rėmens. Pabandykite atlikti šiuos valgymo pakeitimus, kad sužinotumėte, ar jūsų simptomai palengvėja.

1. Valgykite lėtai, kad neprisisotintumėte. Jei valgote per greitai, galite greitai persivalgyti, o tai dažnai sukelia rėmuo. Stenkitės valgyti lėčiau su kiekvienu maistu.
   • Pabandykite prisiversti sulėtinti greitį, po kiekvieno kąsnio nuleisdami šakutę. Neimkite šakutės, kol nenurysite ankstesnio kąsnio.
2. Valgykite mažesnius patiekalus, kad nepersotintumėte. Valgant tris didelius valgius per dieną, jūsų skrandis gali būti perkrautas ir sukelti daugiau rūgšties. Stenkitės valgyti kelis nedidelius patiekalus per dieną, o ne tris didelius patiekalus.
3. Gaukite daugiau skaidulų. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, leidžia jaustis sotesniam nei maistas, kuriame yra mažai skaidulų. Tai gali padėti išvengti persivalgymo.Padidinkite skaidulų kiekį, kad sužinotumėte, ar tai padeda.
   • Geras maistas, kuriame yra daug skaidulų, yra neskaldyti grūdai, riešutai, sėklos, šakniavaisiai ir žalios lapinės daržovės.
   • Taip pat galite gauti daugiau skaidulų vartodami papildus, tačiau gydytojai rekomenduoja pirmiausia pasistengti gauti kuo daugiau skaidulų, pirmiausia valgydami tinkamą maistą.
4. Neutralizuokite skrandžio rūgštį pagrindiniais maisto produktais. Pagrindinio maisto produktas turi aukštesnį pH, o tai reiškia, kad jis neutralizuoja skrandžio rūgštį ir gali užkirsti kelią rėmeniui. Valgykite daugiau pagrindinių maisto produktų, kad palengvintumėte simptomus.
   • Geras pagrindinis maistas yra bananai, riešutai, melionai, žiediniai kopūstai ir pankoliai.
5. Norėdami skystinti skrandžio rūgštį, valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug vandens. Vanduo gali padėti skystai skrandžio rūgščiai ir nuraminti kylančios rūgšties deginimo pojūtį. Taigi kiekvieną valgį būtinai valgykite keletą maisto produktų, kuriuose yra daug vandens.
   • Išbandykite salierą, cantaloupe, agurką, salotas ir sultinį ar sriubą.

2 metodas iš 4: venkite tam tikrų maisto produktų

Taip pat yra kai kurių maisto produktų, kurie gali sukelti rėmuo. Šie veiksniai visiems yra skirtingi, todėl ne visi šie maisto produktai gali sukelti jums problemų. Tačiau tai yra vieni iš labiausiai paplitusių veiksnių, todėl pabandykite valgyti mažiau arba visai nieko, kad pamatytumėte, ar jūsų simptomai išnyksta. Jei pastebite tam tikro maisto rėmuo, nustokite jį valgyti.

1. Būtinai valgykite mažiau riebalų. Riebalai paprastai sunkina refliukso ligą. Stenkitės valgyti mažai riebalų turinčią dietą, kad sumažintumėte rūgšties kiekį skrandyje.
   • Keptuose ir perdirbtuose maisto produktuose yra ypač daug riebalų, todėl valgykite kuo mažiau.
   • Gamindami maistą naudokite mažiau aliejaus ir sviesto.
   • Pabandykite pereiti prie neriebių pieno produktų.
2. Nustokite valgyti aštrų ir rūgštų maistą. Šie maisto produktai yra pagrindinės refliukso ligos priežastys. Jei pastebėjote, kad simptomai pablogėja suvalgius aštraus ar rūgštaus maisto, nustokite valgyti šiuos maisto produktus, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų.
   • Aštrus maistas yra kajenas, aitrioji paprika, karis ir daugybė paprikų rūšių.
   • Rūgštus maistas yra citrusiniai vaisiai, pomidorai, kai kurie marinaros padažai ir prieskoniai.
   • Vis tiek galite valgyti šiuos maisto produktus, jei jie nekelia rėmens. Kai kuriems žmonėms geriau tinka aštrus ir rūgštus maistas.
3. Gerkite negazuotus gėrimus. Gazuoti gėrimai gali stumti skrandžio rūgštį į stemplę valgio metu. Taigi rinkitės gėrimus be burbuliukų. Geriausias vanduo iš čiaupo, todėl įsitikinkite, kad jo išgeriate daugiausia.
4. Gerkite kuo mažiau kavos. Kava yra labai rūgšti ir gali pabloginti jūsų refliukso ligą. Jei reguliariai geriate daug kavos, pabandykite sumažinti, kad skrandyje būtų mažiau rūgšties.
   • Kava be kofeino gali mažiau apkrauti skrandį, tačiau vis tiek gali sukelti simptomų. Problemą sukelia ne kofeinas, o kavos rūgštumas.
5. Nevalgykite šokolado ir pipirmėtės. Abu maisto produktai gali sukelti rėmuo, ir nesvarbu, kiek valgote. Negalima jų valgyti, jei jie reguliariai pablogina jūsų simptomus.
6. Nustokite vartoti alkoholį, jei dėl to sutrinka skrandis. Alkoholis taip pat yra žinomas rėmuo ir refliukso liga. Jei simptomai paprastai pradeda varginti išgėrus alkoholio, pabandykite sumažinti geriamo alkoholio kiekį, kad pamatytumėte, ar tai padeda.
   • Jei išgėrus alkoholio, net ir po nedidelio kiekio, paprastai prasideda rėmuo, galbūt norėsite visiškai atsisakyti alkoholio vartojimo.

3 metodas iš 4: koreguokite savo gyvenimo būdą

Jūsų dieta nėra vienintelis dalykas, kurį galite pritaikyti tinkamai gydyti refliukso ligą. Taip pat yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti kasdieniame gyvenime, kad palengvintumėte ar net išvengtumėte simptomų. Pabandykite įgyvendinti ir šiuos pakeitimus.

1. Dėvėkite laisvus, laisvus drabužius. Griežti drabužiai gali iš skrandžio išstumti rūgštį ir sukelti rėmenį, ypač jei audinys yra tvirtas aplink jūsų skrandį. Pasirinkite plačias, laisvas kelnes, marškinius ir diržus, ypač kai valgote ne namuose.
2. Jei reikia, numeskite svorį. Jei turite antsvorio, refliukso ligos rizika yra didesnė, o simptomai gali būti sunkesni. Jei turite antsvorio, pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, koks yra sveikas jūsų svoris. Tada pakoreguokite savo mitybą ir mankštą, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte šį svorį.
   • Svorį meskite sveikai, o ne laikydamiesi avarinės dietos ar ekstremalios dietos. Šios dietos yra pavojingos, o nustoję laikytis dietos žmonės dažnai atgauna svorį.
3. Sėdėkite arba stovėkite vertikaliai bent tris valandas po valgio. Gulint gali iš skrandžio lašėti rūgštis į stemplę, o tai gali sukelti refliukso ligą. Pavalgę negulkite ant sofos ar lovos. Verčiau pabandykite sėdėti ar stovėti tiesiai bent tris valandas.
   • Prieš miegą nevalgykite kelias valandas, nes naktį galite susirgti rėmuo.
4. Po valgio kramtykite gumą be cukraus. Kai kramtote gumą, turite dažniau nuryti, o rūgštis vėl stumiama į skrandį. Tyrimai rodo, kad pusvalandį po valgymo kramtoma guma padeda išvengti rėmens.
   • Nekramtykite pipirmėčių skonio dervos, nes tai gali sukelti rėmuo.
5. Miegokite viršutine kūno dalimi aukštyn. Jei gulėsite lygiai lovoje, galite greitai susirgti rėmuo, nes rūgštis gali nutekėti į stemplę. Pabandykite pakelti lovos galvą arba naudoti putplasčio atramas, kad galva būtų 15–20 centimetrų aukštesnė už kojas.
   • Nedėkite papildomų pagalvių po galva. Tai ne visur vienodai gerai palaiko jūsų galvą ir galite patirti nugaros ar kaklo skausmus.
6. Sumažinti stresą kad išvengtumėte simptomų. Tarp lėtinio streso ir refliukso ligos yra aiškus ryšys. Jei nuolat patiriate stresą, didelių pokyčių gali padaryti žingsniai, kad sumažintumėte stresą savo gyvenime.
   • Kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaidavimo pratimams, tokiems kaip meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai ir joga.
   • Tai, kas jums patinka, taip pat puikiai numalšina stresą, todėl pabandykite kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko savo pomėgiams.
   • Jei jums nepavyksta sumažinti streso, kalbėti su terapeutu gali būti labai naudinga.
7. Meskite rūkyti arba visai nepradėkite. Jei rūkote, jūsų rėmens rizika yra didesnė. Geriausia sustoti kuo greičiau, kad būtų išvengta sveikatos problemų. Jei nerūkote, visai nepradėkite.
   • Dėvėti rūkymai taip pat gali sukelti sveikatos problemų, todėl neleiskite žmonėms rūkyti jūsų namuose.

4 metodas iš 4: namų gynimo priemonių naudojimas

Internete yra daug informacijos apie namų gynimo priemones nuo rėmens, tačiau ne visos šios priemonės veikia. Laimei, yra keletas, kurie, kaip įrodyta, padeda ar padeda išvengti rėmens. Juos išbandyti nepakenks, todėl pažiūrėkite, ar jie jums tinka.

1. Gerkite imbiero arbatos ar vandens. Imbiero arbata yra gerai žinoma ir veiksminga priemonė nuo rėmens. Sumalkite šviežio imbiero, kad gautumėte imbiero arbatos ar vandens, ir išgerkite, jei pastebite rėmuo.
   • Rekomenduojamas imbiero kiekis per dieną yra nuo 250 mg iki 5 gramų. Valgyti ar gerti didelius imbiero kiekius yra saugu.
2. Nuraminkite skrandį saldymedžio šaknimi. Saldymedžio šaknis yra dar viena įprasta namų priemonė nuo rėmens, turinti tam tikrą poveikį. Galite išgerti saldymedžio šaknies tablečių arba išgerti saldymedžio šaknies arbatos, jei pastebite, kad jaučiate simptomus.
   • Jei vartojate tabletes, nevartokite jų ilgiau nei savaitę, nepaklausę gydytojo, ar tai saugu.
   • Per dieną galite saugiai paimti iki vieno gramo saldymedžio šaknies.
3. Prasidėjus simptomams, išbandykite ramunėlių arbatą. Ramunėlių arbata turi raminantį poveikį skrandžiui. Jei po valgio pastebite refliukso ligą, išgerkite puodelį arbatos, kad palengvintumėte simptomus.
   • Ramunės priklauso tai pačiai augalų šeimai kaip ambrozija, todėl negerkite ramunėlių, jei esate alergiškas ambrozijai. Jums gali pasireikšti lengva alerginė reakcija.
4. Gerkite vandenį su medumi ir citrina, jei jau turite rėmuo. Ši namų priemonė padeda iš dalies neutralizuoti skrandžio rūgštį. Jei turite simptomų, įdėkite šiek tiek citrinos sulčių ir medaus į stiklinę vandens ir išgerkite mišinį, kad pamatytumėte, ar tai padeda.
   • Citrinų rūgštis yra labai rūgšti, todėl visada atskieskite ją vandeniu ir negerkite tvarkingai.
5. Gerkite alavijo sirupą, kad išvengtumėte rėmens. Kasdien geriant alavijo sirupą, šiek tiek padeda išvengti rėmens. Išgerkite 10 ml per dieną, kad sužinotumėte, ar tai jums padeda.
6. Gerti pieną, jei jis nepastiprina jūsų simptomų. Pienas yra įprasta namų priemonė nuo rėmens ir gali neutralizuoti skrandžio rūgštį. Kadangi piene yra riebalų, tai taip pat gali pabloginti problemą. Jei išgėrę pieno vis tiek gaunate skrandžio rūgšties, negerkite pieno kaip namų gydymo simptomams gydyti.
7. Jei norite, išbandykite praskiestą obuolių sidro actą. Tai yra įprasta namų gynimo priemonė, tačiau nėra įrodymų, kad ji veikia. Jei norite išbandyti, greičiausiai tai nepakenks. Į stiklinę šilto vandens įpilkite šaukštelį (5 ml) obuolių sidro acto ir išgerkite po valgio, kad pamatytumėte, ar galite išvengti rėmens simptomų.
   • Niekada negerkite neskiesto acto. Tai labai rūgštus ir sukelia skrandžio sutrikimus.

Medicinos išvados

Refliukso liga gali būti labai erzinanti, tačiau gera žinia ta, kad yra daugybė būdų, kaip valdyti būklę. Derindami mitybą ir gyvenimo būdą, galite palengvinti simptomus arba užkirsti jiems kelią. Taip pat galite išbandyti keletą namų gynimo priemonių, kad sužinotumėte, ar jos padeda. Jei būklė nepalengvėja, kreipkitės į gydytoją tolesniam gydymui. Norint kontroliuoti būklę, gali tekti vartoti vaistus.