Čiuožimo

Video.: dailusis ciuozimas, dailiojo čiuožimo klubas speigas, Klaipeda 2012 dailiojo čiuožimo mokykla

Turinys

Žengti
1 dalis iš 3: rasti savo pusiausvyrą
2 dalis iš 3: Judėjimas
3 dalis iš 3: Bėk ir sustok
Patarimai
Įspėjimai
Būtinybės

Riedučiai, dar vadinami čiuožinėjimu riedučiais ar riedučiais, yra populiari poilsio veikla lauke. Skirtingai nuo įprastų pačiūžų, tai apima pačiūžas su ratų serija, esančia apačioje tiesia linija. Dėl reikiamo balanso ir valdymo iš pradžių čiuožimą gali būti sunku įvaldyti. Kai sužinosite pagrindus, tai yra įdomus užsiėmimas, leidžiantis išlikti aktyviam ir linksmam beveik visur.

Žengti

1 dalis iš 3: rasti savo pusiausvyrą

Dėvėkite tinkamas saugos priemones. Užsidėkite šalmą ir naudokite kelio bei alkūnės pagalvėles, kad apsisaugotumėte nuo smūgių, mėlynių ir įbrėžimų. Pradedantiesiems taip pat reikia poros riešo apsaugų, kurios gali sulaužyti jūsų kritimą nepakenkiant sau.
- Čiuoždami visą laiką laikykite saugos diržus (ypač šalmą).
Dirželis ant pačiūžų. Įstumkite kojas į batus ir paspauskite pačiūžų liežuvį prie blauzdos apačios. Patraukite reguliuojamus diržus per batų priekį ir per sagtis kitoje pusėje. Užmaukite pačiūžas, kol jos bus patogios ir patogios.
- Jei pačiūžos dreba ar pasislenka ant kojų, jos yra per daug laisvos. Jei jie jaučiasi sustingę arba riboja jūsų kraujotaką, jie yra per ankšti.
- Įsitikinkite, kad jūsų pačiūžos yra tinkamo dydžio. Dauguma pačiūžų yra tokio pat dydžio kaip sportbačiai ir kitų rūšių batai.
Atsistok. Norėdami atsikelti, naudokite netoliese esantį nejudantį daiktą, pvz., Sieną ar kėdę. Jei šalia nėra ko įsikibti, patraukite viena koja po savimi ir padėkite abi rankas ant grindų priešais save. Atsistokite ant kojų po vieną ir įsitikinkite, kad neprarandate pusiausvyros.
- Būkite atsargūs, neleiskite kojoms išsisukti iš po savęs.
- Prieš pradėdami betoną, treniruokitės ant žolės ar kilimo. Minkštas paviršius stabilizuos čiuožimą.
Padėkite kojas pečių plotyje. Kai būsite vertikalioje padėtyje, laikykitės padėties, panašios į įprastą. Laikykitės tiesiai ant ratų ir neleiskite kulkšnies pasvirti ar išlenkti. Jūsų pirštai turėtų būti tiesiai į priekį - jei čiuoždami jie slinks į vidų ar į išorę, kojos taip pat judės ir jūs nukrisite.
- Sėkmingas balansavimas ant pačiūžų - tai nuolatinis nedidelis reguliavimas kojomis ir kulkšnimis, norint išlaikyti pusiausvyrą ant ratų.
- Nuolat atkreipkite dėmesį į tai, kur jūsų kojos yra bet kuriuo metu. Nepamirškite eiti ta pačia kryptimi, kuria rodo pačiūžos.
Pratinkite pasilenkti, pasisukti ir pritūpti. Tai padės priprasti prie judesių, kuriuos naudosite sukdami ir generuodami greitį. Šiek tiek sulenkite kelius, o klubai ir kulkšnys turi būti laisvi ir laisvi. Įvaldę keletą pagrindinių kojų judesių, galite pabandyti pakelti po vieną koją ir balansuoti ant riedučių.
- Čiuoždami, svorio centrą laikykite šiek tiek žemesnį nei eidami normaliai.

2 dalis iš 3: Judėjimas

Eik į šaligatvį. Kai jaučiatės užtikrintai, raskite plokščią paviršių, kuriame turite pakankamai vietos judėti. Asfaltuoti paviršiai idealiai tinka čiuožimui, nes leidžia ratams sklandžiai riedėti. Jei įmanoma, laikykitės sienos ar turėklų, kuriuos galite laikyti, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Šaligatviai, automobilių stovėjimo aikštelės ir garažai yra tinkamos vietos mokytis riedučių pagrindų.
- Pirmus bandymus įsitikinkite, kad šalia nėra pėsčiųjų, automobilių ar kitų žmonių.
Pradėkite lėtai vaikščioti. Pakelkite vieną koją ir padėkite ją priešais kitą. Tada pakartokite tai kita koja. Pirmiausia atlikite kūdikio žingsnius ir venkite per didelio kiekvienos kojos svorio, kol ji bus tiesiai po jumis. Iš čia galite dirbti link pačio čiuožimo.
- Iššūkis sau nueiti trumpą atstumą nuo vieno taško iki kito nenukrintant.
Padarykite savo veiksmus sklandžiu smūgiu. Įdėkite vieną koją priešais kitą, bet dabar taip, kad pėdos nenumestumėte tiesiai žemyn, o stumtumėte į priekį ir į šoną. Perkelkite svorį ant kojos, kad pradėtumėte riedėti. Pakelkite pačiūžas tiek, kad jas nuleistumėte kitam smūgiui, ir leiskite savo impulsui jus paankstinti.
- Tai gali padėti pasukti pačiūžą tokiu kampu, kad būtų kažkas prieš ką stumti.
- Kai užklumpa riedėjimas, vos turėtumėte pakelti kojas.
Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, naudokite viršutinę kūno dalį. Pirmuosius kelis žingsnius laikykite rankas prie šonų ir šiek tiek pakoreguokite, jei jaučiate, kad pakrypstate. Kai balansas nebebus abejotinas, galite juos priartinti prie savo pusės. Čiuoždami visu greičiu, juos sukate kintamu ritmu su kojų judesiu, panašiai kaip per didelis bėgimas.
- Nekelkite rankų aukščiau už galvą ir neleiskite jų kirsti priešais kūną.
Padarykite greitį. Norėdami paspartinti čiuožimą, tiesiog darykite tą patį, ką ir jūs, tik greičiau. Čiuoždami pasilenkite liemenį į priekį, sulenkite kelius ir pumpuokite kojas pirmyn ir atgal. Nepamirškite savo pačiūžų laikyti lengvos „V“ formos.
- Neikite greičiau nei galite šiuo metu. Atminkite, kad sunkiau valdyti judesius, tuo greičiau einate.
- Taip pat galite žaisti keisdami kiekvieno žingsnio ilgį. Kai kurie čiuožėjai čiuožia ilgais, lygiais kojų smūgiais, o kiti nori daug trumpų, greitų smūgių, kad padidintų greitį.
Pažanga savo tempu. Pagalvokite apie savo ir kitų saugumą, nesistumdydami per stipriai. Nusiraminkite, kol pajusite judesį. Kiekvieną kartą pastebėsite, kad vis labiau įprantate prie čiuožimo.
- Treniruotės metu sutelkite dėmesį į vieną įgūdį ar techniką. Pvz., Galite praktikuoti pradėjimą ir sustabdymą vienos sesijos metu ir dirbti pasukdami kitos sesijos metu.
- Stenkitės kasdien šiek tiek mankštintis, net jei tik kelias minutes.
Sužinokite, kaip teisingai kristi. Kai tik pajusite, kad prarandate pusiausvyrą, šiek tiek pasilenkite į šoną ir palaipsniui nuleiskite kūną, laikydami galvą nuo žemės. Tokiu būdu jūsų užpakalis ir šlaunys sugers didžiąją smūgio dalį. Venkite kristi tiesiai į priekį ar atgal, nes tai gali būti nemalonus smūgis.
- Ne visada pamatysite spąstus, todėl geriausia būti pasirengusiam greitai reaguoti.
- Kai pirmą kartą išmoksite čiuožti, tikėkitės, kad nukrisite. Labai dažnai. Jei tai atsitiks kelis kartus, galų gale jūs to mažiau bijosite ir galėsite susitelkti tobulindami savo įgūdžius bei linksmindamiesi.
- Niekada nebandykite pagauti savęs rankomis. Jūsų rankose yra daugybė mažų kaulų, kurie lengvai lūžta, jei atsitiks neteisingai.

3 dalis iš 3: Bėk ir sustok

Naudokite savo kūną, kad nukreiptumėte. Pradėkite nuo čiuožimo saugiu greičiu ir padėkite kojas šalia vienas kito. Perkelkite svorį per abiejų pačiūžų dešinįjį kraštą, kad sulenktumėte į dešinę, sulenkdami kulkšnis. Norėdami pasukti į kairę, pasvirkite į kairę. Apskritimo jėga, sukurta riedant ant pačiūžų krašto, leis lengvai keisti kryptį.
- Ši technika vadinama „A-frame posūkiu“, ir tai yra labiausiai paplitęs čiuožėjų vairavimo būdas.
- Pradžioje praktikuokite platus, švelnius posūkius ir sugriežtinkite juos, jei galite palengvinti judėjimą.
Būdamas pradedantis, pakelkite kojas verpdamas. Jei jums sunku pakeisti kryptį, galite sau šiek tiek padėti pasukdami pačiūžą, esančią toje pusėje, į kurią norite eiti, ir nukreipdami kitą pačiūžą, kad pasektumėte pavyzdžiu. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek nepatogus, tačiau tai yra geras būdas dirbti sklandžiau greitais posūkiais, kai tik pradedate čiuožti.
- Norėdami pasukti, pakelkite galinius ratus, o ne priekinius. Tokiu būdu galite lengviau išlaikyti pusiausvyrą.
- Jei galite pasisukti be problemų, pradėkite koreguoti judesį, kad jūsų impulsas būtų perkeltas į „A rėmelio posūkį“.
Išmokite krosoverio motorolerį staigiems posūkiams. Pakelkite vieną pačiūžą ir padėkite ją tiesiai prieš kitą iš kitos pusės. Pakelkite galinę pačiūžą ir padėkite ją norima kryptimi, tada nusileiskite su kita pačiūža. Pakartokite šį judesį, kol atliksite visą posūkį.
- Kojos, sutampančios, leidžia greitai pasukti staigius posūkius ir kampus.
- Neleisk savo pačiūžoms bėgti vienas į kitą. Kadangi jūsų kojos yra trumpai sukryžiuotos, galite lengvai atsiklaupti per savo kojas, jei nesate atsargūs.
Praktikuokite pagrindinį kulno sustojimą. Kai atėjo laikas sulėtinti greitį, pirmiausia sujunkite kojas ir šiek tiek išskleiskite jas, kad būtų daugiau stabilumo. Sulenkite kelius ir nustumkite stabdžių pačiūžą į priekį ir pakreipkite ją atgal, kad stabdys nubrauktų žemę. Leiskite sau palaipsniui sustoti - jei per daug nustumsite, galite prarasti kontrolę.
- Daugelyje pačiūžų stabdys bus mažo plastikinio kaiščio formos bato gale.
- Kai kurios pačiūžų poros turi vieną stabdį, dažniausiai ant dešiniojo kulno. Kiti gali turėti stabdžius ant abiejų kulnų. Pačiūžos, skirtos ekstremaliam sportui, dažnai neturi jokių stabdžių.
Dirbk link „ledo ritulio stotelės“. Ledo ritulio sustojimas yra greitesnis, judresnis stabdymo metodas, kurį naudoja daugelis pažengusių čiuožėjų. Norėdami tai padaryti, pasodinkite vieną koją statmenai savo kūnui. Apverskite kitą koją ir pasukite ją taip, kad ji būtų lygiagreti jūsų galinei kojai. Spartus krypties pasikeitimas leidžia beveik iš karto sustoti.
- Didžioji jūsų svorio dalis turėtų būti ant priekinės kojos, o viršutinė kūno dalis atsiremti atgal, kad išvengtumėte palinkimo į priekį.
- Norint dirbti, abu judesiai turi būti atliekami greitai. Priešingu atveju jūs tiesiog suksite.
- Ledo ritulio stotelė yra aukšto lygio čiuožimo technika. Prieš bandydami to išmokti, turėtumėte mokėti slysti, manevruoti ir stabdyti kulną.

Patarimai

Praktikuokis toliau. Čiuožimas iš pradžių gali atrodyti sunkus, tačiau šiek tiek atsidavus, jis greitai taps antruoju prigimtimi.
Riedučiai yra puikus pratimas. Visas jūsų kūnas yra įjungtas, panašiai kaip bėgimas, tačiau daug mažiau spaudžia kelius ir kitus sąnarius.
Prieš eidami į gatves, skirkite šiek tiek laiko apšilimui ir pasitempimui, kad pagerintumėte savo mobilumą.
Dėvėdami ilgas rankoves galite netikėtai bėgti, jei netikėtai pradėsite išsilieti.
Čiuožimas yra veikla, kuria gali mėgautis visi. Jei galite vaikščioti, galite čiuožti.