Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Priklausomybė nuo narkotikų gali priversti jus jaustis, kad visiškai neturite vilties pasveikti. Tačiau kad ir kaip blogai klostytųsi, jūs galite atkakliai ir kantriai įveikti savo priklausomybę. Pirmiausia nustatykite, kodėl norite mesti, nes tai padės jums tapti atsparesniu kelyje. Tada sudarykite konkretų planą ir kreipkitės pagalbos į palaikymo grupes ar specialistus, kai bandote mesti priklausomybę ir kurti naują gyvenimą be narkotikų.

Žingsniai

1 dalis iš 6: Atsisakymas

1. 

   Nusistatykite tikslą atsisakyti narkotikų. Norėdami įveikti priklausomybę, turite išsikelti tikslą mesti narkotikus. Negalėsite visiškai nutraukti narkotikų vartojimo per trumpą laiką, tačiau užsibrėžę tikslus galėsite suplanuoti kitą žingsnį.

2. 

   
   
   Sudarykite žalingo narkomanijos poveikio jums sąrašą. Parašę konkretų neigiamų priklausomybės padarinių jūsų gyvenime sąrašą, galite pradėti, kad pakeistumėte savo elgesį. Užuot galvojęs apie įprastą neigiamą priklausomybės nuo narkotikų poveikį („Tai gadina mano gyvenimą“ arba „Aš darau ne viską“), rašykite apie pokyčius gyvenime tavo nuo tada, kai patekai į priklausomybę. Perskaityti popieriuje užrašytus dalykus gali būti apmaudu, tačiau sukūrus konkretų sąrašą vėliau galėsite įveikti problemas.

3. 

   
   
   Parašykite apie tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Žinote, kad esate priklausomas, jei bandydami mesti narkotikus jaučiate abstinencijos simptomus. Nutraukimo simptomai dažnai yra visiškai priešingi tam, kaip narkotikai jus atneša, kai esate veikiami. Jei jausitės įtempti, kai „gausiai vartosite narkotikus“, metę rūkyti jausitės pavargę ir paniurę. Jei būdamas girtas jautiesi atsipalaidavęs ir laimingas, metęs rūkyti patirsi didžiulį nerimą ir sujaudinimą. Nustojus vartoti narkotikus, jūs netgi galite susirgti ir turėsite juos toliau vartoti, kad pasijustumėte gerai.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės ir kaip priklausomybė veikia jūsų kūną. Priklausomai nuo naudojamo stimuliatoriaus tipo, galite pakenkti odai, pažeisti vidaus organus, burnos ertmės problemas ir kitas fizines problemas. Net jei jūsų patiriami simptomai yra ne tokie ryškūs, kaip, pavyzdžiui, numetėte kelis kilogramus arba jūsų veidas sensta greičiau, užsirašykite.

4. 

   
   
   Įvertinkite, ar esate abejingas savo pareigoms. Narkomanas gali nepaisyti savo atsakomybės už gyvenimą, pavyzdžiui, mokyklos, darbo, šeimos ir kitų užduočių, tokių kaip skalbimas, namų ruošos darbai, automobilio priežiūra, baras ir kitos užduotys. sąskaitos apmokėjimas ir kt. Kai kas nors yra priklausomas nuo narkotikų, jų pasaulis sukasi apie narkotikų vartojimą, atsigavimą po to, kai narkotikai išnyksta, ir tada dar daugiau. Priklausomybė nėra narkotikų vartojimas pramogoms ar eksperimentams. Tai jėga, kurią sustabdyti gali tik intervencijos.
   • Užsirašykite, kaip dažnai neseniai lankėtės darbe ar mokykloje. Apsvarstykite, kiek jums rūpi atsakomybės, kurias turite atlikti.
   • Pagalvokite, ar priklausomybės gali turėti finansinį poveikį. Parašykite, kiek pinigų išleidote savo priklausomybei patenkinti kiekvieną dieną, kiekvieną savaitę, mėnesį ir metus.

5. 

   Apsvarstykite, ar neseniai matėte draugus ar šeimą. Laikykitės atokiau nuo šeimos ir draugų, nes esate apsvaigęs nuo narkotikų arba metęs rūkyti procesas neleidžia jums nieko pamatyti. Šis veiksmas gali trukdyti jūsų draugams ir šeimos nariams, kurie stebisi, kur esate ir kodėl elgiatės taip keistai.
   • Kiti žmonės gali skųstis dėl to, kaip dažnai vartojate alkoholį, ir dėl narkotikų vartojimo. Visa tai yra priklausomybės požymiai.

6. 

   Prisipažink, jei kam nors pavogsi ar meluos. Vogti ir meluoti kitiems, ypač jei jie yra artimi jums, pavyzdžiui, šeimai ir draugams. Narkomanai dažnai pavogs pinigų ar vertybių, kad nusipirktų narkotikų. Priklausomybė veikia ne tik kūną, bet ir priverčia narkomaną taip neteisingai mąstyti, kad gali pavogti.
   • Melas dažnai eina kartu su priklausomybės pobūdžiu, taip pat su gėda, kurią narkomanas jaučia dėl savo veiksmų.

7. 

   Nustatykite paskutinę akimirką, kai sutelksite dėmesį į savo asmenines nuostatas. Gali tekti atsisakyti savo pomėgio ar pomėgio, nes narkotikai tampa jūsų svarbiausiu prioritetu. Įsivaizduokite, kaip vienodai padalinti laiką narkotikų vartojimui ir asmeniniams pomėgiams bei pomėgiams (pvz., Laipiojimas uolomis, šokiai, pašto ženklų rinkimas, fotografavimas, grojimas muzikos instrumentais, užsienio kalbos mokymasis). ir kt.).
   • Kiekvienas, kuris gali sutelkti dėmesį į savo interesus, nebus pakliuvęs į įprotį naudoti priklausomybę sukeliančias chemines medžiagas.

8. 

   Būkite sąžiningi apie narkotikų poveikį jūsų gyvenimui. Toliau vartoti narkotikus, net jei tai kelia problemų mokykloje, darbe, dėl teisinės sistemos, šeimos gyvenimo ir santykių, o sveikata nėra išmintinga. Daugeliui žmonių patekimas į kalėjimą bus tokia siaubinga patirtis, kad tai verčia iš naujo patikrinti savo gyvenimo būdą. Tačiau narkomanams ar alkoholikams jie dažnai pamirš šiuos dalykus arba prisiminimai greitai išnyks, kai tik prasidės priklausomybė.
   • Jūs galite būti areštuotas už DUI (vairavimą apsvaigus nuo narkotikų) arba disponavimą narkotikais.
   • Jūsų santykiai gali turėti problemų arba jie bus visiškai sugadinti. Kai tapsite priklausomi, jūsų draugai ir šeima jūsų išvengs.

9. 

   Parašykite apie teigiamus pokyčius, kuriuos patiriate, kai nustojate vartoti narkotikus. Užrašę neigiamą dėmesį, sutelkite dėmesį į teigiamą, kai dirbsite, kad įveiktumėte savo priklausomybę. Kaip pasikeitė tavo gyvenimas? Jūs tikrai sugebėsite susiaurinti arba pašalinti neigiamą poveikį, ir galėsite padaryti teigiamų pokyčių. skelbimas

2 dalis iš 6: Profesionalios pagalbos ieškojimas

1. 

   Apsilankyti pas gydytoją. Kreipkitės į detoksikacijos specialistą. Gydytojas jums patars, kaip gydyti patiriamą priklausomybę.
   • Po to gydytojas patars kreiptis į reabilitacijos centrą pradėti detoksikacijos procesą prižiūrint gydytojui. Tai ypač svarbu, jei metate alkoholį, narkotikus ar raminamuosius vaistus. Metimas gali būti skausmingas ir kartais pavojingas gyvybei.

2. 

   Nueikite į reabilitacijos centrą. Rūkymas, metas, kokainas ir krištolinis kokainas, raminamieji vaistai ir alkoholis gali kelti pavojų gyvybei, sukelti insultą, kvėpavimo nepakankamumą, insultą ir traukulius. Svarbu, kad būtumėte reabilitacijos centre reabilitacijos centre, kad galėtumėte susitvarkyti su šių vaistų poveikiu jūsų organizmui detoksikacijos proceso metu.
   • Net jei vartojami stimuliatoriai nesukelia stiprių abstinencijos simptomų, yra daugybė kitų šalutinių reiškinių, kurie gali apsunkinti procesą, pavyzdžiui, priversti jausti nerimą. ir net paranoja.
   • Nutraukimo simptomų pasireiškimas yra dalis priežasčių, dėl kurios nenorite mesti. Geriausia mesti mesti prižiūrint specialistui, kuris gali padėti jums susidoroti su vaisto poveikiu šiame procese.
   • Jei buvote įkalintas, probacijos pareigūnas gali leisti jums kreiptis į gydymą, o ne į kalėjimą. Pasinaudokite šia galimybe.

3. 

   Kreipkitės į terapeutą. Panašiai kaip ir kitos į chemoterapiją orientuotos gydymo programos, sėkmingas gydymas apims individualius ir grupinius konsultavimo laikotarpius. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti apibrėžti jūsų mąstymo modelius, trukdančius nustoti vartoti narkotikus.
   • Terapeutas taip pat gali atlikti motyvacinius interviu, kad padėtų sužinoti, kodėl vis dar kyla problemų atliekant pakeitimus.
   • Norėdami rasti terapeutą, kuris specializuojasi narkomanijos srityje, turėtumėte pasikonsultuoti su savo įprastu gydytoju arba reabilitacijos centre.

4. 

   Būkite atviri priimdami pagalbą įvairiais savo gyvenimo aspektais. Norint įveikti priklausomybę, jums reikės pagalbos įvairiose gyvenimo srityse. Taip yra todėl, kad priklausomybė giliai veikia visus jūsų gyvenimo aspektus. Būkite pasirengę kreiptis į gydytoją dėl emocinės, fizinės, emocinės ir dvasinės pagalbos.
   • Galbūt norėsite pamatyti savo šeimos terapeutą, gyvenimo trenerį, karjeros patarėją, kūno rengybos trenerį, finansų patarėją ir bet kurį kitą specialistą. gali padėti jums paversti vietas, kuriose jums reikia pagalbos, tapti jūsų jėga.
   skelbimas

3 dalis iš 6: Prisijunkite prie palaikymo grupės

1. 

   Raskite palaikymo grupę savo srityje. Įrodymai parodė, kad stiprų palaikymo tinklus turintys narkomanai sėkmingai pasveiksta. 12 pakopų reabilitacijos programa yra labiausiai paplitusi savipagalbos asociacijų rūšis pasaulyje.
   • Anoniminė priklausomybė nuo alkoholio (AA) yra gana populiari laida. AA taip pat yra programos tipas, siūlantis 12 konkrečių atkūrimo žingsnių, „kurių nurodymas yra ne kas kita, kaip sutelkimas į tam tikrą asmenybės transformaciją“. Anoniminiai narkomanai (NA) siekia padėti žmonėms pasveikti nuo narkomanijos gydymo.
   • Yra nemažai palaikymo grupių, kurios teikia jums tam tikrą pagalbą, pavyzdžiui, „SMART Recovery“. Ši palaikymo grupė yra 4 balų programa, nagrinėjanti priklausomybių tipus ir jų prisirišimą prie narkomano.
   • Nebijokite išbandyti daugybės variantų, kol galėsite nustatyti labiausiai tinkantį variantą.
   • Apsilankykite „Anoniminių narkomanų“ svetainėje ir „Anoniminių narkomanų“ svetainėje, kad rastumėte palaikymo grupę savo vietovėje.
   • Suvok, kad priklausomybė yra liga. Priklausomybė yra liga, kuri keičia smegenų struktūrą ir funkcijas. Kai žinosite, kad sergate liga, galėsite lengviau susitvarkyti su savo priklausomybe.

2. 

   Bendraukite su savo rėmėju. Daugelis palaikymo grupių siūlo rėmėjus naujiems nariams. Rėmėjas yra žmogus, atsigavęs po priklausomybės proceso, kuris padės jums atlikti kiekvieną gydymo programos etapą.

3. 

   Palaikykite kitus palaikymo grupės narius, prie kurių prisijungiate. Prisijungimas prie palaikymo grupės padės suprasti, kad nemažai žmonių išgyvena tą patį procesą kaip ir jūs. Jie jaučiasi taip pat beviltiškai ir gėdijasi kaip jūs. Pagalbos teikimas ir gavimas gali būti naudingas būdas atsigauti ir tapti atsakingesniems. skelbimas

4 dalis iš 6: senų įpročių pašalinimas

1. 

   Sudarykite dienos planą. Norėdami atsikratyti senų įpročių, turite suplanuoti kiekvieną dienos valandą. Tai padės jums išsiugdyti naują įprotį, kuriame visiškai nėra narkotikų. Susikurkite įprastą užduotį, kurią norite pasiekti, pavyzdžiui, baigti mokyklą, kurti šeimą ar eiti į darbą. Laikui bėgant išsiugdysite sveikus įpročius, kurie ne tik padės pamiršti narkotikų vartojimą, bet ir padės pasiekti gyvenimo tikslus.

2. 

   Stebėkite kasdienių užduočių eigą. Tai padės jums sužinoti tikslias užduotis, kurias galite atlikti per dieną. Sukurkite paprastą dienos planavimo priemonę. Stebėkite užduotis, kurias turite atlikti kiekvieną dieną, ir pažymėkite jas atlikdami.
   • Jei turite problemų, sudarykite atskirą sąrašą žmonių, kurie gali padėti. Niekada neleisk sau įstrigti.
   • Jei neturite šeimos ar draugų, kurie padėtų jums užpildyti sąrašą, galite jį atsinešti į terapijos seansą, kad galėtumėte kartu su patarėju ar psichologu išspręsti problemą. rankšluosčiai.

3. 

   Būk sąžiningas sau. Kita svarbi senų įpročių atsisakymo dalis yra sąžiningumas sau, kur eini ir su kuo susitinki. Noras grįžti pas žmones, susijusius su narkotikais, bus gana stiprus. Kruopštus ir visiškai sąžiningas planavimas yra esminės jūsų sėkmės savybės.
   • Pavyzdžiui, neikite į vietas, kuriose buvote, kad išbandytumėte savo jėgas susitvarkyti. Taip pat nemanykite, kad galite paremti asmenį, su kuriuo vartojote narkotikus. Tai tik būdas racionalizuoti situaciją arba būdas įtikinti save grįžti į senąjį kelią. Neleisk sau tapti racionalizacijos auka.

4. 

   Būkite kantrūs. Žinokite, kad be savo kūno potraukio galite pajusti ryšį ir ryšį su savo emocijomis. Tikriausiai trokštate dalykų, kuriuos darėte praeityje. Nepamirškite, kad prisitaikyti reikia laiko, todėl jūs galite ir lengvai ją koreguosite, jei laikysitės atkūrimo plano.

5. 

   Apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaiko. Suraskite rėmėjų, kurie stengiasi įveikti jūsų priklausomybę. Giminės ir draugai, kurie jums rūpi, tikrai norės jums padėti pasveikti.
   • Taip pat galite pasirinkti žmones, patyrusius panašias situacijas, kaip ir jūs. Jie gali padėti jums siekti savo tikslų.
   • Pasirinkite žmogų, kuris nevartoja alkoholio ir nevartoja narkotikų, kad nepatektumėte į pagundą.
   skelbimas

5 dalis iš 6: Stipraus kūno ir dvasios turėjimas

1. 

   Reguliariai mankštinkitės. Reguliarus fizinis krūvis gali būti puikus būdas įveikti detoksikacijos keliamą stresą.
   • Taip pat pravartu prisijungti prie sporto salės ar pasimankštinti su asmeniniu treneriu. Tai gali padėti prisiimti daugiau atsakomybės gerinant savo sveikatą.

   

   Lauren Urban, LCSW

   Psichoterapeutė Lauren Urban yra psichoterapeutė, įsikūrusi Brukline, Niujorke, turinti daugiau nei 13 metų patirtį gydant vaikus, šeimas, sutuoktinius ir asmenis. Ji įgijo socialinio darbo magistro laipsnį Hunterio koledže 2006 m. Ir dirba su klientais, kad padėtų jiems pakeisti aplinkybes ir gyvenimą.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psichoterapeutas

   Paprašykite ko nors ateiti. Psichoterapeutė Lauren Urban sakė: "Jei įmanoma, paprašykite, kad kas nors jus palaikytų, kol užsiimate sveika veikla. O jei jie gali užsiimti su jumis, tada dar geriau." vėl “.

2. 

   Kreipkitės į dietologą. Ieškokite mitybos programos, kurią siūlo jūsų bendruomenė. Kai kurios programos yra prieinamos daugelyje apskričių ir centrinėse ligoninėse. Kūno sveikatos gerinimas taip pat reiškia, kad turėtumėte valgyti gerai ir atkreipti dėmesį į savo mitybą, nes juos galėjo pakenkti vaistai.

3. 

   Joga. Joga yra mankštos ir meditacijos forma, naudinga jūsų kūnui ir protui. Praktikuojant jogą 15–30 minučių ir bent kelis kartus per savaitę, gali būti laiko valdyti stresą ir susitvarkyti su potraukiu alkoholiui ar narkotikams.

4. 

   Medituok. Meditacija gali būti puikus būdas suvaldyti stresą ir padėti sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir kūno suvokimą. Meditacija gali padėti nuraminti, kai susiduriate su noru vartoti alkoholį ar narkotikus.
   • Raskite patogią ir ramią vietą medituoti 10–15 minučių.
   • Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, giliai ir tolygiai įsisavinkite.
   • Kai mintyse ima mirksėti mintis, nepaisykite jos.Grąžinkite dėmesį į kvėpavimą.

5. 

   Akupunktūra. Akupunktūra buvo gydymo metodas, kurį naudojo senovės Kinijos žmonės, įkišdami adatas į tam tikrus kūno taškus. Tai gali padėti pašalinti ilgalaikius abstinencijos simptomus ir diskomfortą.
   • Pasitarkite su savo sveikatos draudimo paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, ar akupunktūra yra draudimo draudimo dalies dalis.

6. 

   Kreipkitės į terapeutą. Kreipkitės į terapeutą, kai jums reikia pagalbos. Taip pat galite norėti, kad jūsų šeimos narys dalyvautų gydyme, kad išspręstų iškilusias problemas. skelbimas

6 dalis iš 6: tvarkymasis be narkotikų

1. 

   Sukurkite gyvenimo be narkotikų planą. Į šį planą greičiausiai bus įtraukti būdai, kaip suvaldyti pagundas ir „alkį“ jiems kylant, kaip elgtis su nuoboduliu ir atkalbinėjimu bei atlikti užduotis. apleista. Gyvenimas be narkotikų taip pat yra gyvenimo būdas. Tai siejama su kiekvienu gyvenimo aspektu (pvz., Santykiuose, tėvystėje, darbe, bendravime, vykdant įsipareigojimus, bendraujant su kitais ir kt. ).
   • Pagalvokite, kaip galite susitvarkyti su kiekvienu savo gyvenimo aspektu, kai jie nebėra narkotikų įtakoje.
   • Užsirašykite, kaip elgsitės situacijoje, pavyzdžiui, įtemptiems pokalbiams, socialiniams susibūrimams ir pan.

2. 

   Sudarykite savo tikslų sąrašą. Užrašykite tikslą, kurį norite pasiekti. Jie gali būti maži tikslai, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu ar gauti pakankamai maisto kiekvieną dieną. Jie taip pat gali būti didesni tikslai, pavyzdžiui, susirasti darbą ar apsilankyti pas odontologą.
   • Kiekvieną savaitę stebėkite savo pažangą siekdami tikslų. Net mažiausias pasiekimas vertas jūsų dėmesio. Pajusite, kad palaipsniui tobulėjate ir darotės geresni, ir tai padės jus motyvuoti toliau stengtis.

3. 

   Norėdami išvengti pakartotinio nusikalstamumo, naudokite „noro perdavimo“ metodą. Jei jums atrodo, kad vėl vartojate narkotikus, pabandykite peržvelgti savo norus. Tai dėmesingumo technika, padedanti išvengti pakartotinio nusikalstamumo. Kai slopinate norus, esate linkę juos bloginti. Pripažindami ir priėmę juos, galėsite juos pašalinti arba „vartyti“.
   • Žinokite, kokį potraukį jaučiate dėl savo priklausomybės. Žinokite apie patirtas emocijas ir mintis.
   • Įvertinkite savo impulsą skalėje nuo 1 iki 10 (1 vos jaučia akivaizdų potraukį, o 10 - stiprus potraukis). Palaukite 10 minučių. Nuolat užsiimkite asmenine veikla, tokia kaip automobilio plovimas, sąrašo rašymas ar drabužių skalbimas. Tada patikrinkite savo motyvaciją, kad įvertintumėte jos poveikį. Jei vis tiek jaučiate norą nuveikti ką nors gana tvirto, užsiimkite kita veikla.

4. 

   Laikykitės atokiau nuo vietų ir žmonių, užsiimančių narkotikais ar alkoholiu. Neikite į vietas, kur dažnai galite rasti ir nusipirkti narkotikų. Negalima bendrauti su kažkuo, kuris anksčiau buvo tavo geriamasis bičiulis.
   • Svarbu eiti į vietą, kurioje nėra narkotikų ar alkoholio. Galite išsiugdyti naują pomėgį, pavyzdžiui, laipiojimą uolomis, mezgimą, žygius pėsčiomis ar sodo darbus.

5. 

   Eiti į darbą. Būkite užimtas eidamas į darbą, net jei tai ne visą darbo dieną. Tai taip pat padės jums sukurti vertę, kai pradėsite uždirbti pinigus.
   • Įmeskite savo pajamas į banką, kad sutaupytumėte.
   • Taip pat galite savanoriauti, jei nenorite dirbti. Prisiimdami atsakomybę už kitus taip pat išlaikysite teisingą kelią.

6. 

   Susitelkite į naujo gyvenimo kūrimą. Kai baigsis blogiausias dalykas, o detoksikacijos procesas nebeturės įtakos jūsų kūnui ir protui, skirkite laiko norimam gyvenimui sukurti. Ugdykite meilę mylimam žmogui, sunkiai dirbkite, pasinerkite į asmeninius interesus ir praleiskite laiką su jums reikšmingais dalykais.
   • Per šį laiką turėtumėte toliau susitikti su palaikymo grupe ir terapeutu. Spręsti priklausomybę nebus laikinas procesas, todėl neskubėkite tvirtinti, kad pasveikote, kai viskas pradėjo gerėti.
   skelbimas

Patarimas

• Neleisk, kad recidyvas neleistų įveikti priklausomybės. Pirmą kartą bandant susidoroti su priklausomybe, kiekvienam lengva suklupti. Jei po to, kai atsisakėte, vėl vartojate vaistą, išspręskite problemą iš karto, kol jis nebevaldomas. Jei galų gale atsinaujinsite, nebūkite per daug savimi. Vis tiek galite mesti priklausomybę. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl viskas nepavyko, ir dar kartą pradėkite detoksikaciją. Net jei ilgai išgyventi priklausomybę reikia, kovoti tikrai verta.

Įspėjimas

• Stiprios priklausomybės įveikimas nėra tik valios reikalas. Piktnaudžiavimas medžiagomis gali pakeisti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Kreipkitės į ekspertų pagalbą, kad padėtumėte jums visuose šio proceso etapuose.
• Jei kreipsitės į gydytoją apie piktnaudžiavimą narkotikais, išsami informacija apie problemą gali būti pateikta kai kuriuose medicinos dokumentuose. Atskleisti, nors tai ir yra neteisėta veika, vis tiek įmanoma retais atvejais. Jums gali kilti problemų dėl būsimo darbo ir su draudimu. Žinoma, ir toliau vartojant nelegalius narkotikus, situacija pablogės. Jei tapote neteisėto atskleidimo auka, kreipkitės į advokatą.
• Detoksikacija gali būti gana pavojinga ir netgi mirtina. Prieš tęsdami šį procesą, būtinai pasitarkite su medicinos specialistu.