Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Nuotaikos kūrimas
• 2 dalis iš 3: Netrikdomas elgesys
• 3 dalis iš 3: Neramus gyvenimo būdas
• Įspėjimai

Nuolatiniai rūpesčiai ir abejonės gali jus persekioti kasdien, padidindami streso lygį. Dėl tokių emocijų ir didelio streso mums sunku daryti tai, kas mums patinka ar tuo mėgautis. Šiek tiek perorientuokite savo sąmonę - ir jūs tapsite ramus ir neleisite bėdoms jūsų varginti. Jūs esate pagaminti iš tvirtos tešlos ir niekas negali jūsų suklaidinti. „Ir Dievas su juo“ - ne tavo šūkis, jis apie tave!

Žingsniai

1 dalis iš 3: Nuotaikos kūrimas

1. 1 Visame ieškokite komiškos pusės. Ramybės pranašumas yra ne būti laimingam, bet ir nenusiminti, pykti ar įsitempti. Ir kaip tai galima pasiekti? Na, gera pradžia - jei viskas jums atrodo juokinga. Kaip ir blogai yra kažkas gero, daugelyje situacijų galima rasti ir juokingos pusės.
   • Nors pavyzdys paprastas, įsivaizduokime, kad suklupote ir nukritote tiesiai į apdovanojimų ceremonijos sceną. Užuot degę iš gėdos, geriau apsimesti, kad tai buvo skirta, ir priimti savo apdovanojimą nuo grindų, arba tyliu „ta-dam“ gestu pakelti rankas ir atkreipti visą dėmesį į save. Tegul žmonės rėkia ir šėlsta patys.
2. 2 Apsimesti, kad neturite gėdos geno. Mūsų visų galvoje yra balsas, liepiantis atrodyti šauniai ir elgtis socialiai. Apskritai šis balsas yra gana protingas - jis padeda mums susirasti draugų, užmegzti ryšius ir šiek tiek palengvina gyvenimą. Tačiau kartais tai neleidžia mums pasitraukti iš sumušto kelio, neleidžia mums augti ir tiesiog verčia mus sunerimti, emociškai jaudinti ir bijoti žmonių. Verčiau akimirką apsimeskite, kad to neturite. Kaip elgtumėtės? Ką tavo kūnas pasakytų pasauliui? Tai yra lygybė.
   • Mes darome tiek daug, kad išvengtume gėdos ir jaustumėmės priimti. Jei neturėtumėte šio siekio, ką darytumėte kitaip? Ar tikrai jus vargintų tai, kad Katya norėtų jūsų batų, ar kad Masha atsakytų į jūsų pranešimą? Tikriausiai ne. Pradėkite sutelkdami dėmesį į ramybę kelias minutes per dieną, kol ji natūraliai įvyksta dažniausiai.
3. 3 Mažiau jaudinkitės dėl dalykų, kurių negalite pakeisti. Pasaulis kažkada baigsis. Ar dėl to nerimaujate? Tikriausiai ne. Kartais tavo mama dėvi siaubingus megztinius. Ar tau tai trukdo? Vargu ar. Jei negalite to pakeisti, nerimauti nėra prasmės. Ką tu gali padaryti? Nerimauti dėl to ... ir tada dar šiek tiek jaudintis? Taip. Tai neturi jokios prasmės.
   • Taigi, kada jūsų mokytojas paskelbia neplanuotą testą? Jokios jūsų reakcijos. Nėra prasmės dėl to nerimauti.Vienintelis dalykas, kuris jums turėtų rūpėti, yra tai, kaip su juo gerai elgtis. O kada jūsų aistra neatsako į jūsų pranešimą? Pirmyn - vistiek tai pajustum.
4. 4 Nežiūrėkite į save (ar bet ką) per daug rimtai. Visas gyvenimas tampa nepalyginamai lengvesnis, kai priimi išvadą, kad jame nėra tiek daug svarbaus. Mes visi esame tik smulkūs smėlio grūdeliai šioje nuostabioje mėlynoje planetoje, ir jei kažkas ne taip, kaip mums sekasi, tada pasaulis veikia taip. Įvyks geras ir blogas. Kodėl taip sunkiai dėl to vargti?
   • Tikriausiai esate sutikę žmogų, kuris į save žiūri daug rimčiau, nei turėtų. Jie nervinasi ir nuolat nerimauja, ką kiti žmonės galvoja apie savo veiksmus, žodžius ar išvaizdą. Tiesą sakant, niekas apie juos negalvoja. Net žvilgsnis į juos yra varginantis, nes jie yra labai išdirbti. Tapk tokio žmogaus priešingybe ir ateis ramybė.
5. 5 Imkitės jogos. Be to, kad joga yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir išlaikyti raumenų tonusą, ji taip pat fantastiškai padeda atsikratyti daugelio iš mūsų turimų psichinių nesąmonių. Remiantis daugybe tyrimų, „jogai“ mažiau kenčia nuo streso, nerimo ir netgi gali pasigirti mažesniu kraujospūdžiu. Jei jums sunku pakeisti savo mąstymą, joga gali tai padaryti už jus.
   • Gili kvėpavimo pratimai yra dar viena gera idėja. Susikoncentravus į savo kūną ir kvėpavimą, jūs išeinate iš savo sąmonės į čia ir dabar. Jūs sutelkiate dėmesį į labiau apčiuopiamas realybes, pavyzdžiui, kėdę, kurioje sėdite, kuri liečia jūsų odą, ar kambario temperatūrą - ne tai, ką neseniai patyrėte.

2 dalis iš 3: Netrikdomas elgesys

1. 1 Būkite suaugusiųjų versija sau. Kai nerimaujame ir nerimaujame, mes taip pat sutelkiame dėmesį į save ir tampame savanaudiški. Staiga viskas pradeda suktis aš, aš, aš ir ko jums reikia, turėtumėte jį gauti ir dabar - kitaip tariant, mes tampame vaikais. Atpažinkite šią dalį savyje (mes visi ją turime), o vietoj to pasirinkite savyje suaugusįjį (visi taip pat jį turi). Kaip reaguotų vyresnioji, brandesnė jūsų dalis?
   • Tarkime, ką tik išsiuntėte žinutę savo vaikinui ar merginai. Atsakymo dar nėra. Laikrodis tiksi, minutės bėga, o tu vis dar neatsakė. Vaikas nori jums atsakyti: "Ką tu darai? Kodėl tu neatsiliepi?! Ar kažkas ne taip? Ar tai tikrai įmanoma?!" Ne Jūs to nepadarysite. Vietoj to, jūs pasiimate knygą. Jei jie nerašo atgal, nieko. Vis dėlto jūs jau neprisimenate, ką jiems parašėte.
2. 2 Nerodykite plataus emocijų spektro. Pats pusiausvyros ženklas yra ramus ir atsipalaidavęs, galima sakyti, 24 valandas ir 7 dienas per savaitę. Galite parodyti mažai susidomėjimo ar laimės - ar net šiek tiek nusivylimo ar nepasitenkinimo - bet po viskuo jūs vis tiek esate ramus kaip boa. Kalbama ne apie abejingumą ir nesijaudinimą, o apie tai, kad esi kietas.
   • Pavyzdžiui, jūsų simpatija liepia išlipti. Po velnių. Tai šlykštu. Norite verkti ir kaukti, mėgautis savo jausmais, bet rami jūsų dalis žino geriau. Ir tu nesakai tiesiog „gerai“, ir eisi toliau, tarsi nieko nebūtų nutikę, nes taip atsitiko. Kai apie tai kalbate su draugais, galite pasakyti ką nors panašaus: "Bičiuli, tai šlykštu. Linkiu, kad tai nepasiteisintų, bet aš tikrai džiaugiuosi, kad jos neprašiau!"
3. 3 Neinvestuokite į kitų nuomonę. Žinai, kas yra nuomonė, tiesa? Mes visi jį turime. Bandymas įtikti visiems ir patikti visiems yra pastangų švaistymas, nes tai tiesiog neįvyks. Nesvarbu, ką apie tave mano kiti; gyvenimas tęsiasi nesvarbu. Be to, ar prisiminsite, ką Katya pasakė apie jūsų plaukus po dviejų savaičių? Ne Todėl neskirkite jam tokios svarbos. Tu darai savo ir tai ką turi prasmę.
   • Kai tik jūsų nuomonė yra svarbi, jums bus lengviau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Kitaip tariant, būkite šalti. Jūs kontroliuojate visas tavo nuomoneskad reikalas. Koks nuostabus šis jausmas? Jūs negalite sekti viso kito ir net neturėtumėte pabandyti.
4. 4 Stebėkite savo kūno kalbą. Net jei sakome ramiausius ir šalčiausius dalykus, kartais mūsų kūnas mus išduoda. Jūsų balsas sako: „Viskas gerai. Nesijaudink“, kai iš ausų išeina garai ir rankos suspaudžiamos kumščiais. Čia nėra daug naujienų: visi tai pastebės. Todėl ramiai kalbėdami taip pat įsitikinkite, kad tai patvirtina jūsų kūnas.
   • Kūno padėtį dažniausiai lemia situacija. Pagrindinis būdas atrodyti susirūpinusiam ir nerimastingam (ir ne ramiai) - tai yra, jei jūsų raumenys yra įtempti. Jei manote, kad jūsų kūnas gali jus atiduoti, eikite per jį nuo galvos iki kojų, sąmoningai patikrinkite, ar kiekviena jo dalis yra atsipalaidavusi. Jei ne, atsipalaiduokite. Taigi gali kilti dvasinė pusiausvyra.
5. 5 Sukurkite tobulą pečių gūžtelėjimą. Jei kas nors ateina pas jus su naujomis apkalbomis, tai jūsų reakcija. Tai nebūtinai turi būti tikras pečių gūžčiojimas, bet iš esmės jis bus prilyginamas. "O puiku. Kaip tu tai girdėjai?" - geras žodinis „gūžtelėjimas pečiais“, kai tikimasi išgirsti iš tavęs: „O Dieve, tu rimtai?!“ Jūsų atveju iš tikrųjų viskas patenka į vieną ausį, o į kitą.
   • Taip pat gera mintis yra ir psichinis pečių nusistatymas. Išsiliejęs pienas? Drebulys. Na, tikriausiai reikia nuvalyti dėmę, tiesa? Ar priaugote porą papildomų kilogramų? Drebulys. Šiandien daugiau salotų.

3 dalis iš 3: Neramus gyvenimo būdas

1. 1 Eik savu keliu. Tie žmonės, kurie nėra vienodi (pasipiktinę, jei norite), yra užsiėmę savo gyvenimo priderinimu prie to, ką kiti laiko normaliu. Jie taip stengiasi viską išlaikyti, kad būtų priimti ir mylimi. Trumpai tariant, jie per daug nerimauja... Ir apie tuos dalykus, kurie nėra verti. Nekartokite jų ar kitų žmonių gyvenimo būdo - eikite savo keliu. Jums nerūpi, ką sako kiti - darysite tai, kas jums teikia džiaugsmą.
   • Tai padeda dėl daugelio priežasčių. Taip jūs nuolat užsiimate, susirandate daug naujų draugų, taip pat jaučiatės laimingi ir patenkinti. Kuo didesnis jūsų pasaulis, tuo mažiau visi gauna. Vienas asmuo, kuris anksčiau galėjo jus nuliūdinti, nebegali to padaryti, nes pažįstate dešimtis tų pačių žmonių.
2. 2 Supraskite, kad turite daug grūdų. Panaudokime šį pavyzdį: tarkime, norite sodinti sodą, bet turite tik vieną sėklą. Jūs taip kruopščiai sodinate šiuos grūdus, stebite juos dieną ir naktį, nerimaudami, kad iš to nieko neišeis, galbūt net ir tuo metu, kai juos sunaikinsite. Laimei, tikrasis gyvenimas nėra susijęs su jūsų sodu. Jūs turite tiek daug sėklų, kad vargu ar žinote, ką su jomis daryti! Galite šiek tiek išsibarstyti čia, šiek tiek ten ir tada pamatyti, kas atsitiks. Kiek tai tau svarbu? Na, pakankamai svarbu. Norite, kad jūsų sodas klestėtų. Bet ar tu visą naktį budėsi, jaudindamasis dėl mažo grūdelio? Kas daugiau.
   • Tai šiek tiek perkeltinis būdas pasakyti, kad jūsų gyvenime vyksta daug. Jei vienas dalykas neveikia, tai gerai. Jūsų gyvenime yra tūkstantis kitų dalykų, kurie klostosi puikiai, ačiū jiems už tai. Taigi nerimauti nereikia. Jei ši „sėkla“ neatsiras, pasėsite kitą.
3. 3 Leiskite kitiems imtis iniciatyvos daugelyje planų. Kitas būdas atrodyti toli nuo pusiausvyros - elgtis pernelyg aistringai. Jūs visada esate tas, kuris jaudinasi ir trykšta idėjomis, bandydamas priversti žmones kažką daryti. Lėtinkite mažą, aršią novatorę. Kad būtum ramus, daugeliu atvejų į tave turi kreiptis kiti. Jūs esate pasirengęs dalyvauti, bet esate tik skrydžio keleivis.Ne laivo kapitonas.
   • Tai kelia susirūpinimą dauguma laikas. Jūs nenorite būti kvailas tuščias žmogus, kuris tik įgyvendina kitų žmonių geras idėjas. Taip pat norite, kad jūsų draugai žinotų, kaip jūs juos vertinate. Jei esate pakviestas, aiškiai pasakykite, kad jums buvo smagu, ir kitą kartą galite surengti vakarėlį, pavyzdžiui, savo namuose. Juk draugystė yra dvipusis kelias.
4. 4 Atsisakykite stabdžių problemų. Kai Idina Menzel savo dainoje sako: „Paleisk, paleisk“, ji nejuokauja. Jei jūsų nuotaikos švytuoklė bando pasukti į kairę arba į dešinę, trumpam sustokite. Suskaičiuokite iki 10 ir paleiskite. Sutelkite dėmesį į savo ramybę, ramybę ir ramybę. Kaip šitas. Tikrai esate laimingas arba, žinoma, liūdnas, bet neleisite, kad tai jus paveiktų. Kokia to prasmė?
   • Jei kažkas tikrai jus vargina ir jūs bandote su tuo kovoti, tiesiog pasakykite sau, kad rytoj dėl to nerimaujate. Tačiau kol jūsų sąmonė laisva, žinote, kad prie to grįšite po 24 valandų. Kas nutiks toliau? Ateina rytojus ir jūs arba nebeprisimenate, dėl ko nerimauti, arba jau jaučiatės daug geriau (arba bent jau viską labiau kontroliuojate) dėl to, kas įvyko.

Įspėjimai

• Atminkite, kad neutralumą geriausiai matyti tuo metu, kai yra didelė emocinė našta. Tai geriausias būdas paslėpti savo jausmus ir neatbaidyti kitų žmonių. Ši savybė gali apibūdinti jus kaip kietą žmogų, pasižymintį akmens ištverme.
• Būkite imlūs kitų jausmams. Per daug ramybės gali pakenkti žmonėms ir atstumti juos nuo jūsų. Deja, tai taip pat gali išgąsdinti jūsų simpatiją, jei nesate atsargūs.