Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Sunku tapti ankstyvu keltuvu, jei būsite įpratę ilgiau miegoti, o tada skubėti į darbą ar savo kasdienybę. Truputį suplanavę ir supratę ankstyvo kėlimosi naudą, galite iš mieguistos galvos tapti ryto žmogumi protingomis valandomis prieš aušrą! Kitas būdas - anksti eiti miegoti. Tai nebus sunku, jei kurį laiką praktikuositės.

Žingsniai

1. 1 Nedarykite drastiškų pakeitimų. Pradėkite lėtai, atsikelkite 15-30 minučių anksčiau nei įprasta. Porą dienų priprasti prie šio režimo. Tada pridėkite dar 15 minučių. Kartokite šią procedūrą, kol pasieksite norimą laiką.
2. 2 Eiti miegoti anksti. Galbūt esate pripratę ilgai budėti, nes vėlai naršote internete ar žiūrite televizorių. Bet jei taip ir toliau ir vis tiek bandysite anksti keltis, vieną dieną tai padarys savo. Ir jei tai paveiks jūsų pabudimą, tuomet permigsite ir turėsite pradėti iš naujo. Lengviau eiti miegoti anksčiau, net jei manote, kad nenorite miegoti. Šiek tiek skaitykite lovoje. Jei esate tikrai pavargęs, užmigsite daug greičiau, nei manote.
3. 3 Nustatykite žadintuvą nuo savęs.Jei jis stovi prie pat lovos, jūs jį išjungiate ir toliau snaudžiate. Pabudę niekada neužmerkite akių. Jei žadintuvas nustatytas toli nuo lovos, turėsite atsikelti, kad jį išjungtumėte. Iki to laiko jūs jau būsite budrus. Dabar jūs turite likti budrus.
4. 4 Išjunk šviesą. Net mieguistos gali pabusti nuo šviesos.
5. 5 Išjunkite miegamąjį, kai tik išjungiate žadintuvą. Net negalvok, kad vėl gulėtum. Tiesiog priverskite save išeiti iš kambario. Įpraskite eiti tiesiai į vonios kambarį. Kai ten baigsite visus savo reikalus, nusiplaukite rankas ir pažvelgsite į save veidrodyje, jūs jau atsibusite ir būsite pasiruošę naujai dienai.
6. 6 Nesiteisinkite. Jei leisite savo smegenims kalbėti, kad šiandien miegotumėte šiek tiek ilgiau, niekada to nepadarysite. Net negalvok apie grįžimą į lovą.
7. 7 Raskite sau gerą priežastį atsikelti. Rytui išsikelkite svarbią užduotį. Tokiu būdu turėsite motyvacijos anksti keltis. Rašymas anksti ryte, kai niekas negali jums trukdyti, taip pat yra gera motyvacija. Taip pat gera idėja yra patikrinti miegančių žmonių el. Laiškus!
8. 8 Apdovanokite save už tai, kad atsikėlėte anksti. Taip, iš pradžių priversite tai daryti, tačiau padarykite patirtį malonią, kad turėtumėte priežastį pabusti. Karštas puodelis kavos ar įdomi knyga gali būti geras atlygis. Kiti atlygiai gali būti skanūs pusryčiai („Smoothie! Yum!“), Saulėtekis ar meditacija. Raskite kuo pasimėgauti ir padarykite tai savo rytine rutina.
9. 9 Išmintingai išnaudokite papildomą laiką. Nepabuskite valandą ar dvi anksčiau, kad tiesiog perskaitytumėte savo tinklaraštį, nebent tai yra jūsų pagrindinis tikslas. Nepabuskite anksti ryte, jei praleisite šį laiką. Pradėkite naują dieną linksmai! Šį laiką galite panaudoti gamindami vaikams pietus, suplanuodami savo tvarkaraštį, mankštindamiesi ar medituodami ar skaitydami. Iki 6:30 ryto jūs padarysite beveik viską, ką žmonės gali padaryti per visą dieną.
10. 10 Sveikinu su nauja diena. Sugalvokite ryto ritualą, padėkodami pasauliui už viską. Dalai Lama sakė: „Kiekvieną dieną pabudęs pagalvok: aš laimingas, kad prabudau, kad esu gyvas, kad turiu vertingą žmogaus gyvenimą, kurio nešvaistysiu. Aš panaudosiu visas savo jėgas tobulėjimui, nušvitimui pasiekti, nesipyksiu ir blogai negalvosiu apie kitus žmones, padarysiu jiems kuo daugiau gero “. Sukurkite ryto ritualą ir kiekvieną dieną atsikelkite anksti.

Patarimai

• Anksti atsikėlimo nauda:
  
  
  • Puiki pradžia. Jums nebereikia šokinėti iš lovos, kaip įprasta, išsimiegojus, greitai susiruoškite ir surinkite vaikus, skubiai veskite vaikus į mokyklą ir vėluojate į darbą. Pradėkite dieną nauju ryto ritualu, daug darbų atlikdami iki 8 val., Anksti auklėdami vaikus. Kai einate į darbą, jau turite pranašumą. Geriausias būdas pradėti dieną yra anksti keltis!
  • Tyla. Jokio kūdikio riksmo, kūdikio verksmo, futbolo kamuolių, automobilių, televizoriaus triukšmo. Ryto valandos tokios ramios, tokios tylios. Labai greitai šis laikas gali tapti jūsų mėgstamiausia dienos dalimi. Tai poilsio laikas, laikas sau, kai galite mąstyti, skaityti, kvėpuoti.
  • Saulėtekis. Žmonės, kurie pabunda vėlai, pasiilgsta vieno didžiausių gamtos stebuklų, kuris kartojasi diena iš dienos - saulėtekio. Stebėkite, kaip diena pamažu šviesėja ir šviesėja, kai nakties prieblanda tampa rytas, kai danguje atsiranda ryškių spalvų, pieškite gamtą neįtikėtinais atspalviais. Jei jums patinka bėgti ryte, pažvelkite į dangų ir pasakykite pasauliui: „Kokia nuostabi diena!“
  • Pusryčiai. Atsikėlę anksti ryte turėsite laiko pusryčiams. Tai yra svarbiausias dienos valgis. Be pusryčių jūs badausite iki pietų, o tada valgysite tai, kas jums krenta į akis. Greičiausiai greitas maistas, kuriame yra daug riebalų ir cukraus. Tačiau jei valgysite pusryčius, ilgai jausitės sotūs. Be to, pusryčiauti namuose skaitant knygą ir gerti kavą yra daug maloniau, nei ką nors perimti pakeliui į darbą ar prie stalo.
  • Sportinė veikla. Žinoma, sportuoti galite ne tik anksti ryte, bet net jei mėgstate sportuoti po darbo, yra tikimybė, kad treniruotė bus atšaukta dėl staiga atsiradusių užduočių. Rytinės treniruotės beveik niekada neatšaukiamos.
  • Produktyvumas. Daugumai žmonių rytas yra produktyviausias dienos laikas. Niekas jūsų neblaško. Pradėję darbą ryte galite nuveikti daug daugiau. Ir tada, kai ateina vakaras, jūs neturite darbo, ir jūs galite praleisti šį laiką su savo šeima.
  • Laikas pasirinkti savo tikslą. Ar jau turite tikslų? Jei ne, turite juos pasirinkti. O rytas yra geriausias laikas daryti išvadas, planuoti, kelti sau užduotis. Šią savaitę turėtumėte turėti vieną tikslą, kurį norite pasiekti. Ir kiekvieną rytą turėtumėte nuspręsti, ką norite veikti šiandien, kaip stumti save tikslo link. Ir, jei įmanoma, darykite tai iš karto ryte.
  • Kelias į darbą. Niekam nepatinka kamščiai, išskyrus „Big Oil“. Išvykite į darbą anksti, kol keliai dar laisvi. Tai padės greičiau dirbti ir sutaupyti laiko. Dar geriau, važiuokite dviračiu (ar net dirbkite iš namų).
  • Susitikimai. Jei atsikeliate anksti, daug lengviau pasirodyti susitikimams ryte. Vėlavimas į susitikimą reiškia atsidurti blogoje pusėje prieš asmenį, su kuriuo susitinkate. Pasirodę anksti, sukursite gerą įspūdį. Be to, turėsite laiko pasiruošti.

Įspėjimai

• Nedėkite žadintuvo toje vietoje, kur pakeliui galite suklupti. Atminkite, kad ryte dar tamsu!
• Nesikelkite per anksti ir kardinaliai pakeiskite savo tvarkaraštį.