Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: malšinkite skausmą
• 2 metodas iš 3: pašalinkite mėšlungio priežastį
• 3 metodas iš 3: užkirsti kelią nugaros skausmams ateityje
• Patarimai

Tyrimai parodė, kad iš esmės bet kuris žmogus gali tam tikru metu patirti mėšlungį, tačiau nugaros skausmo rizika yra didesnė, jei perkraunate nugaros raumenis arba netinkamai judate, pavyzdžiui, sportuodami. Nugaros mėšlungis gali atsirasti, kai jūsų raumenys susitraukia priverstinai, ir tai gali būti labai skausminga. Paprastai nugaros skausmus namuose galite gydyti ledu ir skausmą malšinančiais vaistais. Tačiau turėsite kiek įmanoma vengti skausmą sukėlusios veiklos. Patirtis rodo, kad nugaros skausmai dažnai išnyksta greičiau, jei kuo greičiau atnaujinate kasdienę veiklą, tačiau geriau vengti judesių, kurie gali sustiprinti skausmą. Jei turite stiprų skausmą arba dažnai turite nugaros problemų, visada eikite į gydytoją.

Žengti

1 metodas iš 3: malšinkite skausmą

1. Laikykite ledą prie nugaros 20 minučių. Į minkštą rankšluostį suvyniokite vadinamąją šaltą pakuotę arba ledo pakuotę. Atsigulkite ant nugaros su paketu po savimi, tiesiai ten, kur jūsų raumenys yra ankšti. Gulėkite ramiai apie 20 minučių, giliai įkvėpdami.
   • Jei norite, galite šiek tiek atsilošti, kad sumažintumėte nugaros spaudimą. Jei kamuoja apatinės nugaros dalies mėšlungis, kartais pajusite didesnį palengvėjimą, kai pakelsite kojas šiek tiek aukščiau.
   • Darykite tai kas dvi valandas kitas 48–72 valandas. Nemeluokite ant ledo paketo daugiau nei 20 minučių vienu metu ir įsitikinkite, kad neužmigote ant ledo dangos. Ilgalaikis sąlytis su ledu gali sušalti arba pakenkti nervams.
2. Paimkite vaistinę nuo skausmo. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo arba NVNU yra priešuždegiminiai vaistai, kurie nėra kortikosteroidai ir gali sumažinti skausmą ir uždegimą. Dažniausiai vartojami NVNU, kuriuos galite nusipirkti iš narkotikų parduotuvės, yra ibuprofenas (galima įsigyti prekių ženklais „Advil“ ir „Motrin“) ir naproksenas (galima įsigyti pavadinimu „Aleve“).
   • Taip pat dėl ​​skausmo galite vartoti paracetamolį (be kita ko, pavadinimu Tylenol). Šis vaistas neturi priešuždegiminių savybių, todėl yra malonesnis jūsų skrandžiui.
   • Taip pat galite išbandyti raumenis atpalaiduojančius vaistus, tokius kaip „Flexall“ ar „Percogesic“. Vartokite kuo mažesnę dozę, nes šie produktai gali jus užmigti.
3. Pabandykite šiek tiek pasivaikščioti. Jei jums mėšlungis nugaroje, tikriausiai esate linkęs iškart atsigulti, tačiau eidami nedidelį atstumą kraujas tekės, o tai padės pradėti gijimo procesą. Norėdami pradėti, eikite trumpą atstumą kas valandą, iškart nuo to momento, kai mėšlungis šovė į nugarą.
   • Jei guli per ilgai, iš tikrųjų gali dar labiau pabloginti problemą. Jei jūsų raumenys nėra aktyvūs, jie gali sustingti, dėl ko jie gali labiau įskaudėti ir netgi vėl patraukti mėšlungį.
   • Ėjimas ir kitos kardio formos, kurios neapkrauna jūsų raumenų ir sąnarių, pavyzdžiui, plaukimas, yra puikios mankštos formos pirmąsias dvi savaites. Pradėkite lėtai ir atsargiai, tada palaipsniui bandykite tai išlaikyti šiek tiek ilgiau.
4. Po 72 valandų gydykite nugarą drėgna šiluma. Po trijų dienų skausmas ir uždegimas šiek tiek sumažės. Nuo to momento galite naudoti šilumą, kad jūsų kraujas tekėtų greičiau, o raumenys būtų lankstesni. Įsigykite specialiai sukurtą šaltą pakuotę arba atsigulkite į šiltą vonią.
   • Drėgna šiluma geriausia, nes nerizikuojate dehidratuoti. Svarbu, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas; ne tik dėl šio gydymo efekto, bet ir siekiant užkirsti kelią raumenų mėšlungiui ateityje.
5. Paklauskite, ar gydytojas gali sušvirkšti priešuždegiminius vaistus (pvz., Kortizoną). Kortizonas yra priešuždegiminis vaistas, kuris padeda sumažinti uždegimą aplink nervus. Kortizono poveikis yra panašus į vaistų nuo uždegimo, kuriuos galite gauti be gydytojo recepto, poveikį, tačiau kortizono injekcijos malšinamasis poveikis trunka daug ilgiau, iki kelių mėnesių.
   • Kortizono injekcija tik malšina skausmą, kurį sukelia jūsų raumenų mėšlungis. Deja, juo negalima gydyti pagrindinės priežasties.

2 metodas iš 3: pašalinkite mėšlungio priežastį

1. Pabandykite nustatyti, kas sukelia mėšlungį. Mėšlungį jūsų nugaroje gali sukelti staigus judėjimas po to, kai ilgą laiką nebuvote toks aktyvus. Nugaros problemos taip pat gali kilti, jei perkraunate nugaros raumenis, pavyzdžiui, jei pakeliate ką nors sunkaus ar sužeidžiate sportuodami.
   • Spazmus nugaroje galite gydyti įvairiai. Suprasti problemos priežastį padės rasti tinkamiausią gydymą.
   • Jei mėšlungis yra staigaus judesio rezultatas, kurį laiką pasėdėjus ramiai, jūs neturite jokios kitos pagrindinės fizinės problemos, kurią galėtumėte gydyti. Tiesiog naudokite ledą ir šilumą ir šiek tiek ištempkite.
   • Gali būti protinga su gydytoju aptarti, ką tiksliai padarėte ir kas būtent jus jaudina. Jis gali padėti nustatyti mėšlungio ar skausmo priežastis. Taip pat galėtumėte aptarti tai su asmeniniu treneriu ar kineziterapeutu.
2. Stenkitės sumažinti spaudimą ir įtampą nugaroje masažo terapijos pagalba. Masažo terapija, kurią atlieka licencijuotas masažuotojas, gali pagerinti kraujotaką ir leisti raumenims geriau atsipalaiduoti. Jei jaučiate, kad mėšlungis nugaroje yra apskritai streso rezultatas, dažnai gali padėti masažo terapija.
   • Po vieno seanso galite pastebėti skirtumą, tačiau norint ilgalaikio rezultato jums gali prireikti kelių masažo seansų, paskirstytų per kelis mėnesius.
3. Susitarkite su gydytoju, kad jis nustatytų oficialią diagnozę. Jei namų gynimo priemonės neišsprendžia problemos arba jei toje pačioje vietoje ir toliau jaučiate raumenų mėšlungį, gydytojas gali jus nukreipti tolesniam tyrimui, kad būtų nustatyta priežastis.
   • Aptarkite savo skundus su gydytoju ir pasakykite jam, ką jūs padarėte namuose, kad gydytumėte nugaros spazmus.
   • Gydytojas gali paprašyti atlikti rentgeno, KT ar MRT tyrimą, kad būtų galima toliau įvertinti jūsų nugaros problemas.
4. Pabandykite išspręsti problemą fizioterapijos būdu, ypač raumenų traumų atveju. Jei ištempėte ar sugadinote raumenį, kineziterapija gali padėti atkurti tą raumenį. Kineziterapija taip pat padeda ištaisyti jūsų raumenų anomalijas, kurios gali sukelti tam tikro raumens perkrovą ir sukelti mėšlungį.
   • Kineziterapeutas taip pat gali suteikti jums pratimų tvarkaraštį, skirtą specialiai jums nugaros skausmus sukeliančioms problemoms gydyti.
5. Jei manote, kad jūsų stuburo slanksteliai yra pažeisti, kreipkitės į chiropraktiką. Jei stuburas pasislinko arba jūs patyrėte nugaros traumą, pvz., Išvaržą, jums gali prireikti chiropraktiko pagalbos, kad pašalintumėte nugaros skausmo priežastis.
   • Chiropraktikai dažniausiai rankomis stumia jūsų slankstelius atgal į savo vietas. Jie taip pat kartais naudoja gydomuosius pratimus, masažus ir kitas procedūras, kad paskatintų jūsų raumenis ir nervus.
6. Patikrinkite, ar turite neurologinių nusiskundimų. Nugaros mėšlungį gali sukelti rimtos neurologinės problemos, tokios kaip išsėtinė sklerozė ar Parkinsono liga. Jei dažnai kenčiate nuo raumenų mėšlungio, negalėdami tiksliai nustatyti priežasties, aptarkite šiuos skundus su savo gydytoju.
   • Gydytojas aptars su jumis visus kitus simptomus ir nukreips jus į neurologą tolesniems tyrimams, jei mano, kad tai jūsų atveju yra gera idėja.
   • Jei pradedate patirti šlapimo nelaikymą (tai yra, jei negalite tinkamai kontroliuoti šlapinimosi), kreipkitės į gydytoją, nes tai paprastai yra pagrindinių ligų požymis.

3 metodas iš 3: užkirsti kelią nugaros skausmams ateityje

1. Gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas neišsausėtų. Kartais raumenų mėšlungis ir spazmai yra dehidracijos pasekmė. Nors pakankamai išgėręs nebūtinai netrukdysi ateityje susirgti nugaros problemomis, tai tikrai padeda išlaikyti raumenis elastingus.
   • Norėdami išlikti hidratuotas, gerkite bent aštuonias stiklines vandens per dieną. Venkite alkoholio ir kofeino. Gėrimai, kuriuose yra alkoholio ar kofeino, turi diuretikų poveikį, o tai reiškia, kad jie sausina jūsų kūną.
2. Nepamirškite išlaikyti sveiko svorio. Antsvoris gali sukelti papildomą spaudimą jūsų nugarai ir raumenų bei kaulų sistemai, o tai padidina nugaros mėšlungio riziką. Įsitikinkite, kad turite svorį, tinkamą jūsų ūgiui. Apskaičiuokite savo KMI arba paprašykite gydytojo atlikti fizinę apžiūrą.
   • Jei jums reikia numesti svorio, paprašykite licencijuoto dietologo, kad jis sukurtų jums tinkantį planą. Pradėję atsigauti po nugaros skausmo, lėtai įtraukite daugiau mankštos į savo kasdienybę.
3. Ištaisykite mineralų trūkumą dietoje. Jei negaunate pakankamai kalcio, magnio ar kalio, yra didesnė tikimybė patirti raumenų mėšlungį. Net jei dirbate su kineziterapeutu ar chiropraktiku, galite ir toliau patirti raumenų mėšlungį, jei trūksta šių mineralų.
   • Pirmiausia patikrinkite, ar negalite gauti šių mineralų iš įprastų, neperdirbtų maisto produktų. Kalcis, dar žinomas kaip kalkės, be abejo, yra pieno produktuose, o bananai ir bulvės yra geri kalio šaltiniai.
   • Jei trūksta mineralų, pabandykite sumažinti kavos ir perdirbto cukraus kiekį. Kava ir perdirbtas cukrus užtikrina, kad jūsų kūnas mažiau sugertų mineralų.
4. Būkite aktyvūs bėgdami ir eidami. Aktyvumas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad ateityje išvengtumėte nugaros mėšlungio. Vaikščiojimas yra veikla, kuri paprastai švelni jūsų nugarai ir neapkrauna likusių jūsų raumenų. Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų ir palaipsniui kaupkitės iki mažiausiai 20 minučių dienos pasivaikščiojimo.
   • Dviračių sportas ir plaukimas yra dar dvi mankštos formos, kurios neapkrauna jūsų raumenų ir sąnarių ir yra ypač naudingos jūsų nugarai.
   • Jei galite eiti į sporto salę, taip pat galite pabandyti 15 minučių ar 20 minučių mankštintis elipsine ar laipiojimo mašina.
5. Įtraukite tempimo pratimus į savo kasdienybę. Joga ar pilatesas gali padėti padaryti jūsų nugarą lankstesnę ir padidinti jūsų judesio amplitudę. Išbandykite keletą paprastų tempimų prieš ir po mankštos ar vaikščiojimo, kad raumenys būtų elastingi.
   • Niekada nenueikite toliau, nei galite patogiai atlikti atlikdami tempimo ar tempimo pratimus. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelsdami sustokite. Jei tęsite, galite dar labiau pakenkti savo raumenims.
   • Lengvos nugaros atkarpos gali būti geras būdas numalšinti skausmą iškart po to, kai užklumpa nugaros mėšlungis.
6. Kai sėdite, naudokite specialią pagalvėlę, kad galėtumėte paremti nugarą. Įdėkite pagalvėlę tarp apatinės nugaros dalies ir kėdės atlošo, kad jums būtų lengviau sėdėti tiesiai. Tai darykite dirbdami prie savo darbo stalo arba jei vairuojate ilgą laiką. Kelkitės bent kartą per valandą, kad galėtumėte pasivaikščioti. Nesėdėkite per ilgai.
   • Stenkitės nesilenkti į priekį, kol sėdite.
   • Jei tenka ilgai sėdėti, kuo dažniau keiskite pozicijas.
7. Kai nebejaučiate nugaros mėšlungio, pradėkite jėgos treniruotes, kad sustiprintumėte savo pagrindinius raumenis. Jūsų pagrindiniai raumenys suformuoja natūralų korsetą, kuris išlaiko stuburą tiesiai ir palaiko jūsų nugarą teisingoje padėtyje. Treniruodami pagrindinius raumenis, galite padėti išvengti nugaros skausmų ateityje.
   • Plankas yra paprastas pratimas, stiprinantis jūsų pagrindinius raumenis, kurį galite atlikti be jokios įrangos ar kitų pagalbinių priemonių. Atsigulkite ant pilvo ant grindų. Dilbius laikykite plokščius ant grindų ir remkitės ant alkūnių. Dabar sugalvokite, kol kūnas atsirems tik į pirštus ir dilbius. Leiskite savo pagrindiniams raumenims atlikti darbą ir pradėkite 20 sekundžių.
   • Planko pratimą atlikite kelis kartus per dieną. Palaipsniui pabandykite šiek tiek ilgiau išlaikyti poziciją.
   • Atminkite, kad lentos pratimo metu reikia kvėpuoti giliai ir reguliariai. Daugelis žmonių linkę sulaikyti kvėpavimą dirbdami su pagrindiniais raumenimis.
   • Keldami svorius ar kitus sunkius daiktus, venkite staigių ar trūkčiojančių judesių. Tokie judesiai gali sukelti nugaros skausmus.

Patarimai

• Jums retai prireikia operacijos dėl spazmų, nebent problemą sukeltų anatominiai sutrikimai arba tai būtų nuolatinio skausmo ar vadinamojo progresuojančio raumenų atsipalaidavimo pasekmė.