Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: kaip pakeisti savo gyvenimo būdą
• 2 metodas iš 2: kaip nedelsiant sumažinti mieguistumą
• Patarimai

Mieguistumas yra problema, kuri kamuoja daugelį žmonių, nepriklausomai nuo aplinkybių. Lėtinis mieguistumas ir nesugebėjimas susikaupti, kasdienės veiklos vykdymas užima daug laiko ir nėra malonus. Užuot kentėję visą dieną, imkitės veiksmų ir pagerinkite aiškumą bei susikaupimą.

Žingsniai

1 metodas iš 2: kaip pakeisti savo gyvenimo būdą

1. 1 Gerkite daug vandens. Reguliarus geriamasis vanduo visą dieną yra klasikinis daugelio ligų išsigelbėjimas, galintis akimirksniu pagyvinti. Labai dažnai nuovargis ir mieguistumas yra tik dehidratacijos rezultatas. Išgerkite stiklinę vandens, kai tik pabundate, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, ir gerkite vandenį visą dieną.
2. 2 Pusryčiauti. Jei penktą kartą išjungę žadintuvą porą minučių vargu ar galėsite atsikelti iš lovos, greičiausiai būsite patenkinti labai kukliais pusryčiais arba net liksite be jų. Tai žymiai sulėtins jūsų medžiagų apykaitą, ir jums bus sunku pradėti verslą dienos metu. Jei reikia, prisiverskite keltis šiek tiek anksti ir valgyti sočius pusryčius. Maistinės medžiagos suteiks energijos visą dieną, todėl verta paaukoti keletą minučių miego.
3. 3 Valgykite dažniau. Nuovargis gali signalizuoti ne tik apie dehidrataciją, bet ir apie tai, kad jūsų kūnas alkanas ir jam reikia energijos maisto pavidalu. Užuot laikęsi socialiai priimtų normų ir kruopščiai valgydamos tris kartus per dieną, pabandykite valgyti 5–7 kartus per dieną. Taip cukraus kiekis kraujyje nesumažės, o organizmas gaus daug vitaminų ir maistinių medžiagų, reikalingų susikaupimui.
4. 4 Mankštinkitės dažniau. Atsikelti ir judėti ypač sunku, kai po pietų jaučiatės mieguisti, tačiau padidinus fizinį aktyvumą visą dieną, gerokai sumažės nuovargis. Sportuokite bent 10 minučių per dieną, net jei tai tik trumpas pasivaikščiojimas lauke. Įkvėpus gryno oro ir pasivaikščiojus, jūsų kraujas cirkuliuos greičiau ir akimirksniu atgaivins jus.
5. 5 Degintis. Yra paaiškinimas, kad žiemą esame vangesni: saulės spinduliai padidina vitamino D kiekį, kuris suteikia energijos. Jei jums pasisekė dėl oro, eikite trumpam į lauką pabusti. Nužudyk du paukščius vienu akmeniu - būk saulėje ir sportuok!
6. 6 Stebėkite kofeino suvartojimą. Nuo mieguistumo nukrisite nuo kojų, o jūsų natūralus noras yra išgerti dar vieną puodelį kavos. Bet neskubėkite! Pasirodo, kad išgėrus daugiau nei 2–3 puodelius kavos per dieną nebesuteikiama papildomos energijos, o geriant kavą po pietų ar 13 val., Pablogės nakties miego kokybė. Todėl apribokite kavos kiekį iki trijų (ar mažiau) puodelių per dieną, kad įkrautumėte baterijas be nemalonių pasekmių. Pabandykite negerti kavos po pietų, o kitą dieną sau pasakysite „ačiū“.
7. 7 Išbandykite ashwagandha. Ashwagandha yra žolė, kurią galima vartoti kaip kasdienį priedą. Tai adaptogenas ir gali padėti organizmui geriau atsispirti kasdieniam stresui.Ashwagandha taip pat gali padėti jaustis budresniam ir susikaupusiam.
   • Turėkite omenyje, kad ši žolė rekomenduojama įvairioms progoms ir gali turėti kitokį poveikį nei kitam.
   • Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku prieš pradėdami vartoti ashwagandha, ypač jei reguliariai vartojate bet kokius vaistus.
8. 8 Reguliuokite savo miegą. Įsivaizduokite, kad vakare buvote nuostabiame koncerte, tada nemiegojote iki ryto, o paskui miegojote iki pietų. Tada turėjote anksti eiti miegoti, kad septynias ryto išsimiegotumėte pakankamai laiko susitikimui. Esant tokiems nereguliariems miego įpročiams, nenuostabu, kad esate išsekęs. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku. Tai padės jūsų kūnui susidaryti aiškią idėją, kada miegoti, ir sumažins mieguistumą dieną.

2 metodas iš 2: kaip nedelsiant sumažinti mieguistumą

1. 1 Klausyk muzikos. Muzika daro didžiulę įtaką nuotaikai ir savijautai. Ji gali ne tik pakeisti jūsų emocinę būseną, bet ir suteikti energijos. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie klausosi muzikos, nepriklausomai nuo apimties ir stiliaus, yra energingesni nei tie, kurie to neklauso. Taigi griebkite grotuvą arba įjunkite mėgstamą radijo stotį ir klausykitės poros melodijų!
2. 2 Išbandykite kvėpavimo pratimus. Tai, kaip kvėpuojame, priklauso nuo mūsų psichinės ir emocinės būklės, net jei to nepastebime. Jei esate pavargęs ir patiriate stresą, greičiausiai kvėpuojate per krūtinę, o kvėpavimas krūtimi nesuteikia smegenims pakankamai deguonies.
   • Pabandykite lėtai kvėpuoti, įsivaizduodami, kad užpildote skrandį oru kaip balionas, tada lėtai iškvėpkite. Atlikite šį pratimą minutę ar ilgiau, kad pažadintumėte savo mintis ir išvalytumėte mintis.
3. 3 Valgykite omega-3 riebalų rūgštis. Šios taip dažnai kalbamos medžiagos padės jums, be kita ko, jaustis žvaliau. Svarstydami pietų ar vakarienės meniu, rinkitės lašišą-puikų omega-3 riebalų rūgščių šaltinį. Jei nesate didelis žuvų mylėtojas, pakeiskite jį kasdieninėmis žuvų taukų kapsulėmis.
4. 4 Išbandykite vandens terapiją. Užpilti kibirą šalčio ant miegančio bičiulio yra ne tik puikus pokštas, bet ir būdas jį tikrai pažadinti. Jei negalite padėti mieguistumui, apšlakstykite veidą šaltu vandeniu arba nusiprauskite po šaltu dušu. Šalta temperatūra ir vanduo pagerins kraujotaką, o kartu ir jūsų koncentraciją.
5. 5 Norėdami stimuliuoti kraujotaką, naudokite putų volelį. Naudojant putų volelį 5 minutes įtemptiems raumenims atpalaiduoti, pagerės kraujotaka, todėl galite jaustis mažiau mieguistas. Atsigulkite ant pagalvės arba atsiremkite į sieną, kai pagalvė yra tarp nugaros ir sienos. Lėtai judinkite kūną voleliu aukštyn ir žemyn, kad atlaisvintumėte įtemptus pečių, nugaros ir kojų raumenis.
   • Pabandykite padaryti pertrauką ir naudoti volelį, kai jaučiatės mieguistas, ir pažiūrėkite, ar tai padeda pabusti.
6. 6 Valgykite ką nors daug skaidulų. Skaidulos, skirtingai nuo kitų mūsų vartojamų maisto produktų, įsisavinamos labai ilgai. Todėl, jei valgote ką nors daug skaidulų, energija palaipsniui išsiskiria į kūną visą dieną. Valgykite obuolį su žievele, suvalgykite juodųjų pupelių ar sėlenų dribsnių ir pamiršite savo nuovargį.
7. 7 Prigulti. Per ilgas miegas dieną gali sukelti miego sutrikimų naktį, tačiau dienos miegas gali jus atgaivinti. Miegodami 20 minučių galite visiškai paleisti kūną iš naujo. To pakanka, kad užmigtumėte ir sumažintumėte nuovargį bei įtampą, susikaupusią jūsų galvoje.
   • Net labai trumpas, 6 minučių miegas gali jus pagyvinti, todėl pabandykite nusnūsti, net jei jums trūksta laiko.
8. 8 Gerkite magnio papildus. Jūsų mieguistumą taip pat gali sukelti vitaminų ir mineralų trūkumas. Jei jūsų mityboje trūksta magnio, vartokite jį papildo pavidalu. Šiuos papildus galima įsigyti daugelyje vaistinių ir juos galima vartoti kasdien.
9. 9 Suprasti stresorius. Kai kurie dalykai, pavyzdžiui, netvarka ant jūsų stalo, ginčas su draugu ar tiesiog užsikimšimas darbe, gali jus varginti labiau nei įprastai. Kai tik įmanoma, atkreipkite dėmesį į žinomus veiksnius. Išspręskite problemas, kai tik jos iškyla, ir tai pagerins jūsų bendrą savijautą bei padės visą dieną išlaikyti dėmesį.
10. 10 Pakeiskite savo aplinką. Jei atliekate namų darbus ar dirbate prie lovos ar patogios sofos, jūs tikrai pavargsite. Užuot sukėlę mieguistumą labai patogioje vietoje, persikelkite į vietą, kurioje mažesnė tikimybė užmigti. Sėdėdami kavinėje ar prie stalo būsite kur kas mažiau mieguisti, nei apsupti jaukių antklodžių ir pagalvių.

Patarimai

• Pagalvokite apie dalykus, kurie gali jus labai nudžiuginti, ištvirkinti ar net įbauginti. Tiks ir pyktis. Tai padės jums pabusti.
• Išbandykite įvairius būdus, kaip pagerinti naktinį miegą. Taip dienos metu būsite daug budresni.
• Eiti miegoti anksti. Jei sunku užmigti, klausykitės atpalaiduojančios muzikos.
• Kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar jūsų mieguistumas yra sveikatos būklės požymis.
• Naktį miegokite mažiausiai 8 valandas.