Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: kaip apsirengti
• 2 metodas iš 4: korsetas? Kodėl gi ne
• 3 metodas iš 4: pratimas
• 4 metodas iš 4: Mityba
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar svajojate apie gražią, patrauklią figūrą suapvalintomis formomis? Kokia moteris nesvajoja? Smėlio laikrodis yra daugelio norima forma. Be to, nepaisant to, kad jūsų kūno forma daugiausia priklauso nuo paveldimumo, jūs galite sukurti savo svajonių figūrą. Yra įvairių metodų, kuriuos išsamiau aptarsime toliau.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kaip apsirengti

1. 1 Pagrindinis dėmesys skiriamas juosmeniui. Net jei jūsų dydžiai nėra 90-60-90, pabrėžiant juosmenį, galite padaryti savo kūną daug patrauklesnį.
   • Dėvėkite striukes ar striukes, kurias galima perrišti aplink juosmenį.
   • Dėvėkite pečių pagalvėles, kad juosmuo atrodytų siauresnis.
2. 2 Venkite kelnių su žemu juosmeniu. Toks drabužis gali susiraukšlėti per kelnes (dažniausiai džinsus). Vargu ar jums reikia tokio efekto.
   • Dėvėkite kelnes aukštu juosmeniu (beveik iki bambos).
   • Lieknesnei figūrai dėvėkite tamsius drabužius.
   • Nedėvėkite džinsų aukštu juosmeniu - jie suteikia negražaus „mamos džinsų“ efektą.
3. 3 Dėvėkite keliamąsias liemenėles ir paminkštintas versijas. Nuostabus biustas yra dar viena gražios figūros dalis.
   • Nenusiminkite, jei gamta neapdovanojo jūsų didelėmis krūtimis - investuodami į gerą liemenėlę galite pakeisti savo krūtis.
   • Jei įmanoma, apsilankykite aukštos kokybės apatinio trikotažo parduotuvėje su dideliu asortimentu. Ten tikrai rasite savo dydžio liemenėlę.
4. 4 Dėvėkite aukštakulnius batus. Ši parinktis yra geras norimos formos papildymas.
   • Kulnai vizualiai padaro jūsų kojas plonesnes ir ilgesnes, o apatinė dalis labiau tonizuota. Kulnai taip pat keičia laikyseną ir vaikščiojant prideda gundantį klubų svyravimą.
5. 5 Dėvėkite savo dydį. Drabužiai pabrėžia jūsų figūrą, jei dydis pasirinktas teisingai, o drabužiai „tinka“ jums. Dar šiek tiek - ir drabužiai jau kabo ant tavęs kaip maišas. Šiek tiek mažiau - ir tu esi kaip perkepusi dešra, kurios oda netrukus sprogs.
   • Kruopščiai rinkitės drabužius, kol atrodysite, kad jie buvo sukurti specialiai jums.

2 metodas iš 4: korsetas? Kodėl gi ne

1. 1 Dėvėkite korsetą, kuris yra 10 centimetrų siauresnis už juosmenį. Taip pat kiekvieną kartą šiek tiek priveržkite korsetą.
2. 2 Dėvėkite korsetą 3–5 valandas per dieną. Kai tik pajusite, kad korsetas laisvai sėdi, galite pereiti prie siauresnio.
3. 3 Naudokite korsetą savo rizika. Dėvėti korsetą yra labai pavojinga moterų sveikatai. Yra pilvo dalies, krūtinės, pieno liaukų deformacija. Kai vidaus organai pasislenka, skausmas yra neišvengiamas, taip pat pasitaikė staigios mirties atvejų, kai padidėjo klubo sąnario stresas.

3 metodas iš 4: pratimas

1. 1 Pasirūpink savimi. Treniruotės ir pratimai padės išlaikyti jūsų kūną geros formos, lieknas kojas, tvirtą užpakalį ir stiprią širdį. Taip pat sudeginsite kalorijas.
   • Bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai, aerobika ir plaukimas yra puiki kardio stimuliuojanti veikla, kuri taip pat tonizuoja kūną ir degina kalorijas.
   • Geriausia pakaitomis keisti krovinius nevairuojant savęs.
2. 2 Padarykite savo užpakalį patrauklų. Tai yra trečias norimos formos komponentas.
   • Atlikite lunges. Pėdos pečių plotyje, tada eikite į priekį ir pritūpkite. Viena koja tiesi, kita sulenkta 90 laipsnių kampu. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite kojas.
   • Darykite pritūpimus. Tai labai paprastas pratimas, bet kartu ir labai galingas.
   • Atlikite kitus pratimus, naudojamus kojoms ir sėdmenims.
3. 3 Su kojomis viskas aišku, tačiau neturėtumėte pamiršti apie viršutinę kūno dalį. Rankų ir pečių lavinimas taip pat veiks krūtinę, ją sugriežtindamas.
   • Atlikite atsispaudimus ant suoliuko. Sėdėkite ant suoliuko ištiesę kojas į priekį. Rankomis suimkite suoliuko kraštą ir švelniai nuleiskite kūną prie grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį.
   • Hantelių pakėlimas iki pečių lygio ištiestomis rankomis padės sustiprinti peties sąnarį.
   • Darykite sūpynes rankomis, pratimui pasunkinti galite naudoti hantelius.
4. 4 Padidinkite krūtų dydį. Štai keletas pratimų, padedančių padidinti krūtinę.
   • Atsispaudimai nuo grindų yra labai paprasta technika.
   • Suoliukas - mankšta su štanga. Gulėdami nugara ant treniruoklio ar suoliuko, atlikite atsispaudimus. Galite priaugti šiek tiek svorio - nesiruošiate tapti Schwarzeneggeriu. Užteks 10 kilogramų.
   • Hantelio atsispaudimai yra dar vienas variantas. Gulėdami ant nugaros, kiekvienoje rankoje laikykite hantelius (tarkime, 5 kg). Pakelkite rankas ir nuleiskite jas, paimdami raidės „T“ formą.
5. 5 Priveržkite juosmenį. Pumpuokite pilvo raumenis, bet nepersistenkite - akivaizdu, kad jums nereikia tokių kubelių kaip kultūristas.
   • Atlikite šoninį spaudimą. Skirtumas nuo įprastų pratimų yra tas, kad pakeldami kūną sukate į šonus.
   • Atlikite prisitraukimus - nepaisant akivaizdaus rankų darbo, pilvo raumenys taip pat aktyviai dirba.

4 metodas iš 4: Mityba

1. 1 Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį. Nepersistenkite, nes per didelis svorio metimas taip pat nepageidautinas.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote - nustokite valgyti greito maisto ir riebaus maisto.
2. 2 Sumažinkite porcijas. Geriau ir sveikiau valgyti daug kartų, bet po truputį. Valgykite pusę įprastos porcijos 6 kartus per dieną.
3. 3 Pusgaminiai. Geriau sumažinti vartojimą iki minimumo.
   • Tokiame maiste yra daug chemijos, kuri mažai naudinga organizmui.
4. 4 Turėkite po ranka sveiką užkandį. Ne kai kurie traškučiai ir pyragai, bet vaisiai, riešutai, razinos, ryžių krekeriai.
5. 5 Valgykite daržoves ir vaisius. Yra veiksmingų dietų, pagrįstų vaisiais, daržovėmis, mėsa ir kiaušiniais.
   • Pirmenybę teikite ir sultingiems atstovams - arbūzui, pomidorams, agurkams ir kt.
6. 6 Gerkite daug vandens. Tai padeda iš organizmo pašalinti toksinus.
   • Venkite gazuotų gėrimų.
   • Įpraskite išgerti 6 stiklines vandens per dieną.

Patarimai

• Turėti kantrybės. Kad efektas atsirastų, prireiks laiko.

Įspėjimai

• Prieš pradėdami drastiškus kūno pokyčius, pasitarkite su gydytoju.