Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: medicininis stebėjimas
• 2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
• 3 metodas iš 3: gerai valgykite
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei jums buvo diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, tikėtina, kad jaučiatės pervargę. Laimei, yra daug būdų kovoti su liga. Tinkamas gydymas ir gyvenimo būdo pakeitimai dažnai gali padėti sustabdyti 2 tipo diabeto vystymąsi.Visų pirma, turėtumėte atidžiai stebėti savo sveikatą, vadovauti sveikam gyvenimo būdui ir tinkamai maitintis. Visa tai padės palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti sveikatą.

Dėmesio:šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniais tikslais. Prieš naudodami bet kurį metodą, pasitarkite su gydytoju.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: medicininis stebėjimas

1. 1 Reguliariai atlikite medicininius patikrinimus. Sergant 2 tipo cukriniu diabetu galite vadovauti sveikam gyvenimo būdui, kurio vienas esminių elementų yra reguliarūs vizitai pas gydytoją. Tačiau netinkama kontrolė galiausiai gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir pažeisti nervus, inkstus, kraujagysles ir akis. Atsižvelgiant į tai, jums reikia atidžiai stebėti savo sveikatą, kai jums diagnozuotas diabetas. Pasitarkite su gydytoju ir suplanuokite reguliarius patikrinimus.
   • Be patikrinimų su gydytoju, gali tekti reguliariai konsultuotis su tokiais specialistais kaip ortopedas, oftalmologas, mitybos specialistas ir endokrinologas. Kai kuriems pacientams taip pat naudinga reguliariai lankytis pas odontologą, kad būtų išvengta su diabetu susijusių burnos ligų.
   • Jei jums sunku susidoroti su ligos sukeltu stresu, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichologą.
   • Be fiziologinių parametrų stebėjimo, prižiūrint vietiniam terapeutui, turėsite reguliariai lankytis pas endokrinologą (diabeto ir kitų endokrininių ligų specialistą).
2. 2 Reguliariai patikrinti gliukozės (cukraus) kiekį kraujyje. Nustačius 2 tipo cukrinį diabetą, reikia patikrinti cukraus kiekį kraujyje. Geriausia tai daryti kiekvieną rytą tuo pačiu metu prieš valgį. Įlašinkite kraujo lašą į bandymo juostelę ir įdėkite jį į matuoklį, kad gautumėte tikslų rodmenį. Tai leis jums įvertinti, ar jūsų kūnas palaiko tinkamą cukraus kiekį kraujyje, ar jums reikia vartoti insuliną.
   • Norint patikrinti insulino kiekį, reikia gliukozės kiekio kraujyje matuoklio, bandymo juostelės ir odos lansto. Paprašykite gydytojo rekomenduoti jums tinkamą matuoklį.
   • Daugumai pacientų pakanka vieno patikrinimo prieš pusryčius. Tačiau jei diabeto simptomai pablogėja, gali tekti kelis kartus per dieną tikrinti cukraus kiekį kraujyje.
   • Pasitarkite su gydytoju apie tinkamą cukraus kiekio kraujyje tyrimo režimą.
3. 3 Jei būtina gauti insulino injekcijas. Sergant 2 tipo cukriniu diabetu, jums gali būti skiriamos insulino injekcijos. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas jums pasakys, kada ir kaip reikia švirkšti insulino. Kadangi tinkama dozė priklauso nuo cukraus kiekio kraujyje, gydytojas pateiks skalę, kuri padės nustatyti insulino kiekį, atsižvelgiant į gliukozės tyrimo rezultatus.
   • Yra keli insulino vartojimo būdai. Galite naudoti švirkštą, insulino švirkštimo priemonę arba insulino pompą, kuri paprastai naudojama kaip paskutinė išeitis.
   • Insuliną galima švirkšti į pilvą, ranką ar šlaunį.
   • Insulino švirkštimo tvarka priklauso nuo to, ar švirkščiate ilgo, ar trumpo veikimo insuliną. Ilgai veikiantis insulinas paprastai skiriamas 1–2 kartus per dieną tuo pačiu metu, o trumpo veikimo insulinas-prieš pat valgį. Šios insulino rūšys gali būti derinamos.
   • Kad insulino preparatas būtų stabilus ir veiksmingas, jį reikia laikyti šaldytuve. Laikykitės pakuotės laikymo ir naudojimo instrukcijų ir visada patikrinkite galiojimo datą.
   • Jei ilgą laiką būsite toli nuo namų arba dalyvausite renginyje, kuriame suvartosite daug maisto ir alkoholio, pasiimkite trumpo veikimo insulino ir gliukozės kiekio kraujyje matuoklio atsargas.
4. 4 Prieš miegą nepamirškite išmatuoti ir sureguliuoti cukraus kiekio kraujyje. Turite žinoti cukraus kiekį kraujyje prieš pat miegą, kad galėtumėte jį įvertinti ateinančią naktį. Prieš miegą pasitarkite su gydytoju, koks turėtų būti cukraus kiekis kraujyje, ir sužinokite, kaip galite saugiai jį sureguliuoti insulinu ar lengvu maistu.
   • Dažnai cukraus kiekio kraujyje problemos atsiranda po badavimo, pavyzdžiui, po nakties miego. Tačiau yra būdų, kuriais galite koreguoti cukraus kiekį kraujyje šiais laikotarpiais.
5. 5 Pasitarkite su gydytoju, kaip valdyti mažą cukraus kiekį kraujyje. Sergant cukriniu diabetu, yra rizika, kad cukraus kiekis kraujyje gali tapti per mažas (būklė, vadinama hipoglikemija). Daugumai žmonių hipoglikemija atsiranda, kai cukraus kiekis nukrenta žemiau 3,9 mmol / l. Dėl hipoglikemijos išgerkite gliukozės tabletę, išgerkite vaisių sulčių ar valgykite saldainių. Tada palaukite 15 minučių ir išmatuokite cukraus kiekį kraujyje. Pakartokite, kol cukraus kiekis bus didesnis nei 3,9 mmol / l, tada lengvai užkandžiaukite ar užkandžiaukite.
   • Dažni hipoglikemijos simptomai yra nuovargis, dirglumas, nerimas, susijaudinimas, nereguliarus širdies plakimas, blyški oda, intensyvus prakaitavimas ir alkis.
   • Sunki hipoglikemija gali sukelti miglotą sąmonę, nenormalų elgesį, pablogėjusį regėjimą, traukulius ir sąmonės netekimą.
   • Hipoglikemija gali atsirasti praleidžiant valgius, nevalgant pakankamai angliavandenių ar mankštinantis prieš tai negavus tinkamos mitybos.
   • Jei negalite savarankiškai susidoroti su hipoglikemija arba patiriate sunkių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
6. 6 Vartokite vaistus, kaip nurodė gydytojas. Be insulino, jums gali būti paskirti kiti vaistai, padedantys palaikyti gliukozės kiekį kraujyje. Jūs turite juos nuolat priimti. Nepraleiskite vaistų ir, jei turite kokių nors problemų, pasitarkite su gydytoju. 2 tipo cukriniu diabetu dažnai skiriami šie vaistai:
   • vaistai, skatinantys insulino gamybą kasoje, pvz., glibenklamidas;
   • Metforminas, kuris neleidžia kepenims gaminti gliukozės;
   • repaglinidas (NovoNorm) ir gliklazidas (Diabeton), dėl kurių kasa valgio metu išskiria insuliną;
   • kalio rosiglitazonas sumažina gliukozės kiekį kraujyje ir pagerina jautrumą insulinui;
   • vaistai, atkuriantys gliukozės kiekį kontroliuojančių hormonų, pvz., sitagliptino (Januvia) ir linagliptino (Trajenta), pusiausvyrą;
   • 2 tipo natrio gliukozės pernešėjų (SGLT2) inhibitoriai, tokie kaip kanagliflozinas (Invokana) ir ertugliflozinas (Steglatro), padeda inkstams filtruoti gliukozę iš kraujotakos;
   • tokie vaistai kaip akarbozė (Glucobay) ir miglitolis (Diastabolis) lėtina angliavandenių virškinimą ir neleidžia per greitai pakilti cukraus kiekiui kraujyje;
   • vaistai, mažinantys blogojo cholesterolio kiekį, pvz., kolestiraminas (Questran), taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 1 Mankštinkitės reguliariai. Pratimai yra labai svarbūs norint išlaikyti sveikatą sergant 2 tipo cukriniu diabetu. Jie padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, stiprina širdį, mažina kraujospūdį ir padidina insulino veiksmingumą. Tiesą sakant, esant lengvoms 2 tipo diabeto formoms, mankšta gali būti pagrindinis veiksnys, padedantis išvengti insulino injekcijų.
   • Stenkitės vaikščioti mažiausiai 20–30 minučių daugeliu savaitės dienų. Šį laiką galite padalyti į 2-3 pasivaikščiojimus, po 10–15 minučių.
   • Fizinė veikla, tokia kaip šokiai, sodo sodas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, taip pat gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį.
2. 2 Sumažinkite streso lygį. Sergant 2 tipo cukriniu diabetu, sunkus stresas gali sukelti problemų, nes padidina cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį bei padidina širdies ligų riziką. Norėdami sumažinti streso lygį, pabandykite padaryti daugiau dalykų, kurie jums teikia malonumą ir džiaugsmą. Skiriant šiek tiek laiko savo protui ir kūnui atsipalaiduoti, tai gali turėti didžiulį teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
   • Pavyzdžiui, darykite tai, kas jums patinka, ir atsipalaiduokite kiekvieną dieną. Tai trunka neilgai: užtenka 15 minučių žaisti su savo šunimi ar prižiūrėti gėles sode, kad gerokai sumažėtų bendras streso lygis.
   • Nepamirškite kasdien skirti šiek tiek laiko fiziniam atsipalaidavimui. Giliai ir lėtai kvėpuodami, atpalaiduodami ir lenkdami raumenis, galite žymiai sumažinti streso lygį.
3. 3 Miegokite pakankamai. Kiekvieną naktį miegokite 7–9 valandas, kad jūsų nervai ir kitos kūno sistemos turėtų laiko atsigauti. Tai padės sušvelninti diabeto simptomus, pvz., Sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį.
   • Jei jums sunku užmigti, išbandykite keletą įprastų metodų, pavyzdžiui, sukurkite tinkamą aplinką miegamajame ir iš anksto paruoškite savo protą bei kūną miegui.
   • Jei ketinate gerti migdomąsias tabletes, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Turėtumėte aptarti naujus vaistus su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie nesąveikauja su vaistais nuo diabeto.
4. 4 Kontroliuokite savo svorį. Sveiko svorio išlaikymas teigiamai paveiks cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį, širdies sveikatą, cholesterolį ir kitus sveikatos rodiklius. Jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju, kaip saugiai ir sveikai numesti svorio. Išlaikyti sveiką svorį lengviausia derinant tinkamą mitybą ir mankštą.
   • Jūsų konkretus sveikas svoris priklauso nuo jūsų kūno riebalų procento, bendros sveikatos ir medžiagų apykaitos greičio. Pasitarkite su gydytoju apie savo normalų svorį. Tai darydami atsižvelkite į savo kūno masės indeksą ir kitus veiksnius.
   • Aptarkite svarstomas svorio metimo programas su gydytoju ar dietologu. Jie padės jums pritaikyti programą, kad ji atitiktų jūsų 2 tipo cukrinio diabeto poreikius.
   • Po to, kai su savo gydytoju ar dietologu nustatėte sveiko svorio diapazoną, pasverkite save bent kartą per savaitę, kad įsitikintumėte, jog artėjate prie savo tikslinio svorio arba sėkmingai jį išlaikote.

3 metodas iš 3: gerai valgykite

1. 1 Laikykitės mitybos plano, kurį rekomenduoja gydytojas arba dietologas. Kai jums diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, turite išsiaiškinti, ką galite valgyti ir ko turėtumėte susilaikyti. Pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad suprastumėte pagrindines taisykles, kurių turėtumėte laikytis ateityje.
   • Jei norite sužinoti daugiau, paprašykite savo gydytojo ar dietologo rekomendacijų apie patikimas knygas ar svetaines, kuriose galite rasti daugiau informacijos apie 2 tipo diabetą.
2. 2 Apribokite kiekvieno valgio metu suvartojamo maisto kiekį. Vienas svarbus būdas kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti šuolių yra apriboti porcijų dydį. Geriau valgyti daugiau ir mažesnių patiekalų per dieną, o ne valgyti kelis sunkius patiekalus, todėl jūsų organizmui bus lengviau palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje.
   • Ypač svarbu nevalgyti per daug vienos rūšies maisto. Subalansuota mityba taip pat padeda palaikyti normalų gliukozės kiekį.
   • Kad išvengtumėte persivalgymo, turite suprasti, koks yra įprastas kiekvienos rūšies maisto porcijos dydis. Aptarkite šią problemą su savo dietologu.
   • Žmonių mitybos poreikiai skiriasi priklausomai nuo jų amžiaus, svorio, bendros sveikatos ir fizinio aktyvumo lygio. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kiek maisto jums reikia kiekvieną dieną.
3. 3 Valgykite sudėtingus angliavandenius, o ne paprastus. Galbūt jau pastebėjote, kad baltos duonos riekė yra saldaus skonio, jei kurį laiką laikote ją burnoje. Taip yra todėl, kad angliavandeniai organizme virsta cukrumi. Valgant daug paprastų angliavandenių, tokių kaip baltos duonos, gali padidėti gliukozės kiekis kraujyje. Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip maistas, pagamintas iš nesmulkintų grūdų, organizme suskaidomi daug ilgiau. Jie yra svarbus energijos šaltinis, todėl stenkitės vengti paprastų angliavandenių ir saikingai vartokite sudėtingus.
   • Sergant 2 tipo cukriniu diabetu, saikingai galima valgyti maisto produktų, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, tokių kaip avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai, miežiai, bulguras, kvinoja ir nuluptos baltos bulvės.
   • Venkite baltų miltų, įprastų makaronų, kuskuso, baltųjų ryžių ir kitų rafinuotų angliavandenių šaltinių.
4. 4 Stebėkite angliavandenių suvartojimą visą dieną. Turėtumėte ne tik teikti pirmenybę sudėtingiems angliavandeniams, bet ir suvartoti maždaug tą patį kiekį kiekvieno valgio metu. Jūsų dietologas ar gydytojas turėtų pasakyti, kiek angliavandenių turėtumėte valgyti kiekvieną dieną, ir šis kiekis turėtų būti paskirstytas visiems valgiams.
   • Daugelis dietų, skirtų diabetikams, yra sudarytos iš trijų pagrindinių valgių ir trijų mažų užkandžių per dieną, kiekvieną kartą su kai kuriais sveikais angliavandeniais.
   • Nevartokite visų angliavandenių vieno valgio metu, net jei jie yra sudėtingi, nes tai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
5. 5 Naudokite glikemijos indekso (GI) maisto produktų lentelę. Norėdami padėti išsirinkti maisto produktus, kurie nesukels nereikalingo cukraus kiekio kraujyje šuolių, patikrinkite maisto produktų, kuriuos ketinate vartoti, glikemijos indeksus. GI reiškia gryno cukraus kiekį, kuris greitai išsiskiria į kraują po to, kai valgote tam tikrą maistą. Internete galima rasti daugelio maisto produktų glikemijos indeksus. Raskite suvestinę lentelę arba ieškokite jus dominančio produkto ir pridėkite žodžius „glikemijos indeksas“.
   • Žemas GI yra mažesnis nei 55, vidutinis - 56–69, o aukštas - daugiau nei 70. Pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu apie jums tinkamą GI intervalą.
   • Pavyzdžiui, daugelis pusryčių dribsnių (kukurūzų dribsniai GI 81), balta duona (75), žalias arbūzas (76), greitai paruošiamos bulvės (87) turi aukštą glikemijos indeksą.
   • Mažos GI vertės yra pilno grūdo makaronuose (48), žaliuose obuoliuose (36), virtose morkose (39) ir lęšiuose (32).
   • Vengiant maisto produktų su dideliu GI dar nereiškia, kad turėtumėte visiškai vengti skanėstų - juos galima kartkartėmis vartoti. Pavyzdžiui, juodasis šokoladas turi mažą GI (apie 40).
6. 6 Valgyk lėčiau. Įpraskite valgyti lėtai - tai padės išvengti persivalgymo. Jei norite neskubėti, kiekvieną kartą sukramtydami kąsnį pabandykite suskaičiuoti iki 10 arba valgykite mažais kąsneliais. Tai padės laiku jaustis sotiems, net jei valgysite mažiau nei įprastai.

Patarimai

• Pasitikėkite papildomais pokyčiais, o ne tiesioginiais rezultatais. Sergant 2 tipo cukriniu diabetu, turėtumėte palaipsniui keisti savo gyvenimo būdą ir mitybą, o ne viską keisti vienu metu. Geriau išsikelkite sau pasiekiamus tikslus ir toliau eikite link numatytų rezultatų.
• Prieš diagnozuojant diabetą, galima sirgti daugelį metų. Norint laiku nustatyti galimą diabetą, būtina kartą per metus ar šešis mėnesius atlikti medicininę apžiūrą.

Įspėjimai

• Jei jūsų šeimoje yra cukrinis diabetas, turite stebėti savo mitybą ir reguliariai mankštintis, kad išvengtumėte ligos arba ją atidėtumėte.
• Per didelis alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti organizmo gebėjimą palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, o kartais gali sukelti pavojingų būklių, tokių kaip hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje). Jei negalite visiškai atsisakyti alkoholio, pasitarkite su gydytoju, kaip jį saugiai gerti. Visada laikykitės priemonės ir būtinai vartokite alkoholį su maistu.